Месячные во время соревнований по художественной гимнастике

Как фигуристки и гимнастки выступают в «эти дни»?

Настало время поговорить о теме, которая многих интересует, но при этом спросить напрямую не поворачивается язык.

Так как я с фигурным катанием связана, то хотелось бы удовлетворить интерес тех, кто сильно переживает за спортсменок и их выступления в этот период.

Итак, чтобы понять всю ситуацию, давайте рассмотрим несколько важных факторов:

• Организм спортсменок взрослеет, как правило, гораздо позже. Это значит, что и «эти дни» приходят позже. Например, у большинства девочек они начинаются в 11-12 лет. У спортсменок, профессионально занимающихся по многу часов в день, все может начаться (и начинается) лет в 14-16. Понятно, что тут многое индивидуально, но все равно такая закономерность есть.
• Если же девочка уже достаточно взрослая, и критические дни у нее есть, то это не значит, что они доставляют ей дискомфорт. Потому что на период соревнований они просто очень сильно задерживаются из-за повышенных физических нагрузок. Таким образом организм подстраивается под существующий ритм жизни. Да, у меня много знакомых, которые на несколько месяцев спокойно забывают о женских вопросах и спокойно соревнуются, не забивая себе голову тревогами о том, что «может начаться». Тут остается только порадоваться, что природа создала нас способными адаптироваться к разным условиям.

Как можно «отложить» месячные перед стартами?

Очень легко — с помощью применения ряда препаратов. Это либо противозачаточные, либо гестагены, либо кровоостанавливающие препараты. Правда, нужно перед этим проконсультироваться с врачом — нет ли в составе запрещенных веществ и нет ли противопоказаний у спортсменки.

Не могу, конечно, говорить за всех фигуристок и гимнасток, но многие пользуются противозачаточными.

Естественно, в этом случае им приходится мириться с фактом того, что регулярный прием таких средств может сказаться на их женском здоровье.

Что ж, надеюсь, эта статья помогла вам удовлетворить давно возникший интерес.

Источник

Как месячные влияют на результаты спортсменок? Девушки стесняются обсуждать это с тренерами, но подстраивают циклы под старты

Большой спорт погрузился в тему женского здоровья – чаще и откровеннее всего об этом говорят биатлонистки.

Шведки, в том числе олимпийская чемпионка Ханна Оберг, участвуют в исследовании о влиянии менструаций на результаты. О циклах говорят лидеры сборной Норвегии – чемпионки мира Тириль Экхофф и Ингрид Тандревольд.

Несмотря на деликатный характер, вопрос давно волнует спортсменок, врачей и тренеров. Сейчас, когда права женщин обсуждают все больше, время задуматься об особенностях тренировок у девушек. Нам поможет врач гинеколог-репродуктолог клиники «Альфа-ЭмБио» с 14-летним стажем Ольга Бурова.

Спортсменки регулярно пропускают тренировки из-за месячных; почти половина девушек стесняется обсуждать это с тренерами

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины в спорте, – тренировочный процесс, выстроенный под мужчин: с физиологической точки зрения задача женских тренировок – приблизиться по показателям к мужчине. Да, исключения есть: иногда девушки нагружают себя больше – как в фигурном катании. Но зачастую тренеры не учитывают особенности женского организма – фазы цикла, время овуляции и начало менструации.

Согласно опросу BBC, 60% спортсменок считают, что месячные влияют на выступления. При этом девушки систематически пропускают соревнования и тренировки по этой причине. 40% опрошенных отметили, что им неудобно обсуждать с тренерами столь интимный вопрос.

Помимо боли и дискомфорта, которыми обычно сопровождаются месячные, есть и серьезные риски для здоровья.

Исследования показали, что травмы передней крестообразной связки чаще встречаются у женщин именно из-за гормональных перестроений во время цикла . Эстроген повышает эластичность суставов за несколько дней до овуляции, что приводит к проблемам с коленями. В первой половине цикла женщины получают травмы крестообразной связки в 9 раз чаще, чем в остальные дни. Иногда появляются проблемы с костями, так как гормон влияет на их плотность.

«Нельзя сказать, что в первой фазе цикла выброс гормона такой высокий, что он капитально влияет на все. Есть органы-мишени для эстрогенов. Это второстепенно касается суставов и мышц. Очень важно, есть ли патология – если она есть, то гормональный фон может мешать или помогать. Если тяжелые физические нагрузки выпадают на овуляцию (просчитать ее невозможно – она может быть в любое время суток), то может возникнуть апоплексия – разрыв яичника. Так что в овуляцию сильная физическая нагрузка нежелательна.

Дефицит эстрогена постепенно приводит к утрате костной массы, в меньшей степени – мышечной», – объясняет Ольга Бурова.

Положительные изменения во время разных фаз цикла тоже есть. Например, в первой половине, когда и повышается уровень эстрогена, идет улучшенное восстановление мышечной ткани. Таким образом, девушки получают максимум пользы от силовых и высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, дозы гормона незначительные – колоссальной прибавки точно не будет. Во второй половине цикла увеличивается содержание другого гормона – прогестерона, тогда наблюдаются изменения в температуре тела, сердцебиении и частоте дыхания.

«Я бы отметила в большей степени эмоциональную составляющую, – говорит Бурова, – у девушек даже при нормальном цикле перед началом месячных – за 3-4 дня – может возникать предменструальный синдром (ПМС), который сопровождается в том числе психологическими перепадами: раздражительность, тревожность, взвинченность, вспыльчивость. Этот момент, наверное, не самый благоприятный для тренировок, он может выбить из колеи. Перед началом месячных в организме происходит небольшая задержка жидкости, что может привести, например, к прибавке веса . Это актуально для видов спорта, где часто взвешивают».

Питание тоже лучше отслеживать, потому что специалисты уверены: в первой половине цикла организм эффективнее расходует углеводы, а во второй – жиры.

Еще один риск для девушек – так называемая триада женщин-спортсменок. Это довольно частый синдром, в который входит нарушение менструального цикла, расстройство пищевого поведения и снижение минеральной плотности костей. Причиной синдрома становятся неправильное, а чаще всего недостаточное питание, стресс, снижение веса на фоне нагрузок. Отсутствие месячных часто ведет к снижению костной массы, что в свою очередь приводит к частым стрессовым переломам . А расстройство пищевого поведения – к булимии и анорексии.

Фигуристкам так важно быть худыми? Борьба за прыжки доводит до анорексии

Существует ли прямая связь между результатом и менструацией – пока неизвестно. Именно поэтому шведские биатлонистки присоединилась к исследованиям.

«Это ужасно, что мы сами даже не знаем, как на нас это влияет. Мы вообще с детства растем с мыслью, что о таких вещах даже стыдно разговаривать. Поэтому и делаем вид, что никакой проблемы нет», – считает Муна Брурссон.

«Женский менструальный цикл – это не заболевание, а здоровое состояние организма, поэтому нагружать его можно. Если речь о патологии – миомы, эндометриоз, обильные кровотечения, болезненные менструации, – то можно нагружать, но разумно. Организму от этого хуже не будет, но терпеть и через боль превозмогать – ни к чему», – отмечает Бурова.

Девушки часто отодвигают месячные, хотя эффективнее – подстроить тренировки под цикл

Спортсменки редко говорят о менструации. Хотя бывают и исключения: вице-чемпионка Пекина-2008 в беге на 10000 метров Шалан Флэнаган в 2017-м написала в твиттере, что за всю карьеру у нее ни разу не было сбоя в цикле. Она обратила на это внимание, потому что отсутствие месячных кажется для спорта нормальным явлением, хотя так быть не должно.

Еще один яркий пример того, как спортсменки рушили табуированность темы – выступление Киран Ганди на Лондонском марафоне-2015. У девушки начались месячные в день забега, но она отказалась от средств защиты и вышла на старт в светлых леггинсах . Ганди ловили в кадр чаще других. А после Киран рассказала, что женщины не должны стесняться физиологии и думать о комфорте других – мысль бежать с тампоном или прокладкой казалось ей абсурдной, так как это сковывало ее движения.

Обычно элитные спортсменки по-другому борются с дискомфортом, который приносит менструация.

• Противозачаточные таблетки. Наверное, самый распространенный способ контролировать месячные.

«В этом плане я ненормальная, потому что у меня месячные. Во время овуляции уровень эстрогена и прогестерона очень высок. А эстроген – это наш тестостерон, мышцам в этот период легче. Вы чувствуете себя бодрее, вы в хорошем настроении, чтобы тренироваться.

Думаю, цикл нужно использовать, чтобы выявить в себе лучшее», – признавалась Тириль Экхофф.

К контрацептивам прибегают, чтобы отстрочить менструацию или вообще приостановить ее . Есть побочные эффекты – прием гормональных противозачаточных нередко маскирует недостаток калорий, препараты снижают естественный уровень гормонов в оргазме, что может повлечь дефицит минералов. А это уже ухудшит восстановление.

«Прием противозачаточных препаратов безопасен, если нет противопоказаний, – объясняет Ольга, – к ним относятся онкология, излишний вес, диабет, артериальная гипертония и так далее. При приеме контрацептивных таблеток нет всплеска гормонов, человек постоянно находится на фоне минимального уровня эстрогена и прогестерона одновременно. Нет пиков, нет истерий, нет овуляций, болевых ощущений. Ты можешь дать отсрочку месячным, тогда соревнования и особо важные тренировки не выпадут».

• Внутриматочные спирали. Этот вариант тоже связан с искусственным изменением гормонального фона: на спиралях, которыми пользуются спортсменки, присутствует гормон прогестин. Так что последствия обычно такие же, что и от употребления таблеток, но иногда все сопровождается еще и физическим дискомфортом.

• Обезболивающие. Иногда девушки борются уже с последствиями – болью. Многие предвосхищают события и принимают препараты заранее.

• График тренировок. Этот метод не подразумевает отказ от менструаций. Спортсменки просто перестраивают график тренировок под цикл: сообщают тренеру, контролируют сами и снижают/меняют нагрузки в зависимости от фазы.

Перед женским чемпионатом мира по футболу-2019 американки, взявшие в итоге трофей, рассказывали, что каждая спортсменка готовилась по индивидуальному тренировочному плану, составленному с учетом менструальных циклов. В сборной Великобритании по хоккею на траве такой способ применяли еще накануне домашней Олимпиады-2012.

Отслеживать зависимость состояния от фазы цикла сейчас проще благодаря мобильным приложениям, которые при желании синхронизируются с аккаунтом тренера – неловкий момент уведомления о месячных пропадает сам собой. Тренеры надеются, что индивидуальный подход и адаптированные тренировки увеличат производительность на 0,5-1%, что порой решает исход забега или матча.

Главный совет, который дают врачи и ученые, – внимательно следить за собственными ощущениями. Женщины по-разному переживают менструации и разные стадии цикла. Универсального способа справиться с дискомфортом не существует, и это, конечно, добавляет проблем спортсменкам. Но при правильном и разумном подходе можно и сохранить здоровье, и показывать высокие результаты.

Беременные не прекращают тренировки – и это правильно; причем после родов будет легальная прибавка в форме

Еще один актуальный вопрос, касающийся женского здоровья, это, конечно, беременность. Иногда из-за сбоев цикла ее даже не сразу распознают. Некоторые спортсменки заранее готовятся к беременности, а у кого-то все получается неожиданно. Но и те, и другие не останавливают тренировки.

Несколько десятилетий назад появление беременной спортсменки на старте вызывало недоумение и даже осуждение.

Сейчас к этому относятся спокойно: лыжница Марит Бьорген и биатлонистка Анна-Карин Зидек не бросали подготовку, в Лондоне-2012 малазийка Нур Суриани выступала в соревнованиях по стрельбе, будучи на 8-м месяце, на таком же сроке Алисия Монтаньо бежала 800 м на чемпионате США, Серена Уильямс выиграла пока что последний Большой шлем, тоже находясь в положении, а Лариса Латынина взяла 5 золотых наград на ЧМ-1958 на 5-м месяце.

В 2015-м году МОК провел исследование, итоги которого опубликовал спустя год. Вывод работы десятков специалистов был простым: тренировки не вредят здоровью беременной спортсменки и ее будущего ребенка . Риски не зависят от нагрузок, и возможные проблемы у профессиональных спортсменок появляются не чаще, чем у обычных женщин. В любом случае – это индивидуальный процесс, и лучше всего ориентироваться на самочувствие и советы медиков.

Исследование не выявило связи бесплодия и занятиями спортом. Хотя, например обладательница 17 турниров «Большого шлема» в паре Джиджи Фернандес рассказывала, что нарушение цикла во время карьеры не позволило ей самостоятельно забеременеть после спорта – она сделала ЭКО и теперь советует спортсменкам на всякий случай замораживать яйцеклетки.

«На маленьких сроках здоровой женщине, которая до этого много тренировалась, можно не бояться нагрузок. Мышцы крепкие, спортсменка привыкла к тренировкам. Если ты никогда не тренировалась, забеременела и побежала прыгать с вышки, то, конечно, это нехорошо. А если у тебя из раза в раз идут тренировки (неважно: баскетболистка ты, теннисистка), то это тебе сильно не помешает. Когда появляется большой живот, конечно, физически тяжелее наклоняться, двигаться.

До 20 недели беременности не максимальные нагрузки, не соревнования, а просто спорт – разрешен. Лучше, конечно, с акцентом на беременность. Мы не говорим о приседании с тяжестью или о прыжках – есть риск преждевременных родов, но, например, бег безвреден», – подтверждает Бурова.

Во время беременности в организме увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. Этот эффект сохраняется и после родов: спортсменки, тренировавшиеся во время ожидания ребенка, еще несколько месяцев после его рождения на 5-10% эффективнее расходуют кислород .

«Изменения в системе кровообращения во время беременности оказывают благотворное влияние. Женщины получают способности, которых у них не было до этого», – отмечала профессор Кари Бо из Норвежской школы науки и спорта.

Неудивительно, что биатлонистки Мари Дорен Абер (на фото ниже) и Лив Грете Шельбрей добились главных успехов после рождения детей. Так называемое обновление организма после родов работает и в спорте.

«У первородящей женщины 20-30 лет, занимавшейся до беременности спортом, организм восстанавливается очень быстро, – уточняет Ольга, – через неделю после выписки ей уже потихоньку можно заниматься, а через месяц – возобновлять все тренировки. Но нельзя всем это рекомендовать, ведь бывают послеродовые осложнения. Если противопоказаний нет, то диастаз и форма восстанавливается уже через три месяца».

Улучшение кровообращения отмечается на пятой неделе беременности, а почти сразу после зачатия плацента в организме вырабатывает хорионический гонадотропин. Уровень гормона стремительно растет и достигает пика на 12-й неделе. Он способствует увеличению секреции естественных стероидных гормонов, в том числе тестостерона. По эффекту беременность на третьем месяце напоминает употребление анаболических стероидов. Но не все специалисты согласны с тем, что гормон может влиять на результаты.

«Я бы не связывала хорионический гонадотропин и спорт, потому что у него точка приложения и мишень – только плод и молочные железы. А вот гормон первой половины беременности – прогестерон – может вызвать сонливость, вялость, слабость, задержку жидкости», – рассказывает Бурова.

Советских спортсменок подозревали в абортах ради улучшения результатов

WADA не запрещает спортсменкам заводить детей – это нарушало бы права человека, да и просто выгядело бы абсурдом. Но такой естественный допинг, как беременность, всегда вызывал споры в спортивном мире.

Во время Холодной войны ходили слухи, что спортсменки из коммунистического блока специально беременели за три месяца до Олимпиад, а потом делали аборт. В этом подозревали представительниц ГДР, которые были частью допинговой системы, и спортсменок из СССР.

Допинг-империя ГДР расцвела на Олимпиаде-80: чемпионам давали стероиды с 12 лет (даже принудительно) – спустя годы они мучились со здоровьем

«Подозрение, что спортсменки Советского Союза планировали аборты перед важными соревнованиями, впервые появились в 1956-м на Олимпийских играх в Мельбурне, а затем возникли снова восемь лет спустя в Токио. По одной из оценок того времени, 10 из 26 медалисток могли манипулировать беременностью».

Это цитата из британской газеты Sunday Times 1994-го. Еще до подмены проб, Родченкова и дырки в стене появлялись детективные сюжеты о допинговых схемах.

В том же году немецкий канал RTL якобы взял интервью у олимпийской чемпионки Мехико-1968 по спортивной гимнастике Ольги Карасевой. В прямом эфире журналист позвонил спортсменке и расспросил о том, как в СССР готовились к Олимпиадам.

Девушка, ответившая по телефону, заявила, что за 9-10 недель до крупных турниров спортсменок заставляли беременеть, а накануне соревнований они делали аборты – якобы 14-летние девочки даже проводили ночи с тренерами .

Эти цитаты быстро набрали популярность, даже сейчас их приводят в качестве аргумента: например, авторитетный The Guardian в 2015-м рассказывал эту же историю, но без фамилий.

А ведь через несколько дней после «интервью» для RTL Карасева дала опровержение. Она заявила, что немецкое телевидение с ней не связывалось, а девушка, давшая интервью, – самозванка. Ольга не могла говорить с журналистом даже физически – в это время она была в круизе.

Через три года российская газета «Спид-инфо» выпустила статью на основе сюжет RTL, тут Карасева уже не выдержала: она подала в суд, доказала правоту и выиграла 35 тысяч рублей. Неизвестно, подавала ли советская звезда иск против немецкого канала.

До сих пор не существует ни одного доказательства, что в ГДР и СССР спортсменок заставляли делать аборты. Впрочем, улики и веские доказательства – не всегда аргумент, когда речь заходит о допинге.

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине и питании

Парфюмерия и косметика на странице Рив Гош акции.

Источник