Можно делать йогу при остеохондрозе

Акции центров Бубновского

Можно ли выполнять какие-либо физические упражнения при остеохондрозе?

В настоящее время всё больше людей страдает от заболеваний позвоночного столба. Пожалуй, одним из самых распространённых является остеохондроз. Он представляет собой ослабление скелета, потерю костной и хрящевой тканью эластичности и прочности. Вследствие постоянного сидячего образа жизни и недостатка питательных веществ в организме кости становятся более хрупкими, суставы и ткани, окружающие скелет, отвердевают и начинают пережимать нервные окончания и кровеносные сосуды. Из-за этого человек может испытывать не только дискомфорт в теле, но и сильную, порой даже невыносимую боль.

Остеохондроз может поражать все отделы позвоночника. При этом со временем он только прогрессирует, а дегенеративные процессы распространяются всё дальше, иногда существенно затрудняя работу внутренних органов. Подвержены влиянию остеохондроза в основном пожилые люди, но эта болезнь в настоящее время всё больше затрагивает и школьников, и офисных работников, которым зачастую не хватает двигательной активности. У многих возникает вопрос: а не провоцирует ли физическая нагрузка ещё большее развитие остеохондроза? Зачастую это действительно так. Многие физические упражнения не рекомендуется выполнять на начальных стадиях развития болезни, а в период обострения тем более. Но при полном отсутствии физической активности мышцы человека всё больше атрофируются, появляется избыточная масса тела, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Поэтому занятия спортом при остеохондрозе очень полезны, нужно только уметь отличать полезные физические упражнения от вредных.

Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при остеохондрозе?

В период обострения заболевания ни один вид спорта не считается приемлемым. В это время лучше вообще исключить какую-либо нагрузку на позвоночник и свести двигательную активность к минимуму. К занятиям спортом следует переходить только тогда, когда об этом скажет лечащий врач. При этом не следует сразу переусердствовать и выбирать сложные упражнения, оказывающие существенное давление на мышцы и скелет. К нерекомендуемым видам спорта относят всё, что связано с резкими поворотами корпуса и чрезмерной растяжкой позвоночника. Как правило, это теннис и бадминтон, так как, пытаясь парировать удар соперника, человек может делать резкие выпады, что вполне вероятно может сместить позвоночные диски, а это, в свою очередь, может привести к пережатию нервных корешков и новым приступам боли и обострению остеохондроза.

Не рекомендуется заниматься командными видами спорта. Сюда относят волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. Во-первых, они очень динамичны, а это чрезмерная нагрузка на организм, ослабленный остеохондрозом. Во-вторых, такие виды спорта очень травмоопасны — любое падение, столкновение с кем-либо из других спортсменов может повредить не только позвоночник и спровоцировать обострение его патологий, но и, в крайних случаях, повредить внутренние органы.

Следует исключить из своего графика туристические походы. Во время них приходится носить на себе тяжёлые рюкзаки, что оказывает существенную нагрузку на спину. кроме того, в походных условиях спать приходится зачастую в не слишком комфортных условиях. Навряд ли кто-то носит с собой ортопедические матрасы и подушки. Длительное нахождение в неудобной позе провоцирует остеохондроз.По причине переноса тяжестей также не рекомендуется ходьба на лыжах на большие расстояния.

Какими видами спорта полезно заниматься при остеохондрозе?

Очень полезно занятие ЛФК, так как комплекс таких упражнений оказывает не слишком тяжёлое воздействие на позвоночник, плавно растягивает спину, возвращая мышцам утраченную эластичность и подвижность. Лечащий врач назначает индивидуальный комплекс, рассчитанный на особенности протекания заболевания у конкретного пациента. В зависимости от этого нагрузка оказывается в большей степени на шею, грудную клетку или поясницу.

Особенно рекомендуется при остеохондрозе плавание в бассейне. Это наименее травмоопасный вид спорта, так как в воде крайне сложно делать резкие движения. Во время выполнения упражнений в бассейне спина так же плавно растягивается, снимается напряжение во всём теле, нервные окончания меньше защемляются.

В некоторых случаях люди, страдающие остеохондрозом, также отличаются избыточной массой тела. По этой причине полезны занятия фитнесом. Однако здесь важна умеренность. Категорически запрещено самостоятельно разрабатывать программу тренировок, так как это существенная нагрузка и неправильное выполнение упражнений могут повредить позвоночник. Лучше всего заниматься с персональным тренером, который разработает комплекс упражнений, гармонично борющийся с лишним весом, не выматывая при этом организм человека существенными нагрузками и не провоцируя осложнений при наличии патологий позвоночного столба.

Таким образом, при лечении остеохондроза следует с большой осторожностью подходить к занятиям спортом. Рекомендуется выбирать упражнения, не оказывающие чрезмерной нагрузки на организм.

Источник

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Йога при остеохондрозе

Сегодня люди все чаще переступают порог йога-студий не для того, чтобы изучить себя и свой внутренний мир, а для того, чтобы избавиться от тех или иных недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, часто остеохондрозом. Такой запрос продиктован нашим малоподвижным образом жизни. Сопровождаемый неправильным питанием он оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Часто люди относятся к йоге как к волшебной пилюле, которая за считанные занятия избавит от всех напастей и болезней.

Хорошо, если на пути «страждущего» появится компетентный специалист, готовый выстроить практику с учетом занимающегося. Однако сегодня большинство инструкторов «стригут под одну гребенку» занимающихся, что не редко приводит к плачевным последствиям. А как быть тем, у кого поблизости нет хорошего инструктора? Таким занимающимся мы предлагаем ознакомиться с данным материалом. Прежде всего, разобраться с тем, что за болезнь остеохондроз, понять, поможет ли йога при остеохондрозе, и если да, то как.

Что такое остеохондроз?

Для начала отметим, что понятие «остеохондроз» включает группу диагнозов, которые обозначают дегенеративные изменения межпозвонкового диска и нестабильность нижней части позвоночника. Как правило, у людей с диагностированным остеохондрозом межпозвонковые диски теряют способность к нормальному функционированию. На сегодняшний день врачебный мир считает, что заболевание становится следствием множества факторов, которые оказывают воздействие на наш организм.

Какие это факторы? Малоподвижный образ жизни, неправильное положение тела во время работы и отдыха, травмы позвоночного столба. Также врачи отмечают, что риску возникновения остеохондроза подвержены люди с избыточным весом и плоскостопием.

Сегодня выделяют три вида данного заболевания в зависимости от локации:

• остеохондроз поясничного отдела;
• остеохондроз грудного отдела;
• шейный остеохондроз.

Чаще всего врачи диагностируют грудную и шейную форму остеохондроза. Связано это с тем, что шейный и грудной отделы спины принимает на себя большие нагрузки. К сожалению, в практике все чаще встречаются случаи, когда сразу несколько отделов подвержены остеохондрозу.

Вне зависимости от вида заболевания все они имеют схожую симптоматику, в частности стреляющую боль в пораженном участке позвоночника, усиливающуюся при физических нагрузках, которая также отдает в другие участки тела (руки или ноги). Остеохондроз развивается постепенно, и чем раньше человек возьмется за работу над недугом, тем больше вероятность избежать неприятных последствий, к которым относят протрузии, межпозвонковые грыжи, кифоз и инсульт спинного мозга. Детально рассмотрим описанные виды остеохондроза.

Наиболее уязвимым, с точки зрения анатомии, является поясничный отдел позвоночника, однако выделить симптом болезни в этом отделе труднее всего. Чаще всего о начале заболевания сигнализируют болевые ощущения в пояснице при обычных наклонах. Если на неприятные ощущения не обратить внимания, то через год боль может распространиться на ягодицы или пах, появится скованность движений. Этот вид остеохондроза развивается медленнее других, впоследствии он перерастает в хроническую люмбалгию.

Для лечения этой формы заболевания назначают массаж и лечебную гимнастикуу. Последняя особенно важна, так как укрепляет мышцы спины. Больному рекомендуют делать по возможности упражнения в бассейне, для снижения общей нагрузки на позвоночник. В случае сильного обострения прописывают постельный режим, а передвигаться рекомендуют с помощью костылей для снятия нагрузки со спины.

Грудной остеохондроз выявить гораздо проще, ввиду его быстрого развития. Максимальная нагрузка, приходящаяся на грудной отдел позвоночника, в сочетании с тем, что движения позвонков ограничены ребрами и грудинами, ускоряет течение болезни. Чаще всего эту форму заболевания диагностируют у тех, кто столкнулся с травмами спины и позвоночника.

Наиболее распространённый симптом – боли в спине при длительном пребывании в статичном положении. При пальпации (надавливании) на остистые отростки грудных позвонков у пациента возникают болевые ощущения. Больным назначают массаж и мануальную терапию. Также врачи рекомендуют следить за питанием и делать специальные упражнения.*

Шейный остеохондроз наиболее распространён, среди всех случаев диагностики остеохондроза у 60% больных выявлен именно шейный вид. Первым симптомом является боль в шее после физических упражнений и/или наклонах головы. Частые головные боли врачи также относят к одному их симптомов шейного остеохондроза.

На первой и второй стадиях болезнь протекает медленно и характеризуется лишь болью в шейном отделе. Если боль стала хронической, то нужно немедленно обратиться к врачу, так как на следующей третьей стадии возможно образование грыж. Лечится шейный остеохондроз также: с помощью ЛФК (лечебная физкультура) и правильного питания. Также курсами делают массаж и физиотерапию.

Очевидно, что физические упражнения важны при лечении любой формы остеохондроза. Однако перед тем, как рассказать о том, чем может помочь йога, напомним, что необходимо избегать самолечения, а особенно чудесных мазей. Мази снимают болевой синдром, но не лечат заболевание, такое целительство усугубляет болезнь и приводит к печальным последствиям. При любом недомогании следует в первую очередь обратиться к врачу.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Приступить к занятиям йогой можно, предварительно получив консультацию врача. Делать асаны при шейном остеохондрозе следует только под контролем специалиста, так как неправильное выполнение упражнений может навредить сильно изношенным позвонкам. Йога (при регулярных занятиях) избавит вас от таких симптомов, как скованность движения, боль в голове, боль в мышцах, в том числе и мышцах спины.

В отличие от других видов физической активности йога нагружает мышечный корсет и укрепляет связки и сухожилия. Кроме того, йога делает упор на длительность фиксации асан, на плавность движений, отсутствуют рывки и дергания, за что позвоночник будет благодарен отдельно. Регулярные занятия йогой могут улучшать кровоток в ослабленном участке спины, исправят осанку и искривление позвоночника. Известны случаи, когда практика йоги заменила собой и массаж, и прием лекарственных препаратов.

При всей пользе йоги стоит помнить, что от занятий следует отказаться при: обострении заболевания, высокой температуре и травмах позвоночника. Особенно аккуратным стоит быть, если у вас есть протрузии и грыжи. Обязательно расскажите об этом своему инструктору, чтобы он мог составить специальный комплекс или дать альтернативные упражнения, если речь идет о групповых программах. При всей пользе йога не заменяет и не отменяет других рекомендаций врача.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отделов.

Прежде чем приступить к занятиям, следует получить разрешение специалиста, особенно, если есть боли. Представленный комплекс йоги при остеохондрозе не панацея, а вспомогательное средство, которое должно применяться в комплексе с другими назначениями врача. Если раньше вы не занимались йогой, то начинайте постепенно. Помните, что шея очень хрупкая часть нашего тела, будьте бережны.

Начните свое занятие с настройки на практику. Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе – без напряжения втяните. Побудьте с собой наедине около минуты и приступайте к практике.

Начните с симхасаны или позы льва. Правильное выполнение усилит приток крови к шее и снимет воспаление. Регулярная практика этой асаны уменьшит боль.

Затем плавно перейдите в позу полукобры, известной как ардха бхуджангасана. Не делайте полный вариант позы кобры, он слишком нагружает шею. Регулярная практика укрепит вашу спину, не позволит болезни развиваться дальше. Кроме того, вы снимите напряжение с плечевого пояса. Ардха бхуджангасану можно делать после работы, особенно если вы проводите целый день у компьютера. Не запрокидывайте голову, тянитесь макушкой вверх. Удерживайте позу не менее 5 дыхательных циклов.

Есть рекомендации, занимаясь йогой при грудном остеохондрозе, исключить из практики пранаямы до выздоровления. Необходимо следить за своим телом, не допускать излишнего напряжения. Следует отказаться от занятий в период обострения болезни. Если стало хуже, нужно остановить занятие. Само занятие желательно начинать с легкой разминки шеи, нескольких аккуратных поворотов и вращений.

В первую очередь, стоит обратить внимание на анувиттасану, она положительно влияет на сердце и дыхательную систему. Так же, как и при шейном остеохондрозе, следует делать полукобру, или при отсутствии противопоказаний можно выполнять полный вариант. С осторожностью можно приступать к выполнению паршвоттанасаны, начинайте с простых вариантов этой асаны, шаг за шагом переходя к полному. Также постепенно, начиная с самой простой вариации, осваивайте шалабхасану.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Будут полезны занятия йогой и при остеохондрозе поясничного отдела. В такой комплекс можно включить собаку мордой вверх. Начинать следует с облегчённого варианта, когда колени согнуты, постепенно стараться распрямить ноги. Не забудьте про полукобру. Не самая сложная технически, но от этого не менее полезная, поза горы должна стать неотъемлемой частью комплекса. Постарайтесь держать ее минуту. Сделайте позу кошки 10-12 дыхательных циклов, этого будет вполне достаточно, также включите в занятие позу верблюда и плуга. Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя каждую асану.

Помните, что вне зависимости от типа остеохондроза все упражнения нужно делать медленно, а при любых дискомфортных ощущениях прекратить занятие. Практика показывает, что йога – прекрасное средство против остеохондроза, однако пользоваться им нужно с умом. Не забывайте получить разрешение врача и смелее расстилайте коврик. Не стесняйтесь идти на групповые занятия и не бойтесь сказать о своем заболевании инструктору. Берегите себя, и до встречи на практике.

* «Заболевания позвоночника», под ред. д.м.н., проф. Елисеева Ю. Ю., М,: 2008

Источник