Как осваивать гимнастику при COVID-19. И не только!
Здесь М.Н.Щетинин объясняет, как осваивать «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики САМОСТОЯТЕЛЬНО всем, кто находится в тяжёлом состоянии. Это касается прежде всего тех, кто заболел COVID-19.
«Помните: вдох короткий и резкий, как хлопок. И абсолютно пассивный выдох, который уходит после каждого вдоха самостоятельно без вашей помощи. Выдох уходит через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе запрещается даже думать!
Нашу гимнастику следует делать в строжайшем темпо-ритме. И менять его ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Почему нельзя менять темпо-ритм вы можете прочитать здесь. Поэтому я рекомендую не только осваивать, но и делать её обязательно по видео, которое длится 11 минут.
Сядьте на удобный стул, желательно с максимально прямой спинкой. Или прислоните табурет к внутренней стене комнаты (она теплее) и сядьте на него, прислонившись спиной к стене. Включите видео, о котором говорилось выше. Начинайте самое первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки». Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, и даже не по 8, а по 4 вдоха движения в каждой «восьмёрке».
То есть, я считаю: «Раз, два, три, четыре» — и вы делаете эти четыре вдоха с одновременным сжатием ладошек в кулачки. А вот последующие: «пять, шесть, семь, восемь» — вы опускаете руки и отдыхаете, не думая о вдохе и выдохе.
Отдыхаете и дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании вообще (дышите как дышится).
Получается, что последующие 4 вдоха-движения (на мой счёт: пять, шесть, семь, восемь) – вы пропускаете.
Во второй «восьмёрке» вы снова делаете только первые 4 вдоха-движения под мой счёт: «Раз, два, три, четыре. » А 4 вдоха-движения на мой счёт: «Пять, шесть, семь, восемь!», — вы отдыхаете, опустив руки и не думая о дыхании.
И точно так же в третьей и четвёртой «восьмёрке» вы делаете только первые четыре вдоха-движения с последующим отдыхом, пока я продолжаю считать до восьми.
После упражнения «Ладошки» идут «Погончики», «Насос», «Кошка» и так далее, то есть весь «Основной» комплекс нашей гимнастики, который заканчивается упражнением «Задний шаг».
Но, вы на протяжении всего ролика делаете только упражнение «Ладошки» и только первые 4 вдоха-движения в каждой «восьмёрке». И делаете только СИДЯ. Прокрутите это видео трижды, чтобы отработать тот самый Стрельниковский вдох синхронно с движением. А в нашей гимнастике нет вдоха без движения, а движения без вдоха.
Это была ваша утренняя тренировка (во всех своих книгах я пишу о том, что гимнастику моей учительницы необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером).
А вот вечером вы можете делать это же самое упражнение «Ладошки» уже по 8 вдохов-движений без остановки, но пропуская на отдых вторую и четвёртую «восьмёрки». Делайте тоже СИДЯ.
Поясняю: первую «восьмёрку» делаете, вторую – отдыхаете, третью делаете, четвёртую – отдыхаете.
И вот так на протяжение всего видео. То есть, вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвёртой «восьмёрке». И вот так позанимайтесь в течение трёх-четырёх дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.
Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмёрки», пропуская вторую и четвёртую «восьмёрки» в каждой «тридцатке»(ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», то есть по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).
И только через 3 или 4 дня вы можете делать уже не только упражнение «Ладошки», но и все остальные упражнения нашей гимнастики, показанные на видео, — уже СТОЯ. Но, всё так же через 8: первую «восьмёрку» делаете, вторую отдыхаете, третью «восьмёрку» делаете, четвёртую – отдыхаете.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле лёгкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмёрками», — только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т.е. всю «тридцатку») без остановки.
Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.
На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу по скайпу не только в остром периоде болезни, но и в период реабилитации) я даю, конечно же, не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.
Но, самостоятельно этого делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!
Успешной вам тренировки, мои дорогие и крепкого-крепкого вам здоровья!
Источник
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .
Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.
- Ринит вазомоторный и аллергический;
- Гайморит;
- Аденоиды I и II степени;
- Искривление носовой перегородки;
- Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
- Риносинусит;
- Храп;
- Кисты;
- Полипы носа и гортани;
- Фибромы;
- Ангиофибромы;
- Папилломы;
- Ангиомы;
- Парезы или параличи;
- Ангины;
- Ларингит и ларинготрахеит;
- Отит;
- Фронтит;
- Хронический фарингит;
- Евстахиит;
- Отёк Квинке;
- Отёк гортани;
- Трахеостомия;
- Грипп;
- Бронхит;
- Бронхоэктатическая болезнь;
- Пневмония;
- Плеврит;
- Пневмосклероз;
- Ателектаз лёгких;
- Пневмоторакс;
- Эмфизема лёгких;
- Бронхиальная астма;
- Отёк лёгких;
- Туберкулёз лёгких;
- Саркоидоз;
- Доброкачественные опухоли органов дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).
Болезни голосового аппарата
- Афония;
- Дисфония;
- Ринофония;
- «Певческие» узелки;
- Фонастения;
- Кровоизлияние в голосовые складки;
- ЗАИКАНИЕ.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Стенокардия;
- Мерцательная аритмия;
- Ишемическая болезнь сердца;
- Нейроциркуляторная дистония;
- Гипертония;
- Гипотония;
- Тахикардия;
- Миокардит;
- Ревмокардит;
- Ревматизм;
- Перикардиты;
- Атеросклеротический кардиосклероз;
- Недостаточность кровообращения;
- Атеросклероз;
- Лимфаденит;
- Лимфогранулематоз;
- Тромбофлебит;
- Мигрени;
- Мигренозные невралгии;
- Инсульт.
- Заболевания крови
- Анемия;
- Лейкоз.
- Хронический гастрит;
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Энтероколиты;
- Хронический панкреатит;
- Запоры;
- Геморрой.
Заболевания печени и почек
- Гепатиты;
- Цирроз печени;
- Болезнь Боткина (желтуха);
- Поликистоз почек;
- Блуждающая почка;
- Пиелонефрит;
- Гломерулонефрит.
Заболевания эндокринной системы
- Сахарный диабет;
- Аутоиммунный тиреоидит;
- Ожирение;
- Истощение;
- Мастопатия;
- Гипотиреоз ;
- Диффузный токсический зоб;
- Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
- Гинекомастия.
Заболевания мочеполовой системы
- Паховая грыжа;
- Энурез;
- Цистит;
- Климактерический невроз;
- Полип шейки матки;
- Эрозия шейки матки;
- Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
- Метрит;
- Эндометриоз;
- Альгоменорея (болезненные менструации);
- Киста яичника;
- Опущение стенок влагалища;
- Хронический простатит;
- Аденома предстательной железы;
- Импотенция;
- Орхит;
- Крипторхизм;
- Фимоз;
- Микропенис;
- Варикозное расширение вен семенного канатика;
- Бесплодие;
- Задержка полового развития.
Заболевания нервной системы
- Хронический алкоголизм;
- Эпилепсия;
- Токсикомания;
- Невриты;
- Неврастении;
- Неврозы;
- Невралгии;
- Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!
Нарушение опорно-двигательного аппарата
- Остеохондроз;
- Артриты;
- Артрозы;
- Радикулит;
- Различные нарушения осанки;
- Сколиозы;
- Кифоз;
- Лордоз;
- Полиартрит;
- Переломы;
- Вывихи;
- Ушибы;
- Позвоночные грыжи.
- Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!
Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !
Источник
Лечение хронического ринита и гайморита дыхательной гимнастикой по Стрельниковой
Запишитесь на бесплатную консультацию по поводу операции через форму на сайте и получите скидку на операцию в стационаре – 10000 руб.
Примечание: скидка действует только на стационарные операции под общим наркозом.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой известна далеко за пределами страны благодаря своей эффективности в лечении и профилактике многих заболеваний. Первоначально упражнения были разработаны для оперных певцов, вокалистов, в дальнейшем гимнастику стали внедрять в медицинскую практику.
Механизм воздействия
Гимнастика по Стрельниковой уникальна отсутствием аналогов в мире. Система дыхательных актов предусматривает необычный вдох носом наряду с активными движениями, сжимающими грудную клетку. В этом случае воздухом насыщаются даже глубинные отделы легких. Именно этим методом можно добиться абсолютного диафрагмального дыхания.
Эффективность гимнастики в лечении хронического ринита и гайморита связана с повышением объема поступающего кислорода. Чем лучше вентиляция органов дыхания, тем быстрее происходит восстановление и оздоровление эпителия.
Эффективность дыхательной гимнастики по Стрельниковой при ЛОР-заболеваниях связывают с выравниванием процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, а также с положительным воздействием практики на нервно-регуляторные рычаги, управляющие процессом дыхания.
Гимнастические упражнения основаны на динамичных дыхательных актах с вовлечением движений рук, тела, ног. Для достижения результатов гимнастику по Стрельниковой следует выполнять регулярно и согласно инструкции. Следует учесть и возможные противопоказания, чтобы избежать негативных реакций.
Преимущества
Неоспоримыми преимуществами дыхательной гимнастики по Стрельниковой являются:
- отличное сочетание с другими упражнениями и спортивными занятиями;
- восстановление функции ЛОР-органов;
- профилактика и лечение различных заболеваний;
- увеличение объема легких, что важно при деформации грудной клетки, после воспалительных процессов;
- доступность и легкость выполнения упражнений.
Многие клиницисты считают метод Стрельниковой парадоксальным. С одной стороны, грудная клетка находится в постоянном напряжении и сжатии. С другой, гимнастика не вызывает утомления, а вентиляция легких существенно возрастает. Сам акт дыхания осуществляется во время движения. Именно это позволяет восстановить энергетический баланс организма, активизировать кровообращение в головном мозге и улучшить состояние при ряде неврологических нарушений.
Показания и противопоказания
Учитывая, что методика дыхания по Стрельниковой положительно воздействует практически на все обменные процессы в организме, на практике способ можно использовать для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения органов и систем. Гимнастика приносит особую пользу в период беременности, при сердечно-сосудистых патологиях, вегетососудистой дистонии.
Ограничения
Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.
Лечение вазомоторного ринита и хронического гайморита методом гимнастики Стрельниковой назначается только врачом с учетом противопоказаний. Курс лечения ‒ 7-14 дней ежедневно. При облегчении самочувствия и купирования симптомов можно продолжить терапию несколько раз в неделю.
Выполнение упражнений не требует особых навыков, физической подготовки. Комплекс простой, включает такие элементы, как «ладошки», «насос», «погончики», «кошки», «ушки» и другие. Эти упражнения можно делать на работе, дома, в гостях и на даче. Показать технику выполнения может лечащий врач или врач-физиотерапевт. В дальнейшем можно проводить тренировки в домашних условиях. Также освоить основной комплекс упражнений поможет видео занятие ниже.
Провести полное обследование и пройти курс лечения при хронических заболеваниях ЛОР-органов (ринит, гайморит и др.) можно в «СМ-клинике» по адресу: Москва, 2-й Сыромятнический переулок, д. 11. Метро «Курская \ Чкаловская», 5 мин. от метро.
Предварительная запись и вопросы по тел. + 7 925 887 67 33 WhatsApp. ЛОР врач Горовой Александр Михайлович.
Источник