Мотивация тренировки с партнером

Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом или партнером, занимаются упражнениями больше времени, чем те, кто тренируется в одиночку.
Поэтому большое количество современных телефонных и компьютерных приложений предлагают составить Вам компанию, создают крупные онлайн-сообщества, в которых есть возможность вдохновлять и мотивировать друг друга, а также делиться или хвастаться своими достижениями. Может ли виртуальный партнер на самом деле заменить реального приятеля по тренажерному залу? И нужен ли на самом деле партнер по тренировкам, или это только отвлекает от основной цели занятий?
После того, как Вы приняли решения регулярно посещать тренажерный зал, пожалуй, следующее важное решение, которое необходимо принять — это тренироваться самому или с другом, приятелем. В тренажерных залах часто можно увидеть пару друзей, которые смеются и весело проводят время на тренировке, но действительно ли это идет им на пользу, или будет намного лучше, если они будут работать поодиночке, больше концентрироваться на собственных задачах.
Когда речь заходит о физических упражнениях, все люди разные. Некоторые предпочитают тренироваться самостоятельно, в то время как другие — жаждут социального взаимодействия. Всем известно, что упражнения улучшают физическую форму и общее состояние здоровья, но нет четких правил по поводу того, стоит ли тренироваться в одиночку или с другом, приятелем.
Рассмотрим преимущества самостоятельных тренировок и занятий в компании с партнером.

Преимущества работы в одиночку

Есть несколько причин, по которым люди предпочитают тренироваться самостоятельно:

• Свобода. Можете тренироваться, когда хотите, где хотите и делать то, что душа пожелает. Если вдруг приспичило идти на тренировку, не нужно никого оповещать и звать с собой.
• Время. Программа тренировок , которой вы следуете, всегда уникальна для вас. Возможно предпочитаете проводить больше времени на беговой дорожке, а не поднимая тяжести, или хотите больше поработать со штангой на каком-то определенном упражнении. Не нужно ждать, пока приятель закончит предыдущее упражнение, чтобы перейти к следующему.
• Возможность абстрагироваться. Больше сосредоточиться на своей индивидуальной программе, не отвлекаясь на разговоры. Не нужно ни под кого подстраиваться.
• Слушать музыку в наушниках. Тренироваться под музыку, которая стимулирует и заводит. Даже можете изучить иностранный язык, параллельно с тренировкой.
• Забыть о проблемах. Для многих людей спорт — это время забыть обо всем на свете, можно полностью расслабиться, очистить мысли и снять психологическое напряжение.
• Одиночка. И, наконец, может быть, Вам просто не нравятся другие люди.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа , а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором. Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку.

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал — это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Выбор за вами

Можно долго перечислять плюсы и минусы тренировок с партнером. В конечном итоге все индивидуально и зависит от личных предпочтений. Но, как правило, занятия спортом и фитнесом с компаньоном помогают работать больше, достигать лучших результатов и быть более целеустремленными в достижении своих целей. Плюс ко всему — это приносит дополнительные положительные эмоции, что тоже зачастую играет решающее значение. Люди чаще всего бросают занятия, потому что они им надоедают.

Источник

Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом или партнером, занимаются упражнениями больше времени, чем те, кто тренируется в одиночку.

Поэтому большое количество современных телефонных и компьютерных приложений предлагают составить Вам компанию, создают крупные онлайн-сообщества, в которых есть возможность вдохновлять и мотивировать друг друга, а также делиться или хвастаться своими достижениями. Может ли виртуальный партнер на самом деле заменить реального приятеля по тренажерному залу? И нужен ли на самом деле партнер по тренировкам, или это только отвлекает от основной цели занятий?

После того, как Вы приняли решения регулярно посещать тренажерный зал, пожалуй, следующее важное решение, которое необходимо принять — это тренироваться самому или с другом, приятелем. В тренажерных залах часто можно увидеть пару друзей, которые смеются и весело проводят время на тренировке, но действительно ли это идет им на пользу, или будет намного лучше, если они будут работать поодиночке, больше концентрироваться на собственных задачах.

Когда речь заходит о физических упражнениях, все люди разные. Некоторые предпочитают тренироваться самостоятельно, в то время как другие — жаждут социального взаимодействия. Всем известно, что упражнения улучшают физическую форму и общее состояние здоровья, но нет четких правил по поводу того, стоит ли тренироваться в одиночку или с другом, приятелем.

Рассмотрим преимущества самостоятельных тренировок и занятий в компании с партнером.

Преимущества работы в одиночку

Есть несколько причин, по которым люди предпочитают тренироваться самостоятельно:

Свобода. Можете тренироваться, когда хотите, где хотите и делать то, что душа пожелает. Если вдруг приспичило идти на тренировку, не нужно никого оповещать и звать с собой.

Время. Программа тренировок, которой вы следуете, всегда уникальна для вас. Возможно предпочитаете проводить больше времени на беговой дорожке, а не поднимая тяжести, или хотите больше поработать со штангой на каком-то определенном упражнении. Не нужно ждать, пока приятель закончит предыдущее упражнение, чтобы перейти к следующему.

Возможность абстрагироваться. Больше сосредоточиться на своей индивидуальной программе, не отвлекаясь на разговоры. Не нужно ни под кого подстраиваться.

Слушать музыку в наушниках. Тренироваться под музыку, которая стимулирует и заводит. Даже можете изучить иностранный язык, параллельно с тренировкой.

Забыть о проблемах. Для многих людей спорт — это время забыть обо всем на свете, можно полностью расслабиться, очистить мысли и снять психологическое напряжение.

Одиночка. И, наконец, может быть, Вам просто не нравятся другие люди.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором. Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку.

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал — это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Выбор за вами

Можно долго перечислять плюсы и минусы тренировок с партнером. В конечном итоге все индивидуально и зависит от личных предпочтений. Но, как правило, занятия спортом и фитнесом с компаньоном помогают работать больше, достигать лучших результатов и быть более целеустремленными в достижении своих целей. Плюс ко всему — это приносит дополнительные положительные эмоции, что тоже зачастую играет решающее значение. Люди чаще всего бросают занятия, потому что они им надоедают.

Источник

Парные тренировки в зале: лучшие упражнения в паре с партнером

Сегодня мы поговорим о такой интересной теме, как парные тренировки. Рассмотрим преимущества совместных занятий спортом и приведем ряд популярных упражнений для тренировок в паре.

Парные тренировки и их плюсы

Выделим ряд важнейших преимуществ парных тренировок.

• Разнообразие. Такие занятия скучными не бывают в принципе. Научно подтверждено, что парные тренировки способствуют выработке «гормона радости» эндорфина, чего зачастую не удается достичь, занимаясь спортом в одиночку.
• Дополнительная мотивация. Партнер по тренировке всегда поддержит и приободрит, если вы устали или банально ленитесь. К тому же в подобных занятиях всегда присутствует дух соперничества: кто больше подтянется, отожмется, присядет и так далее.
• Страховка. При занятиях силовым тренингом помощь напарника не простая прихоть, а необходимость, которая позволит вам сберечь свое здоровье.
• Дополнительная нагрузка на мышцы. Фитнес для двоих предполагает усложнение базовых и хорошо всем известных упражнений. При этом роль тренажера с успехом выполнит ваш напарник.
• Парные тренировки очень хорошо проводить со своей второй половинкой. Это внесет разнообразие в вашу совместную жизнь и поможет укрепить отношения. Во время совместных занятий спортом появится дополнительный стимул в физическом совершенствовании не только себя, но и партнера.

Рекомендации к проведению
парных тренировок

Прежде чем перейти к рассмотрению основных упражнений для парных тренировок, приведем ряд важных рекомендаций, соблюдая которые вы получите значительно большую пользу от своих занятий.

• Идеальный партнер для совместных тренировок должен быть примерно равен с вами по росту и весу. Например, это могут быть две девушки одинаковой комплекции. Если же рост или вес спортсменов отличаются более чем на 10 сантиметров и 10 килограмм, то в парные тренировки следует внести определенные коррективы.
• Если напарник значительно выше и крупнее вас, то это еще не повод отказываться от совместных занятий. К примеру, при выполнении вертикальных отжиманий попросите партнера сесть на стул или поднимитесь на надежную возвышенность (порог или ступеньку). Оказавшись на одном уровне с вами, (или ниже) более массивный человек будет вынужден выполнять движение снизу-вверх, что значительно увеличит для него нагрузку и уравновесит ваши силы.
• Если партнер крепче и выносливее вас, то всегда можно обратить этот контраст себе во благо. Для начала старайтесь выполнять такое количество повторений, которое будет по силам сделать вам обоим. При регулярных тренировках вы очень скоро начнете работать на равных, и еще неизвестно, кто из вас двоих устанет раньше.

Упражнения для тренировок в паре

Подробно рассмотрим несколько простых упражнений для тренировок в паре, способствующих укреплению основных мышечных групп.

• • Парные приседания. Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе выполняем синхронные приседания, не разжимая рук. Опускаемся до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны уровню пола. На выдохе разгибаемся и повторяем все заново. И так нужно повторить 20 раз. Если комплекция спортсменов примерно одинакова, то приседать можно с узкой опорой на ноги (носки ваших стоп соприкасаются с носками партнера) В этом случае баланс сохранить удастся только за счет удержания друг друга. Упражнение способствует укреплению мышц кора и ног.
  • Парные выпады. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но держимся друг за друга только правыми руками. На вдохе выполняем выпад назад левой ногой, правую при этом сгибаем в колене под прямым углом. На выдохе выпрямляемся и одновременно производим мах левой ногой в сторону. Выполняем 20 повторений и меняем ноги. Данное упражнение позволяет акцентировано проработать внешнюю поверхность бедра.
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом друг к другу, плотно упритесь ладонями в ладони напарника. На вдохе одновременно сгибаем руки в локтях, на выдохе выпрямляемся обратно. Выполняем на 20 повторений. Работают мышцы пресса, спины, грудные и трицепсы.
  • Обратные отжимания. Один из спортсменов приседает так, чтобы бедра и икры образовали угол в 90 градусов. Второй, используя его ноги в качестве опоры, выполняет обратные отжимания. Первому атлету эти парные тренировки помогут укрепить икроножные мышцы, а его партнеру – трицепсы. Из-за существенной сложности данного упражнения, лучше координировать свои действия. Если одному из партнеров делать его уже не под силу, задачу можно считать выполненной.
  • Высокие отжимания. Один из спортсменов принимает упор лежа, как при выполнении обычных отжиманий. Второй берет его за лодыжки, корректируя положение тела напарника в горизонтальной плоскости (или с небольшим наклоном, если требуется усложнить). Отжиматься из такого положения гораздо тяжелее, но и продуктивность занятий значительно выше. Выполняем сгибания рук на вдохе, стараясь коснуться грудью пола, а на выдохе выпрямляемся обратно.
  • Пресс с фиксацией ног. Партнеры садятся друг напротив друга, сцепив ноги между собой (одна внутри, вторая снаружи). На вдохе одновременно опускаемся на пол, на выдохе поднимаемся обратно, до хлопка ладонями. Постарайтесь выполнить 20 повторений. Такие парные тренировки хорошо укрепляются мышцы пресса.
  • Подъем рук с сопротивлением. Встаньте за спиной у напарника и возьмитесь за его запястья. При этом партнер должен держать руки вытянутыми по швам. Цель упражнения – поднять заблокированные руки в стороны и опустить их обратно, преодолевая сопротивление вашего товарища. Выполняется на 20 повторений, после чего можете поменяться ролями. Хорошо прорабатываются основные мышечные группы верхней части спины.
  • Сгибание-разгибание рук с сопротивлением. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, только на этот раз вам необходимо сгибать и разгибать сцепленные в замок руки над головой, преодолевая усилие, созданное напарником. Повторяем 20 раз и меняемся местами с товарищем. Это хорошая тренировка для трицепсов.
  • Гиперэкстензия. Один из спортсменов ложится на живот, поместив руки за голову. Второй фиксирует его лодыжки, не давая ногам отрываться от земли. Выполняется 20 подъемов туловища, с напряжением мышц спины. Парные тренировки хорошо подойдут для укрепления мышц поясничного отдела и выпрямления осанки.
  • Приседания с партнером на плечах. Замечательная альтернатива хорошо знакомых каждому тяжелоатлету приседаний со штангой. Впрочем, как и в случае с классическим спортивным снарядом, не стоит на первой же тренировке браться за невыполнимую задачу. Начните приседать с ребенком на плечах (примерно 20-30 килограммов). Такая парная тренировка поможет вам укрепить мышцы нижней части тела, а для малыша станет чудесным развлечением. Чтобы подстраховать себя и партнера, ухватитесь за надежную опору, например, дверной косяк.
  • Наклоны туловища с отягощением. Встаньте спиной друг к другу и сцепитесь локтями. Поочередно производим наклоны туловища, отрывая партнера от земли. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выполняем по 10-15 повторений. Еще одна полезная тренировка для мышц пресса и поясничного отдела.
  • Сгибание-разгибание ног в положении лежа. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, и поднимите согнутые в коленях ноги к груди. Напарник должен упереться грудью в ваши ступни. Начинайте выполнять сгибания-разгибания ног, как в блочном тренажере. Упражнение делаем до появления чувства жжения в ногах. Отметим, что это лучшая тренировка для квадрицепсов.
  • Подъем на носки с сопротивлением. Встаньте за спиной партнера, положив руки ему на плечи. Напарник тянется на носках, преодолевая оказываемое вами давление. Выполните 10-15 повторений и поменяйтесь ролями. Тренируем икроножные мышцы, укрепляем голеностопные суставы и связки.
  • Разведение ног с сопротивлением. Лягте на спину и поднимите ноги. Напарник фиксирует их за лодыжки. Начинаем выполнять сведение-разведение прямых ног, преодолевая оказываемое сопротивление. После 10-15 повторений поменяйтесь местами. Эффективно прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
  • Парные броски медбола. Необходимо встать друг напротив друг, на расстоянии двух-трех метров. Один партнер, держа мяч высоко над головой, с силой бросает его на пол, при этом не сгибая рук в локтях и напрягая мышцы пресса, а второй ловит снаряд на отскоке. Помните, что медицинский мяч изготовлен из плотных материалов, а потому довольно плохо пружинит. Следовательно, кидать снаряд нужно с немалым усилием, чтобы партнер смог поймать его, по возможности, не меняя положения тела. Завладев мячом, поднимите его над головой (можно выполнить подскок) и повторите все заново. Упражнение выполняется в максимально быстром темпе, за 1-2 минуты. В работе активно участвуют мышцы пресса и рук, а кроме того, тренируется координация движений.

• Перекатывание медбола. Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии 1-1,5 метров, сохраняя равновесие на одной ноге. Наклонитесь и слегка согните ногу в колене, стараясь не округлять спину, после чего, катните мяч партнеру. Напарник, сохраняя такое же положение, принимает медбол. Выпрямляемся и повторяем заново. Выполните по 6 повторений и поменяйте ноги. Эта парная тренировка эффективна не только для укрепления мышц ног и спины, но и также позвоночника и суставов.

Для повышения прочности суставов и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это замечательное средство для восстановления хрящевой ткани и предотвращения артроза.

• «Планка» с отягощением. Один из партнеров занимает стойку «планка на прямых руках». Второму необходимо поместить ногу ему на спину, с опорой на лодыжку. Вторая нога сгибается в колене и подтягивается как можно ближе к груди. Пока первый спортсмен стоит в «планке», другой выполняет подъем корпуса, усилием только мышц таза. В верхней точке подъема спина и нога должны образовать одну сплошную линию. Выполняем на 11 повторений и меняемся местами. Оба упражнения способствуют укреплению мышц пресса, бедер и ягодиц, а эффективность обычной «планки» возрастает в разы.
• Синхронная «планка». Спортсмены принимают положение упор лежа друг напротив друга. По команде оба синхронно опускаются сначала на одно предплечье, потом на другое, становясь в обычную «планку». Затем производим те же действия, но в обратном порядке. Вернувшись в исходную стойку, хлопните ладонью правой руки по ладони напарника и повторите упражнение. С каждым последующим повтором хлопки ладонями необходимо чередовать. Это замечательная тренировка для мышц плечевого пояса и предплечий, а синхронность выполнения упражнения гарантировано улучшит координацию движений.
• Командное «бурпи». Смысл этой парной тренировки заключается в том, чтобы общими усилиями выполнить запланированное число повторений. Как только один из спортсменов устает, второй подхватывает эстафету. Начать можно с 50 повторений, а в идеале необходимо сделать 200 полноценных «бурпи». Во время таких занятий эффективно сжигается лишний жир и укрепляются все основные мышечные группы.

Фитнес для двоих – это прекрасная тренировка всего тела, но вместе с тем, и нешуточное испытание для обоих спортсменов. Поэтому восстановительному этапу следует уделить самое пристальное внимание. Для реабилитации организма после интенсивных тренировок и для набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот уникальный, витаминно-минеральный комплекс, созданный на основе натуральных природных компонентов, содержит богатейший набор необходимых каждому спортсмену минералов и аминокислот.

Источник