Методика тренировки тройного прыжка

В возрасте 21 года Уилл Клэй уже обладал тремя крупными международными медалями в тройном прыжке — золотом с чемпионата мира 2012 года в помещении, серебром с Олимпиады 2012 года и бронзой с чемпионата мира 2011 года на открытом воздухе. Здесь, его совет по технике тройного прыжка формирует эти практические советы для тренеров и молодых прыгунов.

Характеристики хороших прыгунов

Часть этого сводится к генетике. Например, длинные бедренные кости — действительно хороший признак тройного прыгуна. Люди с некоторой скоростью также могут стать хорошими прыгунами. Есть много людей, которые могут сделать тройной прыжок, но они просто еще этого не знают.

Успех в других событиях не может быть хорошим показателем способности в тройном прыжке. Если вы можете тройной прыжок, вы можете долго прыгать; однако, не все прыгуны в длину могут тройной прыжок. Для тройного прыжка, когда вы приближаетесь к доске, вы не переворачиваетесь так же, как при прыжке в длину. Когда вы совершаете прыжки в длину, вы переворачиваетесь, пытаетесь оставаться высоким и поднимать колени, чтобы при взлете с доски вы могли управлять своим коленом. Тройной прыжок немного лучше контролирует, вы управляете немного лучше, чем в прыжке в длину.

Изучение и Обучение Прыжку

Вы не можете просто пойти туда и показать кому-то: «Это тройной прыжок, хорошо, теперь прыгайте». Вы должны разбить его на части: «Вот первый этап; вот как ты сойдешь с доски; вот как вы попали на второй этап; вот как ты приземлишься; это то, как ты водишь коленом на последнем этапе ». А потом складываешь все вместе».

Работа на границе

Многие новички начинают с того, что не знают, как связываться, так что это хорошее место для старта. Работайте над тем, чтобы стать естественным. Стремитесь к скорости, силе и быстроте — просто быть быстрым с земли и просто иметь этот отскок в своем шаге — определенно хорошая вещь для тройного прыгуна.

Работа над скоростью и углами

Вы хотите иметь хорошие углы, и вы хотите, чтобы ваше колено было параллельным, когда вы выходите с доски (в тройном прыжке), чтобы не переворачивать. Если вы не водите коленом, ваша грудь не поднимется. Вы хотите управлять своим коленом и замедлять свое вращение на этой первой фазе и замедлять свое вращение, чтобы, когда вы доберетесь до своей второй фазы, вы были в хорошей позиции. Если вы начнете с плохого, то оттуда все пойдет вниз — первый этап, безусловно, самый важный.

Вы хотите оторваться от земли как можно быстрее. Если вы посмотрите Джонатана Эдвардса, он так быстро оторвался от земли. Вы хотите сохранить свою скорость на протяжении всего второго и третьего этапов. Тот, кто больше всех держит скорость на последнем этапе, вероятно, победит. Любой может сохранить свою скорость, если у него короткое расстояние, но вы хотите сохранить свою скорость, преодолевая расстояние, но не слишком высоко или слишком низко. Опять же, это должны быть идеальные углы. Ваше колено должно быть там, и вы должны удерживать вторую фазу как можно дольше.Выйдя из вашей последней фазы, вы должны управлять своим коленом и бить руками, чтобы сохранить этот импульс.

Посадка тоже определенно большая. Приземление в песок — это то, что мешает многим людям. Он постоянно отнимает у людей сантиметры и даже иногда ноги.

Снять

В то время как большинство прыгунов используют паттерн «сильный-сильный-слабый», в тройном прыжке Клэй идет «слабым-слабым-сильным». Клэй заявляет, что это естественно для него, но его последняя фаза — его лучшая фаза: «… моя последняя фаза всегда велика. Я могу сохранить всю свою скорость, и если я смогу сделать это, и ударить мою последнюю фазу Я пойду 21 фут на моем последнем этапе. «

Стремитесь правильно пройти первый этап, а остальные будут течь естественным образом. Если вы делаете это правильно, и у вас хорошая позиция, переходя ко второму (фазе), вы почувствуете, что вам даже не нужно пытаться — это просто происходит. В тройном прыжке, если вы слишком стараетесь, это не сработает. Вы должны быть действительно расслабленными.

Тренировка для молодых прыгунов

Тренировка, которую рекомендует Клэй, которую он получил от Вилли Бэнкса, называется двухминутной. Вы уходите в 30 футах от ямы, делаете шаг вверх и делаете тройной прыжок. Прямо, выходя из ямы, вы возвращаетесь назад на две минуты подряд. Это просто поможет вам сохранить свою технику прямо и напряженно, так как вы устаете. Когда вы устали, вы действительно должны думать о технике и держать ее крепко. Это определенно хорошая тренировка.

У Клэя есть последний совет для юных прыгунов: «Не забывайте, что вам нужно быстро бегать, чтобы прыгнуть далеко. Скорость в тройном прыжке велика».

Пегги Флеминг: биография чемпиона по фигурному катанию

Профиль Пегги Флеминг, Олимпийский золотой призер Олимпийских игр 1968 года, спортивный комментатор и оставшийся в живых рака молочной железы.

Прыжок Чемпиона: Почему Главные Победители LPGA Прыгают в Озере?

Почему победители LPGA Major ANA Inspiration (ранее Kraft Nabisco Championship) прыгают в воду на 18-м поле? Узнайте, как это началось.

Пошаговые подсказки чемпиона Майка Пауэлла по прыжкам в длину

Мировой рекордсмен Майк Пауэлл описывает хорошую технику прыжков в длину. Смотрите его советы для каждой фазы, включая запуск, вождение, атаку и взлет.

Источник

Методика обучения технике тройного прыжка с разбега

Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие бы­строты и скорости силовых качеств, специальные и подготови­тельные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега реко­мендуется использовать нижеприведенные задачи.

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.

При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыж­ка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеоза­писей с комментариями преподавателя; ознакомление с правила­ми соревнований и профилактикой травматизма.

Задача 2. Обучить технике «скачка».

Для решения этой задачи необходимо рассказать о технике «скачка», а затем преподавателю показать ее, сопровождая анали­зом техники движений. Для этого можно использовать кинограмму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движе­нием ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.

Основные упражнения для освоения техники «скачка»: много­кратные «скачки» на одной ноге; «скачки» через скакалку, набив­ные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толч­ковую ногу; спрыгивание с высоты 40 — 60 см с последующим отталкиванием.

Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага».

Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого эле­мента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. По­этому целесообразно сочетать средства, направленные на овладе­ние техникой прыжка, со специальными упражнениями, разви­вающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражне­ний необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду всех движений. Много-скоки целесообразно выполнять по отметкам 3 — 3,5 м, ориенти-

рам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание закан­чивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.

Для овладения техникой этих элементов выполняются следую­щие упражнения: прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5 —7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и при­земление в яму с песком на маховую ногу.

Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».

Особенностью «прыжка» является то, что он выполняется с ма­ховой ноги. Следовательно, в «прыжке» важно научиться мощно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно умное и высокое выпол­нение «шага».

Средства осуществления этой задачи: прыжки в длину с махо­вой ноги; прыжки в длину через препятствие (планку, скакалку); выполнение связки «шаг» — «прыжок» с постепенно увеличиваю­щейся скоростью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с высоты 40 — 60 см на маховую ногу с последую­щим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» — «прыжок» по отметкам.

Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.

В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыж­ка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.

Начинать обучение полному разбегу необходимо с определе­ния длины разбега (табл. 2) и выбора удобного исходного положе­ния начала разбега.

Основные средства обучения: повторные пробежки на 40 —50 м по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания; тройной прыжок с б — 8 шагов разбега; подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, но с попаданием ногой на место отталкивания; тройной прыжок с полного разбега.

Задача 6.Совершенствование техники тройного прыжка с раз­бега.

В процессе совершенствования в технике тройного прыжка дли­на разбега увеличивается постепенно, по мере закрепления навы­ков всех трех отталкиваний. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет ре­гулярное применение специальных упражнений для обучения про­стому прыжку и исправление ошибок.

Рекомендуем подробно рассмотреть «Примерный план обуче­ния технике тройного прыжка с разбега».

Источник