Милена позняк тренировки для начинающих

Фитнес — комплексы упражнений для начинающих от Милены

В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой. У неё на YouTube есть собственный канал, где можно найти достаточно много видео с тренировками для людей с очень разными возможностями. А эту подборку мне захотелось сделать именно для начинающих. В этих видео Милена говорит об очень важных вещах, которые нужно знать, если вы решили заняться своим телом: о том как начать заниматься и как правильно держать своё тело во время тренировок. Также в этой подборке есть несколько комплексов упражнений для начинающих, с которых можно начать свою новую жизнь.

В первом видео Милена отвечает своим подписчикам на вопрос «С чего начать?» Она говорить простые и понятные вещи, которые касаются вашего решения изменить своё тело и начать вести здоровый образ жизни. Цель только тогда становится достижимой, когда вы принимаете решение идти к ней и начинаете делать комфортные для вас шаги. Очень важно идти вперёд постепенно, осознавая свои возможности и делая соответствующие им нагрузки. Делайте разминку, выберите для себя упражнения из видео для начинающих и в конце сделайте растяжку. Всё это может занимать у вас полчаса в день, но эти полчаса уже принесут вам ощутимые результаты. Меня её рассказ очень вдохновил на изучение комплексов упражнений для начинающих.

Небольшое видео о том, как правильно выстраивать своё тело во время тренировки.

Несколько советов о правильном положении тела при выполнении упражнений на пресс.

Разогрев тела перед тренировкой.

Простые комбинации для начинающих! — комплекс упражнений для начинающих состоящий из 4 упражнений.

Несколько упражнений для укрепления рук.

Пять тибетских жемчужин, с которыми вы уже наверняка знакомы.

Последняя серия упражнений начинающим!

Источник

Тренировка для начинающих под счет!

Всем начинающим физкульт привет!

Желаю вам еще один успешный день работы из этих 4 упражнений!

• до начала тренировки сделать разминку,
• потом разучить со мной упражнения и сделать первый подход,
• вернуть запись в начало первого упражнения и сделать еще 3 круга!
• после чего сделать еще 2 упражнения: burpees( 3 раза) и climber ( 16 шагов), тоже 4 круга в максимальном темпе!

комментариев 30

Это моя вторая тренировка,занимаюсь второй день подряд.Мышцы побаливают,кряхчу как бабуся,но желание сделать тренировку взяло верх и я таки позанималась.Burpees( 3 раза) и climber ( 16 шагов)включала в каждый круг.Первые два дались более менее,трудности возникли с круговым вращением ноги,не получается сделать быстро,и главная моя проблема слабые запястья,но я обматала их эластичным бинтом и стало гораздо легче переносить на них нагрузку.На третьем круге,мои руки уже бились в истерике только от того,что я на них опиралась,я повторяла себе непрерывно,что я сильная и я смогу.Завершила занятие,полных 4 круга,очень довольна собой,что выложилась на все 100%.Спасибо тебе, Миленочка.Я счастлива от того,что я чувствую свои мышцы,счастлива от проделанной работы))).

Получилось сделать всё. тяжело было отжиматься. но я очень довольна. Чуть не реву :))), но делаю :)))Вся мокрая как лягушка. Не получается лягушка и махи в сторону, трудно фиксировать таз на месте, он разворачивается.
Спасибо!

Привет!
Ты ведь в тренинге?!
Зачем делаешь ее.
Тебе мало нагрузки?

к сожалению нет. я не купила его .как выяснилось, я в плохой форме. пока буду проходить те тренировки, которые для новичков и увеличивая нагрузку.

делай на своем уровне, хвали себя за любые достижения!! Это твое задание: делай качественно,как можешь, научись быть позитивной через благодарность за то, что получается!! фокус на позитив и конструктивную критику!

Я хоть и не новичок в спорте в детстве занималась худ. гимнастикой, да и вообще постоянно занималась каким-нибудь видом спорта, но на этой тренировке вспотела. Мне очень понравилось, хоть и кажется, что на упражнения легкие, но если выкладываться…… Еще хотела отметить, что Ваши тренировки, Миленочка, заряжают энергией. Просто потрясающе. Спасибо огромное.

Окси-ашта, спасибо!!
у нас очень мокрые тренировки!! давайте к нам в МОклуб http://magiconfit.ru/magiconclub/, мы таких, как вы любим!!

Всем привет! Занимаюсь второй день в подряд. Сегодня сложнее но я не здаюсь! Тренеровки супер! Милена спасибо)))

Яна, молодец. давай телу отдохнуть восстановиться. через день будут более классные результаты и тело будет делать максимальные усилия круче! :o» title=»>:o»/>

Добрый день Милена! сегодня моё 2-е занятие с Вами, я не новичок в занятиях спортом (для себя), но был год перерыва из за перелома ноги, где я набрала большой вес 15 кг, теперь пытаюсь придти в форму, вопрос по упражнению планки в этом комплексе, у меня чувствуется большое напряжение в области поясницы, знаю что так не должно быть, но что делаю не верно понять не могу, и ещё в упражнении планка руки находятся под прямым углом к корпусу? и заранее спасибо за ваше ОГРОМНОЕ И ВАЖНОЕ ДЕЛО. знаю что результаты не заставят себя ждать! дай Вам бог сил и здоровья.

Нина, вам спасибо!
у меня чувствуется большое напряжение в области поясницы, знаю что так не должно быть, но что делаю не верно понять не могу — нужно научиться удерживать ее круглой.. можете начать из положения стоя.. и пресс включать — он помогает.. это по-другому никак, даже если я буду стоять рядом и держать вас.. когда пройдете все разучивания http://magiconfit.ru/tag/razuchivanija/ поймете как это происходит..
в упражнении планка руки находятся под прямым углом к корпусу? — именно так.. правильнее всего — и напряжение распределяется максимально равномерно, снимая излишнюю нагрузку с рук и передавая ее в корпус и пресс
знаю что результаты не заставят себя ждать! дай Вам бог сил и здоровья. +1

Моя вторая тренировка! Что могу сказать…я устала! Отжимания дались очень тяжело, запястья уставали сильно и держать ровно спину не всегда удавалось, я выгибалась вниз, как перевернутая в обратную сторону радуга, иногда даже животом пола касалась…очень тяжело держать. После 4ех подходов поясница у меня немного побаливала.
Я конечно училась на первой тренировке планку держать, но видимо не так держала, потому что на след. день у меня невозможно сильно болели ягодицы, а вот пресс вообще ни капли.Буду учиться дальше.

Кира, спасибо! всему учимся на каждой тренировке.. запястья- слабое место скорее всего..с ними аккуратно и есть растягивающие упражнения Для гибкости и силы суставов кистей и стоп! http://www.youtube.com/watch?v=xD2bPmVyPx8

еще запястья побаливают, может я не так становлюсь как надо

Ура! Сегодня я одолела еще одну (вторую для меня) тренировку! Первый круг дался относительно не тяжело, но с каждый новым кругом уставала все больше и упражнения становились все сложнее, особенно отжимания. До конца качественно отжаться у меня не получается :((( поэтому я старалась отжиматься на столько низко, как могла, все 8 раз. )))

Вторая тренировка удалась, вся мокрая Это при том что я уже полмесяца активно фитнесом занималась и йогой. Сделала все, но с трудом планка мне всегда дается, дискомфорт в запястьях (видимо им тяжело мой вес отжимать ) Темп хороший. Если выкладываться по полной, то ваши тренировки, Милена, не заставят долго ждать результат. Буду стараться, жаль что раньше ничего не слышала о вашем сайте!

Аленушка, молодец!!
дискомфорт в запястьях (видимо им тяжело мой вес отжимать — идите в разучивания упражнений — берите в дни отдыха от тренировки и разбирайте постепенно!! и каждую тренировку будете расти, а суставы будут укрепляться..http://magiconfit.ru/tag/razuchivanija/
для суставов видео http://www.youtube.com/watch?v=xD2bPmVyPx8
результаты вас настигнут!!
и все всегда вовремя.

Милена, спасибо за ссылки! Обязательно проработаю все. Буду стараться повышать уровень и выносливость. Не занималась фитнесом лет 10. Йогой занималась последний раз лет 5 назад. Родила ребенка 2,5 года назад, все это время были большие проблемы у малыша со здоровьем и много операций, поэтому не до себя было и вот только с 1 мая этого года взялась за ум и начала усиленно заниматься и следить за питанием. Надеюсь, что меня хватит надолго. Любое ваше видео очень хорошо мотивирует и заряжает позитивом!

Алена,спасибо!
Любое ваше видео очень хорошо мотивирует и заряжает позитивом! — пусть это сделает ваши результаты быстрыми и мотивирующими!!

Я стаяла. 3-я неделя тренировок, примерно 8-9 тренировок за 15 дней сделала — я начала таять. Да! Я ни капельки не сомневалась, что все получиться. Но, вера — это одно, а когда застегиваешь на себе джинсы (еще неделю назад я расстроилась, что и из них «выросла», хотя они были единственные, что болтались на мне)это такая эйфория и еще больше стремления добиваться все лучших и лучших результатов. Именно сегодня…! Скоро..скоро мой фотоотчет. Может через месяц, может через полгода, но я знаю, что я увижу себя такой, какой мечтала!
Милена,
Спасибо))

Тина, поздравляю!
я знаю, что я увижу себя такой, какой мечтала!- это очень сильно. я верю в тебя. действуй!! пусть твои результаты взлетят выше твоих амбиций и поднимут твою самооценку на Эверест!

SUPERRRRRR MILENOCHKA VI CHyDOOOOOOOO NEDELYA S BAMu u -1 KG. yWKu HA BEDPAX HuwHuE -1 cM!! ( uX WE cDBuHYT’ BESPOLEZNO YA DUMALA) YA ZA 2 MESYAZA KOE KAK 2 KG SBROSILA! XOTYA I ZANEMALAS S ( LEG MEGIC om), HO PO S RAVNENIYU S ETIM YA PROSTO OTDIXALA:)

Миленочка,привет,закончила вторую тренировку,вся мокрая.Очень хочу к вам в тренинг,но чувствую,что ещё рано,надо выучить упражнения.Очень хочу похудеть,у меня рост 153 см,а вешу я 60 кг,караул

Здравствуйте Милена, привет всем! Спасибо огромное, чисто случайно увидела Вас на ютубе. Начала делать упражнения для начинающих. Не было особенно тяжело, но на следующий день было ощутимо Прекрасное чувство!
Через день сделала тренировку для начинающих под счет. Сама тренировка не тяжелая, но вот отжимание не особо мне удалось, ручечки устали, запастья побаливали.
Я правильно поняла, что вначале надо заниматься через день и менять тренировки? Со временем нагрузка и частота увеличится?
У меня вопрос, Милена, Вы даете советы всем, кто спрашивает или для этого нужно зарегистрироваться в Ваш клуб? Что это МОКлуб?
Спасибо еще раз. О стакане воды совет тоже понравился. Благодарю.

Здравстуйте Милена! Это моя вторая тренировка, и я снова в восторге от пережитого. Самым сложным для меня в этой тренировке показалось отжимание…больше всего отдаёт в колени (такое ощущение, будто иголки иногда резко покалывают…но я думаю это просто застывшие суставы так реагируют, или нерв где-либо защемляется) И всё равно, проделав все 4 подхода настроение повышается, и я уже чувствую как формируется фигура моей мечты! Спасибо огромное.

День добрый, Милена!
Наконец-то начала с тобой тренироваться! Делала «Упражнение на иммунитет..» недели полторы. Пока хожу на фитнес и копаюсь на сайте и Youtube/
Выполнила 1-ю тренировку. (Хотя у всех, гляжу, она вторая). Начала делать спонтанно.
Сложности были: 1. всё время концентрироваться на напряжении пресса (отпускался!), как и напряжение ягодиц.
2. Правильное дыхание на отжиманиях (где — вдох, где – выдох).
«Дожигалка» вроде несложная, но на пот пробило ))).
Значит, надо больше уделить времени разучиванию.
По ощущениям очень понравилось! Благодарю, Милена!

Я смогла сделать это! Я смогла пересилить себя! Вчера я начала, сегодня моя вторая тренировка. Я поняла одно — главное — начать) Эмоции и ощущения, что получаешь после тренировки непередаваемы! Хочется повторять снова и снова! Мышцы впервые, за 23 года, сказали мне спасибо) А я говорю спасибо тебе, Милена, за то, что открыла этот прекрасный мир

Ремочка, молодец!
Эмоции и ощущения, что получаешь после тренировки непередаваемы! Хочется повторять снова и снова! Мышцы впервые, за 23 года, сказали мне спасибо) — это самое простое что можно делать для себя!
иди дальше!
Это на самом деле крутая штука- управлять собой через тело!

Я это сделала!Тренировка простая, но далась не без труда.Это моя вторая тренировка после долгого простоя.
В лягушке очень понравилось, как разогревались мои складочки, аж чесались после упражнения.
Планка,отжимания для меня жесть.Уже на втором подходе просто стоя в планке руки в предплечьях так колбасило…Мои ручки молодцы,мы одолели все подходы.Запястьям выношу благодарность, было трудно, но выполнимо.И я отжималась), раньше считала,что это не для меня.
В третьем упражнении на первый взгляд тоже все элементарная.Для моих ручек нагрузка приличная, все внимание на себя оттягивали.
Миленочка,спасибо большое за простоту и эффективность в одном флаконе!

Источник

Тренировка для самых НОВИЧКОВ фитнеса!

Всем новичкам посвящается это видео!

Эта тренировка, которую вы делаете вместе со мной. Ваша задача — переодеться, сделать разминку:

И перейти к тренировке.

Смотрите и делайте вместе со мной. Выполните все упражнения на доступной для вас амплитуде..качественно, на своем уровне!
Верните ролик в начало первого упражнения и повторите еще 3 раза.

Сделайте это сегодня!
Без каких-либо оправданий и оговорок про завтра!

И напишите, что сделали это!

Жду ваш отчет и в 2017 год!

Специальные предложения 15-18 августа. Солнечную осень встречай в бикини

Хочешь минус 2 размера за 2 недели?

Хочешь, наконец, увидеть свой пупок?

Хочешь сидеть на ягодичной попе, вместо расплывающейся Ж..изни?

Хочешь сделать походку упругой пружинящей за счет сильных стройных ног?

Хочешь навсегда убрать зажимы в спине?

Создать уверенную осанку и раздеть свои достоинства.. даже до бикини?

Скорее всего, сейчас ты не веришь, что такое реально

Особенно если у тебя такого никогда не было

Есть такая важнейшая составляющая твоей личности – это твои убеждения и стандарты.

Если ты веришь во что-то, то будешь поддерживать это в «привычной» для твоей веры форме.

Подробнее про клуб здесь>>

комментария 42

Всё сделала. Всё получилось. Тяжело не от нагрузки, а от мысли, что так долго себя жалела :))) Спасибо,Милена!

Еще один момент, сбивается дыхание. В голове мысли, что надо там и там всё втянуть и еще дыхание держать в ритме. Как в к/ф «Служебный роман» «Как и там ..и там? Делайте, что говорю:всё в себя!» :))))

Ура. Я это сделала! Самое тяжелое — это заставить себя начать. Хотя и тренеровочка не из легких))

Наталия, УРА!!
Поздравляю с началом.
Жду на следующей тренировке!

я тоже сделала. аж настроение поднялось.

Милена, а можно ли эти упражнения для новичков делать в течении всего месяца? Или эффекта не будет,обязательно их менять каждый раз? Просто я с первого раза наврятли сразу научусь держать планки, дышать как надо и т.д.

Кира, лучше менять! или частями делать.. если делать ежедневно и повторять — тело будет квадратным.. делай понемногу.. если к нам в клуб не идешь, бери тренировки у новичков здесь http://magiconfit.ru/navigator-dlya-nachinayushhix/ или здесь http://magiconfit.ru/category/minus-30-kg-za-30-minut/ и добавляй еще минуты 3 на попу! Этого предостаточно с самой интенсивной отработкой!

Я сделала))))Сначала разминку, после нее уже устала) Затем начала делать упражнения, вся трясусь, нечего не слушается)) как будто пьяного человека заставили делать, все движется в разные стороны, ноги расползаются, плечи поднимаются аж к ушам По-тихонечку начала, и вроде после первого круга уже приспособилась. Сделала три круга, устала, вспотела. Блиииин так приятно.

Кира, молодец.
Тело адаптируется. Так и должно быть!
По-тихонечку начала, и вроде после первого круга уже приспособилась.
Сделала три круга, устала, вспотела. Блиииин так приятно.

Милена, привет. Возвращаюсь в ваши ряды после долгого отсутствия. Такой вопрос: если делаю планку и начинает трястись живот — это нормально? Пытаюсь удержать пресс, а он дрожит.

Даша, привет! Рада тебе!!
Все ок!! То, что дрожит — работает! сжигается!! Пусть вибрирует!

Все сделала. Очень понравилось!)) Очень рада, что у меня получилось :)) тяжеловато, вспотела, но со счастливой улыбкой

Молодец! бежим дальше!

Сделала!вспотела, но показалось простовато- захотелось большей нагрузки)))хотя 3 часа себя уговаривала хотя бы на эту.

сегодня с утра прочувствовала всю прелесть тренировки

Нутика, это классно! появилось желание действовать!!

Милен, год собиралась с телом ))))))) и сделала! ноги тряслись и все остальное тоже! Когда лучше перейти ко второй тренировке? через день или сразу на следующий?

Аленка, молодец!
Начало положено!
Делай через день!
Изучи раздел http://magiconfit.ru/navigator-dlya-nachinayushhix/

Я молоде-е-е-е-ц. Я взяла и сделала. Все искала что-то, где-то…ах, это же просто увиливание. Спасибо Милена. Мне понравилось как Вы сказали …даже если вы очень устали, все равно поднимаемся, в процессе работы отдохнем…:) прикольненько…
Супер. пойду сделаю фотку, скоро же не узнаю «себя в прошлом.» Да, тряслась конечно в боковой позиции… С уважением и пожеланиями ко всем,

Я тоже с вами. Эта тренировка прошла очень хорошо, даже не показалась тяжелой.
Бродила по сайту дня три, потом таки сделала первую для себя тренировку – это была «тренировка для начинающих под счет». Там было тяжко. Попа проваливалась неизвестно куда, колени болели, пот тек рекой. Но я справилась со всеми кругами. Потом сделала фото. И чтоб больше мотивировать себя нашла фото 6-летней давности, где прошло не так много времени когда я регулярно занималась и была более-менее в форме. Теперь повесила два фото рядом тогда и сегодня…. Вижу к чему стремиться. Пока занимаюсь с начинающими через день, а когда не занимаюсь, разучиваю упражнения. Вот такой план.

Все сделала.После третьего круга вспотела, но четвертый доделала.Понравилось.Жду следующую тренировку под счет.Нужно подкорректировать бедра внутренную поверхность и над коленом.Верю в успех!

Благодарю, Милена, за то, что стимулируешь на подвиги
Может, ты знаешь, откуда эта боль в колене из-за тренировок? Я предыдущие тренировки бросила из-за болей в коленях (одно сильнее болело, другое болело меньше). И сегодня во время тренировки снова заболело колено

Источник