Методика норбекова для увеличения роста упражнения с картинками комплекс

Методика Норбекова

Методика Мирзакарима Норбекова

Предназначение: Увеличение роста

Составная: физ. упражнения

Кол-во Комплексов: 2 комплекса

Мирзакарим Норбеков — известный деятель нетрадиционной медицины, психолог, академик, автор нескольких книг по Системе Норбекова вышедших в России и за рубежом многомиллионными тиражами, включая переводы на несколько иностранных языков. Система Норбекова созданная в 1993 году признана лучшей системой оздоровления человека. Норбеков стал миллионером, но выбрал духовный поиск отказавшись от денег.

Методика Норбекова для увеличения роста помогла многим людям. Впрочем не всем. Она помогает лишь тем кто действительно этого желает. Комплекс упражнений увеличивает рост за счет увеличения хрящей между позвонками позвоночника, в также за счет раздражения эпифизов трубчатых костей ног.

«Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков» М. Норбеков.

Некоторые советы Мирзакарима по своей методике.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

2. Избегайте влияния нытиков.

3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.

5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы — чувство тяжести в голове.

6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.

7. Нельзя заниматься усталым и голодным.

8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Главный запрет — неограниченное растягивание времени выздоровления.

Источник

Уникальная методика доктора Норбекова для увеличения роста

Мирзакарим Норбеков является автором большого количества оздоровительных комплексов упражнений, призванных решить ту или иную проблему. Одна из методик направлена на увеличение роста в домашних условиях, которая помогла многим людям вернуть здоровье, и была признана эффективной Международной Ассоциацией независимых медицинских экспертов. Рассмотрим, что представляет собой методика Норбекова для роста, и какие упражнения она в себя включает.

Основные рекомендации

Основное правило в методике роста Норбекова – это регулярность. Заниматься нужно хотя бы один раз в день в течение часа. А лучше выполнять упражнения дважды в день, утром и вечером.

Перед началом упражнений нужно учесть следующие рекомендации, данные самим автором методики:

• Не стоит торопить события. В первые 3-4 дня не стоит делать преждевременные выводы и о самой методике, и о своих возможностях.
• Старайтесь контролировать свои мысли.
• В процессе выполнения упражнений нельзя отвлекаться и разговаривать.
• Можно делать упражнения под легкую медитативную музыку. В институте Норбекова она используется для повышения концентрации и правильной работы с энергиями.
• Нельзя выполнять упражнения механически, без цели и смысла.
• Старайтесь не перенапрягаться. Если вы ощутили тяжесть в голове, это говорит о том, что вы делаете что-то неправильно.
• Сонливость в процессе выполнения упражнений недопустима.
• Нельзя оправдывать свою пассивность и лень – очень важна ответственность и старательность.
• Нельзя заниматься, если вы голодны и уставши.
• На протяжении 10-15 первых дней выполнения упражнений нужно исключить из рациона соль – так организм будет эффективнее вытягивать ее из солевых колей в позвоночнике и суставах. Рекомендуется ограничить мясо, хлеб, молочную продукцию. Разрешается употреблять крупы, фрукты и овощи, мед, орехи.
• Не стоит затягивать процесс достижения результата – лучше ставить для себя конкретные сроки.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса методика увеличения роста Норбекова предполагает задействование только верхней части туловища:

• Плечи вперед, подбородок подтяните к груди. Плечи и голову согните 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение выполняется в течение шести секунд. Подбородком нужно достать до груди, не отрываясь, затем тянитесь в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, будто лук, и в момент этот нужно тянуть плечи вперед и друг к другу, при этом напрягаясь. Не поднимайте плечи. Не останавливаясь, переходите к выполнению наклонов назад. Сначала голова упирается в спину, тянется вниз, и плеч начинают тянуться друг к другу назад. Дыхание следующее: движение вперед делается на выдохах, назад – на вдохах.
• Подъемы и опускания плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой. Тяните руки вниз с усилием, опуская при этом плечи. Аналогичным образом упражнение делается с подъемом плеч вверх.
• Руки по швам. Одно плечо направлено вверх, второе – вниз. Голова наклоняется вслед за идущим вслед плечом. Каждый раз старайтесь чуть увеличить наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении. Дышать можно произвольно. Это упражнение повторяется по 3-6 раз в обе стороны.
• Выполняются круговые движения рук по 15 раз. Можно представить паровоз. Ваши плечи – это колеса, движения начинаются постепенно, не спеша, со временем их круг расширяется. Дышать рекомендуется ровно и без усилий.
• Руки по швам, наклоны вправо и влево. Упражнение делается в положении стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой – до левой. Ступни вы, конечно, не достанете, но основной эффект будет достигнут – позвоночник станет гибче. Суть данного упражнения в том, что когда руки не отрываются от корпуса, верхняя часть позвоночника сгибается. Наклоны повторяются по 10 раз в каждую из сторон. Сгибание делается на выдохе, подъем – на вдохе.

Упражнения для грудного и поясничного отдела

Далее методика Норбекова для увеличения роста предполагает проработку грудного и поясничного отдела.

• Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать живот носом. Лучше делать упражнение в положении сидя на стуле. Руками держитесь за сиденье, и тяните голову к животу. Сгибание делается на выдохе, подъем головы – на вдохе. Выпрямляйте спину полностью. Каждое движение выполняется по 5-6 секунд, всего делается десять повторений. Затем выполняются наклоны назад, будто затылком вы стараетесь достать ягодицы.
• Вращения позвоночника. Спина и голова расположены на одной прямой линии. Плечи и голову поворачивайте до упора. Развернув плечи до упора, выполняйте колебательные движения, стараясь легким усилием захватить лишние сантиметры при каждом движении. Делайте 1-5 движений при каждом повороте, затем повторите еще раз. После повернитесь влево и снова сделайте дважды по 15 движений. Дыхание не задерживайте. Один поворот приходится на 20 секунд, и одна секунда отводится на колебательное движение.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Далее упражнения для увеличения роста по Норбекову будут следующим:

• Выполняется в положении стоя. Ноги стоят на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно отвести назад и максимально свести друг к другу. Когда кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно наклоняться назад. Сначала наклоняется голова, потом спина. Можете представить весы. Кулаки ваши будут выступать как центральная ось, голова и спина – это одна чаша, а ноги и нижняя часть корпуса – вторая. Тяните их друг к другу по дуге. Ощутив, что вы не можете дальше сгибаться, выполняйте основное упражнение. Делайте колебательные движения, не разгибаясь, и захватывайте лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, колени в процессе наклонов не сгибайте.
• Следующее упражнение делается в положении сидя на полу. Руки поместите вдоль бедер, и выполняйте наклоны вперед. Когда позвоночник перестанет пускать дальше, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. В нормальном состоянии вы должны достать носом до своих коленей, а после – постараться коснуться коврика. Не стоит пугаться, если сначала расстояние будет большим – постепенно гибкость будет улучшаться.
• Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги расположены на ширине плеч, дышите произвольно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника. Руки поднимите вверх, пальцы сцепите в замок, и начинайте движение, не сгибая колени. Когда позвоночник перестанет прогибаться дальше, добавляйте усилие снова.
• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на одной линии с плечами. Делается как предыдущее упражнение, но наклоняться нужно в правую и левую сторону.
• Руки нужно поднять вверх. На счет семь поворачивайтесь вправо и тянитесь вперед, будто ввинчиваясь. Аналогичные движения выполняются в левую сторону.
• Наклонитесь вправо, затем скрутитесь влево. Левый локоть направлен вверх, правый – вниз. После, описывая круг локтями, закрутитесь вправо, прогибаясь в области поясницы. Смотреть нужно вверх и за спину. Упражнение повторяется 5-6 раз. Оно направлено на увеличение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение делается в положении сидя на коврике. Ноги разведите в стороны. Максимально наклоняйтесь к левой и правой ноге, по центру. Делаются наклоны на выдохе. Поместите ладони на грудь и правым плечом постарайтесь достать до правого колена десять раз, после – левым плечом достаньте до левого колена, затем вперед, двумя плечами к полу. При этих движениях нужно стараться максимально поворачивать плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но плечом старайтесь достать до пальцев ног.

Дополнительные упражнения

Дополнительно Норбеков советует дополнить методику увеличения роста следующими видами активности:

• Старайтесь 1-2 раза в неделю уделять не менее часа подвижным играм.
• Рекомендуется также бегать, 3-4 раза в неделю, не менее 3 км за раз.
• Выполняйте подскоки со скакалкой, дважды в день, по 1-3 минуты утром и вечером. Для предотвращения травм увеличивать нагрузку рекомендуется осторожно, чтобы не допустить травм. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью.
• Упражнения с палкой. За плечи поместите гимнастическую палку, ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны в стороны, по 25-50 в каждую.
• Аналогичное исходное положение. Выполняйте с палкой максимальные амплитудные развороты плеч, по 25-50 раз в каждую сторону.
• Два предыдущих упражнения выполняются в положении сидя на табурете.
• Сядьте на низкий табурет. Кисти рук сцепите за головой, локти разведите вдоль плеч. Правым локтем коснитесь левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем левым локтем коснитесь правого колена. Упражнение делается 25-50 раз в каждую сторону.

Методика доктора Норбекова для роста обещает увеличение роста на 2-10 см за 7-8 дней занятий. Конечно, человек не растет от упражнений сам. Но он обретает естественную гибкость и форму за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков. Кроме этого, упражнения помогают предупредить многие недуги позвоночника, снимают неприятные симптомы и помогают улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для увеличения роста на видео

Источник

Методика норбекова для увеличения роста упражнения с картинками комплекс

Методика М. Норбекова.Увеличить рост.
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной оздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: «Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков».
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.

Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед — выдох, назад — вдох.
2. Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Постарайтесь правой рукой дотянуться до правой ступни, левой — до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете — позвоночник станет более гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина — одна чаша, нижняя часть туловища и ноги — вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры — 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма — нужно достать носом свои колени, далее попробуем косн

Источник