Медленная йога что это такое

Медленная йога — быстрый путь к гармонии

Хотите побыстрее обрести гармонию? Вот вы и попались! Мы все попадаемся на этот крючок. Современное общественное устройство — это тиран, который ездит на нас, все время торопя, выжимая соки, загоняя в состояние непрерывного стресса. Хотите
выход из этой ловушки? Держите: медленная йога!

Зачем нужна медленная йога

Суть в том, чтобы научиться жить без спешки. Медленная тренировка — это хороший способ избавиться от дурной привычки делать все на бегу. Это поможет и снять стресс, снова научиться радоваться жизни и глубже постичь суть йоги. Ведь «йога» и «побыстрее» — понятия вообще несовместимые. Но в наш век все так заражено спешкой, что и на йогу нас привлекают стандартными приманками: «Методика, дающая результат в самые короткие сроки». И мы покупаемся! От «единения с Богом», «гармонии с миром» мы оставляем себе лишь полтора часа тренировки с прыжками и отжиманиями. Так методика развития, которая должна была изменить нашу жизнь, подстраивается под размеры наших тесных клеток!

Как практиковать медленную йогу

Можно не выдумывать ничего нового. Взять любой набор упражнений, которые вы уже практикуете и выполнять его в таком режиме:

Проверьте свой пульс и запомните его скорость в спокойном состоянии.

Найдите комфортный ритм дыхания: чуть медленнее, чем хочется, вдох равен выдоху. Используя темп вашего же пульса, посчитайте, сколько счетов длится вдох и выдох. В упражнениях захочется дышать быстрее, но вы стремитесь к такому дыханию. Со временем, это научит вас сохранять идеальное спокойное дыхание даже в напряжении.

Выполняйте ваши привычные упражнения (обязательно чередуйте наклоны и прогибы).

После каждого упражнения ложитесь на пол и глубоко расслабляйтесь столько же, сколько длилось упражнение. И так каждый день.

Если вы практикуете Сурья Намаскар (приветствие Солнцу), делайте весь комплекс, считая вдохи и выдохи. Затем отдыхайте такое же количество дыхательных циклов. После этого повторите комплекс и снова отдыхайте. И так — нужное количество раз.

Потом вы можете продолжить эту практику в любом направлении:

• медленная еда
• чайная церемония
• медленный секс
• прогулка без цели — ради удовольствия
• встреча без повода — ради общения

И много всего такого, что было в вашей жизни, когда вы еще умели транжирить время и радоваться жизни 🙂

Бонусы медленной практики

Самые главные последствия медленной йоги, которые мне удалось заметить в процессе практики:

• Вы научитесь говорить «нет». Необходимость ежедневно останавливать спешку покажет вам, насколько вы были зависимы от «меня ждут», «я обещал», «мне срочно надо».
• Вы научитесь отбрасывать «лишние» задачи. Вы даже удивитесь, сколько дел, могут вас подождать или вообще отмениться совершенно безболезненно и даже с пользой для вас.
• Возможно, вы пересмотрите и рабочий график, обнаружив, что работается лучше и легче, когда вы позволяете себе «притормозить».
• Вас станут больше уважать. Люди всегда уважают того, кто умеет ценить себя и свое время.
• Жизнь снова станет «вкусной». Стакан сока, прикосновение к кнопкам ноутбука, шум дождя и даже неспешные шаги по слякоти. красоту и ценность обретает все, если вы живете без спешки.
• Здоровье. Надо ли объяснять, насколько легче будет работаться вашему сердцу, когда прекратится постоянный спазм кровеносных сосудов? Дыхание станет спокойнее и легче, и внутренние органы вздохнут спокойно, когда получат свободный приток крови.

Почему полезно тормозить?

Спешка — одна из основных причин постоянных стрессов и неудовлетворенности. Научившись тормозить, мы начинаем видеть, что спешить-то часто и некуда. Мы привыкли спешить с детства: «Догнать, перегнать, достичь, добиться!». Как шлепнули однажды по заду: «Торопись! В школу опоздаешь!» — так мы и бежим всю жизнь, догоняя новый велосипед, новую машину, квартиру. И не оставляем себе времени, чтобы хоть минутку порадоваться тому, что у нас уже есть.

Сложности и радости торможения

Метод только кажется простым. Вы столкнетесь с постоянным желанием выполнить упражнения побыстрее и заняться, наконец, делами. Мне тоже казалось, что это напрасная трата времени. Но, со временем, я стала глубже расслабляться. Стала понимать, что дела, к которым я так спешу, не всегда так уж важны. Я вспомнила, каково это с удовольствием полениться, поваляться в постели, посмотреть, как солнечный зайчик переползает со стены на потолок. Много забытых маленьких радостей словно всплыли из тумана, а с ними и радость «просто жить». Уверена, это и у вас получится. Счастливого торможения!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Медленная йога

Yoga Journal

Ее важность в быстро меняющемся мире

Медленная йога идеально подходит для людей, которым трудно сидеть неподвижно для медитации, или для тех, у кого высокий уровень тревоги или депрессии. Согласно исследованиям, люди, страдающие от этих состояний, могут лучше реагировать на последовательности в спокойном темпе, чем на неподвижную медитацию. Как ни странно, многие студенты, которыми я руководил на протяжении многих лет, находят этот метод гораздо более доступным, чем более быстрые и динамичные стили йоги. Это может быть потому, что глубокое дыхание и умиротворяющие движения помогают успокоить ум и подготовить тело к запуску успокаивающей парасимпатической реакции.

Быть нежным, медленным и внимательным — не значит быть ленивым или пассивным. Это значит учиться уравновешивать силу, восприимчивость и текучесть, постоянно освобождая место для свободного потока дыхания. Со временем практики осознанного движения тренируют ум и тело для того, чтобы стать более расслабленным, осознанным и стабильным. Это может помочь вам спокойно реагировать на сложные ситуации и стрессовые ситуации.

Практикующие йогу могут использовать следующие шесть шагов для разработки персонализированной медленной практики.

1. Начните с осознания своего тела

В начале большинства занятия можете посидеть с закрытыми глазами. Намеренно сканируйте тело с полным осознанием: ступни ног, лодыжки, колени, бедра, живот, грудь, руки, шею, голову, лицо, макушку.

Многие люди, которые делают это, обнаруживают — обычно к своему удивлению — что есть области их тела, которые они не чувствуют или существуют вне их сознательного осязания. Студенты часто рассказывают, что они испытывают удивительное открытие, что каким-то образом их сознание не было подключено к той или иной части тела.

«Когда я закрываю глаза, я просто не чувствую, что я у меня в животе; это просто своего рода онемение», — сказал один из моих студентов. Действительно, схема может быть не работать, если сенсорные пути были недостаточно использованы. Но умение мозга преднамеренно использовать их должно быть развито. Медленная йога может помочь пробудить ощущения и осознание.

Позы лежа на спине (как в этой успокаивающей последовательности) помогают вам стать более присутствующими, делая вас более глубоко связанными и настроенными на ваше тело и дыхание.

3. Используйте пранаямы

Следите за своим дыханием на протяжении всего занятия. Ровное, спокойное дыхание стимулирует нервную систему к расслаблению.

4. Практикуйте позы стоя

Начните с заземляющей Тадасаны (позы Горы) и двигайтесь в умеренном темпе, мягко входя в другие асаны и настраивая свое дыхание и тело. Исследуйте каждую позу, по крайней мере, 5-10 вдохов, давая вашему разуму и телу время успокоиться. Вы можете периодически переносить свое осознание на те части тела, которые менее всего ощущались, когда вы сканировали свое тело. Это осознанное внимание помогает повысить осведомленность об этих областях, в свою очередь помогая построить нервные пути.

5. Еще раз просканируйте свое тело

Вернитесь в неподвижную позу Горы и без осуждения обратите внимание на то, как сейчас чувствует себя ваше тело. Вы больше осознаете те области, с которыми раньше вы чувствовали меньше связи?

Осознанное движение и дыхание помогают вам войти в более расслабленное, спокойное состояние. Сядьте или лягте и, насколько это возможно, отпустите любую активность вашего дыхания и тела.

Связь поясничной мышцы и стресса

В основе вашего тела — длинная поясничная мышца, которая соединяет ноги с позвоночником. Ваша нервная система и поясничная мышца постоянно «общаются» друг с другом. Когда вы чувствуете себя в безопасности, эта мышца сокращается. Но когда вам нужно бороться или бежать, она активизируется первой. Представьте, что вы идете по улице и неожиданно сзади вам сигналит машина. Когда вы пугаетесь таким образом, центр страха немедленно запускает работу поясничной мышцы, чтобы помочь вам переместить ваше тело в безопасное место. Поясничная мышца сжимается не только от ощущения угрозы, но и от повседневной деятельности. Например, она сжимается, когда вы носите высокие каблуки или узкие брюки, ходите по бетону или сидите слишком долго. Когда ваш поясничный отдел сжимается, трудно чувствовать себя заземленным. Когда эта ткань эластична и податлива, она позволяет вам чувствовать себя более стабильным — как будто вы принадлежите земле. Поскольку схема страха и стрессовая реакция активируют поясничную мышцу, она удерживает большую напряженность. Медленная йога помогает снять этот стресс.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник