Мотивация для тренировок грега плита

Грег Плитт, программа тренировок.

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

• Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
• Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
• Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
• Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
• Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
• Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
• Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

• Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
• «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
• Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
• Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
• Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
• Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
• Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
• Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

• • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
  • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
  • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
  • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
  • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
  • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
  • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
  • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
  • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

• • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
  • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
  • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
  • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
  • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
  • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
  • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
  • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
  • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

• • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
  • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
  • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
  • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
  • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
  • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
  • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
  • Выпады 3*5 (3*5)
  • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
  • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
  • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
  • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

• Бёрпи
• Работа по груше
• Брусья
• Отжимания
• Переворачивание покрышек
• Молот
• Спринт
• Работа с гирей
• Прыжки на возвышенность
• Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

Источник

Лучшие цитаты Грега Плитта

Фитнес-модель, звезда спортивных журналов, киноактёр, сторонник здорового образа жизни… И эта лишь малая часть того, что приходит на ум, когда слышится имя Грег Плитт. К сожалению, роковая случайность, произошедшая на съёмках в 2015 году, унесла жизнь знаменитого спортсмена, но его мотивирующие видео популярны на просторах всемирной паутины и сейчас. Специально для вас мы приготовили 10 самых вдохновляющих цитат Грега Плитта о саморазвитии.

С чего начать

Человек всегда ждёт безупречной ситуации для того, чтобы начать действовать, будь то саморазвитие, бизнес или тренировки. Тебе нужно понять, что идеального момента не будет никогда! С неба не свалится уйма возможностей, после чего ты смело сможешь сказать: «моё время пришло»! Начало всегда одно — первый шаг, который даст величие длиною в жизнь!

О боли

Есть только два типа боли: одна, которая пытается сломать тебя, и другая, которая пытается изменить. Чувство боли в тренажёрном зале — это слабость, покидающая тело. Боль — знамение прогресса!

Победители и проигравшие

Разница между победой и поражением никак не связана с генетикой и потенциалом. Дело в настойчивости и в словах «никогда не сдавайся»! Проще говоря, любую мечту можно реализовать! Главное не останавливаться!

Сила воображения

Единственное, что вам необходимо — это немного воображения. Ваше воображение подобно трейлеру к жизни, которая ждёт вас в будущем. Если ты не можешь представить, что будет впереди, то у тебя ничего не получится!

О характере

Тобой будут восхищаться и на тебя будут равняться, но всего лишь несколько неудач сведёт весь успех на нет. Каждая осечка оставляет шрам на характере человека. И какое бы количество людей не восторгалось тобой, успех будет зависеть только от тебя. Ты получил травму или приболел. Смотри на подобные невезения как на возможность роста, а не как на проклятие!

Помощь ближнему

Если ты помог самому себе, то начинаешь чувствовать себя намного лучше. Но когда ты помог кому-то ещё и видишь, как этот человек поднимается с колен на ноги, то ощущаешь настоящую радость. Это сильнейший гормон счастья в мире, и его не заменить никакой химией!

Сила воли

Если у тебя нет ярости и азарта чтобы осуществить задуманное, то в итоге всё сведётся к сожалениям вроде «а что если бы». Именно сейчас необходимо найти внутренние силы, чтобы доказать свои убеждения. Ты не должен опускать голову, потому что тебя преодолевают обстоятельства! В этот самый момент, ты сжимаешь свою силу воли в кулак и показываешь, кто ты есть на самом деле. Это давление извне порождает необходимость возвысится над ситуацией и разогнать себя как гоночный автомобиль. Если ты победишь, то взлетишь выше чем когда-либо, а это и есть настоящая победа над собой!

Об адаптации тела

Если ваш организм начинает предвидеть маршрут развития, то найдёт путь наименьшего сопротивления для того, чтобы избежать больших затрат энергии. Адаптация — феноменальная способность человеческого тела, однако есть один минус — она мешает достижению нашей цели. Ваше тело прогрессирует, когда ему приходится сталкиваться с новыми препятствиями, и становится сильнее чтобы преодолевать их.

Осознание смерти

Самый главный и самый ценный ресурс, который у нас есть в жизни, — это время. С каждой секундой смерть становится всё ближе. Именно в эти моменты ты должен вырываться вперёд, вставать после падения! Нет ничего хуже, чем жить вторым номером!

Об упущенном времени

Жизнь — тяжёлая штука! Работайте над собой, ставьте новые цели и покоряйте новые вершины! Самое неприятное — когда у тебя совсем не остаётся времени сделать что-либо, а ты так много не успел! Оборачиваясь назад, ты смотришь на упущенные возможности, и они словно отрывают частичку тебя. Задумайся! Когда ты откладываешь осуществление мечты, то лучше задай себе вопрос: «что будет, если я не сделаю это».

Для многих спортсменов стиль его жизни, тренировки и питание по-прежнему являются эталонными при построении идеального тела. Грега больше нет с нами, однако он продолжает существовать в своих видеозаписях, мотивирующих заниматься спортом и становиться лучше с каждым днём. Пока люди помнят о нём, смотрят ролики с его выступлениями и заставляют себя шагать в зал, его звезда будет сиять — звезда по имени Грег Плитт.

Источник