Медитация за пределами страхов кундалини йога

Крийя, чтобы расслабиться и отпустить свои страхи

Невозможно расслабиться, когда мы чувствуем страх. И большинство наших страхов вызвано верой в то, что мы отделены — отделены от других, отделены от себя, отделены от нашего создателя, отделены от наших снов, отделены от всего, чего мы хотим в этой жизни. В корне мы либо боимся потерять то, что имеем сейчас, либо боимся не получить то, что хотим в будущем.

Даже с обнадеживающими и позитивными намерениями, эти страхи могут легко спрятаться в нашем подсознании и подкрасться неожиданно. Когда мы не можем идентифицировать и обработать этот страх, это приводит к стрессу и натиску других отрицательных эмоций, а также к физическим побочным эффектам.

К счастью, эта крия растворяет напряжение во всем теле и приводит вас в состояние покоя, где вы можете “достичь Божьего света в себе » и почувствовать глубокое чувство единства. Подарите себе этот дар, освободите свои страхи и наслаждайтесь полученным расслаблением.

1. Встаньте. Возьмитесь за икры или за колени. Начните сгибать позвоночник, как в позе кошки — коровы. Вдохните и прогните позвоночник вниз, как будто кто-то сидит на спине. Когда позвоночник прижат вниз, шея выгнута вверх. Выдохните и согните позвоночник в обратном направлении, прижимая подбородок к груди. Используйте руки и ноги как твердое основание поддержки позвоночника. Ноги остаются прямыми. Продолжайте в устойчивом ритме, координируя движения с дыханием, в течение 7 минут.

Это упражнение улучшает работу почек и печени.

2. Оставайтесь стоять и положите руки на бедра. Быстро вращайте туловище большими кругами от талии. Продолжайте крутить мощно в течение 9 минут.

Это упражнение омолаживает селезенку и печень. Вы можете чувствовать тошноту по мере того, как печенка выпускает токсины.

3. Сядьте в простую позу. Сожмите кулаки и поместите их перед собой, как будто хватаетесь за руль. Начните мощно скручивать тело из стороны в сторону. Делайте повороты максимально. Держите локти параллельно полу, шея активно двигается. Вдох влево, выдох вправо, мощный вдох. Продолжайте в течение 4 минут.

Это упражнение улучшает работу почек. Шея должна двигаться, чтобы освободить кровоснабжение мозга.

4. Сидите в простой позе. Вытяните руки вверх под углом 60°, ладони вверх, пальцы прямые и большие пальцы вытянуты. Начинайте быстро открывать и закрывать руки, подводя кончики пальцев к основанию ладоней. Продолжаться в течение 7 минут.

Это упражнение предотвращает артрит.

5. Сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Сожмите кулаки, большие пальцы зажимают остальные пальцы (большие пальцы внутри кулака). Вдохните через рот и согните локти, поднося кулаки к плечам. На выдохе через рот расправьте руки в стороны. Дышите быстро и мощно. Затвердейте рот в «O», когда вы вдыхаете и выдыхаете. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием в течение 6 минут.

Это упражнение снимает напряжение с шеи и очищает кровь. В этом упражнении ваши страхи покинут вас.

6. В простой позе начинайте вращать кулаки небольшими кругами на уровне сердца. левый кулак против часовой стрелки; правый кулак по часовой стрелке. Держите локти прямо и кулаки сжаты крепко. Далее мощно в течение 2 минут.

Это упражнение регулирует мышцы под грудью.

7. Сядьте в позу Ворона. Приседайте из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Сделайте кулаки рук с большими пальцами и поместите их рядом с шеей чуть выше плеч. Кулаки остаются в этом положении, когда вы вдыхаете и встаете. Выдохните и опустите себя обратно в позу ворона. Продолжайте в течение 3 минут.

8. Ситали пранаяма.
Сядьте, выпрямив позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки положите на колени ладонями вниз.
Начните выполнять Ситали Пранаяму: сверните язык в форме буквы «и», вдыхайте через свёрнутый язык и выдыхайте через нос, делая полный выдох.Продолжаться в течение 2 минут.

Ситали пранаяма эффективена против гнева, плохого настроения и темперамента. Если ваш рот становится горьким, это означает, что у вас неприятный запах изо рта, но он очищается, когда вы делаете эту пранаяму.

9. Сядьте в простую позу и поднимите руки, изогнув их вверх. Закройте глаза и ритмично двигайте телом под музыку » Dukh Bhanjan» . Двигайтесь так, как чувствует ваше тело. Перестань думать и двигайся в такт. Если вы можете привести свое тело в точный ритм с музыкой, вы можете войти в состояние экстаза. Продолжаться в течение 10 минут.

10. Поклоны Джап Сахиб.

Поза: Сядьте на колени-пятки. Положите руки на бедра, ладонями вниз, либо на пол перед собой, ладони касаются пола.
Глаза: Закрыты, сведены в точку межбровья.

Мантра: Используйте запись Jaap Sahib. На каждое слово «намастан» касайтесь лбом пола, а на других словах поднимайтесь в исходное положение. Петь под запись не нужно.
Далее в течение 8 минут.

Известно, что это упражнение, выполненное в позе скалы, исцеляет такие болезни как камни в почках и камни в желчном пузыре.

11. Сядьте в медитативную позу. Зафиксируйте руки за спиной в замке Венеры, поддерживая позвоночник прямо. Закройте глаза и дышите долго и осторожно в этом положении. Продолжайте 8 минут. Расслабьтесь.

Позвольте себе стать спокойным. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего света в вас. Полностью уничтожьте разницу между Вами и Богом.

Источник

Медитация за пределами страхов кундалини йога

Медитация «Избавьтесь от страхов»

Эффект: мантра поможет вам избавиться от страхов. Страх – это компенсирующая эмоция, вызванная чувством собственной неполноценности. Из-за страха возникают многие поведенческие проблемы и дисбаланс личности. В среднестатистическом человеке живут от 16 до 20 субличностей. Это те фигуры, которые мы создали когда-то, чтобы выжить. И они остались, влияя на нашу теперешнюю жизнь. Когда вы разговариваете с человеком, вы не можете знать, с какой из фигур на самом деле вы говорите. Эта медитация поможет вам решить эту задачу.

Практикуя эту мантру, вы сможете открыть в себе сиддхи. А также из-за того, что вы сидите на коленях-пятках, очищается ваша пищеварительная система и улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Не переусердствуйте, иначе можно «улететь». Начинайте с небольшого времени и постепенно доведите время выполнения медитации до максимума.

Поза: сядьте на колени-пятки с прямой спиной. Удерживайте легкий горловой замок. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Пальцы тяните вперед, ладони смотрят вниз.

Начните попеременно поднимать обе руки вверх под углом 60 градусов от пола и опускать в исходное положение на каждое слово мантры. На слово «адэс» – поднимите руки, на «тисэй» – опустите и т.д.

адэс тисэй адэс

ад анил анад анахат

джуг-джуг эко вэс

Придерживайтесь постоянного темпа, говорите монотонно, с небольшой паузой между словами. А «джуг-джуг» – одно слово, проговаривайте быстро, без паузы. Произносите мантру с силой пупочного центра.

Эта мантра – гимн Бесконечному Богу. Гуру Нанак написал 30 пори Джап Джи:

Я приветствую Бога снова и снова,

Бог — Изначальный и Чистый, Бесконечный, Неразрушимый,

Он тот, кто остается Неизменным во все века.

Глаза: открыты и смотрят на кончик носа.

Время: 23,5 минуты.

В конце: глубокий вдох, потянитесь макушкой вверх, задержите дыхание на 10 секунд. Выдох. Повторите еще раз. Расслабьтесь.

Источник

Самопомощь при панических атаках

Об эффективных методах самопомощи при панических атаках, о том, как они работают, и роли психотерапии рассказывает психотерапевт со стажем более 14 лет Краилина Ирина Сергеевна.

Человек, который пережил приступ паники впервые, думает, что с ним произошло нечто необыкновенное, ужасное, катастрофическое.

Многие мои пациенты, когда осваивают способы владения эмоциями, мыслями и телом, восклицают: «Ах, если бы тогда, когда это случилось впервые, кто-то мне сказал, что это хорошо известное врачам и психологам расстройство, что это лечится, а самое главное — от него не умирают!»

Ведь тогда, в самом начале, была одна самая страшная мысль, которая черной тучей закрывала всё на свете: «Никто не знает, что со мной. Я умру».

Поэтому первую помощь человек пытается получить, вызывая скорую медицинскую помощь, или отправляется к терапевту или кардиологу.

Многие пытаются вести самостоятельную борьбу с этим расстройством, ищут рекомендации и советы, как избавиться от панических атак. Обычно в интернете. Информации там много, зачастую она разрознена и противоречива.

Поэтому я постараюсь систематизировать информацию по рекомендациям и способам самопомощи и расскажу о преимуществах психотерапии.

Для желающих глубже понять тему в статье есть блоки «Подробнее»: на них нужно кликнуть/нажать, чтобы появилась дополнительная информация. Если ваша цель — узнать только о методах самопомощи, просто читайте обычный шрифт.

Подробнее о механизме развития и симптомах панических атак

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Паническая атака — это непредсказуемый приступ острейшей тревоги (паники) с телесными симптомами, за которые отвечает вегетативная нервная система (далее ВНС).

Схема 1. Как работает вегетативная неврная система (ВНС)

У отдельного человека эти симптомы могут быть представлены в полном объеме или частично:

• сердцебиение;
• подъем артериального давления;
• частое поверхностное дыхание;
• чувство удушья, стеснения в груди;
• мурашки;
• похолодание конечностей;
• головокружение;
• бледность;
• потливость;
• позывы на дефекацию;
• тошнота;
• дрожь в руках.

Эти симптомы являются проявлением вегетативных кризов (симпатико-адреналового, вагоинсулярного или смешанного). Часто атака сопровождается страхом смерти, утраты контроля или сумасшествия, а также чувством нереальности происходящего или измененности собственного Я.

Длятся минуты, заканчиваются отхождением большого количества светлой мочи. Человек чувствует себя разбитым, опустошенным.

Вегетативные кризы могут быть проявлением некоторых соматических заболеваний (эндокринной, сердечно-сосудистой системы), могут возникать при беременности, приеме некоторых медикаментов, случаются как единичные эпизоды на фоне переутомления, злоупотребления алкоголем.

Когда врачи исключили соматическую патологию, а панические атаки повторяются, правильнее называть это паническим расстройством.

Почва для повторения панических атак — это особая форма мышления (когда тревожные черты сочетаются с перфекционизмом, потребностью всё контролировать) плюс нестабильность вегетативной нервной системы (то, что раньше врачи называли вегетососудистой дистонией).

После первого приступа паники человек находится в постоянном тревожном ожидании его повтора. Малейшее неприятное ощущение в теле или просто мысль способна запустить каскад сомато-вегетативных реакций, которые поддерживают и усиливают друг друга по механизму замкнутого порочного круга и приводят к панике.

Чтобы наглядно объяснить, как работают разные методы самопомощи, рассмотрим человека как целостную систему и выделим 4 компонента:

• тело человека;
• его эмоции;
• мысли;
• внешнее окружение, с которым он взаимодействует.

Эти компоненты взаимодействуют между собой, влияют друг на друга.

Пример взаимодействия тела, эмоций, мыслей и окружения

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

Например, поддержка окружения, семьи, дает уверенность (мысль), что помощь будет оказана в любом случае. Временно снижается уровень тревоги (эмоции) и вегетативные симптомы уходят (тело). Беда в том, что поддержка окружения не избавляет от панического расстройства насовсем. Она лишь поддерживает убеждение, что самому справиться с расстройством не под силу.

Самопомощь при панических атаках: тело

Больше всего встречается рекомендаций-советов по самопомощи в отношении тела:

• интенсивная зарядка по утрам и (или) физическая нагрузка при первых признаках тревоги;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• глубокое спокойное дыхание, или «диафрагмальное дыхание», или «дыхание животом», другие виды дыхательной гимнастики;
• отказ от алкоголя и стимуляторов;
• контрастный душ;
• достаточный сон;
• обильное теплое питье;
• лекарственные препараты, фитотерапия, гомеопатия;
• иглоукалывание.

Отдельно нужно сказать о способах прицельной активации парасимпатического отдела ВНС и снижения частоты сердечных сокращений путем вызывания специфических рефлексов:

• по Ашнеру — закрыть глаза и подушечками больших пальцев рук интенсивно надавливать на глазные яблоки 15–20 секунд;
• рефлекс «ныряющей собаки» — задержать дыхание и погрузить лицо в таз с ледяной водой;
• рефлекс Вальсальвы — натужиться на высоте глубокого вдоха;
• вызвать рвотный рефлекс (позывы на рвоту, но не саму рвоту) — надавить на корень языка.

Внимание! Эти действия противопоказаны при следующих состояниях:

• выраженная боль в груди;
• одышка и кашель с пенистой мокротой;
• резкая слабость, снижение артериального давления;
• судороги, нарушения чувствительности и движений в конечностях.
• потеря сознания.

Эти методы работают «через тело» — затрагивают вегетативную нервную систему по одному из трех механизмов:

1. Способствуют разрядке в ее симпатическом отделе.
2. Активируют парасимпатический отдел.
3. Гармонизируют, стабилизируют их деятельность.

Как некоторые методы самопомощи влияют на ВНС

Кликните по заголовку, чтобы прочитать текст

• Например, интенсивная физическая нагрузка дает выход напряжению в симпатическом отделе вегетативной нервной системы — позволяет «спустить пар».
• Глубокое дыхание, вызывание вагусных рефлексов стимулирует парасимпатическую систему, которая является антагонистом симпатической, таким образом балансирует ее.
• Отказ от стимуляторов позволяет избежать избыточного напряжения симпатического отдела.
• Контрастный душ балансирует оба отдела.
• Достаточные прогулки и сон способствуют восстановлению собственных сил и ресурсов организма.

Самопомощь при панических атаках: окружение

В отношении того, как близким вести себя в такой ситуации, нужно сказать следующее: не стоит полностью освобождать страдающего паническим расстройством от домашних дел, создавать ему «тепличные» условия, ограждая от любых эмоциональных переживаний. Это лишь усилит тревожный настрой человека. А при длительном страдании может стать даже условно-привлекательным для пациента и частично препятствовать выздоровлению.

Словом, забота должна быть умеренной и не навязчивой.

Самопомощь при панических атаках: мысли и эмоции

Рекомендации относительно мыслей и эмоций:

• переключить мысли с помощью отвлекающих действий;
• пересмотреть свое отношение к здоровью и смерти;
• определить, с какой мысли всё началось, и доказать себе абсурдность этой мысли;
• убедить себя, что с паническим расстройством можно жить;
• медитировать;
• вести дневник;
• прочесть молитву.

Можно заметить, что некоторые методы самопомощи затрагивают и тело, и эмоции, и мысли. Например, медитация. Выполнение сложных дыхательных техник не только стимулирует парасимпатический отдел ВНС, но и изменяет газовый состав крови, переключает внимание.

Изменения в одной сфере влекут изменения в другой. Например, мысли-воспоминания о приятном событии вызывают приятные эмоции.

Зачем при панических атаках нужна психотерапия

Если с телом всё более-менее понятно и рекомендации даются конкретные, то с эмоциями и мыслями не всё так просто. С одной стороны, рекомендации более абстрактные, а с другой стороны, могут даже вызывать отторжение:

1. Как это вдруг взять и изменить мышление?
2. Как изменить эмоции, если накрывает волна страха?
3. И как воздействовать на окружение, кроме как искать помощи?

Именно в этом и помогает психотерапия.

Техники эриксоновского гипноза, например, помогают избавиться от тревоги и страха. Когнитивно-поведенческая терапия через изменения в мыслительном процессе или в поведенческих схемах также избавляет от панических атак. Краткосрочная стратегическая психотерапия вносит изменения в ключевые точки системы отношений и позволяет добиться результата в короткие сроки. Наилучший результат зачастую дает комбинация нескольких методик, подобранная индивидуально.

Психотерапевт — посредник, который помогает «навести мосты» между собственным телом, эмоциями, мыслями; выстроить отношения с окружающими.

Как ребенку выводить первые буквы помогает взрослый, так и психотерапевт помогает клиенту:

• научиться смотреть на свои чувства иначе;
• постепенно, шаг за шагом, осваивать всё новые способы владения телом;
• управлять мыслями и эмоциями, снижать уровень тревоги;
• осваивать новые, здоровые отношения с окружающими;
• и главное — получать удовольствие от всего этого!

Источник