Мой любимый спорт йога

Йога как спорт

Чаще всего люди далёкие от йоги считают, что суть ее в длительном пребывании в позах сидя и возвышенная медитация. Другие же наоборот воспринимают йогу исключительно как хорошую физкультуру.
И то, и то мнение верны лишь частично. Безусловно йога — это практика духовная, но в ней есть и частичка спорта. Йога-спорта.
Именно о нём и пойдет речь в нашей статье.

Хочу начать с разоблачения мифов о йогаспорте.

Миф номер один: йогаспорт — это закручивание в самые сложные кренделя. Кто сможет закрутиться лучше, тот и чемпион. Правда же в том, что йога учит равновесию во всех сферах жизни. И йогаспорт не исключение. Это искусство находить баланс между силой и ловкостью, дыханием, деятельностью ума и чувствами, техникой и творчеством. Именно на границе всех этих понятий, а вернее на их пересечении и появляется йогаспорт.

Миф номер два : Йогаспорт — это травматично. А вот и нет. В йогаспортивных дисциплинах — есть особая категория оценки — это техника исполнения асаны, причём принципы правильной отстройки отслеживаются очень тщательно. В соревнованиях не победить, если гибкость не подразумевает хорошую технику исполнения. Вот поэтому травмоопасность и невысокая.

Миф номер три: Йогаспорт — это не престижно, это для «недалеких» и не стремящихся духовно развиваться людей. Однако, реальность иная. Как среди участников, так и среди жюри встречаются кандидаты наук философии, психологии, кандидаты разных направлений спорта и даже служащие армии Индии (в Индии армия престижное дело, попасть туда гораздо сложнее, чем в модельный бизнес. Кроме физических параметров (роста, телосложения) кандидат в военнослужащие должен обладать незаурядным интеллектом и математическим складом ума). Так и получается, что йогаспорт далеко не для примитивных людей. А по поводу отсутствия духовной составляющей, по моему мнению, найти в себе смелость, чтобы дерзнуть участвовать, это критерий высокой внутренней силы и осознанности, слабые духом не рискуют.

Йога-спорт сложней, чем просто спорт. Не то, чтобы он физически сложней. Скорее он сложней в плане мозга. Нужно больше нюансов держать в голове. Для того, чтобы участвовать в йога-спортивных мероприятиях кроме значительной физической подготовки требуется также и правильное йоговской дыхание, и правильное состояние ума, а также умение с нужной стороны продемонстрировать свои способности.

Источник

Что для меня йога?

Многие начинают свой путь к йоге на волне хороших перемен, когда понимают, что неплохо бы добавить чуть больше осознанности и возможностей управления своим телом.

Я свой путь к йоге начала из жопы. Родила ребенка и была совсем не гибкой и не сильной. У меня было мало мышц и выносливости. Это и была жопа. Но вдали брезжил свет надежды и решила попробовать то, что давно хотела. Йогу.

Все началось с 15 минут практики. Это было легко. Я могла заниматься в домашнем платье или в пижаме, до еды или сразу после, утром или вечером. Отсутствие жестких рамок помогло мне ни разу не пропустить практику. 15 минут превратились в полчаса, затем в час. Иногда мне удавалось позаниматься целых 2 часа, и это всегда был праздник. Я узнавала свое тело заново.

Через 2 месяца я обнаружила, что у меня есть бицепсы. Никогда бы не подумала, что они могут у меня быть. Ибо красивые руки, плоский живот, рельефные бедра и размер одежды XS у тебя забирают сразу, как только видишь 2 полоски на тесте, это же всем известно. Получите-распишитесь: вот ваш ребеночек, мама, а вот ваша вялая попа. Растяжки на груди в подарок!

И вот у меня есть бицепсы. Приходится выкинуть половину гардероба, потому что мои руки не влезают в рукава-фонарики. Потом я обнаруживаю, что мой живот стал плоским. Диастаз поуменьшился. Далее я понимаю, что у меня получается первая бакасана, потом «собирается» первая майюрасана у стены, и кособокий скорпион, и я почти могу продольный шпагат. Это было чудо. Йога вернула мне мое тело.

Потом йога вернула мне радость жизни. Каким бы плохим ни выдался день, я знала, что на коврике это забудется. И сегодня у меня будет получаться немного лучше, чем вчера. Наверное, в этот момент стоило пойти к учителю. Но у меня появилось столько энергии и новых предложений по работе, что я предпочла поменять поликлинику, отказаться от проектов, которые стали неинтересными и заниматься тем, что нравится.

Хотя учитель в моей жизни все-таки появился. Это тренер по фигурному катанию. Он одобряет мои занятия йогой (и я тайно надеюсь, что они засчитываются мне за ОФП, которую я пропускаю по средам) и говорит, что спорт — это жизнь. Эта фраза обретает смысл, если посмотреть на него самого. Тренер работает на льду целых 50 лет, на больничном был всего 4 раза, а по льду скользит так, что возникают сомнения, а человек ли он вообще.

Йога вернула мне ясность ума. Что бы ни случилось, медитация помогала мне успокоить хор беспокойных мыслей и встать с коврика с пониманием, что мои эмоции — это не я, что можно наблюдать свои чувства, но не становиться ими.

Однажды я сделала йога-фотосессию у хорошего фотографа — нужны были красивые картинки для медицинского проекта. Эти фотографии увидел мой будущий муж. Так началась наша совместная история. Йога подарила мне любовь.

Вы знали, что медитация у новичков дает на электроэнцефалограмме красивый альфа-ритм в виде веретен, картинку спокойного и осознанного бодрствования? А у опытных практиков возможно появление гамма-ритма, — он считается в науке «темной лошадкой» — предполагается, что он может быть связан с удивительными ощущениями озарения, пробуждения и осознания важных истин? Я тоже не знала. А теперь знаю. Йога удивительным образом переплетается с научными знаниями.

Йога открывает много простых лайфхаков по улучшению качества жизни. Асаны балансируют симпатическое и парасимпатическое звенья автономной нервной системы. Несколько кругов «приветствия солнцу» помогают справиться с тревогой и переключиться с бессмысленных переживаний на конструктивные действия. Бережная растяжка повышает уровень собственных обезболивающих в мозгу, побочным их действием является чувство радости и легкой эйфории. Медитация улучшает состояние нейронных связей, что ощущается как появление «внутреннего наблюдателя» во время практики.

Йога — это эффективный инструмент для жизни. Ожидания от практики могут быть любыми. Главное чудо в том, что они непременно исполнятся.

Йога меняет жизнь. Даже если вы этого не хотите, а собираетесь просто немного прийти в форму. «Пока вы занимаетесь йогой, йога занимается вами.»

И поверьте, вам понравится то, что будет потом.

Источник

Что такое йога: инструкция для начинающих

Что такое йога

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».

Польза йоги

• Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
• Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
• «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
• Улучшить качество сна;
• Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

1. Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

2. Направление — выбираем практику

Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

3. Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

4. Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

5. Время — выбираем график

В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.

6. Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

7. Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Особенности йоги

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Мифы о йоге

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога — это религия

Йога — это философия, и она не имеет ничего общего с религией. Все школы и направления йоги помогают улучшить качество жизни. Философия йоги может расширить кругозор и быть комплементарной любой религии.

Источник