Моя йога познай себя

Йога — прекрасный способ познать себя. 8 советов помогут вам правильно начать

Йога – одна из наилучших физических практик, которая направлена на сохранение здоровья и живого ума. Фитнес, борьба, танцы – все это также хорошо, но истинное умиротворение вы найдете только в занятиях йогой. Если вы планируете заниматься йогой, тогда следующие советы помогут вам лучше влиться в данное направление. Но для начала разберемся с тем, что такое йога.

Итак, йога – это…

Сбалансированная система ментальных и физических практик, которые позволяют нам повысить внутренний потенциал и продлить красоту и молодость нашего тела. Занятия этим видом спорта позволяют отпустить из своей жизни негативные установки, приобрести долгожданное счастье и успокоение души.

Благодаря йоге можно восстановить здоровье, наладить продуктивность, творческую сторону жизни, повысить уровень жизни.

Данное направление состоит из множества поз, каждая из которых имеет свое назначение. Например, некоторые асаны полезны для похудения, другие – для улучшения пищеварения, третьи – для растяжки и т. д. Вы можете составлять собственные комбинации упражнений, чтобы повлиять на состояние организма в целом.

Вы новичок в йоге? Поверьте, вы не один такой. В самом начале вы можете столкнуться с целым рядом сложностей, связанных с выбором асан. Но следующие советы помогут вам определиться с тем, как же стоит заниматься йогой именно вам.

Обозначьте свои намерения и цели

Цели мотивируют нас на действия. Занятия йогой также нуждаются в самоопределении – без него вы можете так и не покинуть стадию новичка. Определитесь с достижимыми целями и подготовьте себя морально к этому приятному труду.

Почему именно достижимые цели? Выбирая нереалистичные цели, вы, скорее всего, сдадитесь очень рано и вовсе разочаруетесь в йоге.

Найдите хорошего учителя

И хотя многие люди пытаются заниматься самостоятельно, лучше всего, конечно, найти грамотного преподавателя.

Хороший учитель йоги знает, как разжечь интерес занимающегося и как сделать тренировку наиболее интересной и разнообразной.

Квалифицированный и опытный преподаватель поможет вам правильно выполнять асаны, так чтобы вы могли безболезненно двигаться вперед. Это очень важно в самом начале обучения, так как одно неверное действие может привести к растяжению связок и ухудшению здоровья.

Полноценная практика с учителем поможет сохранять ваш внутренний огонь гораздо дольше: учитель и подскажет, и поможет, когда нужно.

Носите удобную одежду

Комфорт на протяжении всей практики должен быть вашим главным приоритетом. Вы будет растягивать тело во всех направлениях. Поэтому на занятиях постарайтесь носить удобную, свободную одежду, не ограничивающую ваши движения.

Избегайте узкой одежды, аксессуаров, тканей, которые могут повредить вашу кожу. Нижнее белье должно быть плотным и при этом не ограничивающим вашу активность.

Выбирайте хорошее место

Важно выбирать подходящее место, ориентируясь на внутренние ощущения. Хотите отодвинуться подальше? Пожалуйста! Делайте только так, как удобно вам. Правильное расположение поможет вам обрести спокойствие, уверенность и хорошее настроение.

Начните с базовых асан

Так как вы являетесь новичком, лучше начать это путешествие в мир йоги с базовых упражнений, которые не требуют больших усилий и растяжки. Со временем вы научитесь делать и более сложные позы. Базовые асаны похожи, скорее, на разогрев перед более серьезными упражнениями – они готовят к большим достижениям!

Испытывайте свои возможности

Сначала вы должны чувствовать себя как можно более комфортно во время занятий, но как только упражнения становятся привычными, придется выталкивать себя из зоны комфорта и выходить за пределы своих возможностей.

Но вы должны чувствовать, что готовы к освоению нового упражнения, в противном случае можете довести себя до мышечной травмы.

Следите за дыханием – оно должно быть свободным и глубоким.

Маленькие победы помогут вам сохранить интерес к йоге на гораздо больший период.

Будьте последовательны

Постоянные тренировки очень важны. Если вы начнете пропускать занятия, скорее всего, вы не заметите явных результатов.

Самый лучший вариант – практика с утра. Но даже если вы будете постоянно заниматься по вечерам, это уже хорошая привычка.

Не позволяйте себе отклоняться от пути совершенствования себя.

Не забывайте отдыхать

Не стоит после занятий сразу бежать и заниматься домашними делами. Очень полезно просто прилечь и отдохнуть хотя бы один час. Так вы успокоите свой разум, и тело получит желанное расслабление. А дела подождут. Не забывайте заботиться о себе и своем благополучии!

Источник

Хатха-йога: 7 простых асан для начинающих + полный комплекс утренней хатха-йоги и 3 дыхательные практики

Мы поговорили с опытными тренерами по хатха-йоге Александрой Грачёвой и Евгенией Хохловой и узнали, с каких асан начать новичкам и как их выполнять.

В статье расскажем:

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога (от санскритского «хатха» — усилие, сила) — это базовая ступень в большом разделе под названием «Йога», которая помогает познать себя — научиться чувствовать своё тело и управлять мыслями.

Хатха-йога помогает очистить, раскрыть и оздоровить тело, привести в порядок мысли, зарядиться энергией, почувствовать связь между разумом и телом.

Занятия хатха-йогой помогут вам научиться фокусировать внимание на важных для себя вещах и подготовиться к более глубоким практикам.

У хатха-йоги есть и терапевтический эффект — регулярные занятия возвращают подвижность суставам и позвоночнику, улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет.

Занятия хатха-йогой подходят детям и взрослым, новичкам и практикующим. Не переживайте и просто попробуйте, вы сможете легко научиться даже если раньше не делали ни одной асаны.

Если у вас есть проблемы со здоровьем: любые серьезные травмы, межпозвоночные грыжи или протрузии, гипертония и другие заболевания — перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно, но вы должны знать противопоказания для каждой асаны, чтобы не навредить себе.

Асаны хатха-йоги для начинающих

Прежде чем начать заниматься хатха-йогой, настройтесь на волну спокойствия, отпустите все проблемы и создайте атмосферу. Откройте окно или выйдите в парк, постелите коврик для йоги, закройте глаза и выполните 7 простых и полезных асан хатха-йоги.

В каждой асане задержитесь на 1 минуту. Не забывайте дышать полной грудью и фокусировать внимание на своих ощущениях.

Гарудасана — поза орла

Гарудасана — это переплетение верхних и нижних конечностей.

Встаньте прямо и согните ноги в коленях. Обнимите бедром, голенью и стопой одной ноги другую. Руки согните в локтях и расположите их перед собой так, чтобы одна рука обвивала другую. Самое сложное в гарудасане — сохранить равновесие.

Противопоказания: травма колена и локтевых суставов.

Врикшасана — поза дерева

Врикшасана — самая популярная асана хатха-йоги на сохранение равновесия.

Чтобы выполнить асану, встаньте на две ноги, дышите спокойно и ровно. поднимите одну ногу и поставьте её на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Удерживайте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: проблемы в тазобедренных суставах — дисплазия, артрит или артроз.

Триконасана — поза вытянутого треугольника

Триконасана — это асана хатха-йоги, при которой тело принимает треугольную форму.

Поставьте стопы на ширине тазобедренных суставов. Одной ногой шагните вперёд и поставьте стопы перпендикулярно друг к другу, ладонь расположите на коврике возле стоящей впереди ноги, а корпус разверните в сторону вытянутой вверх руки. Сохраняйте равновесие 1-2 минуты.

Противопоказания: боли в пояснице, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

Бхуджангасана — поза кобры

Бхуджангасана — эффективная асана хатха-йоги для гибкости позвоночника.

Лягте на живот и поставьте ладони на пол вдоль грудной клетки. Поставьте на коврик пальцы ног так, чтобы пятки смотрели вверх. Напрягите и выпрямите ноги. На вдохе медленно поднимите голову и шею, затем — грудную клетку. Поднимайтесь за счёт сокращения мышц спины и шеи, держите напряжение несколько циклов дыхания. С выдохом примите исходное положение.

Противопоказания: защемление межпозвоночных дисков и грыжи позвоночника.

Вирабхадрасана — поза воина

Встаньте ровно, прижмите стопы обеих ног к полу, выпрямите и напрягите ноги. Держите спину прямо, руки расположите вдоль корпуса, а макушку — над центром таза. Выпрямите руки и на вдохе поднимите их вверх, правую ногу уведите далеко назад, стопу поставьте под углом 45 градусов и прижмите её к полу. Правую ногу держите прямо. Коленная чашечка должна быть подтянута.

Левую ногу согните так, чтобы колено было над пяткой. Держите голень перпендикулярно полу, а бедро — параллельно полу. Стопу левой ноги направьте вперёд.

Противопоказания: проблемы с тазобедренными суставами, травмы колен, межпозвоночные грыжи поясничного отдела.

Шалабхасана — поза саранчи

Шалабхасана — простая поза хатха-йоги, которую практикуют перед сложными прогибами.

Чтобы выполнить шалабхасану, лягте на коврик, выпрямите локти, напрягите и вытяните руки вдоль туловища. Сильные и натянутые ноги поднимите от пола как можно выше, смотрите вперёд. Поднимите шею и грудную клетку и держите эту позицию пять циклов дыхания.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и грыжи шейного отдела.

Баласана — поза младенца

Баласана — это асана для расслабления.

Чтобы выполнить баласану, сядьте на пятки, подожмите бёдра к мышцам голеней, наклоните туловище к бёдрам и прижмитесь лбом к полу впереди колен.

Противопоказания: боли в голеностопах, дисплазия, артрит и артроз тазобедренных суставов.

На тренировку по хатха-йоге у вас уйдет примерно один час. Если будете заниматься хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц увидите первые результаты — тело станет более подтянутым, а вы будете чувствовать себя лучше.

Постарайтесь сразу распланировать тренировки — так вам будет легче втянуться, а занятия войдут в привычку.

Утренняя хатха-йога

Утренняя хатха-йога помогает взбодрить организм, поэтому упражнения нужно подбирать так, чтобы они наполняли энергией, а не расслабляли.

В хатха-йоге есть утренний комплекс — Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнца». В совокупности эти асаны образуют единую физическую последовательность, которая помогает разбудить тело и наполнить организм энергией на весь день.

Чтобы взбодриться, достаточно выполнить 3-4 круга Сурья Намаскар. Выполняйте комплекс в динамике — зафиксируйте одну позу на вдохе, а на выдохе примите следующую асану.

В классическом варианте Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга асан. Вот как выглядит комплекс:

Дыхательная хатха-йога

Пранаямы — это комплекс дыхательных практик.

3 дыхательные практики хатха-йоги

Капалабхати

Активно выдыхайте носом и максимально включайте в работу диафрагму. При выдохе втягивайте живот, а вдох носом произойдёт сам по себе.

Калапхати поможет:

• Очистить бронхи;
• Наполнить организм энергией.

Противопоказания: менструация и высокое артериальное давление.

Дыхание уджайя

Чтобы выполнить дыхательную практику, сядьте удобно и выпрямите спину. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы услышать «шелест в горле», похожий на шипящий звук «О». Затем медленно выдыхайте носом, чтобы услышать шипящий звук «А». Во время выполнения практики мысленно повторяйте мантру Со Хам, которая означает «Я есть Бог». Когда вы освоите дыхание уджайи, сможете повторять практику в обычной жизни и в любой позе.

Дыхание уджайя поможет:

• Успокоить сознание;
• Снять стресс;
• Снизить давление;
• Мягко простимулировать работу щитовидной железы.

Противопоказания: низкое артериальное давление и неврологические нарушения, синуситы, гаймориты, заложенность носа.

Диафрагмальное дыхание

Лягте на живот, сделайте 5-6 вдохов и выдохов. Задействуйте нижнюю часть живота: поднимайте её на вдохе и опускайте на выдохе. Затем начинайте дышать грудью, напрягая мышцы нижней части живота так, чтобы она не выпирала вперёд на вдохе. Теперь поднимите грудную клетку и расширьте её.

Диафрагмальное дыхание в позе Шавасана поможет:

• Наполнить ум и тело энергией;
• Успокоить разум;
• Снять мышечное напряжение в области грудного отдела, живота и таза.

Противопоказания: повышенное артериальное давление и операции на внутренних органах, перенесённые за последний год.

Чтобы занятия хатха-йогой были эффективными, запишитесь на курсы. Там вас научат правильно дышать, покажут, как делать асаны хатха-йоги и составят комплекс упражнений для каждой тренировки.

Стоимость одного занятия хатха-йогой — от 300 до 3 000 рублей. Цена зависит от статуса школы, длительности тренировки и программы курса.

3 совета, как выбрать курсы по хатха-йоге

1. Почитайте отзывы о разных преподавателях и посоветуйтесь со знакомыми, которые уже посещают занятия по хатха-йоге;
2. Сходите на пробные тренировки к разным преподавателям;
3. Выбирайте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.

Если будете регулярно заниматься хатха-йогой, тело скажет вам «спасибо», а внутренние изменения приятно удивят. Не бойтесь начинать — у вас обязательно получится!

Вам может подойти это обучение:

1. 10 Лучших Курсов Йоги в Санкт-Петербурге
2. Лучшие Курсы Обучения Йоге от 1 200 Рублей
3. 10 Лучших Курсов Стрейчинга, Пилатеса и Йоги
4. 10 Лучших Студий Йоги в Петербурге

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк или делайте репост, чтобы не потерять её! Расскажите в комментариях, какое направление йоги вам ближе всего?

Источник