Можно ли делать медитацию лежа

Можно ли медитировать лежа? Как заниматься медитацией лежа?

Большинство инструкций по медитации начинаются со слов: сядьте прямо. Но многие чувствуют дискомфорт от позы с прямой спиной. В связи с этим возникает вопрос: можно ли медитировать лежа и как заниматься медитацией лежа?

Можно ли медитировать лежа

У многих при обучении медитации возникает вопрос: почему нельзя медитировать лежа и что будет, если все таки это делать? Такая неясность возникает из-за непонимания сути медитации.

Ведь в медитации мы хотим расслабиться и погрузиться в состояние покоя, а как это сделать, если от неподвижного сидения начинает болеть спина и колени?

На самом деле, медитировать можно в любой позе (читайте статью как выбрать позу для медитации). Более того, комфортная поза — это необходимое условие для медитации. Например, йогическое слово «асана» буквально переводится с санскрита как «удобная поза». И изначально асаной называли позу для медитации.Обычно когда мы говорим о медитирующем человеке, мы представляем человека в позе лотоса, сидящего с прямой спиной и скрещенными ногами.

Это происходит потому что мы часто видим этот образ на картинках, в фильмах, а также в изображениях, статуях и статуэтках Будды.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Но это только один вид медитации, который получил такое широкое распространение, что превратился в стереотип. Такое клише на самом деле ни к чему не обязывает, и существует огромное количество медитативных практик на любой вкус. Например, вот некоторые из практик медитации, о которых вы, возможно не знали:

• йога-нидра — эта медитация практикуется лежа на спине и ее целью является полное физическое и ментальное расслабление в состоянии между сном и бодрстованием
• медитация в ходьбе — является неотъемлемой частью буддийской медитативной практики
• медитация в танце, а также множество других динамичных видов медитации
• медитация во время приема пищи, чайная медитация
• медитация в повседневных делах, майндфулнесс

Как мы видим, нет никаких строгих канонов относительно того, в какой позе заниматься медитацией. А значит краткий ответ на вопрос «можно ли медитировать лежа?» будет однозначный: медитировать лёжа можно.

Как лучше медитировать: лежа или сидя

Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?

Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.

Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.

Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.

Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.

Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул. Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация.

Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.

Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений. Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас. Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя. Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно.

Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы

Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.

Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.

Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:

• дыхание
• ощущения в теле
• окружающие звуки
• все, что происходит внутри и снаружи в настоящий момент

Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.

Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра

Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.

• Лягте на спину
• Закройте глаза
• Руки и ноги раскиньте свободно
• Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания максимально напрягите все тело от пальцев ног до макушки. Держите тотальное напряжение 5 секунд
• Выдохните и расслабьте все тело
• Повторите вдох — напряжение на задержке дыхания и выдох с расслаблением еще 2 раза
• Лежите неподвижно и направьте все внимание на пальцы ног. Повторите в уме фразу: «Все мое внимание на пальцах ног. Я абсолютно спокоен/спокойна. Мои пальцы ног полностью расслаблены.» Расслабьте пальцы ног.
• Таким же образом перемещайте внимание от пальцев ног вверх к макушке: стопы, голени, икры, колени, бедра, тазобедренные суставы, ягодицы, низ живота, живот, поясница, грудь, спина, плечи, локти, предплечья, кисти рук, пальцы рук, шея, лицо, затылок, макушка головы. На каждом участке тела повторяйте фразу для расслабления и расслабляйтесь.
• Пребывайте в расслабленном состоянии,наблюдая за дыханием и ощущениями в теле.
• Медленно закончите медитацию, осторожно пошевелите пальцами рук и ног, затем повернитесь на правый бок и переходите ко сну.

В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.

Часто задаваемые вопросы

И напоследок еще несколько часто задаваемых вопросов.

Куда девать руки в медитации лежа?

Лежа на спине руки можно раскинуть свободно так как удобно, или положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, если объектом медитации вы выбрали свое дыхание. В этом случае руками вы будете чувствовать как поднимаются и опускаются живот и грудь во время вдоха и выдоха.

Правильное дыхание: как дышать в медитации лежа

Один из способов медитировать лежа — наблюдать за своим дыханием. В этом случае не нужно стараться дышать определенным образом. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием. Какое оно? Поверхностное или глубокое, медленное или быстрое, ровное или прерывистое. Просто внимательно созерцайте процесс дыхания никак не вмешиваясь в него.

Другой способ — контролировать дыхание лежа на спине. Это скорее дыхательная практика или пранаяма полного дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе сначала надуйте живот, а затем расширьте грудь. На выдохе сначала опустите живот, а затем опустите грудь. Ладони помогают контролировать процесс полного дыхания.

Аудиомедитации

Многим людям проще медитировать под голосовые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник

Можно ли медитировать лёжа?

Многие интересуются, можно ли заниматься медитацией лёжа? Такой вариант иной раз кажется проще, поскольку лёжа им легче расслабиться.

К тому же практикующие нередко испытывают трудности с медитацией в положении сидя. Если они полностью расслабляют мышцы, то туловище и голову становится трудно удерживать вертикально, тело постепенно заваливается, а голова опускается на грудь. То есть приходится отвлекаться ещё и на удержание прямой спины, что рассеивает внимание. Так может и правда лучше медитировать лёжа? К чему все эти не слишком удобные позы лотоса и прочее?

В какой позе лучше медитировать?

Оговоримся сразу, медитировать можно, в принципе, в любой позе, но лучше так, чтобы спина была вертикальная и прямая. Особенно тем, кто только делает первые шаги на пути освоения медитативной практики. Почему?

Потому что в положении лёжа больше вероятности уснуть, и концентрироваться сложнее, чем сидя. А во время медитации необходимо не только расслабляться, но и сохранять максимальную осознанность.

Когда практик сидит с прямой спиной, ему легче поддерживать баланс между бодрствованием и расслабленностью. Сознание не отключается, внимание сконцентрировано на объекте медитации, тело отдыхает, но сна нет.

А если неудобно, не удаётся держать прямую спину?

Если удерживать прямую спину трудно – облокотите её на что-нибудь, используйте опору. Можно взять специальные мягкие сиденья со спинкой или подушки, которые позволяют удобно сидеть, оставляя ноги ненапряжёнными, поскольку на них не оказывается нагрузка.

Поэкспериментируйте и найдите своё удобное положение. Не нужно придумывать что-то необычное, главное, чтобы было удобно. Постепенно тело начнёт привыкать.

Если одолевает сонливость, то перед практикой можно умывать лицо холодной водой. Это ободряет. Или перед началом проделать какие-нибудь физические или дыхательные упражнения. В любом случае нужно высыпаться, ложиться раньше или досыпать днём.

Необходимые условия для успешной медитации

• Удобная одежда.
• Средняя температура воздуха, чтобы не было жарко или холодно.
• Желательно, чтобы было тихо.
• Особенно важно принять устойчивую удобную позу. Нужно найти такое положение, в котором не возникало бы болевых ощущений, сильного дискомфорта или любых других отвлекающих ощущений.

Важность положения тела в медитации

Вопрос о том, можно ли медитировать лёжа, стоит ещё рассмотреть с точки зрения системы тело-разум. Эта система устроена так, что между разумом и телом существует взаимосвязь. На первый взгляд это кажется неочевидным, но на самом деле положение тела до определённой степени влияет на процессы в разуме.

Многим начинающим тяжело сидеть, не шевелясь, да ещё при этом расслабиться. Гораздо легче и приятнее просто лежать. Но не стоит этого делать. Лёжа очень легко совсем расслабиться, потерять концентрацию и уснуть, но очень трудно при максимальном расслаблении сохранить ясность сознания, не уходя в сон.

Для достижения состояния медитации тело следует расслабить. Но расслабление не означает вялость и сонливость. Наоборот, нужно добиться ясности и чистоты сознания: когда с одной стороны нет напряжения, но в то же время имеется незначительный мышечный тонус, обеспечиваемый сидячим положением. Даже опытные практики чаще медитируют сидя. Это помогает удерживать баланс между активностью и засыпанием.

Бытует мнение, что медитировать следует обязательно в позе лотоса – падмасане. На самом деле такого строгого правила нет. Практиковать медитацию можно в любом удобном положении. Такое мнение возникло по той причине, что для гибких людей – поза лотоса действительно является удобной и устойчивой. Но для других наоборот – будет неудобной.

Из всего сказанного можно сделать вывод. Несмотря на то, что существует много поз для медитации, практиковать можно в любой подходящей именно вам. Главное, чтобы было комфортно, спина прямая, а вы не заснули, сохраняя максимальное сосредоточение – концентрацию.

Источник

Позы для медитации

Принято считать, что правильная поза для медитации – это поза лотоса. Но это не совсем так. Поза лотоса или Падмасана действительно одна из самых распространённых поз среди опытных практиков медитации. Но это лишь одно из возможных положений тела, а отнюдь не обязательное.

В этой статье вы найдёте подробное описание нескольких поз для медитации.

В какой позе медитировать?

Главное правило при выборе позы для медитации для начинающих: когда вы медитируете, ваше тело должно быть расслабленным. То есть самая правильная поза для медитации та, в которой вам максимально удобно.

Чтобы максимально расслабиться, вам необходимо занять удобное для вас положение тела. Только расслабленная поза позволит вам максимально сконцентрироваться на процессе медитации, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Неудобное положение тела будет вызывать напряжение во всём теле, и вы будете отвлекаться от объекта медитации.

Йоги считают, что во время медитации тело полностью отражает состояние ума, именно поэтому важно выбирать такую позу, которая не будет отвлекать ваш ум от практики. Сознательное отслеживание положения тела способствует более глубокой медитативной практике.

Медитировать можно не только сидя, но также лёжа, стоя или на ходу. Классическим вариантом всё же считаются позы сидя, поэтому именно о них и пойдёт речь в этой статье. Далее мы опишем четыре положения тела, которые подходят для медитации сидя. Попробуйте выполнить каждое из них и выберите то, в которой вам будет максимально удобно и комфортно находиться хотя бы 15 минут.

Сукхасана

Сукхасана — самая простая и популярная поза для медитации сидя. В народе она известна как поза “по-турецки” или “поза со скрещенными ногами”.

В переводе с санскрита Сукха означает “лёгкость”, “радость”, “удовольствие”, то есть Сукхасана — это положение тела, в котором легко и радостно находиться.

Техника выполнения

• Сядьте на коврик или подушку для медитации. Вы должны чувствовать, что опираетесь на седалищные кости.
• Скрестите ноги таким образом, чтобы колени максимально приблизились к полу.
• Положите руки на колени ладонями вверх или вниз.
• Со вдохом вытянетесь макушкой вверх, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.
• Прикройте глаза и направьте внимание в точку межбровья или на кончик носа.
• Сохраняйте спину прямой на протяжении всей медитации.

Рекомендации для новичков

Если колени не опускаются на пол, то вес тела распределяется неравномерно, и вам будет сложно находиться в этом положении даже 15 минут.

Первое время вам может быть сложно опустить колени на пол, чтобы облегчить себе задачу, используйте дополнительные приспособления. Если колени висят в воздухе, сядьте на край подушки, сложенного пледа или коврика для йоги. Это поможет им естественным образом опуститься на пол. Также вы можете подложить под колени подушки, кирпичи для йоги или сложенные коврики.

Чтобы быстрее освоить эту асану, выполняйте её не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Например, вы можете смотреть кино не сидя на диване, а сидя на полу со скрещенными ногами.

Вирасана

Это одна из самых простых асан для медитации. Но если вы только недавно начали её практиковать, то первое время вам может быть сложно находиться в ней долго.

Вирасана переводится с санскрита как “поза героя”. Прежде всего эта асана растягивает переднюю поверхность бёдер и голеностопные суставы. Так же она успокаивает тело, что в свою очередь уравновешивает хаотичный мыслительный процесс, позволяя войти в более глубокое медитативное состояние.

Техника выполнения

• Встаньте на колени, соединив их вместе, разведите пятки в стороны и с выдохом медленно опустите ягодицы на пол между ног таким образом, чтобы ваши бёдра касались икр. Если вам трудно опустить ягодицы на пол, то подложите кирпич для йоги, валик или свёрнутый плед.
• Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите спину, раскрывая грудную клетку вверх и подтягивая живот.
• Следите за тем, чтобы колени не разъезжались, а пальцы ног лежали на полу.
• Уберите излишний прогиб в пояснице, подав копчик чуть вперёд.
• Положите руки на колени ладонями вниз или вверх.
• Слегка опустите подбородок вниз, закройте глаза и сконцентрируйте внимание в точке между бровями.
• На протяжении всей медитации держите спину прямо.
• После медитации со вдохом поднимите руки через стороны вверх, соедините пальцы в кистевой замок и разверните ладони к небу, вытягивайтесь вверх, но при этом не подтягивайте плечи к ушам. Останьтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, затем с выдохом опустите руки вниз, соберите кисти в кулаки и перейдите в позу стола (встаньте на четвереньки), делая упор на руки и расслабляя ноги.

ВАЖНО! Вирасана противопоказана, в случае острых болей или травм коленей и лодыжек.

Так же стоит с осторожностью практиковать эту асану, если у вас есть варикоз.

Сиддхасана

Сиддхасана одна из самых распространённых асан для медитации. Древние индийские мудрецы считали, что тот, кто в совершенстве освоит это положение тела, может не осваивать остальные 84 тысячи асан.

В переводе с санскрита Сиддха означает “совершенный”, “духовно просветлённый”, а асана — положение тела в пространстве, то есть дословно слово Сиддхасана можно перевести как “поза мудреца”/ “поза духовно просветлённого”/ “совершенное положение тела”.

Техника выполнения

• Сядьте на коврик и подтяните пятку правой ноги слева от половых органов, а пятку левой ноги справа от половых органов. Прижимайте стопы к противоположным бёдрам.
• Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник.
• Плечи разверните назад и вниз, вытягиваясь грудной клеткой вверх.
• Взгляд направьте вперёд или в точку между бровями. Также вы можете опустить подбородок в межключичную впадину и неподвижно смотреть в точку межбровья.
• Руки положите на колени ладонями вверх или ладонями вниз.

Польза Сиддхасаны для медитации

Сиддхасана позволяет создавать энергетические замки, по которым энергия движется вверх, что позволяет сосредоточиться на медитации ещё глубже и вывести сознание на более высокий уровень вибраций.

ВАЖНО! Если сидя в Сиддхасане вы ощущаете боль в коленях, то сразу же выходите из этого положения. Вытяните ноги, расслабьте колени, а затем поменяйте положение ног на противоположное.

Также стоит с осторожностью практиковать эту асану, если у вас есть варикоз или артроз.

Сидя на стуле

Медитация сидя на стуле доступна каждому. Если по каким-то причинам вам не подходят позы для медитации, которые предлагает йога, то делайте это сидя на стуле или табуретке. Сидение обязательно должно быть твёрдым, поэтому мягкая мебель не подойдёт.

Техника выполнения

• Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги касались пола.
• Со вдохом вытянетесь макушкой вверх и выпрямите спину.
• Старайтесь не опираться на спинку стула, в этом случае есть риск уснуть.

Выбирайте такую позу для медитации, в которой вы сможете комфортно провести максимальное количество времени. Не гонитесь за сложными положениями тела, стремитесь к состоянию внутреннего покоя и удовлетворения. Лучше медитировать в простой позе 30 минут, чем с трудом вытерпеть 5 в той, которая даётся с трудом и вызывает физический дискомфорт.

Источник