Бокс в СССР. Программа тренировок советских боксеров.
Определяя содержание занятий, пользовались единой программой для боксерских секций коллективов физической культуры, утвержденной Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР.
Программа тренировки по боксу содержит систематическое перечисление намеченных для изучения физических упражнений.
Учебный план и программа тесно связаны друг с другом. Изменения в учебном плане неизменно должны повлечь за собой изменения в программе. Но оба эти документа не могут быть чем-то незыблемым и неизменным. Наоборот, они должны изменяться в зависимости от меняющихся рабочих задач, условий работы, состава и подготовленности занимающихся и других причин.
Учебный график составляется для более подробного планирования всех учебно-тренировочных занятий и участия в состязаниях. Если в учебном плане отражаются только основные виды учебной работы и только по тренировочным периодам, то в учебном графике эта работа детализируется и раскрывается не только по периодам, по и по месяцам, неделям и даже отдельным занятиям. Это дает возможность каждому инструктору равномерно и последовательно планировать материал на протяжении всего учебного года, а также правильно установить сроки сдачи контрольных (зачетных) нормативов и участия в состязаниях.
В учебном графике все виды работы перечисляются в той же последовательности, что и в учебном плане. Зная количество занятий и основной объемный учебный материал, инструктор определяет, сколько в течение года необходимо уделить внимания каждому разделу учебного плана. Кроме того, составляя график, инструктор учитывает цели, задачи и условия занятий, а также уровень физической и спортивной подготовленности занимающихся.
Конспект занятий. На основании учебного графика, в котором материал схематично распределен по урокам, составляется конспект занятия. В нем, наряду с детальным описанием каждого упражнения, указывается количество повторений или время на его выполнение (дозировка), а также даются методические замечания.
Заранее составленный конспект занятий помогает инструктору руководить занимающимися уверенно, содержательно, максимально используя каждую минуту.
Поэтому, составляя конспект занятий, инструктор должен продумать содержание занятий в связи с задачами, которые он хочет разрешить, подобрать материал для общеразвивающих и специальных упражнений, продумать во всех деталях организацию и методы работы на предстоящем занятии, наметить, кого из занимающихся следует проверить на данном занятии, чтобы выяснить, как удвоен пройденный учебный материал.
Обычно, когда инструктор разрабатывает конспект, у него много времени и места отнимает описание подготовительных упражнений. Чтобы избежать этого, в данном пособии излагается основное содержание уроков на один год занятий. Инструктору следует только внести в это содержание поправки и дополнения, связанные с конкретными условиями работы.
В последующей работе инструктор, исходя из приобретенного опыта, составляет конспекты на два-три занятия вперед.
Расписание занятий. Регулярность занятий—одно из обязательных условий успеха работы секции бокса. Поэтому инструктор должен заранее подумать о том, какие дни недели будут наиболее удобны, для занимающихся. Занятия должны происходить в дни и часы, наиболее удобные для членов секции, с учетом многосменности на предприятии, территориального расположения места занятии 1(зала бокса), планов работы общественных организаций и т. д.
Лучшее время для занятий — это спустя 2 — 3 часа после работы и не раньше 2 — 3 часов после приема пищи.
В тех случаях, когда перерыв после работы меньше 2—3 часов, нагрузка в занятиях должна быть значительно снижена.
Общий план работы определяет направление работы секции. Инструктор составляет его совместно с бюро секции на один год. В план включаются организационные, учебные, воспитательные, врачебно-контрольные и финансово хозяйственные ‘мероприятия, осуществляемые секцией.
К организационным относятся мероприятия по увеличению общего количества членов секции, выборы старост групп, собрания членов секции, мероприятия по учету и отчетности и др. Учебные мероприятия касаются планирования учебно-тренировочных занятий, подготовки к участию в состязаниях, подготовки разрядников и значкистов ГТО.
По врачебной работе планируются периодические медицинские осмотры, мероприятия по наблюдению за влиянием физических упражнений на тренированность боксеров и др.
Планом предусматриваются также финансово-хозяйственные мероприятия — обеспечение занятий необходимым инвентарем и оборудованием (боксерские перчатки, снаряды и пр.).
Источник
Программа тренировок боксеров в СССР. Занятие № 1
Программа тренировок боксеров в СССР. Занятие 1-е
Задача: Общая физическая подготовка и обучение основным положениям боксера (боевое положение кулака, боевая стойка, передвижение, боевые дистанции).
Вводная часть —15 мин. 1. Построение. Объяснение задачи и содержания занятия.
2. Строевые упражнения — объяснение и показ 1 (колонна, фланг, дистанция, интервал, команды: «Смирно!», «Вольно!», «Равняясь!», повороты на месте).
Подготовительная часть — 30 мин. Общеразвивающие упражнения на месте в шеренге — 15 мин.: ,
1) (1,2) — 8 раз в каждую сторону;
2) (7) — 10 раз в каждую сторону;
3) (12) — одновременно 8 раз, поочередно 12 раз;
4) (14) — 8 раз в каждую сторону;
б) (22) — 8 раз под каждую ногу;
7) (38) —6 раз на каждую ногу;
8) (42, 44) — 6—8 раз в каждую сторону;
9) (53) — наклониться 6 раз;
10) (59) — 6 раз в каждую сторону.
Специальные подготовительные упражнения—10 мин.:
1) (4, 5) —б раз каждое упражнение;
2) (28, 29) — количество движений определяется в зависимости от успеваемости занимающихся.
Основная часть — 70 мин. 1. Боевое положение кулака (5 мин.) — объяснение, показ.
2. Боевая стойка боксера (10 мин.) — объяснение, показ и упражнения в стойке (9, 10).
3. Передвижение по рингу (10 мин.) — объяснение, показ и упражнения в передвижениях 1(11 —14, 16, 17).
4. Боевые дистанции (15 мин.) — объяснение, показ и упражнения на дальней дистанции (26, 27).
5. Игра в баскетбол (30 мин.).
Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Успокаивающие упражнения. Замечания инструктора.
Методические указания к занятию. 1.
Инструктор выстраивает всех занимающихся по команде: «Группа в одну шеренгу — становись!». Объясняет, что такое колонна, фланг, дистанция и интервал. Учит правильно выполнять команду «Смирно». Дальше инструктор объясняет занимающимся, как надо выравнивать шеренгу по команде «Равняйсь», как делать повороты на месте по команде «Направо», «Налево».
Затем инструктор кратко говорит о задачах, стоящих перед занимающимися, о необходимости регулярно посещать занятия, о костюме для занятий и т. п.
В таких кратких беседах, в начале занятий, инструктор знакомит занимающихся с задачами занятия, сообщает им его содержание и необходимые теоретические сведения, связанные с изучаемым материалом.
После беседы инструктор вновь переходит к строевым упражнениям, подавая команду: «Равняйсь!».
Затем, повернув группу направо, инструктор подает команду: «Шагом—марш!».
Занятие начинается обычно с ходьбы, переходящей в бег. Пробежав намеченное расстояние, надо перейти на быстрый, а затем на медленный шаг. Ходьба, бег длятся 1—2 мин. После бега обязательно следует немного пройти шагом. Ходьбу и бог можно проводить не только вокруг зала, но и пересекая зал.
Закончив ходьбу, группа выстраивается для занятий подготовительными упражнениями.
В этой части занятия применяются общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения. Инструктор, в зависимости от состава и подготовленности занимающихся, всегда может уменьшить или увеличить количество упражнений.
Прямые удары ,на данном занятии не изучают, но под-готовку к ним с помощью специальных упражнений нужно уже начать. Инструктору и в дальнейшем следует подготовку к изучению боксером того или иного действия начинать заранее с помощью упражнений в подготовительной части.
Упражнения в «прямой стойке» 1(ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулаки ниже подбородка) (рис. 1) начинают с переноса веса тела с левой ноги на правую и обратно. Инструктор обращает внимание па то, чтобы ноги не были напряжены. Перенося вес тела на правую ногу, боксер левую ногу ставит на носок, -пятку приподнимает и слегка поворачивает наружу.
Затем к этому движению добавляется вынос руки. Вращая туловище вправо и перенося вес тела с левой ноги на правую, боксер одновременно направляет левую руку прямо вперед от подбородка. Правая рука остается на месте (у подбородка).
Затем то же боксер делает правой рукой и дальше поочередно.
Все движения ,на первых занятиях нужно выполнять мягко, без акцента.
Переходя к основной части занятия, инструктор напоминает, что правилами бокса разрешено наносить удары в переднюю и боковую части головы и туловища до линии пояса 1(рис. 4.). Боксерам необходимо уметь наносить их быстро и точно, не злоупотребляя силой.
Кисть руки, сжатая в кулак (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца), слегка согнута внутрь, чтобы от ударной части кулака до локтя была прямая линия.
Если боксер наносит удар неправильно и недостаточно сжимает кулак, он может повредить пястные кости и суставы большого пальца.
Чтобы предохранить руку от возможных повреждений, кисть нужно забинтовать. Для этого употребляют бинты (из хлопчатобумажной материи) длиной 2 м и шириной 4 см.
В бою кулак сжимают только в момент удара 1(в момент прикосновения к цели). Все остальное время пальцы собраны в кулак, но не сжаты для того, чтобы не затруднять подготовительных движений руками и не утомлять мышц предплечья.
В начале обучения инструктор уделяет достаточно много внимания упражнениям, приучающим боксера правильно держать кулак при ударе.
Инструктор, показывая наименее уязвимое ударное место на кулаке, образуемое головками пястных костей, предлагает занимающимся придать правильное положе-ние кулаку, надавливая ладонью одной руки на головки пястных костей и основные фаланги пальцев другой руки, и запомнить это положение. Научив занимающихся правильно сжимать кулак, инструктор переходит к обучению боевой стойке. Боевая стойка — это исходное положение боксера в бою, из которого он начинает как наступательные, так и оборонительные действия (рис. 6).
Находясь в постоянном движении — легко передвигаясь и сохраняя равновесие и не напрягая мышц, — боксер занимает наиболее выгодное положение для своих действий в зависимости от дистанции, тактики и боевых особенностей противника.
Боксера-новичка следует обучать общей для всех «типовой» стойке.
В типовой стойке вес тела боксера расположен равномерно на обеих, слегка согнутых, ногах. Ступни боксера повернуты несколько внутрь. Следует стоять на передней части ступни, выдвинув левую ногу немного вперед. Это положение дает возможность легко перемещаться и передвигаться в любом направлении.
Левая рука боксера согнута в локтевом и немного в лучезапястном суставах. Кулак левой руки выдвинут вперед дальше кулака правой. Его тыльная поверхность об ращена влево и вверх. Кулак правой руки не сжат и находится у (подбородка, ближе к правой стороне (большой палец касается середины подбородка). Левое плечо слегка приподнято, правое опущено. Локти опущены и касаются туловища.
Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса и живота, начинающим боксерам рекомендуется сделать глубокий выдох и после этого стать в боевую стойку. Расслаблять мышцы необходимо для того, чтобы наносить удары быстро и резко.
У новичка, овладевающего боевой стойкой, наиболее часто встречаются следующие ошибки: неправильное положение головы (приподнята или повернута вправо), широко разведены в сторону или низко опущены руки, кулан повернут ладонью или тыльной стороной к партнеру, широко расставлены или находятся на одной линии ноги, односторонне распределен вес тела (перенесен на
одну ногу), излишне скованны (напряжены) туловище, руки, ноги.
Чтобы выработать умение правильно держаться в боевой стойке, следует сначала изучить ее на месте. Для этого по указанию инструктора занимающиеся принимают боевую стойку, а инструктор, исправляя ошибки, приучает ‘боксеров свободно держаться в боевой стойке, не напрягая мышц. Затем переходят к упражнениям: перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке (в левостороннем или правостороннем (для левши) направлении к противнику).
В бою на ринге боксеры постоянно передвигаются друг перед другом. Передвигаясь, боксер изыскивает нужную дистанцию и исходные положения для атак, защит или контратак.
Передвижения боксер чаще всего осуществляет с помощью скользящих шагов на передней части ступни. Сделав одной ногой движение вперед (или назад, влево, вправо), боксер быстро подтягивает другую ногу до положения, обеспечивающего равновесие.
Кроме одиночного скользящего шага, боксер передвигается двойными шагами, (которые построены на передвижениях одиночными шагами. Двойные шаги можно выполнять в любом количестве в различных направлениях. Боксер для этого повторяет последовательно несколько одиночных шагов, объединяя их в слитное движение.
Кроме того, в дальнейшем передвижения (и перемещения) боксер изучает и совершенствует, упражняясь перед зеркалом, в «бою с тенью», со скакалкой, в упражнениях с партнером, в условном бою и т. п. движениях в самых различных комбинациях и сочетаниях следует включать в каждый урок в течение всей подготовки новичка. Позднее, когда все передвижения будут усвоены, боксеру следует постоянно упражняться в них, но не в основной, а в подготовительной части урока.
Под боевой дистанцией понимается расстояние между боксерами во время боя. Существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. В бою у квалифицированных боксеров эти дистанции обычно непрерывно сменяются одна другой. Каждую дистанцию боксер определяет индивидуально.
На этой дистанции боксер может более тщательно наблюдать за всеми действиями противника и коyтролировать их. Овладеть защитой на этой дистанции гораздо легче, чем на средней и ближней, так как здесь путь удара длинней — легче проследить за ударом и избежать его. Поэтому в начальном обучении усваиваются все технические средства, применяемые в бою на дальней дистанции, а потом уже — на средней и ближней.
Для начинающего боксера полезным упражнением, позволяющим выработать навык в расчете дистанции, служит передвижение перед партнером в боевой стойке (без ударов). Произвольно передвигаясь по залу, один из боксеров изменяет дистанцию, отходя от своего партнера или внезапно сближаясь с ним, другой боксер стремится сохранить дальнюю дистанцию. Инструктор следит, чтобы движение вперед происходило с носка, а не с пятки, при движении назад боксеры не опускали правую ногу на пятку, а, передвигаясь в стороны, не перекрещивали ног.
Игра в баскетбол на первом занятии дает возможность увидеть всех занимающихся в обстановке, где необходимы ловкость и сообразительность. Поэтому инструктор уже с первого занятия может составить представление о каждом новичке.
Играют с упрощенными правилами, разрешается задерживать мяч и делать пробежки.
Закончив игру, переходят сперва па быстрый, потом на медленный шаг. Когда дыхание боксеров успокоится, останавливают группу. Инструктор кратко оценивает итоги занятия, положительные стороны и ошибки занимающихся, напоминает о необходимости пойти после занятий под душ и сообщает, когда будет следующее занятие. После этого подается команда: «Разойдись!».
Источник