Методика производственной гимнастики включает

Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Производственная гимнастика включает в себя следующие основные формы: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. Эти виды производственной гимнастики могут ежедневно компенсировать до 20% суточного объёма двигательной активности.

Вводная гимнастика заключается в выполнении комплекса физических упражнений, систематически выполняемых непосредственно перед началом рабочего дня. Основная цель вводной гимнастики – ускорение процесса врабатывания, обеспечения быстрого «вхождения» в ритм рабочег8о процесса, улучшения жизнедеятельности организма. Продолжительность вводной гимнастики – 5-7 минут.

Физкультурная пауза состоит из упражнений, составленных с учётом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Цель физкультурных пауз (активного отдыха) – на короткое время изменить характер выполняемой деятельности и за счёт этого обеспечить поддержание определённого уровня работоспособности. В процессе деятельности при любом виде труда происходит постепенное нарастание чувства усталости и появляется естественная потребность в своевременном отдыхе. В условиях недостаточной двигательной активности эффективным средством отдыха является активный отдых в виде физкультурных пауз и физкультурных минут. Продолжительность физкультурных пауз – 5-10 минут.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин непосредственно на рабочем месте.

При практическом проведении работ по профилактике утомления, стрессовых состояний в течение рабочего дня целесообразно в содержание вводной гимнастики включать физические упражнения, сходные по структуре, темпу и ритму с профессиональными трудовыми движениями. В этом случае вводная гимнастика готовит нервно-мышечный аппарат и создаёт оптимальное функциональное состояние к выполнению предстоящей работы (так же, как и в спортивной разминке). В комплекс вводной гимнастики включаются упражнения как общего, так и специального воздействия на функции, которые непосредственно участвуют в рабочем процессе.

Физкультурные паузы или физкультурные минутки проводятся на рабочих местах или поблизости с ними 3-4 раза в течение рабочего дня, продолжительностью 1-3 минуты. Упражнения, выполняемые во время физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от ощущений тех или иных признаков утомления или организованно, по графику, в специально оборудованной комнате активного отдыха или кабинете психологической нагрузки.

Зная особенности профессионального труда, можно в каждом конкретном случае подобрать нужные комплексы упражнений. Необходимо также учитывать возраст, пол, состояние здоровья и физическое развитие, чтобы выбранные упражнения соответствовали возможностям работников.

Для большинства профессий полезны упражнения, укрепляющие мышцы туловища, рук, ног; потягивания; упражнения, сохраняющие и развивающие гибкость, улучшающие осанку, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие дыхательные функции, совершенствующие координацию движений, оказывающие комбинированное воздействие.

Комплексы упражнений могут видоизменяться и дополняться. К примеру, для работников, профессия некоторых связана с вынужденным длительным пребыванием в согнутом положении, необходимы упражнения, выпрямляющие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. При работе сидя, чтобы предупредить застойные явления в крови в органах брюшной полости, таза и в ногах, выполняют упражнения для ног и туловища. Работа стоя влечёт не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц. Эффективный отдых обеспечит в этом случае упражнения на расслабление, особенно при выполнении статистической работы. Рекомендуется также и упражнения, улучшающие кровообращение. При работе, связанной со значительной двигательной активностью при выполнении различных производственных операций, важное значение имеют упражнения на координацию движений, на расслабление мускулатуры, потягивание. При умственном труде, характеризующимся большим нервным напряжением и малой двигательной активностью, нужно включать упражнения, в которых занято возможно большее количество мышечных групп.

Напомним, что упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, обычно не вовлекаемые в трудовой процесс.

Комплексы физических упражнений необходимо периодически разнообразить, занятия проводить в том темпе, в котором выполняются рабочие движения, или несколько быстрее, чтобы стимулировать включение в рабочую деятельность. Это особенно важно при монотонной работе – разнообразие в этом случае просто необходимо.

В результате студенты должны знать сущность производственной гимнастики, содержание ее зависимости от условий и характера труда; составить и провести производственную гимнастику, учитывая особенности трудовой деятельности.

1. Содержание, цели и задачи ППФП.

2. Средства и методы реализации ППФП в процессе занятий физической культурой и спортом во вне учебное время.

3. Какое значение имеют профессионально важные качества в подборе элементов ППФП?

3. Изложите методику и назовите средства развития одного из важных прикладных навыков или психофизических качеств.

4. Для чего необходима производственная гимнастика?

5. Когда и каким образом включают производственную гимнастику в режим труда?

6. Каким образом при проведении производственной гимнастики учитываются характер и условия труда?

1. Анищенко В.С. Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. — М.: Изд-во РУДН, 2000.

2. Белов В.И. Жизнь без лекарств. — М.:КСП; СПб: ТОО «Респекс», 1995.

3. Бенджамин Г. Хорошее зрение — без очков. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

5. Гильмор Г. Бег ради жизни. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

6. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

7. Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

8. Демирчоглян Г.Г. Тренируйте зрение. – М.: Советский спорт, 1990.

9. Дубровский В.И. Движение для здоровья. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

10. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

11. Дударев И.Л., Путивльский И.И. Тренируйся сам. — Киев: Здоровье, 1996.

12. Журавлёва А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. Руководство. – М.: Медицина, 1993.

13. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. — М.: АО Аспект пресс, 1995.

14. Ильинич В.И. Физическая культура студентов: Учебник — М.: Изд-во Гардарики, 1999.

15. Массовая физическая культура в вузе. Под ред. В.А. Маслякова и В.С. Матяжова — М.: Высшая школа, 1991.

16. Официальные правила баскетбола ФИБА 1994-1998 гг. – М.: КМПФ «Эра», 1994.

17. Плавание. Правила соревнований. Под ред. З.П. Фирсова. — М.:1982.

18. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

19. Спортивные игры. Учебное пособие под ред. Клещева Ю.Н. – М.: Высшая школа, 1980.

Введение3 Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание)

4 Методика составления индивидуальных программ и проведение простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью (медленный бег, прогулка на лыжах, плавание и др.)

14 Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции

25 Методика корригирующей гимнастики для глаз

Основы методики самомассажа32

38 Методы оценки и коррекции осанки и телосложения46 Методы самоконтроля здоровья, физического развития и функционального состояния организма (стандарты, индексы, функциональные пробы)

53 Методика проведения учебно-тренировочного занятия62 Основы методики организации судейства по избранному виду спорта

66 Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной подготовки

Источник

Методика составления производственной гимнастики.

Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1. рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2. рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

3. характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);

4. степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

5. возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;

6. санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика —С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

Физкультурная пауза —Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.

Физкультурная минутка —относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1—2 мин.

Микропауза —самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с. Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Методика производственной гимнастики включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

Методика составления и проведения комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличия. Если место вводной гимнастики определено четко – до начала работы, то время проведения других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дня.

1. Упражнения организующего характера.

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

3. Упражнения общего воздействия.

4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

5-8. Специальные упражнения.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера, позволяющие последовательно вовлекать в активную деятельность различные группы мышц. Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы незадействованы.

Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность.

Источник

Производственная гимнастика – для чего нужна, цели и польза + комплекс упражнений

Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. А ведь раньше такого не было, в Советском Союзе пропагандировали здоровый образ жизни. Физические нагрузки касались не только свободного времени, а даже проводились в рабочее время. Трудно представить современные коллективы, выполняющие коллективную зарядку по часам. Казалось бы, мелочь, но в наше время молодые специалисты к тридцати годам все больше похожи на сгорбленных, уставших, отечных «рабочих лошадей». И все дело в низкой активности в течение всего дня, который забирает работа.

Что такое производственная гимнастика

Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата – в интересах самого сотрудника.

Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.

Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ . Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.

Цели и задачи производственной гимнастики

Задачи:

• Поддержать работоспособность трудящихся.
• Подготовить сотрудников к трудовому дню.
• Поддерживать ЗОЖ.

Каким сотрудникам подходит

Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.

Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.

Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.

Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.

Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.

А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.

Формы производственной гимнастики

В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):

1. Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
2. Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
3. Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
4. Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.

Польза для работника

Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.

При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:

• Повышается энергия, работать становится легче.
• Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
• Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
• Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
• Улучшается общее самочувствие и настроение.

Подготовка к занятиям

Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:

1. Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
2. Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
3. Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
4. Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
5. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.

Комплекс упражнений для офисных работников и производства

Примеры комплексов для основных форм ПГ :

Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:

• Ходьбу.
• Дыхательные упражнения.
• Упражнения для торса и верхних конечностей.
• Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
• Растяжка плечевого пояса.

Физкультурные паузы могут включать:

• Потягивания.
• Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
• Маховые упражнения для всех конечностей.
• Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
• Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
• Расслабляющие упражнения.

Также существуют специальные комплексы для глаз:

• Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
• Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
• Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
• Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.

Примерный комплекс физкультурной паузы:

1. Вытяжение всего тела за руками вверх, поднимаясь на носки.

1. Наклоны туловища в стороны поочередно.

1. Круговые движения тазом в каждую сторону.

1. Махи ногами, касаясь носком противоположной руки.

1. Бег на месте с высоким подъемом колен.

1. Наклоны вниз с касанием одной ноги, по центру, к другой.

1. Растягивание ног, рук, мышц спины и шеи.

Растяжка ног Растяжка рук Растяжка спины Растяжка шеи

Рекомендации к комплексу ПГ

• Комплекс должен занимать примерно 10-15 минут, в зависимости от скорости выполнения.
• Можно заниматься под музыку, так будет продуктивнее и веселее. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы музыка повышала настроение, но при этом не раздражала нервную систему.
• Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз один за другим без паузы.
• Не воспринимайте гимнастику как полноценную нагрузку, после такого комплекса должен ощущаться прилив сил, а не наоборот.
• Не выполняйте резких и необдуманных движений, чтобы не травмироваться.
• В течение рабочего дня можно выполнять два таких комплекса, а при желании выбрать 3 упражнения для физкультминутки и выполнять их хоть каждый час.

Комплекс в видео формате

Производственная гимнастика в СССР — комплекс с диктором

Заключение

Жаль, что наше общество не переняло производственную гимнастику, как обязательную составляющую рабочего процесса. Ведь самая безобидная, но постоянная практика поддерживает силы организма, здоровье и молодость. Легче поддерживать жизненный тонус, физическую форму, нежели бросаться в спортзалы, когда уже поздно – имеются нарушения осанки: сколиоз, гиперкифоз или гиперлордоз. И чем старше возраст, тем труднее это исправить. Уж не говоря о непоправимых процессах со стороны внутренних органов. Поэтому занимайтесь профилактикой и не оставляйте свое здоровье на рабочем месте.

Источник