Медитация во время кормления

Как справиться со стрессом молодой маме

В первые недели после рождения малыша найти время на вдумчивый отдых практически невозможно. Если и появляется свободная минута, ее хочется потратить на то, чтобы поесть или спокойно принять душ. Но регулярно поднимать себе настроение и расслабляться совершенно необходимо! Мы собрали 20 простых и эффективных способов «перезагрузиться» для мамы новорожденного.

Сделайте домашнюю косметическую процедуру

На полноценный бьюти-ритуал времени может не хватить, но этого и не требуется. Сделайте успокаивающую маску для лица, ванночку для ног с эфирными маслами или массаж рук. Все это займет не больше 10 – 15 минут и точно поднимет настроение.

Примите душ в тишине

Возможность спокойно постоять под льющейся водой — настоящий подарок для молодой мамы. Попросите кого-нибудь из родственников присмотреть за малышом и отправляйтесь в ванную: сделайте пилинг всего тела, маску для волос и просто расслабьтесь.

Устройте чаепитие

Заварите любимый травяной чай и выпейте его не на бегу, а сидя за столом, с книгой или журналом. Малыш в это время может спать — или составлять вам компанию, лежа в шезлонге.

Пригласите друзей

Пусть вы пока не можете надолго выбраться из дома — почему бы не позвать к себе любимых подруг? Общение с дорогими людьми «из прошлой жизни» поможет вам отвлечься и зарядит позитивом.

Займитесь расслабляющими практиками

Дыхательная гимнастика, несколько асан из йоги, медитация, цигун — выберите то, что вам больше по душе. Даже 5 – 10 минут расслабления будут очень полезны.

Почитайте

Возьмите за правило каждый день прочитывать хотя бы несколько страниц художественной литературы — не на «детские» темы! Пусть это будут легкие и увлекательные книги, которые поднимают вам настроение.

Сделайте гимнастику

Сегодня есть множество специальных видеоуроков для молодых мам — это несложные упражнения, которые часто можно выполнять вместе с малышом.

Пообщайтесь с другими мамами

Общение с единомышленницами может стать огромной поддержкой и поднять настроение. Новых знакомых можно найти на интернет-форумах и тематических сайтах, в детской поликлинике или на площадке.

Ведите дневник

Возьмите за правило каждый вечер записывать три хороших (пусть даже незначительных!) события, которые произошли за день. Это поможет вам по-новому взглянуть на рутину.

Сделайте стрижку или маникюр

Кажется, что время на это найти невозможно, но 40 – 60 минут новорожденный точно проведет без вас. Попросите кого-то из родственников погулять с коляской и отправляйтесь в ближайший к дому салон. Как вариант — вызовите мастера на дом.

Займитесь интернет-шопингом

Не нужно покупать малышу очередное боди или погремушку — выберите что-нибудь для себя! Пусть даже это будет приятная необязательная мелочь: смешные носки, ароматный крем для рук, уютный шарф.

Съешьте что-нибудь сладкое

Вкусный десерт поможет быстро настроиться на позитив и обеспечит выработку эндорфинов. Выбирайте полезные сладости: сухофрукты, цельнозерновое печенье, натуральную пастилу, творог с домашним вареньем.

Закажите свое любимое блюдо

Никто вас не осудит, если на время вы забудете о диете и практичной готовке для всей семьи. Закажите на дом или попросите мужа привезти вам из любимого ресторана «ту самую» пиццу, пасту, салат или что-то еще.

Начните смотреть интересный сериал

Это вполне можно делать во время кормлений, удобно устроившись на диване. Постарайтесь выбрать позитивный фильм, поднимающий настроение.

Потанцуйте

Танцы под любимую музыку — гарантированный способ быстро развеселиться (и заодно развеселить малыша!).

Отправьтесь на прогулку

Но не в парк и не на площадку, а туда, куда хочется именно вам. Малыша можно взять с собой в слинге или автокресле, если вы водите машину.

Начните планировать отпуск

Пусть даже речь идет о гипотетической поездке на дачу на пару дней — займитесь приятным планированием, это вас отвлечет. Составьте список необходимых вещей для себя и малыша, проложите маршрут, а если речь идет о более обстоятельном путешествии, посмотрите билеты и гостиницы.

Переключите мозг

Доказано, что резкая смена умственной деятельности быстро снимает стресс. Вы можете разгадать кроссворд, посидеть над головоломкой, пройти тест на знание иностранного языка.

Добавьте романтики

Пусть ваш романтический вечер с мужем продлится всего 15 минут и будет состоять из совместного чаепития — поверьте, это укрепит ваши отношения и поможет расслабиться.

Смейтесь!

Ничто так не улучшает настроение, как здоровый смех. Посмотрите выдержки из любимой комедии или стендап-шоу, вспомните забавную историю из детства или обсудите смешные случаи из жизни с лучшей подругой.

Практикуйте хотя бы один из этих способов каждый день, и ваше настроение обязательно улучшится!

Источник

Грудное вскармливание — мероприятия и упражнения для увеличения количества молока

Методы повышения лактации

Чаще прикладывать ребенка к груди. Желательно, чтобы в эти моменты ребенок был активным.

Увеличить длительность кормлений, во время кормления несколько раз прикладывать ребенка к одной и другой груди.

Во время кормления грудью увеличить количество жидкости до 3-х литров и больше.

Молокогонный чай (мяту, тмин, крапиву, укропное семя смешать в равных пропорциях, 2 чайные ложки данной смеси залить стаканом кипятка, настоять, процедить, пить по 0,5 стакана за 30 минут до кормления).

Крапива — 2 столовые ложки на 1 литр.

Клюквенный и брусничный морс.

Витамин Е, по 1 капсуле 3 раза в день.

Теплый душ, ванна или теплое полотенце на грудь перед кормлением.

Массаж, точечный массаж, иглорефлексотерапия.

Посещение русской бани.

Спокойная атмосфера в доме, психологический комфорт и помощь родственников.

Грудное вскармливание основная задача мамы, поэтому не старайтесь успеть сделать все домашние дела. Хорошая лактация зависит от количества сна (спите днем вместе с ребенком), прогулок на свежем воздухе и полноценного питания.

Упражнения для увеличения количества молока:

Исходная позиция: стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью (локти на уровне плеч), разведите локти.Исходная позиция: та же. Поднимите руки вперед, разведите их в стороны на уровне плеч. На выдохе, сожмите кулаки и поднимите согнутые руки к плечам.

Исходная позиция: та же. Поднимите руки вперед ладонями вниз, энергично сожмите кулаки, опустите руки.

Исходная позиция: та же. Отведите прямые руки назад повыше, ладони внутрь. Вперед не наклоняйтесь.

Исходная позиция: та же. Поднимите руки в стороны, проделайте круговые движения предплечьями внутрь (12 раз) и наружу (12 раз).

Исходная позиция: та же. Вдохните и разведите руки в стороны, выдыхая, скрестите их перед собой, как бы обнимая себя.

Исходная позиция: та же. Старайтесь скрестить руки за спиной.

Исходная позиция: встать на расстоянии примерно 40 см. от стены, ладонями опереться о стену. Согните руки в локтях, приближая лицо к стене (раз, два — вдох). Напрягите руки в локтях, отталкиваясь и возвращаясь в исходное положение (три, четыре — выдох), не сдвигая ног.

Исходная позиция: стоя на коленях с опорой на кисти, ноги расставлены на ширину плеч. Согнуть руки в локтевых суставах, подбородком коснуться пола (локти разведены в сторону — как отжимание) (вдох), вернуться обратно (выдох). Это упражнение можно усложнить, если одну ногу поднимать во время сгибания рук, при повторе упражнения чередовать ноги.

Исходная позиция: сидя на полу. Руки сцеплены за шеей, локти направлены вперед, ступни ног соединены и приближены к туловищу. Соединить локти и колени (вдох), развести локти и колени как можно шире (выдох).

Исходная позиция: сидя, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед, затем назад.

Исходная позиция: сидя, руки, сжав в кулаки, прижать к груди, резко поочередно выбрасывать вперед («Бокс»).

Исходная позиция: лежа на боку, одна рука согнута в локте, другая вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь, разгибая локоть (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 5-10 раз. То же на другом боку.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны (вдох), «обнять себя» (выдох).

Источник

Настрой на грудное вскармливание

Кормить или не кормить грудью – этот вопрос решает каждая женщина сама. И большинство современных женщин отказываются от грудного вскармливания, либо завершают кормить в полгода или раньше. В то время, как старшее поколение кормило грудью почти всегда, кроме случаев слабой лактации или ее отсутствия. Грудное вскармливание обуславливалось и тем, что в магазинах не было такого ассортимента смесей. Да и педиатры настраивали мам на то, что грудное вскармливание является естественным процессом и малышу полезнее мамино молоко, а не смесь в бутылке.

Почему отказываются от грудного вскармливания?

Грудное вскармливание предполагает ограничение в питании, особенно первые месяцы. И для мам это становится стрессом. Вторая причина в том, что кормление грудью предполагает режим, а если женщина рано выходит на работу, либо учится, то это создает неудобства, приходится сцеживать молоко и оставлять в бутылочке.

Женщинам проще простерилизовать бутылочку и развести в ней смесь. К тому же так мама может контролировать объем выпитой смеси и это ее успокаивает.

Есть категория женщин, кому просто неприятно кормить грудью – это физический и психологический дискомфорт. Какие бы причины не были – это личное дело, а ниже пойдет речь о том, кто желает кормить грудью и каких правил желательно придерживаться, чтобы наладить лактацию и грудное вскармливание (ГВ).

Польза ГВ неоспорима – хороший иммунитет, отсутствие дисбактериоза, полноценное питание, особая связь с мамой. Малыши на ГВ меньше болеют и меньше страдают от колик, если мама придерживается диеты.

И если эти аргументы важны вам, то мама приложит усилия, чтобы кормить грудью. Желание кормить – это больше половины успеха.

Как наладить грудное вскармливание?

Обычно женщины при ведении беременности посещают педиатра, он ставит отметку в обменной карте. Во время ведения беременности всегда можно задать вопрос и посоветоваться, как наладить ГВ. Существуют и специалисты по ГВ, которые помогают мамам настроиться на успешное грудное вскармливание.

Сразу после выписки из роддома маму с ребенком посетит педиатр и будет посещать участковая медсестра. Они также дадут рекомендации по ГВ, питанию мамы и уходу за малышом. Поддержка членов семьи тоже придает уверенности женщине.

А пока несложные рекомендации, обеспечивающие успех ГВ

• Приложить малыша к груди сразу после рождения. Чем раньше мама даст грудь ребенку, тем лучше. Неонатологи выкладывают младенца на живот маме, как только он родился. В этом момент и можно дать грудь впервые. Молоко придет позже, но пока в груди будет молозиво, в котором необходимые малышу ферменты и антитела, а также иммуноглобулин.
• Никаких бутылочек со смесями между кормлениями. Это касается времени, проведенного в роддоме. Если малыш находится отдельно от мамы в неонатологическом отделении, то его могут подкармливать, когда он плачет. Тогда наевшийся ребенок просто спит, когда его приносят маме для кормления. Если же палата совместная с мамой, то таких проблем не возникнет: женщина кормит младенца, как он потребует. Совместное пребывание в одной палате повышает шансы на успешное ГВ.
• Кормить малыша по требованию. Это утверждение когда то было противоположным: кормить надо было строго по часам. Но современные педиатры рекомендуют все же кормить тогда, когда малыш хочет есть. Иногда мамы начинают впадать в панику, потому что ребенок буквально «висит» на груди и не дает ни спать, ни заниматься домашним хозяйством. Им кажется, что у них «пустое» молоко, и малыш не наедается. И тогда они смешивают первую бутылочку со смесью, чтобы докормить ребенка. И это первый шаг к тому, что тот вскоре бросит грудь: пить из бутылочки проще, чем сосать грудь. Поэтому, не паниковать, иногда это просто потребность в мамином тепле.
• Кормить ночью. Отказ от ночных кормлений снижает лактацию, так как слишком большой перерыв между кормлениями. Если мама устает и не высыпается, то в крайнем случае можно укладывать на сон малыша рядом и кормить лежа на кровати.
• Обратиться к консультанту по ГВ, педиатру или маммологу в частном медцентре. Иногда даже одна консультация внушает уверенность в себе и настраивает на успех.
• Сцеживание до последней капли- эту теорию тоже пересмотрели в наше время. Сейчас считается, что малыш при кормлении сам регулирует объем прибывшего молока, а вот сцеживание наоборот способствует излишней лактации и застою молока, что может спровоцировать мастит. Тогда визита к маммологу не избежать. Сцеживать лишь можно в одном случае, если ребенок недоношен или слабенький и первые дни ему тяжело дается кормление. Чтобы поддержать лактацию нужно сцедить молоко, но конечно не до последней капли.
• Не вводить ранний прикорм. Мясо рекомендуют вводить не ранее 6 месяцев. Фрукты и овощи с пяти месяцев. Молоко содержит все необходимые ребенку вещества и дает ему чувство сытости. При дополнительном питании ребенок сыт и может отказаться от кормления. Если это будет происходить постоянно, то у женщины снизится лактация.
• Обеспечьте удобное положение при кормлении себе и малышу. Тогда вы сможете расслабиться, а ребенок будет сосать, не заглатывая воздух.

Эти несложные рекомендации и настрой дадут вам возможность наладить грудное вскармливание вашего малыша.

Источник

Медитация во время кормления

О пользе грудного вскармливания знают все,поэтому я не буду повторять то,что известно всем,а напишу то,что возможно знают немногие.

Количество молока у женщины определяется генетически. У одних — хоть троих выкормит,у других маловато. Что же делать,если молока «не хватает». Я поставила кавычки,потому,что именно страх,что молока мало заставляет женщину хвататься за смеси. Откуда берется этот страх.

Сначало самое простое — ребенок весь день проводит у груди,капризничает. Это не всегда значт,что у тебя мало молока! Помни! Для ребенка сосание груди — самое большое удовольствие. Возможно он непрерывно сосет,что бы успокоится,а не от голода.Как же разобраться?

Готовиться к грудному вскармливанию надо еще задолго до родов. В идеале — еще до зачатия.

Сейчас очень многие уже знают идеи немецкого психолога Б.Хеллингера о нашей зависимости от традиций рода. Возможно твоя бабушка в голодное время потеряла молоко и твой страх от нее. Выявить эти традиции и избавиться от них можно в помощью метода системных расстановок Б.Хеллингера .

Очень полезно во время беременности проводить медитацию промывая грудь светом,наблюдая,как струйки света брызгают из соска. https://vk.com/topic-13487228_27143748

Вообще на грудь надо обращать внимание всю беременность. Хорош контрастный душ. В бюстгалтер вшейте грубую,жесткую ткань,чтобы формировать сосок. На сосок обратите внимание — часто он не сформирован и ребенку будет трудно его захватить.Массируйте сосок,формируя его. При кормлении следите,чтобы ребенок брал в рот сосок и околососковый ореал. Не допускайте трещин. После каждого кормления смазывайте сосок сливочным маслом,вит А или Е. Если трещины все же возникли хорошо помогает прополисовая мазь. (10 — 20 гр прополиса натереть на терке,предварительно заморозив в морозилке. Нагреть на водяной бане 100 гр любого раст.масла,всыпать порошок прополиса ,прогреть мин.10 и дать отстояться) Эта мазь хорошо заживляет любые раны и безвредна.

Источник