Мэнни пакьяо тренировки пресса

Непробиваемый пресс Упражнение от Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – довольно известный представитель современного бокса. Мэнни – уникальная личность – он стал восьмикратным чемпионом мира в различных весовых категориях. В начале 2000-х годов эксперт приняли единогласное решение: Пакьяо – боксер десятилетия. И это звание он неоднократно оправдал своими успехами. Безусловно, путь к вершине славы – непрост и труден. Но ведь Мэнни – боец и привык идти сложными путями. Он тратит на тренировки довольно много времени, особо тщательно уделяя внимание своему прессу.

Картинка 1 – Непробиваемый пресс. Упражнения от Мэнни Пакьяо

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

Вся сложность комплекса тренировок Мэнни заключается не в упражнение или их сложности, а в количестве повторений. (Каждое упражнение боксер повторяет около 40-50 раз).

Картинка 2 – Сложность комплекса заключается не в упражнениях, а в количестве повторений

А отдыху между подходами уделяет не самое главное место – для отдыха между подходами он выделяет не больше, чем 30 секунд.

• Вытягивания рук. Необходимо лечь на пол, согнуть руки в локтях и начать выполнять такие движения, словно вы до чего-нибудь дотягиваетесь: вытягивая то одну, то вторую руку, при этом отрывая соответствующую лопатку от пола.
• Маятник. Лежа на полу, прижать руки к груди и начать описывать верхней частью тела круги, не отрывая при этом поясницу.
• Скручивания с поднятыми руками и ногами. Лежа на полу, необходимо поднять вверх руки и ноги и начать выполнять скручивания.
• Обычные скручивания. Совершенно стандартные скручивания, только Мэнни внес небольшие коррективы и в это упражнение. Все дело в том, что Пакьяо держит при выполнении данного упражнения руки, вытянутые перед собой, а не за головой.

Картинка 3 — Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам.

• Складки. Упражнение выполняется на полу или на краю скамьи. Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам. Как бы складывая тело.

Блок эксперта

Этот комплекс достаточно трудный и большой, и не каждому он будет по силам. Но сам чемпион выполнял ежедневно более двух тысяч различных движений на пресс, куда входили подъемы, скручивания и прочее. Мэнни признавался, что таким образом он снижает чувствительность пресса и готовит свое тело к сокрушительным ударам соперников.

Спортивный обозреватель, Сергей Паникуров

Картинка 4 – Комплекс Мэнни Пакьяо разработан на увеличение выносливости и проработку пресса.

Заключение

Этот комплекс Мэнни Пакьяо разработал лично. Он направлен на увеличение выносливости и проработку пресса. Выполнение всего комплекса – задача сложная, но достижимая. Стоит помнить, что Мэнни проделывает каждый день по 2-3 круга своей программы.

Источник

Как тренирует пресс Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – один из наиболее ярких представителей профессионального бокса. Ему удалось добиться невероятных результатов в этом виде спорта, став чемпионом мира в 8 весовых категориях. В начале ХХ века его признали лучшим боксером десятилетия, и сделано это совершенно справедливо. Для достижения таких спортивных высот Мэнни Пакьяо усердно тренируется, уделяя много внимания проработке пресса, чтобы его не могли пробить соперники на ринге.

Как Пакьяо тренирует пресс?

Мы вам расскажем, как Мэнни Пакьяо качает пресс, но сразу предупреждаем, что обычному человеку с начальной физической подготовкой этот сложнейший комплекс будет не по силам. При этом вы можете снизить интенсивность тренировки и попробовать повторить его с меньшим числом повторений.

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

В комплекс упражнений для прокачки пресс от Мэнни Пакьяо входят как привычные для многих движения, так и нестандартные техники. Освоить их нетрудно, особенно если вы давно занимаетесь в тренажерном зале, а вот выполнить такое же количество повторений крайне непросто. Каждое упражнение спортсмен выполняет в 30-50 повторений, а между упражнениями отдыхает не более 30 секунд. Итак, комплекс боксера на пресс выглядит так:

• Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками. В упражнении глубоко прорабатывается верхний и нижний пресс, так как ноги приходится постоянно держать вверху.
• Обычные скручивания. Стандартные скручивания, лежа на спине, но руки Мэнни держит не за головой, а вытягивает вперед. Амплитуда короткая, но это не мешает добиться жжения при таком количестве повторений.
• Вытягивания рук. Находясь в том же исходном положении, нужно поднять немного согнутые в локтях руки вверх. Затем начните выполнять движения, будто вы до чего-то дотягиваетесь: поочередно вытягивайте каждую руку, отрывая от пола соответствующую лопатку. В упражнении работает верхний пресс и косые мышцы.
• Попеременные скручивания. Это следующее упражнение, в котором Мэнни ложится на пол и вытягивает руки перед собой, сомкнув их в замок. Сначала он вытягивает их слева от согнутых в коленях ног, и делает 30-50 повторений, а затем то же самое прямо и потом еще на правую сторону. В упражнении отлично работают верх пресса и косые мышцы живота.
• Маятник. Необычное упражнение на пресс от Мэнни Пакьяо. Лежа на полу в том же положении, он скрещивает руки на груди и начинает описывать верхом туловища круги вокруг своей оси. При этом поясница остается прижата к полу.
• Скручивания с заворотом. Стандартные боковые скручивания, в которых нужно закинуть ногу на ногу и начать подтягиваться к колену противоположным локтем. Сделав упражнение в одну сторону, нужно выполнить его в другую.
• Скручивания, лежа на боку. Мэнни ложится на бок и выполняет скручивания, прорабатывая косые пресса. Сначала на одном боку, а затем на другом.
• Складки. Сидя на краю скамьи или опять же на полу, нужно приподнимать корпус и согнутые в коленях ноги, будто складывая туловище.

Источник

Непробиваемый пресс Упражнение от Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – довольно известный представитель современного бокса. Мэнни – уникальная личность – он стал восьмикратным чемпионом мира в различных весовых категориях. В начале 2000-х годов эксперт приняли единогласное решение: Пакьяо – боксер десятилетия. И это звание он неоднократно оправдал своими успехами. Безусловно, путь к вершине славы – непрост и труден. Но ведь Мэнни – боец и привык идти сложными путями. Он тратит на тренировки довольно много времени, особо тщательно уделяя внимание своему прессу.

Картинка 1 – Непробиваемый пресс. Упражнения от Мэнни Пакьяо

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

Вся сложность комплекса тренировок Мэнни заключается не в упражнение или их сложности, а в количестве повторений. (Каждое упражнение боксер повторяет около 40-50 раз).

Картинка 2 – Сложность комплекса заключается не в упражнениях, а в количестве повторений

А отдыху между подходами уделяет не самое главное место – для отдыха между подходами он выделяет не больше, чем 30 секунд.

• Вытягивания рук. Необходимо лечь на пол, согнуть руки в локтях и начать выполнять такие движения, словно вы до чего-нибудь дотягиваетесь: вытягивая то одну, то вторую руку, при этом отрывая соответствующую лопатку от пола.
• Маятник. Лежа на полу, прижать руки к груди и начать описывать верхней частью тела круги, не отрывая при этом поясницу.
• Скручивания с поднятыми руками и ногами. Лежа на полу, необходимо поднять вверх руки и ноги и начать выполнять скручивания.
• Обычные скручивания. Совершенно стандартные скручивания, только Мэнни внес небольшие коррективы и в это упражнение. Все дело в том, что Пакьяо держит при выполнении данного упражнения руки, вытянутые перед собой, а не за головой.

Картинка 3 — Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам.

• Складки. Упражнение выполняется на полу или на краю скамьи. Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам. Как бы складывая тело.

Блок эксперта

Этот комплекс достаточно трудный и большой, и не каждому он будет по силам. Но сам чемпион выполнял ежедневно более двух тысяч различных движений на пресс, куда входили подъемы, скручивания и прочее. Мэнни признавался, что таким образом он снижает чувствительность пресса и готовит свое тело к сокрушительным ударам соперников.

Спортивный обозреватель, Сергей Паникуров

Картинка 4 – Комплекс Мэнни Пакьяо разработан на увеличение выносливости и проработку пресса.

Заключение

Этот комплекс Мэнни Пакьяо разработал лично. Он направлен на увеличение выносливости и проработку пресса. Выполнение всего комплекса – задача сложная, но достижимая. Стоит помнить, что Мэнни проделывает каждый день по 2-3 круга своей программы.

Источник

Непробиваемый пресс Упражнение от Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – довольно известный представитель современного бокса. Мэнни – уникальная личность – он стал восьмикратным чемпионом мира в различных весовых категориях. В начале 2000-х годов эксперт приняли единогласное решение: Пакьяо – боксер десятилетия. И это звание он неоднократно оправдал своими успехами. Безусловно, путь к вершине славы – непрост и труден. Но ведь Мэнни – боец и привык идти сложными путями. Он тратит на тренировки довольно много времени, особо тщательно уделяя внимание своему прессу.

Картинка 1 – Непробиваемый пресс. Упражнения от Мэнни Пакьяо

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

Вся сложность комплекса тренировок Мэнни заключается не в упражнение или их сложности, а в количестве повторений. (Каждое упражнение боксер повторяет около 40-50 раз).

Картинка 2 – Сложность комплекса заключается не в упражнениях, а в количестве повторений

А отдыху между подходами уделяет не самое главное место – для отдыха между подходами он выделяет не больше, чем 30 секунд.

• Вытягивания рук. Необходимо лечь на пол, согнуть руки в локтях и начать выполнять такие движения, словно вы до чего-нибудь дотягиваетесь: вытягивая то одну, то вторую руку, при этом отрывая соответствующую лопатку от пола.
• Маятник. Лежа на полу, прижать руки к груди и начать описывать верхней частью тела круги, не отрывая при этом поясницу.
• Скручивания с поднятыми руками и ногами. Лежа на полу, необходимо поднять вверх руки и ноги и начать выполнять скручивания.
• Обычные скручивания. Совершенно стандартные скручивания, только Мэнни внес небольшие коррективы и в это упражнение. Все дело в том, что Пакьяо держит при выполнении данного упражнения руки, вытянутые перед собой, а не за головой.

Картинка 3 — Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам.

• Складки. Упражнение выполняется на полу или на краю скамьи. Нужно последовательно приподнимать корпус и притягивать его к согнутым в коленях ногам. Как бы складывая тело.

Блок эксперта

Этот комплекс достаточно трудный и большой, и не каждому он будет по силам. Но сам чемпион выполнял ежедневно более двух тысяч различных движений на пресс, куда входили подъемы, скручивания и прочее. Мэнни признавался, что таким образом он снижает чувствительность пресса и готовит свое тело к сокрушительным ударам соперников.

Спортивный обозреватель, Сергей Паникуров

Картинка 4 – Комплекс Мэнни Пакьяо разработан на увеличение выносливости и проработку пресса.

Заключение

Этот комплекс Мэнни Пакьяо разработал лично. Он направлен на увеличение выносливости и проработку пресса. Выполнение всего комплекса – задача сложная, но достижимая. Стоит помнить, что Мэнни проделывает каждый день по 2-3 круга своей программы.

Источник

Мэнни Пакьяо: тренировки, рацион питания

В боксе Мэнни Пакьяо имеет статус одного из ярчайших представителей этого популярного вида спорта. Знаменитому бойцу удалось взойти на вершину рейтинга в целых восьми весовых категориях, побив ряд рекордов. Чтобы добиться столь впечатляющих результатов, спортсмен регулярно занимался по особой программе. В чем заключаются тренировки Мэнни Пакьяо? Какого рациона питания придерживался успешный спортсмен? Обо всем этом поведаем в нашей публикации.

Схема тренировочного дня боксера

Ежедневные тренировки Мэнни Пакьяо проходили согласно такому плану:

• Короткая пробежка и разминка на протяжении 15-20 минут.
• Бой с тенью в течение 8 раундов.
• Спарринг с другим боксером либо работа на «лапах».
• Нанесение ударов по тяжелому мешку – 6-10 раундов.
• Скоростная работа по груше в виде капли – 15-20 минут.
• Комплекс силовых упражнений – 45 минут.

Указанной схеме тренировки Мэнни Пакьяо следовал на протяжении шести дней. В субботу спортсмен иногда отклонялся от намеченного плана, уделяя время кроссу с препятствиями. Воскресенье посвящалось отдыху и восстановлению.

Силовые тренировки

Во время выполнения силовой тренировки Мэнни Пакьяо делал отжимания от пола с узкой постановкой ладоней, изменением углов расположения конечностей, различного рода хлопками. Далее следовали длительные, изнуряющие упражнения на брюшной пресс. Занятия спортсмен дополнял зашагами и прыжками на тумбу, приседаниями на одной ноге. Немалое внимание боксер уделял укреплению кистей рук. В целях прокачки отмеченной зоны Пакьяо перемещался с тыльной стороны ладони на кулаки в стойке упор лежа.

Прокачка брюшного пресса

Особое внимание уделял Мэнни Пакьяо тренировке пресса. На пике физической формы спортсмен ежедневно делал несколько тысяч телодвижений, направленных на качественную проработку мускулатуры в отмеченной зоне. К этому боксер прибегал, чтобы подготовить тело к восприятию ударов противника и уменьшению чувствительности местных тканей.

Программа тренировок Мэнни Пакьяо на пресс выглядят следующим образом:

1. Скручивания корпуса – в стандартное упражнение спортсмен вносит одно важное дополнение. Находясь в положении лежа на спине, атлет вытягивает руки перед собой. Подъемы верхней части тела выполняются с короткой амплитудой, что позволяет достичь ощущения жжения в целевой области.
2. Скручивания с подъемом ног – выполнение упражнения дает возможность тщательно проработать нижнюю и верхнюю область брюшного пресса. Поскольку нижние конечности приходится постоянно удерживать на весу.
3. Попеременные скручивания – спортсмен укладывается на пол, вытягивая руки вперед. Ладони смыкаются в замок. Ноги слегка подгибаются в коленях. Сначала атлет удерживает верхние конечности по левую, а затем по правую сторону от себя. В каждой позиции выполняется порядка 30-50 повторений. Упражнение дает возможность качественно проработать косую мускулатуру брюшной области.
4. Маятник – лежа на полу, спортсмен удерживает руки скрещенными на груди. Затем боксер описывает туловищем движения вокруг собственной оси. Поясничная область во время тренировки остается прижатой к поверхности пола.
5. Скручивания с заворотом – в лежачем положении нога забрасывается на ногу. Атлет выполняет подтягивания локтем одной руки к колену противоположной ноги. Затем происходит смена конечностей, и упражнение повторяется.
6. Скручивания на боку – спортсмен ложится на одну сторону и поднимает корпус вверх. Далее Мэнни перемещается на другой бок. Упражнение дает возможность хорошенько прокачать косую мускулатуру брюшного пресса.
7. Складки – находясь в сидячем положении, спортсмен сводит вместе согнутые ноги и корпус тела. Складывание туловища способствует созданию усиленных нагрузок на всю область пресса.

Особенности питания

Тренировки Мэнни Пакьяо оказались бы не настолько эффективны без соблюдения специфического рациона питания. Спортсмен обычно пробуждался близко к 6 утра и совершал пробежку на голодный желудок. Затем боксер употреблял овсяную кашу, приготовленную на нежирном молоке, куда добавлялись свежие ягоды и мед.

После основной тренировки в зале атлет съедал вареный рис в количестве одной чашки, дополняя блюдо сушеным мясом. Прием пищи завершался несколькими стаканами обезжиренного молока в теплом виде. Альтернативой сушеному мясу иногда служила отварная куриная грудка.

Далее следовала интенсивная силовая тренировка, после которой Мэнни поглощал белковый коктейль. Заключительная вечерняя трапеза включала все тот же рис, а также вареное утиное яйцо, дополненное зеленью и имбирем.

Источник