Медитация вода природа лес

Медитации на расслабление

Медитация – это расслабление не только для ума, но и для тела. Ученые установили, что в медитативном состоянии организм человека расслабляется лучше, чем во сне. При этом снимается эмоциональная и физическая нагрузка, устраняется ментальная и мышечная усталость, повышается настроение и работоспособность. Текст медитации на расслабление можно читать прямо во время сеанса, но лучше слушать в готовой аудиозаписи или сделать такую запись самостоятельно – это поможет быстрее расслабиться.

Расслабление тела

Перед тем как медитировать по тексту, нужно правильно подготовиться к проведению сеанса. Для этого необходимо:

• сосредоточить взгляд на одной точке, медленно прикрыть веки;
• сильно сжать правую кисть в кулак, ощутить напряжение, разжать пальцы и расслабить руку, затем выполнить такое же упражнение на другую кисть;
• вытянуть руки вперед, поднять вверх и максимально завести за голову, ощущая, как напрягаются плечи, затем опустить вниз, чувствуя расслабление;
• поднять плечи вверх, напрячь, подержать 30 секунд, после чего расслабить;
• сильно сжать и разжать челюсти;
• максимально наморщить и расслабить нос, чувствуя, как расслабляется все лицо;
• напрячь пресс, подержать напряжение 30 секунд, расслабиться;
• упереться стопами в пол, расслабить ноги.

Каждое описанное упражнение нужно повторить 5 раз. Затем расслабить мышцы всего тела, почувствовать спокойствие, потрясти руками и ногами, повертеть головой и медленно открыть веки.

Рекомендуем почитать:

Тексты для медитации

Во время проведения медитации текст для расслабления лучше слушать, а не читать. Поэтому желательно начитать приведенные ниже рекомендации на диктофон, сделав собственную аудиозапись. Со временем подсказки не понадобятся, но при выполнении первых сеансов станут отличным руководством, позволяющим правильно медитировать. Текст для медитации – это объяснение последовательности действий во время сеанса.

Визуализация природы

Проще всего расслабляться, представляя себя на природе. Большинству людей самыми привычными и знакомыми с детства являются звуки и ароматы леса (парка), поляны, речки.

Текст по медитации про лес:

• сесть удобно, прикрыть веки, прислушаться к дыханию, дышать медленно и глубоко;
• представить себе летний лес, спокойно и не спеша пройтись по нему, вдыхая приятный лесной аромат, слушая шум листвы и пение птиц;
• почувствовать, как вместе с воздухом и звуками тело наполняется теплом, которое сосредотачивается в солнечном сплетении;
• посмотреть в высокое небо светло-голубого цвета, увидеть, как лучи света, идущие от солнца и проходящие сквозь листву, образуют в солнечном сплетении светящийся шар, от которого по всему телу расходятся волны тепла, наполняя каждую его часть;
• прислушаться к себе, проследить распространение новой порции тепла с каждым выходом;
• ощутить, как теплые лучи гладят тело, поднимаются волнами вверх и достигают каждой клетки;
• почувствовать, что все тело расслабилось и отдохнуло, в него возвращается сила и энергия, а вместе с этим меняется ритм дыхания – вдох остается глубоким и медленным, а выдох становится резким и коротким;
• мысленно вернуться в лес, но идти по тропинке уже не медленно, а быстро и энергично.

В завершение медитации сделать несколько дыхательных циклов и открыть глаза. Ощутить прилив бодрости и хорошее настроение, как после полноценного отдыха.

Текст по медитации про поляну и речку:

• представить себе красивую поляну, на которой теплый ветерок колышет цветущее разнотравье;
• прислушаться к тому, что шепчут травы, почувствовать их под ногами, ощутить нежный аромат луга;
• затем услышать плеск речной воды, пойти к тихой спокойной речке, мягко ступая по шелковому травяному ковру;
• увидеть, прозрачную чистую воду, рассмотреть камушки на дне и плавающих рыбок;
• внимательно присмотреться к каждой рыбке, отметить, как спокойно и безопасно они чувствуют себя в воде;
• опустить руку в приятную прохладу воды, дотронуться до гладких камушков;
• почувствовать расслабление, спокойствие, умиротворение.

Повернуть ладони к солнцу, ощутить, как исходящее от него тепло проникает в ладони и распространяется по всему телу. Завершить медитацию, чувствуя прилив энергии и сил.

Со временем можно создать собственный вариант текста для расслабления. Главное – представлять себя в приятном месте, вызывающим положительные эмоции, чувство защищенности и покоя.

«Внутренний ребенок»

В стрессовой ситуации очень часто взрослые начинают вести себя, как дети – обижаются, кричат, плачут, пытаются убежать или спрятаться. В этом случае психологи говорят, что включается «внутренний ребенок», поведение которого зависит от того, насколько спокойным, любимым и защищенным он себя чувствует. Медитация со словами любви и защиты, обращенными к своему внутреннему ребенку, помогает успокоиться и снять напряжение.

Для проведения медитации на расслабление потребуется такой текст:

• представить себя пятилетним малышом, присмотреться к своей одежде, внешности, выражению лица;
• подойти к себе маленькому, угостить сладостями, погладить по голове;
• взять малыша на руки, обратиться к нему по имени и сказать: «Я люблю тебя и всегда буду защищать»;
• обратить внимание на то, как изменился малыш, успокоился и начал улыбаться;
• сжать образ ребенка до размера маленького светящегося шарика и поместить его в свое сердце.

Почувствовать, как тело наполняется энергией любви, а на душе становится тепло, уютно и спокойно.

Аффирмации

Слова для медитации на расслабление (аффирмации) содержат в себе утверждения, которые при многократном повторении создают в подсознании необходимую установку. Их можно включать дополнительно в любой текст медитации.

Наиболее распространенными фразами являются:

• «Я спокоен».
• «Мне хорошо и уютно».
• «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• «Из тела уходит напряжение».
• «Мой ум наполнен ясностью и покоем».

Слова для медитации можно подобрать самостоятельно в зависимости от причин физического или ментального перенапряжения. Главное – не использовать в них частицы «не».

Кроме того, можно найти другие тексты для медитации на расслабление. Особенно познавательна в этом плане книга «Буддийские медитации: тексты практик и руководств». В ней представлены основные практики буддизма с наставлениями всемирно известных учителей. Тексты отлично подобраны и могут использоваться как новичками, так и опытными практиками.

Источник

Медитация в лесу

Медитация в лесу: впитываем энергию дерева. Лес – особая Сущность, большая. Как океан, или море. Наши Предки умели общаться и с деревьями , и с водой, и с огнем – со всеми стихиями. Мы утратили эту способность. Настала пора возрождать нашу Культуру и традицию общения со стихиями.

Придя в лес, помните, что у каждого леса есть свой Дух и свое имя. Войдя в лес, поздоровайтесь с дедушкой Берендеем, попросите у него разрешения на пребывание в его обители. Если никаких неприятных ощущений не возникло, то можно смело входить в лес – вас принимают. Идя по лесу, слушайте его, наблюдайте каждое деревце, каждую травинку, прислушивайтесь к птичкам, шорохам и треску сучьев. Вдыхайте его аромат – трав и деревьев. Ведь лес – это живое существо, которое живет и дышит. Ощутите себя частью леса, его деревцем. Дерево, как и всякий живой организм, излучает определенную частоту вибраций, и человек, соприкасаясь с деревом, соответственно, взаимодействует с этой частотой. Погуляйте по лесу. Подышите полным дыханием. Затем, найдите более приглянувшееся, по вашим ощущениям, деревце. Но каждое дерево имеет в себе преобладание энергий инь или ян. Иньские деревья, например, такие: осина, ольха, ива, тополь. Янские – дуб, бук, сосна, липа.

После того, как нашли дерево, с которым захотели пообщаться, снимите обувь, распустите волосы, подойдите к нему, погладьте его, обнимите деревце, делайте это искренне, с любовью. Теперь представьте, как вы спиной входите в центр ствола дерева, чувствуете его вибрации, видите цвет (медово-золотистый), из ваших рук растут веточки и листики, чувствуете, что вы и дерево едины. Может быть, вам придет образ дерева в виде девицы (обычно березки предстают в образе красной девицы — Березницы) или зрелого мужчины (Дуб). Позадавайте ему/ей вопросы, вам обязательно ответят. Попросите у деревца здоровья, мудрости, Сил. Энергия дерева непременно вольется в вас, и вы ощутите силу дерева. Постойте в обнимку с деревцем столько, сколько необходимо – минут 30-40.

После того, как закончили общение, поблагодарите деревце, поклонитесь ему, скажите добрые слова. После этого можно пойти на какую-нибудь полянку и прилечь, чтобы уравновесить и распределить полученные от дерева энергии. А если еще и поспать получится, так вообще красота! Лес щедро вас одаривает своими дарами.

Еще немного информации о деревьях:
Тополь забирает излишки напряжения. Для этого нужно перекувыркнуться через пень тополя. Также тополь вытягивает из нарывов и фурункулов инфекцию.
Черная смородина снижает повышенное давление. Красная, белая – стабилизирует.
Малина повышает пониженное давление.

Осина – у врагов забирает силу, у человека забирает хворь. Хорошо из осины сделать стены в бане. А париться лучше с липовыми вениками, дополнительно добавляет здоровья и света в энергетику.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Skarlett-Путь Света в Любви » Медитация «Прогулка в лесу»

Человек,за делами и хлопотами,отдаляется от природы.

Но, поскольку он ее неотъемлемая часть,

то время на общение с ней, должен находить всегда.

Будь то прогулка по парку, в лес или хотя бы мысли о ней.

Всегда можно вспомнить шум дождя за окном,

говор лесного ручейка, пение птиц и шелест листвы…

За суетой жизни и бегом куда то, оглянитесь на Матушку Природу,

найдите время для себя, общение с природой повышает вибрации,

задает жизненный тонус и возвращает бодрость духа в тело,

свежий воздух просто необходим нам.

В нашей медитации отправимся в лес, на прогулку

Желательно включить музыкальное сопровождения

со звуками природы или легкую медитативную композицию.

1) Вы стоите на опушке леса …

светит солнце сквозь изумрудные кроны деревьев и лучами греет вас…

вам хорошо, вы наполняетесь Жизненной Энергией Солнца,

каждой клеточкой впитывайте его тепло …

2) Вы слышите пение птиц, дует теплый летний ветерок,

он нежно вас обдувает и касается вашего лица…

ваш слух насыщен пением птиц и звуками природы…

3) Вы идете вперед по лесной тропинке в лес…

он наполнен солнечным светом и чарующими ароматами свежей зелени,

пряных трав, нагретых солнцем и горячим запахом земли…

пение птиц ласкает ваш слух…

вы видите перелетающих птац с ветки на ветку,

они с любопытством наблюдают за вами…

пошлите им любовь…

4) Вы идете дальше,

вдоль тропинки растет спелая земляника,

далее виднеются грибы.

Лес полон дарами природы,

войдите в альянс с природой,

ощутите Единство с Матушкой Землей.

распахните свое сердце навстречу природе

и она вам ответит ответной любовью…

передайте привет и душевное тепло с ветром тому человеку, который вам дорог…

ваши сердечные объятья передатутся по назначению. будьте уверены.

5 ) Поднимите взор вверх, вы видите кроны деревьев,

объятые светом солнца, небо голубое

А радуга как радует после солнца с дождем, солнце …

он вас обнимает и ласкает каждым лучом,

дуновением ветра, тешит ваш взор цветами и красками,

6 ) Прогулка подходит к концу…

впереди виднеется просвет в виде выхода из леса,

оглянитесь в лес, он был вам рад..

7) На прощание к вам подлетает красивая бабочка,

если хотите, протяните руку и разрешите ей сесть вам на руку,

так вам говорят: Я и Ты Часть Всего, созданного Творцом.

Источник

Медитация для начинающих: практикуемся на природе

Современный ритм жизни изрядно выматывает. Вернуть себе жизненную энергию под силу медитации. Это особое трансовое состояние человека, когда он отключается от внешнего мира и фокусируется на своем внутреннем состоянии. Такое сосредоточенное размышление практикуется уже много лет. К нему даже прибегали такие великие умы, как Чжуан-цзы и Конфуций. И не удивительно, ведь оно успокаивает ум, расслабляет тело и наполняет человека энергией. Такой практикой можно заниматься в городе, на работе, у себя дома и даже на природе. Но особенно эффективными считаются медитативные практики в лесу, горах, у речки, в общем, там, где царит природа. Как же правильно погрузиться в медитативное состояние и получить от этого максимум пользы? Об этом читайте в материале Интернет-издания estet-portal.com.

В чем польза медитации на природе

Медитация на природе считается одним из самых древних инструментов познания себя и мира, а также духовного развития. Такая практика очень полезна для физического, эмоционального и психического здоровья человека. Так, медитируя на лоне природы, он избавляется от главного бича современности – депрессии. Кроме того, регулярная практика успокаивает нервную систему и устраняет головные боли, возникающие из-за стресса.

Главная польза медитативной практики – освобождение ума от ненужной шелухи в виде плохих мыслей и беспокойств, что дает человеку особенную силу.

При регулярной практике обостряется ум и чувства. Человек становится более открытым, а на все проблемы он смотрит свысока. После погружения в себя все сложные вопросы легко осмысливаются, а жизненные проблемы – быстро решаются. Такая практика позволяет быть в гармонии как с собой, так и с людьми и окружающим миром.

Как правильно медитировать на лоне природе

Медитация на природе прекрасно подходит для начинающих. Здесь не нужна особая подготовка. Главное – выбрать уединенное местечко. Это может быть местность возле леса, озера или реки. Вершина горы также позволит Вам окунуться в полный релакс. Далее необходимо сесть на землю и как бы полностью раствориться в природе. В это время Вы можете рассматривать красивый пейзаж, думать о том, какие существуют виды деревьев и трав, а также размышлять об экологии. Но при этом очень важно, чтобы мысли не растекались. Если такое случилось, верните ум обратно.

Слиться с природой без отвлечений на другие мысли на первых порах – задача не из легких. Но для начинающих существует буддистская техника, где на первом этапе практики человек размышляет о природе, а на втором – фокусируется на выбранном объекте. Это может быть цветок, куст, дерево или необычное облако. Также очень эффективно медитировать на звуки природы: шум водопада, журчание реки или шелест листьев. Не менее целебным является концентрирование своего внимания и на различных ароматах: хвойных деревьев, полевых цветов или фруктов.

Выбрав определенный объект, старайтесь фокусироваться только на нем. Если же Ваше внимание рассеивается на другие предметы или мысли, размышляйте об его характерных особенностях. Например, если это дерево, то какой оно породы, если река, какие рыбы в ней обитают и тому подобное.

После нескольких таких сеансов Вы заметите, что можете медитировать, не отвлекаясь при этом на другие факторы. А со временем Вы сможете думать только о выбранном объекте. Когда Вы освоите медитацию для начинающих на природе, Вы можете заниматься то с закрытыми, то с открытыми глазами.

В идеале медитировать ежедневно, утром и вечером, уделяя на каждое занятие по 10-30 минут, а то и больше. Но если Вы новичок, то заниматься более часа не рекомендуется, поскольку Вы быстро устанете, а желание медитировать пропадет.

Медитация на природе для начинающих: переходим к практике

Медитативная практика эффективна в том случае, если Вы работаете с объектом каждой стихии по отдельности. Таким образом Вы сможете проработать всю чакральную систему.

Так, стихия Земли связана с Муладхарой – корневой чакрой, которая способствует выведению энергетических шлаков. Она же заряжает организм человека энергией Земли.

Стихия Воды относится к Свадхистане – сексуальной чакре. Она наполняет человека чувственностью, сексуальной энергией и личным магнетизмом. А еще эта чакра отвечает за получение удовольствий.

Свадхистана – источник основной жизненной энергии, подпитывающей все органы и системы.

Стихия Огня связана с Манипурой – чакрой солнечного сплетения. Она способствует усвоению, накоплению, преобразованию и распределению энергии по всему организму человека.

Стихия Воздуха привязана к Анахате – сердечной чакре или чакре любви. Она открывает сердце человека, делая его эмоциональным, чувствительным и открытым. А еще эта чакра балансирует эмоциональное состояние.
Техника выполнения медитации для начинающих несложная.

Просто следуйте пошаговой инструкции:
1. Сядьте на коврик в позу «лотоса», выпрямите спину.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Сосредоточьтесь на своем уме и как бы с высока посмотрите на приходящие и уходящие мысли. При этом не нужно им давать какую либо оценку.
4. Перенесите свое внимание на дыхание. Делая каждый раз вдох, представляйте, что Вы наполняете себя покоем и чистотой природы. А при выдохе отпустите телесное и внутреннее напряжение.
5. Проработайте со стихией «Земля». При вдохе представьте, что Вы наполняетесь теплом, плодородием и запахом Земли. Эти ощущения сконцентрируйте на районе копчика, где находится Муладхара. В это время Вы должны ощутить, как тепло растекается по всему телу.
6. Установите прямой контакт со стихией «Вода». Это упражнение хорошо делать у водоема, но если его рядом нет, ничего страшного. Сидя на коврике с закрытыми глазами представьте, что вместе с воздухом Вы вдыхаете прохладу, чистоту и запах воды. Эти ощущения направляйте в Свадхистану, то есть в область 3-4 см. ниже пупка. Вы должны ощутить, как текущей энергией наполняются мышцы, ум и все тело.
7. Проработайте со стихией «Огонь». Глубоко вдохните, представляя, что Вы вдыхаете тепло солнца. Затем направьте его в Манипуру – область солнечного сплетения. Ощутите, как внутри разливается свет, жар и активная энергия.
8. Вступите в контакт со стихией «Воздух». Сделайте глубокий воздух, вдыхая при этом скорость ветра и легкость воздуха. Прочувствуйте, что Вы невесомы и находитесь среди облаков. Все эти ощущения направьте на Анахату – в грудную клетку на уровне сердца. И в завершении медитации поблагодарите Мир за свое существование на прекрасной земле.

Регулярные медитативные практики на природе – это и есть тот самый секрет умиротворения, внутреннего спокойствия и гармонии. Так что практикуйтесь на здоровье!

Источник