Моя гимнастика яндекс дзен

ГИМНАСТИКА ДЗЕН КИ Оздоровление и омоложение тела

“Гимнастика Дзен Ки уникальна, потому что была передана мне,

Мастеру-учителю Рэйки, от тибетского монаха, мастера Дзен Ки,

для передачи ее всему человечеству”

На что бы вы предпочли тратить деньги — на врачей и лекарства, или на путешествия и подарки? Увы, когда со здоровьем беда, финансовый ресурс приходится тратить не на хобби и покупки приятных вещей, а на лечение.

Но наше тело слишком умно устроено, чтобы надеяться только на помощь докторов, таблетки и операции. Оно прекрасно восстанавливается, являясь совершенной системой — стоит только создать определенные условия.

Организм человека как засыхающий цветок на окне на солнцепеке, в сухом горшке. Полейте его водой, добавьте удобрения, уберите с палящих лучей и он расцветет буквально на глазах!

Гимнастика Дзен Ки является оздоровительной системой, древним тибетским искусством саморегуляции организма. Особенное сочетание двигательной активности, дыхания и внутреннего настроя наполнит вас исцеляющей жизненной энергии!

Эта гимнастика состоит из медитаций и простых, доступных каждому, упражнений. С ее помощью вы освободитесь от телесных зажимов и энергетических блоков, про приведет к успокоению эмоций, сознания и тела. Она работает на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном, энергетическом, и духовном.

Дзен Ки помогает:

• Вернуть давно потерянные силы
• Омолодить весь свой организм
• Устранить лишние килограммы
• Снять психосоматические боли
• Избавиться от апатии и депрессии
• Устранить болезни и стать здоровым
• Работать над духовным состоянием
• Снизить уровень тревожности
• Повысить концентрацию внимания
• Улучшить память и ясность мыслей
• Понять себя и начать жить осознанно
• Устранить любые вредные привычки
• Поднять самооценку и верить в себя

Попробуйте сделать 3 антистрессовых упражнения, которые снимут напряжение и снизят признаки острого стресса.

Источник

Гимнастика для шеи помогает от остеохондроза и строит осанку, начиная с головы

Сначала 2 комплекса гимнастики. Затем поставим осанку головы.

Первый комплекс гимнастики здорово помог мне от шейного остеохондроза , мигрени , разгрузил плечи и верхний край трапециевидной мышцы . Делаю дома и даже в транспорте. Включите звук, музыка супер. Она хорошо настраивает нервную систему и психосоматику . Посмотрите несколько раз. Нюансы имеют значение.

Если отвлекают баннеры, то сначала смотрите движения. А на втором-третьем просмотре спокойно прочтёте баннеры. Три баннера вынесу из видео прямо в статью.

Второй баннер не менее пронзителен чем первый. Верно же?

Третий баннер, я думаю, понравится многим. Угадал?

Эти баннеры стоят внутри видео. В важных местах ролика. Их много. Они ваши, только не торопите себя 🙏

Кроме баннеров обратите внимание на посадку моей головы. Ниже я объясню как это сделать и дам параметры.

Для тех, кому в первом комплексе не хватает глубины воздействия, я предлагаю особую траекторию и показываю её на видео ниже.

Не торопитесь проматывать видео или сразу крутить головой. Вместе со мной чертите восьмёрку рукой , добивайтесь геометрии и плавности. Много раз рукой — лишь потом головой. Если на восьмёрке головой в шее появилось ощущение песка, упражнение ударило по вашему остеохондрозу. Значит улучшение кровотока голова-шея не за горами.

Я вращаю восьмёрку в горизонтальной плоскости. Но если вам на видео кажется, что плоскость движения вертикальна, то без проблем. Вертикальная восьмёрка не хуже горизонтальной.

Если у вас межпозвоночные грыжи в шейном отделе, то не торопитесь бросаться вращать головой.

А что делать с грыжами?

Грыжи означают многолетнюю неверную посадку головы. Вам надо заняться выправлением осанки. Выправление осанки, как ни странно, гораздо важнее упражнений и гимнастики. Так как выбивает почву из-под ног вашего остеохондроза. Осанка означает, что вы начинаете вытягивать гиперлордоз шейного отдела.

Видите положение черепа на фото выше? Мы не видим зону шеи. Но по тому как стоит подбородок можно сделать вывод — шейный лордоз в норме. Вы тоже не видите свою шею. Поэтому и фото шеи нам не нужно. А фото подбородка — нужно. Поэтому я и поставил его в статью.

Шейный гиперлордоз надо привести к норме. Компрессия позвонков уменьшится. Циркуляция крови повысится. Грыжи начнут рассасываться восстановительными программами организма. Но если у вас есть сомнения, конечно же стоит посоветоваться с лечащим врачом. И выполнять его рекомендации.

Есть и второй момент. Он заключается в том, что гимнастику вы можете делать не более 20 минут в сутки. А держать осанку теоретически можно 24 часа. Днём вы держите осанку. Ночью за это отвечает правильная подушка и поза для сна (об этом поговорим в будущих публикациях).

Правильная осанка головы:

1. Подбородок вниз

2. Макушка вверх

3. Взгляд — горизонт

4. Улыбка — людям

Все 4 момента делаются одновременно. В этом суть. С особым вниманием отнеситесь к следующим двум видео. Я разжёвываю в них каждую перечисленную выше деталь. Смакуйте их вместе со мной. Это знание дороже золота.

Поставлю фото с положением моей головы. Анфас, профиль, закрою глаза, чтобы не отвлекать вас от изучения осанки.

В первом видео показываю как укрепить связки шеи и улучшить мозговое кровообращение. Посмотрите видео и протестируйте связки в районе шеи.

Держите 2 пальца на шее, поднимайте и опускайте подбородок. Найдите такое положение подбородка, когда связки наполнятся энергией, но без напряжения. Поднимите взгляд, а подбородок оставьте на том же уровне. Если не получилось, не бросайтесь писать гневные комментарии. Если ваш подбородок был не на месте 40 или 50 лет, то вам надо заново завоевать чувствительность шеи.

Автор не виноват. Он старается. Он любит каждого зрителя видео и каждого читателя этой статьи. Понятно? Не НАДО бросаться в автора стульями. Задавайте ему вопросы в комментарий, а если он отвечает, ставьте ему лайк. Лайк следует ставить, даже если автор отвечает не так как вы хотели бы услышать.

Критерий истины это не слова. А прекращение остеохондроза. Автор прекратил свой остеохондроз. И готов помочь вам прекратить ваш. Смотрим второе видео. Оно снова посвящено «ловле подбородка».

Утяжелив подбородок мыслеформой ЗЕМЛЯ можно добиться усиления психологической устойчивости и снизить фактор остеохондроза. В бонусе улучшение памяти, волос, кожи лица, уменьшение головных болей, шума в ушах.

И ещё. Борода автора не мешает увидеть подбородок, а помогает. Понятно почему? Подбородок — это не кожа подбродка. И не бородавка на коже. Нам важно его направление. Борода автора растет вниз. Именно это важно в деле осанки головы. Поэтому можно смотреть на бороду автора, а ловить свой подбородок.

Убедил вас? Нет наверное =)

Хорошо, мы продолжим тему остеохондроза в будущих публикациях. Ваш лайк 👍 не означает, что вы полностью согласны с автором. Он означает, что вы голосуете за продолжение этой темы на Дзен. До встречи в комментариях, делитесь с хорошими людьми. Более того, отправьте эту статью своему доктору. Пусть доктор курирует и помогает советом 🙏

Источник

Сколько я заработал на «Яндекс-дзене»

И почему бросил успешный канал

Я всегда хотел вести популярный блог.

В 2018 году я учился в одиннадцатом классе и искал подработку. По русскому и литературе у меня были пятерки, и я мечтал писать тексты.

Я узнал, что можно завести блог в «Яндекс-дзене» и писать туда статьи на любые темы. А «Дзен» будет размещать в них рекламные блоки и платить за это. Идея мне понравилась. К тому же я уже вел блоги в соцсетях, хоть их никто и не читал.

Мой первый канал в «Дзене» оказался неудачным. А вот со вторым, в 2019 году, повезло больше. Я раскрутил его и почти год получал деньги от «Дзена», а дополнительно зарабатывал на рекламных статьях.

Расскажу, что такое «Яндекс-дзен», как и сколько я там зарабатывал и почему в итоге бросил.

Как работает «Яндекс-дзен»

Я почитал в интернете, что такое «Дзен», кто там может стать автором и какие на «Дзене» требования к статьям. А потом разобрался в системе гонораров и показателях хорошего канала.

Что это такое. «Яндекс-дзен» — это сервис, который предлагает пользователям Яндекса разные статьи. Он анализирует их поисковые запросы и подбирает статьи на схожие темы. Например, если вы искали что-то про политику и про ЕГЭ, «Дзен» предложит почитать о выступлении президента и о том, как сдать математику без репетитора. Статьям можно ставить лайки, дизлайки и писать комментарии — так сервис поймет, что вам рекомендовать, а что нет.

Подборка статей называется лентой. В ней читатель видит только заголовки и обложки статей. Кликнув на них, он попадает на сайт, где эта статья опубликована, или в чей-то дзен-канал. Канал — это по сути блог: его может создать любой пользователь Яндекса.

Если канал нравится, на него можно подписаться — и новые статьи оттуда будут появляться в вашей ленте.

Как стать автором «Дзена». Любой пользователь Яндекса может завести сколько угодно каналов. Неважно, сколько вам лет, какое у вас образование и как вас зовут — канал можно вообще вести анонимно.

Первую статью можно опубликовать хоть через год, хоть сразу после того, как создадите канал. Кто-то пишет статьи по пять раз в день, а кто-то — раз в полгода. Темы авторы придумывают сами и ни с кем их не согласовывают. Редакторов, которые отругают за ошибки или заставят переписывать, на «Дзене» нет.

Требования к статьям. Перед тем как опубликовать статью, нужно прочитать требования к контенту. Качественными считаются оригинальные статьи с глубокой проработкой материала и экспертной подачей.

Нельзя дублировать чужие статьи, фото и видео из интернета, материться и публиковать откровенные материалы. Запрещено нарушать законы РФ: разжигать ненависть по национальному признаку, рекламировать азартные игры или сигареты.

Одно из самых частых нарушений — кликбейт. Это заголовок, который грубо манипулирует читателем и вынуждает кликнуть на статью. Но без кликбейта в «Дзене» сложно — об этом я расскажу дальше и приведу пример такого заголовка.

За нарушение правил «Дзен» может заблокировать статью и не показывать ее в лентах. А может сделать так и со всем каналом.

Нарушения фиксируют не люди, а электронные алгоритмы. Уведомления о выявленных нарушениях появляются в личном кабинете и приходят на почту. Но иногда алгоритмы ошибаются, тогда можно написать в поддержку «Дзена» — все перепроверят живые модераторы. Последнее слово всегда за ними.

Как зарабатывать на «Дзене»

Сначала автор пишет бесплатно, потом начинает получать гонорары. Это называется монетизацией. До монетизации канал называется новичком, а после — мастером.

Сейчас, чтобы канал вышел на монетизацию, статьи должны набрать 10 000 минут просмотров за неделю. До апреля 2020 года было другое условие: 7000 дочитываний за неделю. То есть 7000 человек должны были провести на странице от 40 секунд. Мой канал монетизировался на таких условиях, поэтому писать я буду о них.

Кто-то выходит на монетизацию в первую неделю, кто-то через месяц, а кто-то вообще никогда. Когда канал набирает нужное количество просмотров, Яндекс заключает с автором договор, и в статьях появляются рекламные блоки. За них Яндексу платят рекламодатели, а он делится частью дохода с авторами. За каждую тысячу дочитываний «Дзен» платил мне 20—60 Р . Я не знаю, от чего сейчас зависят гонорары авторов. На форумах пишут, что от кликов по рекламе, но точно никто не знает. А сам «Дзен» это скрывает.

Деньги начисляются каждый день в два часа ночи по московскому времени. Любую сумму можно вывести на «Яндекс-кошелек». Это официальный доход: «Дзен» работает с авторами по оферте, платит налоги и страховые взносы. Но можно перейти на режим для самозанятых и делать это самому.

«Карма» и бонусные показы. Качество канала определяет особая метрика — «Карма». Она учитывает оригинальность, качество, вовлеченность аудитории, развитие канала и влиятельность.

«Карму» начисляют и каналам-новичкам, и мастерам. Она измеряется по 100-балльной шкале. Если не опубликовать хотя бы 3 статьи за неделю, она обнулится. А за высокую «Карму» «Дзен» награждает бонусными показами. Это когда статью можно дополнительно показать в лентах.

Бонусные показы можно тратить сразу, а можно копить и использовать, когда канал просядет в просмотрах Это данные из личного кабинета канала-мастера. Его «Карма» — 73. Он занимает 1194 место среди 51 714 каналов-мастеров. И накопил 459 561 бонусный показ

Мои каналы

У меня было два канала на «Яндекс-дзене». Первый так и не монетизировался, а второй стал успешным.

Неудачный канал я завел в 2018 году, когда учился в одиннадцатом классе. Писал там обо всем, что мне нравилось: о философии, литературе, саморазвитии, финансах, музыке. Друг за другом у меня шли статьи про группу «Аквариум», про то, как высыпаться и как применять в жизни философию Марка Аврелия.

Я писал статьи по 2—3 часа . В них были только мои мысли и факты из книг и интернета. Объем получался 5000—7000 символов . Вдохновение приходило нерегулярно: за два месяца я опубликовал 12 статей и набрал 8 подписчиков.

Мои статьи набирали 30—50 дочитываний , никто их не лайкал и не комментировал. Меня это расстраивало, и я забросил канал.

Успешный канал я завел через год — в 2019 году. Я уже поступил в университет, и у меня было много свободного времени. А устроиться на постоянную работу я не мог из-за занятий.

У моего друга был телеграм-канал о политике, экономике и образовании, но его никто не читал. Друг предложил мне создать блог на «Дзене» и дублировать там его статьи, а заодно писать свои. Так мы и сделали. В каждую статью добавляли ссылку на телеграм-канал друга — получалась бесплатная реклама.

Мы назвали канал на «Дзене» так же , как в Телеграме. Но я все равно боялся, что нас заблокируют за плагиат, и написал в поддержку «Дзена». Оказалось, раз статьи в Телеграме и на «Дзене» пишут одни и те же авторы, то все нормально.

Об этом канале я и буду дальше рассказывать.

Как я раскручивал канал

Сначала статьи набирали 20—30 дочитываний . Но я не отчаивался и через 4,5 месяца вышел на монетизацию. Вот что я для этого сделал.

Писал часто и коротко. В телеграм-канале друга был большой запас статей, и я публиковал их по 1—2 раза в день. С первым каналом у меня такой возможности не было.

Статьи были короче, чем на моем первом канале, — в среднем 3000 символов с пробелами. Я понял, что это идеальный объем, чтобы читатель дочитал статью до конца и не устал.

Экспериментировал с заголовками. В личном кабинете я следил за индикатором CTR. Он показывал, как часто люди кликают на статью в ленте. Чтобы рассчитать CTR, алгоритм «Дзена» делил число кликнувших на число тех, кто просто видел статью в ленте. Мой CTR был 0,5%. То есть из 10 000 увидевших только 5 человек открывали статью.

Я стал искать причину низкого CTR. Читатели видели в ленте карточку с обложкой, заголовком, названием канала и коротким описанием — я понял, что их надо менять. В обложках я не разбирался и просто находил на бесплатных фотостоках близкие по теме картинки. Переименовывать канал я не хотел, а короткое описание вряд ли вообще кто-то читал. И я решил экспериментировать с заголовками.

Я прочитал в интернете статьи о цепляющем заголовке. И если после выпуска у статьи был низкий CTR, быстро менял заголовок на более привлекательный.

Например, заголовок «Минусы болонской системы образования» передавал суть, но не привлекал внимание. Я добавлял детали: «5 минусов болонской системы образования, о которых вы не знали». Такой заголовок обращался к читателю, и тот понимал: раз минусов всего пять, то статья короткая — можно и прочитать. CTR повышался.

Я продолжал эксперимент и менял заголовок на «5 неочевидных минусов болонской системы образования, которые сломают жизнь вашему ребенку». Теперь заголовок был адресован родителям, давил на их болевую точку, а слово неочевидных повышало любопытство. Статью открывали чаще, но «Дзен» мог посчитать заголовок кликбейтом. Я рисковал, но иначе было трудно привлечь к статье внимание.

Отвечал на комментарии. «Дзен» чаще показывал статью в лентах, если ее активно комментировали. Поэтому я отвечал на каждый комментарий и провоцировал обсуждение.

Большинство комментариев были негативные. Люди приходили выпустить эмоции и оскорбляли героев статей. Как-то я похвалил в статье ректора московского вуза, а в комментариях его обозвали агентом Госдепа, рептилоидом и кровопийцей, развалившим российское образование. Но сначала я был не против такого, ведь это приносило мне трафик.

Вычислил популярные темы. Я понял, что аудитории «Дзена» нравятся специфичные темы. Первую тысячу дочитываний набрала моя статья о либеральных реформаторах 1990-х годов . Успехом пользовались и статьи о США, феминизме, Западе и оппозиции. Если я использовал эти слова в заголовке, статья набирала от 1000 просмотров в первые часы, а CTR был от 5% — это довольно много.

Я чередовал вдумчивые статьи и те, что направлены только на хайп. Первые набирали 100—200 дочитываний , вторые — тысячи дочитываний и сотни гневных комментариев. Например, летом 2019 года я опубликовал анонимное интервью с моим знакомым о работе в РЖД. Его дочитали 100 человек. А на другой день написал статью про митинги в Москве и получил несколько тысяч дочитываний.

Репостил статьи в соцсетях. Я публиковал ссылки на статьи в группе друга во «Вконтакте» и на личной странице. Чем больше было переходов, тем чаще алгоритм показывал статьи в лентах.

Как я получал деньги

После выхода на монетизацию я заполнил анкету и указал паспортные данные, адрес, СНИЛС и ИНН. Еще я загрузил фото первой страницы паспорта, страницы с пропиской и СНИЛС. Это понадобилось, чтобы Яндекс мог платить за меня все необходимые взносы.

В первый день монетизации мне начислили 50 Р , во второй — 100 Р , в третий — 200 Р , а в четвертый — 500 Р . Я обрадовался, но потом суммы перестали расти. Мой канал приносил 200—300 Р в день, или 6000—9000 Р в месяц. Суммы казались случайными. Я понял только, что после выхода успешной статьи денег получалось больше.

В два часа ночи на канале обновлялся баланс. Он показывал деньги на балансе на момент позавчерашнего дня. Например, 2 мая был виден баланс на 30 апреля.

Вывести деньги я мог только на «Яндекс-кошелек». Мне это не нравилось — я хотел выводить их на карту Тинькофф-банка, но Яндекс брал за это комиссию: 15 Р + 3% от суммы перевода. Поэтому я оставлял деньги на «Яндекс-кошельке» и платил в магазинах виртуальной картой «Яндекс-денег». Мог еще заказать пластиковую карту и снимать с нее наличные, но не стал.

Р , пришлось бы заплатить 75 Р комиссии» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как я участвовал в программе «Нирвана»

После монетизации канал стал резко расти. Статьи каждый день набирали по несколько тысяч дочитываний, и появлялись по 5—10 новых подписчиков. Когда их стало 500, я подключился к программе «Нирвана»: «Дзен» активнее продвигал статьи ее участников.

Участвовать могли только каналы с монетизацией. Нужно было набрать от 500 подписчиков, сделать хотя бы 3 публикации за последний месяц и подать заявку. Еще месяц модераторы «Дзена» проверяли, соответствуют ли статьи правилам и насколько они качественные.

На моем канале было много кликбейтных заголовков, и я не надеялся, что меня возьмут в «Нирвану». Но меня взяли, и канал стал развиваться еще быстрее. За 6 месяцев число подписчиков выросло с 500 до 3000, а статьи дочитывали уже десятки тысяч человек. Но доход вырос только до 350—400 Р в сутки, то есть канал приносил 10 500—12 000 Р в месяц.

За 4 месяца до подключения «Нирваны» я заработал 21 500 Р . А за 6 месяцев с «Нирваной» — 61 470 Р . Я предположил, что «Дзен» постепенно снижает гонорары: сразу после монетизации я получал 50—60 Р за 1000 просмотров, а потом — 20—30 Р .

за год заплатил мне Яндекс за статьи на «Дзене»

Как я размещал рекламу

Я решил писать за деньги рекламные статьи на своем канале. Так можно, если они соответствуют теме канала и полезны читателям. Еще перед публикацией нужно поставить галочку, что материал партнерский.

Я не нашел агентств, которые бы сводили успешных блогеров «Дзена» с рекламодателями. Но в описании канала указал почту, и на нее рекламодатели стали писать сами. Иногда просили дать в статье ссылку на товар или сайт и платили за это 300—500 Р . А иногда заказывали целую рекламную публикацию.

Для одного частного психолога я сделал статью про работу его коллег, а заодно прорекламировал его услуги. Он заплатил за это 2000 Р . Всего за полгода было около десяти предложений по рекламе, и я заработал на этом 5200 Р .

Я заметил, что рекламные посты «Дзен» продвигает плохо: на них редко кликают и плохо дочитывают. Поэтому перестал надеяться на этот вид заработка.

Р . Я отказывался: те же деньги я легко зарабатывал за месяц монетизации» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Почему я бросил свой канал

Когда каналу исполнился год, я решил больше им не заниматься. Вот главные причины.

Трата времени. Через полгода после создания блога статьи с телеграм-канала друга закончились. Я нанял двух авторов — знакомых школьников. Четыре дня в неделю они писали по статье в день и отвечали на комментарии. Еще 3 дня я работал сам. Им платил 25% от дохода канала, а 50% оставлял себе. У них выходило 2500—3000 Р в месяц, а у меня — 5000—6000 Р .

от дохода канала я платил авторам

Но я все равно тратил на «Дзен» по 2—3 часа в день и понимал, что для моего дохода это нерациональная трата времени. К тому же я слишком много думал о статистике, комментариях и прогрессе канала, а это мешало учебе и жизни.

Непредсказуемость «Дзена». Статьи, которые я писал по несколько часов, «Дзен» продвигал плохо, и они набирали по 20—30 дочитываний . А тексты о каком-нибудь треше, на которые я тратил по 20 минут, собирали тысячи дочитываний. Из-за этого я не чувствовал профессиональной реализации.

Плюс я постоянно боялся, что «Дзен» посчитает заголовок кликбейтом, найдет в статье оскорбления, спам и заблокирует канал.

Нечестная конкуренция. На «Дзене» каналы конкурируют с новостными сайтами и крупными медиа. У меня нет команды дизайнеров и копирайтеров, а значит, меньше шансов привлечь внимание.

Агрессивная аудитория. Я устал от ненависти и оскорблений в комментариях и стал бояться за свою психику. Подписчики канала не знали, как меня зовут, но я до сих пор боюсь, что они как-то найдут меня в соцсетях.

Что сейчас с моим каналом

Я передал канал своим авторам, но они продолжали платить мне 20% дохода — 2000—3000 Р в месяц. Канал развивался: когда я ушел, у него было 3000 подписчиков, а через 3 месяца стало 5000. Но пока я писал эту статью, канал все-таки заблокировали за кликбейт и спам. Теперь новые статьи не появляются в лентах, а в публикациях отключили рекламные блоки. Канал больше не приносит денег.

А я устроился на работу: веду на «Дзене» канал одной компании. На собеседовании я просто рассказал о своем опыте, и меня взяли. Теперь мне платят фиксированную зарплату, и я не забочусь о дочитываниях и кликах на рекламу. Я делаю стандартные, но хорошие статьи и не пишу про всякий треш. А хейтеры в комментариях плюются ядом не в мой адрес, а в адрес компании, на которую я работаю.

Источник