Минутная гимнастика ленивый кишечник

5 упражнений для ленивого кишечника

Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры. Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.

Физические упражнения «пробуждающие» пищеварительный тракт, очень простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие — регулярное и правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови, активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника, облегчится и ускорится выведение газов.

Антигастритные упражнения

Движения нельзя выполнять на сытый желудок. После приема пищи должно пройти не менее двух часов. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища.

1. Вращаем ногами

Выполняя это упражнение, держите туловище и голову полностью неподвижно. Не допускайте перенапряжения, после выполнения дайте себе отдохнуть до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Приподнимите прямую правую ногу на комфортную для вас высоту, и выполните вращательные движения (по кругу) слева направо, затем справа налево по 10 раз. Повторите то же самое для левой ноги. Отдохните и восстановите дыхание, затем приподнимите обе ноги, они должны быть прямыми и плотно сжатыми, и повторите движения в одну, а затем в другую стороны.

Чем выше подняты ноги, тем легче выполнять это упражнение. Если вы хотите усилить нагрузку и укрепить мышцы пресса, то приподнимайте ноги не выше, чем на 45 градусов.

2. Вращаем педали велосипеда

Приподнимите одну ногу и выполните вращательные движения, как при езде на велосипеде. 10 раз вперед и столько же в обратную сторону. Затем поменяйте ноги.

Теперь обеими ногами «вращайте педали велосипеда» 10 раз вперед, затем аналогичные движения в обратном направлении. После этого, прижмите ноги друг к другу и сомкнутыми ногами выполните совместные движения, по 10 раз «вращая педали» вперед и назад.

Выполняйте осторожно, при возникновении боли или дискомфорта прекращайте движения. После упражнения дайте себе отдых, оставаясь в исходном положении до тех пор, пока дыхание полностью не придет в норму.

3. Ножной замок

С помощью этих движений эффективно стимулируются все органы и системы брюшной полости. Упражнение способствует быстрому выведению газов и устранению запоров.

Поднимите ногу, согнутую в колене и постарайтесь прижать бедро к грудной клетке. Сомкнутыми пальцами рук обхватите колено. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе – задержка дыхания, и во время задержки, поднимайте голову так, чтобы носом прикоснуться к колену. На вдохе вернитесь в И. П. и расслабьтесь. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Теперь соедините обе ноги и прижмите оба бедра к груди. Сделайте то же самое движение 10 раз.

4. Перекаты в стороны

Нельзя выполнять при повреждениях и заболеваниях в позвоночнике.

а) Согните ноги в коленях и прижмите их к грудной клетке. Согните руки в локтях и переплетите пальцы за головой, на затылке. Удерживайте локти так, чтобы во время выполнения они оставались, прижаты к поверхности. Сделайте по 10 перекатов туловища в одну и другую стороны.

б) Согните ноги в коленях и прижмите их обеими руками к грудной клетке. Теперь раскачивайтесь вперед и назад на позвоночнике по 10 раз в каждую сторону. Если сможете, то постарайтесь, делая перекат вперед, присаживаться на корточки. При этом, опирайтесь на обе стопы.

5. Гребец в лодке

а) Делая вдох, приподнимите голову с корпусом, прямые руки и ноги, не более, чем на 30 см. Удержите это положение сколько возможно, потом на выдохе вернитесь в И. П. Расслабьтесь и повторите 5 раз. Удерживайте верхнее положение до тех пор, пока мускулатура пресса не начнет вибрировать.

Источник

Физические упражнения для кишечника при запорах: активный образ жизни против проблем со стулом

Одна из распространенных причин запоров — малоподвижный образ жизни, который, как известно, становится всё более частой проблемой в современном обществе. Но, даже если запор вызван другими причинами, например, неправильным питанием или стрессами, физические упражнения помогут быстрее с ним справиться и обеспечить нормальную работу кишечника.

30-минутный бег или быстрая ходьба помогут «разогнать кровь» во всем организме, в том числе и в кишечнике, улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для здоровья в целом. Конечно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием — предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. До и после бега нужно пить побольше воды.

Повороты:

Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, постарайтесь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Повторите 10 раз.

Подъемы из положения лежа:

Лягте на пол, руки скрестите на груди. Не отрывая от пола ног, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Сгибания ног в положении стоя:

Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Кисти положите на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же левой ногой — дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.

Повороты в положении лежа:

Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и постарайтесь вытянуть правую руку максимально вверх, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.

Давление на живот:

Лягте на спину. Положите ладони на живот. Слегка надавливая ладонями, делайте глубокий вдох и «надувайте» живот, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно сделайте выдох. Повторите 10 раз.

Пилатес:

Сегодня на тренировки по пилатесу можно записаться во многих фитнес-клубах. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения «тизер».

Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения, медитации. Они помогают не только улучшить кровоток в кишечнике, но и снять стресс, который играет не последнюю роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием «сурья намаскар».

Танец живота:

Этот красивый танец не только помогает стать обладательницей соблазнительной талии и бедер, но и является отличной гимнастикой при запорах. Мышцы брюшного пресса совершают волнообразные движения, которые имитируют естественные сокращения кишечной стенки. На курсы танца живота также можно записаться во многих фитнес-центрах.

Источник

Упражнения при запорах

Врачи

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

1. «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
5. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Источник

Клетчатка и упражнения при запорах у пожилых людей

Одной из основных причин запоров у пожилых людей специалисты считают общее снижение мышечного тонуса. С годами хуже выдерживают нагрузку все группы мышц, в том числе и гладкая мускулатура кишечника, ответственная за продвижение пищевого комка. Поэтому для нормализации пищеварения в зрелом возрасте очень важно поддерживать мышцы в тонусе. Изнурительные тренировки не нужны и даже опасны. По мнению врачей, после 50 лет становится важнее не интенсивность занятий, а их регулярность.

Какие упражнения помогут забыть о запоре?

Комплекс упражнений при запоре у пожилых людей должен подбирать специалист. До консультации с врачом не стоит начинать активные занятия. Особенно осторожными должны быть мужчины и женщины, страдающие болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата.

Обычно специалисты рекомендуют для борьбы с запорами следующие упражнения.

• «Велосипед». В положении лежа имитируется езда на велосипеде.
• Подъем прямых ног из положения лежа. Нужно стараться поднять их под прямым углом к туловищу.
• Наклоны и повороты тела. Выполняются стоя, по 10-20 повторений.

Основной проблемой пожилых людей является недостаток движения в целом. Поэтому помимо специальных упражнений специалист может порекомендовать больше двигаться. Полезны пешие прогулки, занятия плаванием, катание на лыжах.

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Чем дополнить упражнения, чтобы быстрее справиться с запором?

Нарушения пищеварения у людей преклонного возраста — это комплексная проблема. Одними физическими упражнениями ее не решить. В борьбе с запорами одну из главных ролей играет правильное питание. Для нормальной работы кишечнику нужны растворимые и нерастворимые пищевые волокна, или клетчатка. Получить ее можно из пищи или из специализированных аптечных комплексов. Клетчаткой богаты такие продукты, как чернослив, яблоки, капуста. В достаточном количестве она содержится и в цельных злаках.

Для решения проблемы запоров у пожилых подходит комплекс Фитомуцил Норм. Он помогает восстанавливать естественный пищеварительный ритм и регулярное опорожнение кишечника. К преимуществам средства относят:

• натуральный состав,
• отсутствие риска привыкания даже при длительном применении,
• минимум противопоказаний.

Как принимать Фитомуцил Норм, указано в инструкции в упаковке и на сайте. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Источник

Проблемный кишечник и гимнастика: какие упражнения помогут

Проблемам с кишечником подвержены разные группы людей. У одних они упираются в запоры, у других — в диарею, третьи страдают от птоза, то есть опущения. При этом состояние не всегда ограничивается простым дискомфортом: могут появляться боли, спазмы, вздутие. Гимнастика для улучшения работы кишечника — хороший способ профилактики и устранения уже имеющихся беспокоящих симптомов. С этой целью разработана группа упражнений. Применять их можно, в зависимости от показаний: одни комплексы помогают справиться с метеоризмом, другие упражнения — с запорами и т. д.

В каких случаях гимнастика поможет не хуже медикаментов

Задачи лечебной физкультуры сводятся к тому, чтобы:

• Укрепить организм;
• Улучшить кровообращение в брюшной полости;
• Воздействовать на нейрогуморальную регуляцию пищеварительного процесса;
• Укрепить мускулатуру брюшного пресса;
• Стимулировать моторные функции ЖКТ;
• Развить полноценное дыхание;
• Повысить эмоциональный тонус.

Гимнастика для кишечника не считается абсолютной панацеей от всех заболеваний ЖКТ. Если вас длительное время беспокоят характерные кишечные симптомы, необходимо обратиться к врачу. По факту консультации, когда будет установлен диагноз, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно установить причину дискомфорта? Дело в том, что, даже обычный, на первый взгляд, запор, бывает признаком серьезных изменений. При определенных заболеваниях делать гимнастику не рекомендуется. Например, атония сопровождает язву двенадцатиперстной кишки и колит. Причиной запоров может стать онкология, что уже гораздо серьезнее. В других случаях осложненная дефекация возникает из-за вялости кишечника или неправильных пищевых привычек, либо отсутствия нормированного питьевого режима.

При «легких» диагнозах (например, если мы говорим о синдроме раздраженного кишечника), когда лечение сводится к диете и не включает регулярную медикаментозную поддержку, гимнастика облегчит процесс восстановления.

Упражнения для работы кишечника, о которых мы поговорим далее, несложны в выполнении и не требуют физической подготовки. Большинство из них можно делать, лежа на диване или кровати. Но, прежде чем приступить к подробному разбору, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.

Когда гимнастикой заниматься запрещается

Противопоказания к лечебной гимнастике для улучшения работы кишечника в большинстве носят временный характер. Ограничения распространяются на случаи с:

• Интоксикацией;
• Периодом острого выраженного болевого синдрома;
• Повышенной температурой;
• Наличием заболеваний инфекционной или воспалительной природы (противопоказанием является острая стадия заболевания);
• Эмболией, тромбозом;
• Кровотечениями (как внутренними, так и наружными);
• Артериальной гипертензией;
• Пупочной грыжей;
• Язвенными поражениями КТ;
• Опухолевыми образованиями и метастазами.

Упражнения для кишечника не рекомендованы, если наблюдается неудовлетворительное психическое состояние. Нельзя заниматься гимнастикой, не выждав минимум два часа после последнего приема пищи.

Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора

Запор — основной признак того, что кишечник «ленится». Такое состояние часто провоцируют заболевания органов брюшной полости, но иногда причина лежит на поверхности — решающим фактором становится замедленная функция перистальтики, то есть сокращения мышц, ответственных за движение кишечного содержимого. В таком случае, ваша задача:

1. Лечь на спину, и в таком исходном положении (далее — И. П.) присогнуть ноги, повторяя движения, имитирующие езду на велосипеде. Количество повторений — 30 раз.
2. Не меняя И. П. (оставаясь лежа на спине, ноги — слегка согнуты), 20 раз свести и развести колени.
3. Сохраняя изначальное И. П., постараться поднять ноги, закинув их за голову. Для лучшего эффекта повторить упражнение для кишечника необходимо 20 раз.
4. В положении на спине 10 раз подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
5. Для выполнения этого упражнения будет лучше переместиться на твердую поверхность. Займите позу на коленях, обопритесь руками, скажем, в пол. Попробуйте, не разгибая колен, поочередно поднимать ноги. Необходимо выполнить по 10 подходов для каждой ноги.
6. Сохраняя И. П. на коленях на твердой поверхности, глубоко вдохните, а на выдохе прогните поясницу вниз. Живот в конце нужно расслабить и задержаться на несколько секунд. Во второй подход выгибать спину нужно вверх (как кошка). Требуется до 30 повторений.
7. Постепенно подходим к завершающему этапу нашего комплекса. И. П. на этот раз — стоя с прижатыми вдоль туловища руками. Делая глубокие вдохи, постарайтесь поочередно втягивать и надувать живот. Требуется до 8 повторений.
8. Гимнастика для ленивого кишечника завершается переступанием на месте (ходьбой) в течение нескольких минут. Во время шага важно следить за высоким положением коленей.

На выполнение приведенного комплекса упражнений не потребуется много времени. Достаточно 10-15 минут в день уделять своему здоровью, чтобы почувствовать облегчение и снизить вероятность возвращения беспокоящих симптомов в будущем.

Простые способы избавиться от метеоризма

При избыточном образовании газов подходит методика, описанная выше (см. пункт «Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора»).

Дополнительно, либо как самостоятельный комплекс, можно использовать такие упражнения:

1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Выдох сопровождается наклоном и касанием руками пола. Вдох — И. П. Это упражнение для кишечника поможет разогреться. Его необходимо выполнять 16 раз. Первую половину нагрузки делают в спокойном режиме, вторую — интенсивно.
2. Не меняя исходное положение, прижмите пятки к полу, а руки разведите в стороны. Не смещая таз, сделайте поворот вправо и верните И. П., после — влево. Всего 16 повторений.
3. Встаньте на четвереньки, выровняйте спину. Лицо должно смотреть вниз, макушка — быть направленной вверх. В такой позе максимально вдохните и надуйте живот. На выдохе постарайтесь направить пупок к позвоночнику (работают мышцы пресса). Важно следить, чтобы спина была зафиксирована и не участвовала в процессе — правильно задействовать только живот. Всего требуется 16 повторений.

Приведенные упражнения для улучшения работы кишечника помогут облегчить состояние, вызванное метеоризмом, и улучшить функционирование всей пищеварительной системы. Дополнительно предлагаем ознакомиться с техникой, продемонстрированной в видео:

Гимнастика при опущенном кишечнике

Птоз характеризуют аномальные петли кишечника, который опускается ниже, чем положено. Опущению предшествуют некоторые физиологические изменения. Свою роль играет генетика и патологическое развитие органов. Также состоянию способствуют: ожирение, тяжелые роды, перенапряжение (например, подъем тяжестей).

Чтобы вернуть кишечнику правильное расположение, следует лечь на спину, а затем:

1. Выпрямить ноги, а руки расположить по швам. Выше пупка положите книгу. Медленно и глубоко вдохните, после — сделайте медленный выдох, в конце которого втяните живот.
2. Не меняя положение рук, согните ноги. Не спеша, поднимайте таз. Точка опоры — на локтях, затылке и стопах. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, медленно вернитесь к И. П.
3. Выпрямите конечности. На вдохе поднимите обе ноги (до 20 см). задержитесь на 10 секунд. Медленно опускайте ноги во время выдоха.
4. Не меняя И. П., делайте упражнение «ножницы». Достаточно 10-15 взмахов.

Приведенный комплекс из разряда гимнастических упражнений для кишечника может выполняться в период послеоперационного восстановления (требуется консультация врача).

В какое время лучше приступать к упражнениям

Выполнять гимнастику для кишечника лучше в утреннее время. Спустя 10 минут после подъема рекомендовано выпить стакан теплой (не горячей) воды. Через полчаса можно приступать к комплексу. Для улучшения настроения и дополнительной стимуляции можно включить приятную музыку.

Противопоказаний к осуществлению подходов в течение дня нет. Предположим, если после приема пищи появились неприятные ощущения, то упражнения можно выполнять спустя пару часов после последнего перекуса.

Как еще помочь кишечнику

Любые желудочно-кишечные симптомы, независимо от силы выраженности, должны расцениваться, как первые тревожные звоночки: появился дискомфорт — значит, пришла пора пересмотреть поведенческие и пищевые привычки. Если ситуацию игнорировать, состояние может ухудшиться. Гимнастика для кишечника — подспорье и хорошая опора.

Упражнения стимулируют работу и улучшают самочувствие, но не влияют на корень проблемы. Иногда, чтобы наладить пищеварительный процесс, следует пересмотреть привычный рацион и нарастить дневную активность, т. к. сидячий образ жизни не способствует укреплению здоровья. Облегчить симптоматику также помогает массаж.

Налаженный рацион

Как бы банально и измученно ни звучало, но питание — наше все. Реформация режима — это:

• Достаточный литраж воды, выпиваемой ежедневно (не менее 1,5-2 л);
• Отказ от перекусов всухомятку;
• Дробное питание умеренными порциями (4-5 перекусов в течение дня);
• Больше клетчатки в меню, меньше жареной, соленой, перченой и консервированной пищи.

Для нормального пищеварения кишечнику требуется 500 грамм свежих овощей и фруктов. Полезна свекла, салаты из вареных овощей, заправленные нерафинированным маслом вместо майонеза, которое, как смазка для кишечника, облегчает перистальтику.

Сало, жирное мясо и наваристые бульоны, консервы, сладкая сдоба, печенье, кофе в бесконтрольном количестве, белый хлеб — все это ухудшает работу кишечника. От вяжущих фруктов и овощей лучше отказаться при запорах (груши, гранат, рябина, черника и пр.).

Правильное завершение дня — стакан кефира. Этот кисломолочный продукт нужен и кишечнику, и его микрофлоре.

Самомассаж

Если вы почувствовали в животе тяжесть или другие неприятные ощущения, на помощь придут всего два приема самомассажа.

Расслабьтесь в положении лежа на спине. Правой рукой делайте круговые поглаживания в районе живота в направлении по движению часовой стрелки. Не делайте надавливаний — самомассаж должен протекать плавно, без резких движений.

Если у вас есть под рукой ручной массажер, попробуйте в спокойном состоянии, лежа на спине, помассировать свод стопы с помощью поглаживающих и разминающих движений.

Источник