10 жизненных изменений для тех, кто сделал медитацию своей привычкой
Изменения в жизни происходят тогда, когда человек начинает формировать хорошие привычки, которые и определяют нашу жизнь. Не надо искоренять вредные привычки и бороться с ними. Есть одно простое решение: добавить в жизнь медитации и вместе с ней в вашей жизни появится осознанность, а за ней придут желаемые изменения. Осознанность можно назвать светом, и все то, что возникло за пределами осознания, растворится в этом свете. Это все то, от чего вы хотите отказаться и то, что вам больше не понадобится. Все то лишнее, что мешает быть самим собой.
Изменения приходят в жизнь тогда, когда начинают формироваться хорошие привычки, которые и определяют ход нашей жизни.
“Посей привычку – пожнешь судьбу” – мудрые слова, которые проверены временем. У каждого человека есть привычки, которые тянут вниз и мешают жить полной жизнью.
А к причине вредных привычек относится отсутствие осознанности, без которой, все то время, которое было потрачено на борьбу с вредными привычками превращаются в годы борьбы с самим собой, а желаемые изменения не наступают.
«Ваши мысли становятся Вашими словами, Ваши слова становятся вашими действиями, Ваши действия становятся Вашими привычками, Ваши привычки становятся Вашей судьбой,» – Махатма Ганди
Медитация – эффективный способ работать с причинами, чтобы смочь повернуть жизнь в нужном направлении. Будет достаточным сформировать только одну новую привычку – начать медитировать каждый день. Не надо заниматься насилием над собой и бороться с вредными привычками, просто добавьте в вашу жизнь медитации и осознанность тут же придет в вашу жизнь и принесет желаемые изменения.
Такая каждодневная привычка, как медитация, позволит:
1. Раскрыть природный потенциал к восстановлению и исцелению
К главной причине болезней и эмоциональных расстройств относится беспокойный ум. Тело наделено навыком самоисцеления от природы, но этот заложенный в нас потенциал мы блокируем отрицательными мыслями и неэффективными установками.
И если вы хотите оставить в прошлом такие вредные привычки как курение или переедание, а также если у вас бессонница, а ваше эмоциональное состояние не стабильно, попробуйте медитировать.
Медитация позволяет установить гармоничную связь между телом и умом. И эта связь возникнет на ваших истинных возможностях и потребностях. Вредные привычки и негативные шаблоны больше не смогут помешать вашему здоровью.
Классическая медицина признала медитацию в качестве эффективного метода лечения таких заболеваний, как панические атаки, депрессии, зависимости, синдрома хронической усталости и др.
Медитация представляет собой своеобразный ключ, который откроет потенциал самоисцеления и приведет к гармонии и красоте.
2. Научиться глубоко расслабляться, снимать стресс и выводить напряжение из ума и тела
Может быть вам нужна передышка от стрессовой работы и дел, которые постоянно требуют вашего внимания? Посвятите медитации 20 минут в день. Этого будет достаточно для перезагрузки. Медитация поможет снять накопленное напряжение и освободить голову от всего ненужного.
Регулярная медитация обеспечит здоровье, молодость, красоту, а также вы сможете обрести гармонию и стать устойчивыми к ежедневным стрессам.
Медитативные практики – лучший метод профилактики от стресса. После медитации вы сможете оставаться уравновешенным в любой, даже самой непростой жизненной ситуации.
3. Проявить заложенную природную мудрость
Было бы хорошо, если вы всегда могли четко знать, чего вам хочется о себя или от жизни. А еще хочется избавиться от страха совершать ошибки во время принятия решений.
Медитация научить, как наладить контакт с самим собой и лучше понимать свои истинные желание. В вашей жизни появится понимание и ясность. За счет медитации между проблемами и вами появиться пространство, в котором всегда можно будет найти правильное решение.
Вы становитесь мудрым наблюдателем, а не заложником ситуации. Свобода и легкость наполнят Вашу жизнь, ведь Вы действительно осознаете, что Вы – это не Ваши проблемы! У Вас всегда есть решение!
4. Научиться понимать себя и других, установить контакт со своим Я и окружающими людьми
Вам хочется поговорить с партнером по душам? Или же вы хотите установить доверительные отношения с родителями или детьми?
Сначала сделайте медитацию!
Практика медитации развивает эмоциональный интеллект. Вы вновь сможете чувствовать эмпатию, сможете правильно понимать, что вам говорят люди, а также вы научитесь правильно выражать свои мысли.
Вы заметите, что станете более уверенным, легким, в отношениях с другими появится комфорт, вы сможете стать более близкими, а общение более глубоким и приятным.
Улучшится и ваша жизнь. Пары, которые практикую медитацию, говорят, что они стали лучше понимать друг друга, они научились взаимодействовать на более глубоком уровне и наслаждаться духовной и физической близостью.
5. Сфокусироваться на вашей цели, чтобы достичь успехов в учебе и работе
В вашей голове много мыслей и вам сложно сосредоточиться на чем-то одном? Вы заняты тем, что обновляете ленту социальных сетей каждые пять минут? Синдром рассеянного внимания – главный враг продуктивности. А медитация может стать вашим тайным оружием, которое приведет к успеху в любой области.
Медитация позволит вам вернуть контроль над вниманием. Вы станете более сфокусированным, и словно лазерный луч сможете направлять свои мысли на важные для вас задачи. Ваш ум станет собранным и спокойным. Вы находитесь здесь и сейчас. Вы видите свою цель и пойдете к ней самым коротким путем.
Люди, которые стали практиковать медитацию, замечают, что успевают сделать гораздо больше дел за меньший промежуток времени. Топ-менеджеры и бизнесмены крупных корпораций делятся своим секретом успешности – ежедневная медитация.
Почему бы и вам не взять эту привычку на вооружение, чтобы блестяще сдавать экзамены, удивлять начальство своими способностями и оставлять конкурентов позади себя?
6. Использовать внутренний компас и слышать голос сердца
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Без внутреннего компаса достигать поставленных целей достаточно сложно. Многие сегодня тратят свое время впустую, занимаясь не своим делом, принимая чужие цели за свои, и следуют чужим шаблонам. И важное в этом то, что они пропускают свое, они проходят мимо того, что предназначено именно им.
Медитация поможет понять, чем вы хотите заниматься, раскроет истинные таланы и позволит вам проявить ваши уникальные способности, которые есть в каждом человеке. Их нужно только обнаружить и проявить.
Как только вы найдете внутренний компас, он устранит все сомнения, и вы станете более смелым и решительным. Вы сможете найти ваше место, понять, какая работа принесет удовлетворение, и найти того единственного или единственную, с кем вы будете счастливы.
Медитация разбудит вашу внутреннюю интуицию, и голос сердца раскроется вам и будет вести по дороге жизни, наполненной яркими событиями. Вы сможете настроить свой внутренний навигатор и использовать его каждый день, чтобы уверенно идти к своим истинным желаниям, целям и счастью.
«Если просто сидеть и наблюдать, то вы увидите, какой этот ум беспокойный. Если вы попытаетесь успокоить его, будет только хуже, но со временем, когда он успокоится, появится возможность слышать более тонкие вещи — ваша интуиция расцветает, и вы начинаете видеть вещи более ясно и больше быть в настоящем. Ваш ум просто замедляется, и вдруг вы видите огромное пространство. Вы видите, намного больше, чем раньше. Это — целая наука, вы должны упражняться в этом,» – Стив Джобс
7. Пробудить заложенный природой творческий потенциал
Лучшие идеи появляются неожиданно, в те моменты, когда мысли в голове затихают и на их месте возникает свободное пространство. Там вспыхивает искра вдохновения и созидания. И практика медитации освобождает пространство для новых открытий.
Благодаря медитации в вас проявится креативность и оригинальность в решении любой задачи. Вы сможете находить потрясающие решения в любой ситуации.
О том, что медитация помогает созидать, говорят музыканты, художники и писатели. К примеру, автор легендарного произведения «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Р. Бах использовал медитацию для вдохновения.
8. Найти свое предназначение и выразить свой уникальный талант
Каждый человек на этой планете принес с собой уникальный талант. Это послание, которое он должен раскрыть Вселенной. Весь мир ожидает этого послания, и он готов поддержать, а также дать энергию и силу. Это то самое дело, которое получится у вас лучше всех. Это то, для чего вы родились. Это и есть вы!
Реализация заложенного в нас дара приносит глубинное удовлетворение и спокойствие – Вы живете настоящей жизнью, идете своим уникальным путем и занимаетесь своим делом, а весь мир поддерживает Вас и дает Вам силы и энергию.
Не расстраивайтесь, если пока Вы еще не чувствуете свой дар – впереди Вас ждет увлекательное путешествие! И Вы оказались в правильном месте, потому что на этом пути лучший проводник – Вы сами, а лучший инструмент для этого – Ваша медитация.
Медитация позволит вам заглянуть глубоко в себя и открыть свой дар, пробудить свое призвание. И еще… медитация также даст Вам мужество и смелость, чтобы жить настоящей и правдивой жизнью, наслаждаясь возможностью служить для этого мира!
9. Радоваться и удивляться происходящему, доверять миру и чувствовать его заботу и безусловную любовь
Когда у вас получается ослабить контроль и вы начинаете доверять миру, то жизнь это чувствует и становится более интересной и насыщенной. В рутине повседневности начинают происходить наилучшие события: вы оказываетесь в нужном месте в нужное время, появляются подходящие обстоятельства и возможности, в жизни случаются чудесные совпадения, которые становятся частью вашего будущего. Вы учитесь находиться в состоянии потока и ловить свою волну. В этом потоке есть все необходимое, что нужно именно вам.
Но, чтобы такие чудесные изменения проявились в вашей жизни, Вселенной нужно научиться доверять. Надо отпустить желание все контролировать и отпустить сомнения о том, как должно произойти то или иное событие. Стоит отказаться от привычных шаблонов, чтобы мир повернулся к вам лицом и начал вас любить. А как научиться отпускать? Просто начать медитировать на регулярной основе.
Когда вы будете доверять Вселенной, из вашей жизни уйдет страх будущего, переживания по поводу денег исчезнут, также как и чувство несправедливости. Пространство изобильно, и все то, в чем вы нуждаетесь обязательно придет, когда наступит время.
Вы увидите, как перед вами раскрывается прекрасный замысел жизни, и вы являетесь его полноценным участником. Вы сможете наслаждаться этой великолепной игрой и с радостью принимать все, что Вселенная подготовила для вас.
10. Увидеть свет своей души и получить ответы на сокровенные вопросы
Мы живем в то время, когда духовное пробуждение становится все более доступным для каждого человека. И все, кто встает на путь духовного развития, начинает задавать вопросы и обязательно находят на них ответы.
«Кто Я и для чего Я живу?» – эти вопросы все чащей возникают у тех, чья душа уже готова пробудиться.
Вы начинаете чувствовать, что в этой жизни есть что-то очень важное и это имеет отношение к Вам, Вашей жизни и Вашему выбору. Вы начинаете открывать путь к истокам своей души, и становится понятно, что то, что Вы ищете, лежит вне границ материального мира. Вы начинаете шаг за шагом расширять свой мир и себя, двигаясь внутрь, навстречу Вселенскому единству.
Вы начинаете чувствовать, что в жизни есть что-то важное, и оно имеет отношение к вам и вашему выбору. У вас получает открывать пусть к истокам своей души и на этом пути становится понятным, что то, что вы ищете, находится вне границ материального. И если шаг за шагом у вас получается расширить свой мир, то вы сможете двигаться навстречу Вселенскому единству.
Медитация научит смотреть вас внутрь себя и откроет для вас дорогу в духовное измерение вашей жизни, где вам откроется свет вашей души. Находясь в глубокой медитации, вы сможете пережить свое единство с миром, познать суть вещей и открыть глубинный смысл всего происходящего.
Попробуйте начальный курс по медитации «Mind Detox»
Этот курс прошли несколько тысяч человек, и он показал великолепные результаты. Каждый, кто полностью прошел курс, на собственном опыте почувствовал, что даже 10 минут практики принесут большие изменения: ум становится спокойным, растворяется стресс, в мышлении проявляется ясность и радость.
P.S. Может быть, как и большинство начинающих этого прекрасный мир медитации, вы не осознаете ее могущественную силу, поэтому эту привычку важно закрепить. С этой задачей прекрасно справляется курс «Mind Detox». Перейдите по ссылке выше, зарегистрируйтесь и позвольте медитации начать изменять вашу жизнь уже сегодня.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Шесть медитаций, меняющих жизнь
П ри слове «медитация» воображение рисует нам практика, который сидит в позе лотоса и умиротворённо дышит носом. Однако медитаций существует великое множество. Например, спортсмены, которые научились выступать на соревнованиях, пребывая в медитативном состоянии, достигают гораздо больших результатов. Потому что возможности нашего тела ограничены лишь рамками нашего собственного сознания. А чего стоят фотографии тибетских монахов, которые могут медитировать, находясь в котле с горячей водой.
Таким образом, в медитативном состоянии можно пребывать постоянно. В этом и суть медитации, когда она перестаёт быть самостоятельной практикой и становится именно состоянием. Ведь цель любой медитации — научиться быть спокойным и осознанным в повседневной жизни, а не только сидя в падмасане.
Легко быть умиротворённым и безмятежным, сидя высоко в Гималаях, но важно уметь сохранить свой покой и безмятежность на рыночной площади.
Итак, что же такое медитация? Попробуем выяснить, что объединяет все медитативные практики.
Медитация – прекращение колебаний ума
О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».
«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.
Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.
Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.
Медитация при ходьбе
Как уже говорилось выше, медитация в падмасане — это лишь один из её видов. Не следует привязываться к форме, — важно видеть суть. Не каждый может облачиться в шафран, отречься от мира и уехать в Богом забытый ашрам, чтобы по 8-12 часов в день сидеть в медитации. Да и далеко не всем это нужно. И секрет в том, что медитировать можно практически в любой ситуации. Один из видов медитации — медитация при ходьбе. Особенно эта медитация будет полезна, когда ощущается крайняя степень беспокойства, и просто сесть и сразу успокоиться вряд ли будет возможно. Примерно час ходячей медитации позволит не только избавиться от лишней энергии, которая в данном случае во многом и даёт беспокойство, но и успокоить ум.
Также ходячая медитация будет эффективной во время ретритов: не каждый может весь день просидеть в медитации, поэтому лучше чередовать сидячую медитацию и медитацию при ходьбе. Для ходячей медитации не требуется никаких особых условий, — достаточно найти уединённое место с возможностью пройти по прямой примерно 10 шагов. Поскольку со стороны такая практика будет выглядеть весьма странно, лучше выбрать уединённое место, чтобы не привлекать внимания.
Голова и шея в процессе ходьбы должны быть расслабленными. Руки можно держать так, как удобно, — спереди, сзади, по бокам. Сам процесс ходьбы выглядит следующим образом: на вдохе следует поднять пятку одной ступни, затем на выдохе опереться на носок. Далее на вдохе нужно перенести ступню вперёд и на выдохе опустить на землю. Тот же самый процесс происходит и со второй ступнёй. И так нужно ходить из конца в конец, задерживаясь в крайней точке на минуту. Глаза следует держать открытыми, чтобы не терять равновесие, но не следует «цепляться» взглядом за что-либо конкретно. Нужно быть полностью расслабленным и ощущать процессы, происходящие в теле.
Важно концентрировать внимание на ступнях и ногах. В Казачьем спасе есть рекомендация: постоянно во время ходьбы ощущать процесс соприкосновения ступней с землёй. Считается, что характерники, которые в этом искусстве достигли высшего мастерства, могли держать внимание одновременно на десяти точках: темени, сердечном центре, пупочном центре (который называется «хара» — отсюда и название — «характерник»), ладонях рук, ступнях ног и так далее. И такая способность к концентрации позволяла им ощущать максимальную осознанность, в том числе и во время боя.
В случае ходячей медитации то же самое: следует погрузиться в процесс осознавания ощущений в теле. И чем больше внимания будет поглощено наблюдением за ощущениями тела, тем меньше в голове будет ненужных мыслей, и тем эффективнее будет медитация.
Положения тела
Ещё одна медитация в повседневной жизни — это концентрация на положениях тела. Так в течение дня мы постоянно меняем положение тела: ходим, сидим, лежим, стоим, бежим, и важно по возможности осознавать процесс смены положения тела. Следует как можно чаще вспоминать об этом методе и отмечать про себя, какую позу в данный момент занимает тело, что происходит с телом. Такая простая практика позволит существенно повысить уровень осознанности, и, возможно, человек осознает, что в жизни, в течение дня слишком много бесполезной суеты.
Замедленные действия
Ещё одна похожая практика — замедленные действия. Часто в кинематографе используется такой приём: чтобы привлечь внимание зрителя на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.
В повседневной жизни можно применить тот же метод, но главным актёром будет сам медитирующий. Можно попробовать выполнять самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков в более медленном режиме позволит более осознанно пережить этот процесс, и, возможно, получится отслеживать свои мысли, ощущения и так далее. Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.
Медитация на дыхание
Данный вид медитации является одним из наиболее простых, поэтому одним из наиболее популярных. Простая концентрация на дыхании с постепенным замедлением процесса нашла отражение во многих традициях. В даосизме данная практика называется «дыханием черепахи», в Казачьем спасе — «дыханием полоза», а в буддизме концентрация на замедленном дыхании называется «апанасати хинаяна», и считается, что эту практику дал своим ученикам сам Будда как самый простой, но эффективный метод саморазвития. Да даже психологи в стрессовых ситуациях рекомендуют «дышать глубже и считать до десяти», — это всё та же концентрация на дыхании, только в упрощённом виде.
Считается, что процесс мышления и дыхания связаны. Это объясняется движением «праны» в теле человека: ускоренное дыхание вызывает и беспокойство ума. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях дыхание учащается, а, к примеру, в процессе засыпания — замедляется. И задача медитации на дыхание — осознанно замедлять дыхание, чтобы успокоить ум. Помимо повышения уровня осознанности, замедление дыхания также полезно для здоровья. Отмечено, что чем длиннее дыхательный цикл у живого существа, тем дольше оно живёт. Дыхательный цикл черепахи — примерно минута, то есть 30 секунд вдох и 30 секунд выдох. И продолжительность жизни некоторых видов черепах достигает 200-300 лет.
Медитация на каждом моменте
Каждый миг жизни уникален и не повторится снова. Пожалуй, эти слова как нельзя лучше позволяют понять практику медитации на каждом моменте. Медитировать и практиковаться в осознавании можно в любой ситуации. Это работает даже с какими-то условно негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый. Чаще всего присутствуют две крайности: люди либо дают волю своим эмоциям, либо усилием воли стараются их подавить. Осознавание же своих негативных переживаний — это способность ощущать их, но абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».
Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте. Следует как можно чаще осознавать, что происходит, какие возникают ощущения, и отслеживать связь между происходящим вовне и внутренними ощущениями.
Концентрация на всех действиях
В одном из направлений йоги есть такая практика: перед каждым действием рекомендуется повторять особенную мантру. Помимо эзотерического смысла, есть также и сугубо практический: повторяя мантру перед каждым совершаемым действием, мы позволяем себе на миг остановиться, задуматься о том, что мы делаем, сконцентрироваться на процессе и осознать само действие.
И это также очень мощная медитативная практика. Она позволяет каждый момент жизни пребывать в осознанности. И это то, о чём мы говорили в самом начале: задача в том, чтобы медитация перестала быть практикой, а стала состоянием. Пребывать в медитации постоянно, отслеживать каждое своё действие, ощущение, мысль — это и есть осознанность.
Мы рассмотрели медитации, меняющие жизнь, но, по большому счёту, каждое действие, мысль, ощущение может быть объектом медитации. Как уже говорилось выше, медитировать можно даже на негативные эмоции. И чудо заключается в том, что как только мы начинаем препарировать наш гнев или страх, он сразу теряет свою силу, потому что сила негативных эмоций — именно в неосознанности того, кто их испытывает.
А самая главная медитация, изменяющая жизнь, — это осознанное следование выбранному пути и отречение от всего, что этому пути препятствует. Практикуя осознанность в каждом моменте жизни, мы можем избавиться от всякой суеты, которая часто отнимает много энергии и мешает нам двигаться по выбранному пути.
В «обычном» состоянии сознания, которое крайне сегментировано и разрывается между множеством объектов, мыслей, чувств, человек неосознанно тратит время и энергию на постоянное обдумывание различных сознательных и подсознательных импульсов. Человек же с «пустым» сознанием, сияющим изначальным светом, как полуденное солнце, и беспристрастным, как арктические льды, способен действовать молниеносно и эффективно, находясь на самой вершине горы осознанности, созерцая голубое небо чистого сознания и сияние солнца изначальной истины. И это состояние доступно каждому.
Источник