Почему лень заниматься йогой и как с этим справиться
Хочется на йогу! Давно собираюсь вернуться в зал, но как-то, знаете, лень! – довольно часто встречающееся признание от занимающихся слышат преподаватели йоги. Да и от начинающих, которые уже дошли до зала и погрузились в мир йоги, иногда доносятся вялые отговорки о навалившейся на тело неодолимой лености.
Многие из нас знают о пользе практики йоги для укрепления организма и психики, но почему-то отказывают себе в этом, ссылаясь на неотложные дела, которые оказываются поважнее собственного здоровья. А сколько дополнительных сил и хорошего настроения появляется после занятия! И вот вы уже захватили коврик и тренировочную форму в офис, но в конце рабочего дня уныло поплелись в сторону дома, а не в сторону зала, ощущая не то вину, не то укоры совести…
Какие же это важные дела? Работа, карьера, забота о близких, общение с окружением, дом, дача, автомобиль – дальше продолжите сами. Действительно, очень много забот. Если ненадолго остановиться и перевести дух, становится ясно, что современный человек за день, неделю, месяц, год выполняет множество серьёзных для него действий и немудрено, что после этого чувствует себя изрядно замотанным.
Может, устали, а не обленились
Знатоки человеческих состояний психологи говорят, что важно отличать усталость от лени. Понятия лишь на первый взгляд схожи, и в повседневной беготне легко подменить одно другим.
Проведём небольшой экспресс-тест, который можно использовать для самодиагностики. Буквально недавно вы были активны и деятельны, но ваше настроение резко поменялось – здесь, скорее всего, мы имеем дело с усталостью, считают специалисты. Попробуйте переменить деятельность или ненадолго отвлечься. Вспомните выражение: «Делу время, потехе – час». Работали за компьютером – прогуляйтесь, поболтайте с коллегами. Через некоторое время работоспособность должна восстановиться.
Если возвращаться к делу не хочется, а охота и дальше болтать с коллегами, играть в компьютерные игры и заниматься чем угодно, только не работой, то перед вами самая настоящая лень, и ваша воля вам в помощь.
Хроническая усталость свойственна жителям больших городов, которые много работают. Именно в такой среде это явление открыли учёные. Если не понимаете, что чувствуете, лень или усталость, пробуйте спросить себя, чем бы вы хотели сейчас заняться, вместо дела? Если ответ – ничем, то это усталость и настал период «отпустить вожжи» и расслабиться. Удовлетворить свои базовые потребности в еде, отдыхе, сне.
Отличить лень от усталости можно, проанализировав свои оправдания. Если мысль о предстоящем деле сопровождается такими монологами в голове, как неохота, неинтересно, неважно для меня или есть дела поважнее, пусть другой сделает, как-нибудь в другой раз, какая-то ерунда, а не дело, что это мне даст и другими подобными отговорками, то, значит, вы ленитесь.
Если при мысли о деле, вы говорите себе, как всё надоело, хочу спать, чувствую слабость или вялость в теле, голова не соображает, оставьте меня в покое, не могу сконцентрироваться, зачем всё это, это бессмысленно… И тому подобные тяжёлые думы означают, что вы на грани. Пора сойти со спринтерской дистанции.
Поможет ли йога при усталости или при лени
Что делать при усталости? Вернуться к базовым потребностям: еда, отдых, сон. Иногда достаточно просто отоспаться. Если у вас сидячая работа, то подвигаться: пройтись пешком, сделать зарядку. Зная, как блага цивилизации разрушают здоровье, специалисты часто рекомендуют физическую активность: работы по дому, бег, фитнес, йогу.
Может, работы по дому вернут вас в лучшую форму и пойдут на пользу пространству, где вы живёте, а от йоги при сильной усталости лучше воздержаться, так как ресурсы организма исчерпаны. Йога как вид физической активности даёт нам силы, но прежде потребует некоторую исходную на момент занятий энергию, качество которой обязательно повысится после практики. А если энергии временно нет, то и не с чем работать. О пользе такой активности говорить не приходится.
Зато прямая дорога в йога-класс, тем, кого охватила лень! При таком состоянии полезно напомнить себе мотивы, зачем вы идёте в зал и каких результатов ждёте. Это возвратит к реальности, придаст энергии, и вы направитесь в йога-класс, а не домой к дивану, который для некоторой категории людей обладает магнетической притягательностью.
Ленятся ли преподаватели йоги
Преподавать йогу в городе задача не из лёгких по разным причинам. Одна из них – та же самая загруженность делами, что и у всех. Подавляющее большинство инструкторов занимаются ещё какой-то деятельностью или дополнительно работают. Кажется, что практиковать йогу в лесу или в высокогорье проще, чем в мегаполисе. На деле и то и другое требует мотивации и воли!
Если вы относитесь к ленивцам, то с такими мотивированными на практику людьми, как преподаватели йоги, иметь дело нужно и важно. Заряд, который способен передать тренер не оставит от вязкого состояния апатии и следа. Спросим преподавателей йоги, почему иногда лень практиковать и как они преодолевают своё «не хочется».
Оксана Зевина, преподаватель Хатха-йоги:
Занимающиеся йогой начинают лениться, когда после регулярной практики, у них налаживается здоровье и относительно ровно идут другие дела. В эту ловушку попадаются все практики, только со временем понимая, что надо постоянно поддерживать такое состояние. Это как мыться каждый день. Что будет, если в гигиене вы сделаете перерыв эдак с месяц?! Зарастёте грязью, правильно. Здоровье тела и психики тоже нельзя запускать.
Следующая причина лени – неверное распределение энергии на дела. Чему-то мы уделяем чрезмерно много внимания, а другое игнорируем. Нет бы поддерживать баланс интересов. Йога как раз про это – про равные усилия. Про такие затраты времени и сил, сколько того требуют задачи.
Я уже не вспомню, как мне удалось сделать свою практику регулярной, потому что долго занималась йогой для себя и не придавала значения её периодичности. Практиковала по потребности, и как-то кривая этих занятий вывела меня на системность.
Что можно порекомендовать? Все мы, каждый по-своему, очень непростые. Универсального рецепта для всех нет. Следует как минимум внимательнее относиться к себе. На всякое состояние есть причина. Учитесь их распознавать. На самочувствие влияет множество факторов: переели, переобщались, недоспали, взяли на себя много обязанностей на работе… Разбирайтесь в мотивах и учитесь отводить негативные воздействия и внедрять положительные.
В йоге достаточно техник, помогающих нивелировать отрицательные психоэмоциональные состояния, в том числе и лень. Это на 100 % рабочие методы. Мне они помогли.
Роман Наумчик преподаватель Хатха-йоги с элементами Аштанга виньясы:
Прежде всего надо пытаться уяснить причину, для чего вы ходите на йогу. Тогда, само собой, уйдёт то, что будет мешать вам это делать. Например, вы понимаете, что поддерживаете хорошее здоровье, занимаясь йогой, но почему-то это отошло сейчас на второй план. Появились более важные дела и вам лень идти в зал. В этом случае, скорее всего, вы забросите практику.
Если вы переосмыслите обстоятельства, которые мешают занятиям и поймёте, что отступать от выбранного направления сохранения здоровья нельзя, то найдёте силы продолжить йогу, потому что вы осознали, что временные помехи пытались сбить вас с пути.
Лень – это непростая вещь. Все мы по собственному опыту знакомы с её негативными свойствами, с одной стороны. Но я предлагаю посмотреть на неё с другой стороны, как на опыт души. На отработку внутреннего чутья, на способность увидеть, что действительно нужно вам. Иногда человек ленится не потому, что лодырь по жизни, а чувствует, что занимается чем-то не тем, что ему надо искать себя в другом направлении, в другом месте.
Допустим, вы понимаете, что по-прежнему хотите быть здоровым, но чувствуете, что ленитесь. Либо это заболел какой-то орган и нужно провериться, обратившись к медикам. Апатия, депрессия, подавленное состояние не даёт воле полностью развернуться. Какие-то «ветра» его колеблют и не дают стать устойчивым. Относительно здоровый организм в конце концов побеждает негативные состояния.
Либо невыработанная привычка доделывать дело до конца. Здесь многие методы хороши: можно поставить срок и 21 день делать то, к чему ты хочешь привыкнуть. Говорят, работает.
У начинающих лень ещё бывает следствием потери интереса к занятиям. Сначала их греет новизна, заметный прогресс в йоге, а потом отсутствие таковых. Здесь надо искать новые варианты: углубиться в тему, почитать литературу, сходить в другой класс йоги, съездить на выездной семинар. Тогда или возьмётесь за практику по-серьёзному или займётесь чем-то другим.
Для опытных тоже подойдут варианты выше, а также медитации, ретриты, специализированные техники на отработку нужных качеств. В целом повседневная жизнь строится на постоянном уяснении наших истинных потребностей, и лень помогает их осознавать, только от обратного – то есть отвергая ненужное.
Мария Кузьменко, преподаватель Хатха-йоги с элементами Аштанга виньясы:
Если бывает лень что-то делать, в том числе и заниматься йогой, я с собой договариваюсь. Говорю себе, что сегодня сделаю только Сурью намаскар, выполню одно дыхательное упражнение или позанимаюсь хотя бы десять минут.
Когда ты думаешь, что тебе всего пять минут надо потратить, то как-то легче на это решиться и начать. А когда начинаешь, уже приходит энергия. Ты продолжаешь, и, выходит, что ты полноценно можешь позаниматься, изначально собравшись уделить этому не более пяти -десяти минут в день.
По моему опыту лучше уделять практике каждый день или через день хотя бы немного времени, чем раз в неделю по три часа. Лучше по чуть-чуть маленькими шажочками, но регулярно и постоянно. Это очень дисциплинирует и помогает бороться с ленью.
Зачастую занимающиеся ленятся из-за недостаточной мотивации к практике. Если человеку надо, он найдёт время, финансы и силы на практику. Те, кто находят отговорки, вместо того, чтобы найти время, могу порекомендовать не идти на поводу у собственных слабостей. Нужно понять, что регулярность – это залог успеха любого серьёзного дела. К практике йоги именно так стоит относиться: даже если нет настроения, просто берёшь и делаешь что можешь.
Преподавателям йоги есть что сказать: многие из них успешно справляются с ленью и даже ставят её на службу своим интересам. Чужой положительный пример – движущая сила к изменениям! Лень – это хороший повод всё-таки дойти до зала и разобраться с ней на коврике.
Раз и навсегда приучить лень не получится, она будет подбираться снова и снова, испытывая нас на прочность, а мы – опять преодолевать. Преодоление – одна из составляющих прогресса. Благодаря этому положительному свойству в некоторых странах и отмечают «День лени», а вовсе не из-за того, чтобы прославить ленивцев. Ничто нам не мешает время от времени самостоятельно устраивать себе такой день, чтобы понять, что работа, карьера, неотложные дела – это ещё не всё. Есть ещё сама жизнь, полноту которой ощущаешь, уделяя время собственным интересам, в том числе практике йоги.
Источник
Как побороть лень и встать на коврик
Бывает очень сложно заставить себя начать заниматься чем-то новым или продолжать старое. Речь пойдет о йоге, но наши рекомендации выручат вас в любом деле.
✔️Лучший момент для занятия йогой — сейчас.
Без всяких отговорок и оправданий. Просто начните без промедлений: сделайте над собой усилие и залезьте на коврик. Момента “завтра”, “позже” или “потом” больше не существует.
✔️Визуализируйте!
Если вы все еще нежитесь в кровати, детально представьте свое занятие йогой: как медитация пробуждает вас, асаны наполняют энергией. Мозг — удивительная штука. Ведь все начинается с мысли, а действие приходит как следствие. Не успеете заметить, как обнаружите себя на коврике “собакой мордой вниз”, хотя недавно вы лишь визуализировали это.
✔️Регулярность важнее интенсивности.
Да, лучше посвящать йоге каждый день по 5 минут, чем пыхтеть 5 часов раз в месяц. Регулярность дает замечательные результаты: вы плавно входите в поток и увеличиваете нагрузку по собственному желанию, когда начинаете лучше чувствовать свое тело. Прямо сейчас дайте себе обещание: «позанимаюсь йогой 5 минут. Мне это ничего не стоит. Если захочу, то тренировка будет длительнее».
✔️Не берите на себя больше, чем можете осилить.
Это значит, что куда важнее научиться получать удовольствие и вдохновение от регулярных занятий, чем от одной кое-как выполненной сложной асаны. Делайте все в удовольствие, и регулярно увеличивайте нагрузку чуть больше вашего уровня. Если вы каждый раз продвигаетесь дальше и осознаете, что сделали лучше, мозг подкрепляет это выбросом гормонов и дает чувство воодушевления. Это и будет мотивировать вас вновь заниматься йогой.
✔️Общайтесь с единомышленниками.
Заниматься йогой в компании единомышленников или под наставлением опытного инструктора куда проще, чем одному. Окружение в значительной степени определяет род вашей деятельности. На санскрите правильное окружение называется «сатсанга», а неправильное «асатсанга». В древних йоговских текстах говорится: «Сатсанга ведет к освобождению от оков этого мира, асатсанга ведет к еще большему порабощению». Помните об этом и всегда создавайте себе окружение по интересам.
✔️Начните медитировать!
Йога включает в себя много разных дисциплин, среди которых есть медитация. Она повышает осознанность, пребывание в моменте “здесь и сейчас”, увеличивает концентрацию, и усиливает эффект от выполняемых асан. Медитируйте хотя бы 5 минут в день и вы увидите, как сами будете тянуться к коврику.
✔️Создайте благоприятную атмосферу.
Например, с вечера положите себе коврик рядом с кроватью так, чтобы первым делом встать на него, включите приятную музыку, зажгите благовония, повесьте тематическую картину на стену, — все это заставит думать о занятиях йогой. А за мыслями следуют действия.
Вдохновения, любви, тепла и регулярности в вашей практике!
Комментарии (1)
Велина | 15.11.2020
Я выполнила, правда с трудом, но все упражнения.
Источник
Йога: как бороться с ленью взрослому человеку
Случается ли вам критиковать себя за «лень», мешающую заняться каким-то полезным и важным делом — скажем, йогой? Как бороться с ленью взрослому человеку? Давайте попробуем понять истинную природу того, что мы привычно принимаем за лень. На языке энергий можно определить лень как состояние обесточенности. В этом контексте важно исследовать, в связи с чем оно возникает, как преодолеть лень и начать действовать, открыть для себя поток, в котором жизнь наполнится радостью, вовлеченностью, желаниями, интересами. Также я расскажу о том, каким образом йога может помочь в достижении достаточного жизненного потенциала для того, чтобы ставить и достигать цели. Подробнее об этом читайте в статье и смотрите видео.
Оглавление
Лень — что это на языке энергии?
Как бороться с ленью, занимаясь йогой? Пишет Илья К.: «Что делать с ленью? Она меня побеждает.«
Лень, как правило, связана с недостатком энергии. То есть, у человека мало энергии, и на этом фоне даже не ощущается желание что-то делать. Желание может возникать в голове, но на уровне тела оно не ощущается. И поэтому проще лежать.
Мы хотим лежать до тех пор, пока энергия не накопится. Когда энергия накапливается, и вы лежать больше не можете, вы подскакиваете и начинаете действовать. Но бывает так, что вы лежите, время идет, и ничего не происходит. Не накапливается энергия — и это интересный момент. Нужно понять, почему. Смотрите, вы же накапливаете физическую энергию — кушаете, дышите — энергия должна накапливаться, но она не накапливается. Единственный вывод — потому что она куда-то утекает. То есть, чем-то ваши мысли заняты, чем-то деструктивным, что приводит к сливу энергии. Вы даже лежите, а энергия не накапливается.
Илья не сказал, что он лежит; лежание — это крайний случай. Однако логика рассуждения подводит нас к медитации, к наблюдению за собой, своим разумом, его игрой. Почему происходит слив энергии? Многие люди ленивы не потому, что разум так работает, а проще. Потому что делают то, чего не хотят делать. Человек не лежит, он действует, и вроде бы, все хорошо, он энергию получает откуда-то. А потом начинает делать то, что делать не хочет. И энергию сливает.
Как бороться с ленью взрослому человеку
Например, бывает, что для вас очевидно, что вы делаете то, чего не хотите делать. Но бывает, что это и не очевидно. Вам кажется, что вы этого хотите, но произошла подмена желаний. Желание не ваше, оно друга, папы или мамы, может быть, дедушки. Желание какого-нибудь дяди из телевизора. Желание какого-нибудь дяди отсюда из интернета, который вам что-то говорит о том, что такое хорошо и что такое плохое. И вы это воспринимаете как собственные желания и начинаете
этого хотеть.
Скажем, вы смотрите на море в кадре ролика на YouTube и думаете о том, как здесь хорошо. Я могу при этом рассказывать о том, какие здесь теплые и приятные камни, и мое собственное желание находиться здесь я, таким образом, передам вам. Но — это не ваше желание! И начав его реализовывать, вы потратите свой ценный ресурс (свое, время, деньги) на то, чтобы оказаться здесь же. Вы окажетесь здесь — сядете и подумаете: «Да что же такое! Нет счастья. «
Так вот, когда вы находитесь в такой ситуации, то обычно вы не чувствуете свои желания — потому что очень мало энергии. Чтобы почувствовать свои желания, нужно, чтобы энергии было больше. В этом случае, вы почувствуете свои желания, и вопрос о том, как преодолеть лень и начать действовать, отпадет сам собой. Когда же энергии мало, то вы чувствуете желания других людей.
И все же, безусловно, выход из этого заколдованного круга находится не так сложно; есть эффективный способ найти, как бороться с ленью взрослому человеку. Бывает, что легче почувствовать нежелания — и это уже очень хорошо! Потому что, когда энергии мало, мы даже свои нежелания не можем почувствовать. Мы просто ничего не хотим и при этом не понимаем, что происходит. Просто такая дезориентация наступает, вакуум. Куда лететь — где верх, где низ? Непонятно — и это кошмар. Когда же вы чувствуете, чего вы не хотите, то перестаньте делать то, что вы не хотите — это первый этап. Энергия начнет накапливаться. Следующим этапом вы почувствуете, что вы хотите. И тогда начинайте делать это.
Вам будет сложно делать то, что вы хотите, но это уже следующий этап. Тут уже пойдет духовный рост. Нужно преодолевать какие-то препятствия. Но когда вы достигаете цели, вы получаете большой-большой бонус! Вот вам путь, как бороться с ленью взрослому человеку — таблетка от лени, самая простая!
Чем йога помогает в борьбе с ленью
Дальше несколько существенных факторов-подсказок, как бороться с ленью взрослому человеку.
Во-первых, движения. Простейший уровень. Заметьте, что, когда вы лежите, то даже не хочется шевелиться. И вот вы нашли в себе какую-то силу встать, расстелить коврик и начать выполнять асаны. И вы вдруг чувствуете себя лучше. Асаны дают энергию. Поэтому асаны — это первое.
Второе — здоровое питание, потому что на переваривание пищи мы порой тратим столько энергии, что можно было бы и не кушать.
Третье — это общение с природой, с людьми, которые живут так, как нужно жить. Есть такие социумы, где здоровая атмосфера. Находите их, включайтесь и общайтесь там. Оздоравливайтесь духовно через общение с этими людьми. Не обязательно это йога — могут быть и другие практики, другие социумы. Каждый чувствует здесь что-то свое. Найдите то, что вы чувствуете, и там будет мощная поддержка для вас.
Может быть, любовь, кстати. Тоже заметьте, что, когда человек влюбляется, то его лень куда-то испаряется. Но в любви мы часто ответственность перекладываем. Особенно, когда ищем любовь как таблетку от депрессии. А любовь должна произрасти откуда-то — ее так просто не подтасуешь, как, например, здоровое питание или практику асан. В общем, находите для себя эти ключики, где можно энергию черпать.
Если вы энергию черпаете, но ее больше не становится, то тогда обратите внимание на то, что вы не хотите делать, но делаете. И исключайте это, чтобы энергии становилось больше.
Источник