Медитация утром для женщин 5 минут

Утренняя медитация для женщин на удачный день: разбор топовой практики

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Это удивительное время, пока все спят, побыть один на один с этой волшебной Вселенной. Никуда не спешить, никого не ждать. А молча наслаждаться приходом нового дня. Пением птиц. Звуком ветра и улиц. Рекомендуемое время для утренней медитации с четырёх до шести утра. А вот ложиться спать нужно до полуночи. А еще лучше до десяти вечера.

Почему утро вечера мудренее

Когда на город спускается темнота, организм человека начинает выработку гормона мелатонина. Который и погружает нас в глубокий, спокойный и ровный сон, что дарит отдых и психике, и организму в целом. Если же в это время ты гуляла по квартире и занималась делами, мелатонин как бы выработался впустую.

Даже когда ты уже уйдёшь всё-таки спать, сон уже физически не сможет быть глубоким и действительно восстанавливающим. По пробуждению скорее всего будет ощущаться вялость, разбитость и нежелание вставать с кровати. Соблюдение режима сна просто необходимое условие для счастливой и здоровой жизни.

Считается, что энергия, которая приходит на Землю в утреннее время, это энергия благости, тонкая энергия, и, если человек просыпается поздно, у него нет возможности напитаться этой энергией и восстановить её ранее утраченные запасы. Но если ты начнёшь день рано утром, еще и с духовной практики, ты приведёшь свой разум в состояние благости.

Это состояние благотворно влияет на весь организм и психику в течении дня. Когда утро выстроено правильно, оно даёт заряженный импульс энергии на последующий день. И понадобится выделить для этого 5-10 минут утреннего времени.

Что даёт утренняя медитация

• Ты разовьёшь и укрепишь самоконтроль. А самоконтроль — это ключ к достижению целей и желаний. Так же это способствует более лёгкому отказу от вредных привычек, контроля себя в пищевых пристрастиях;

• Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
• Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
• Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
• Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;

Giphy

• Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
• За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
• Ум становится более открытым и креативным;
• Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;

• Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
• Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
• В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
• За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;

Азы практики утренней медитации

Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.

Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.

Мысли – не враги

Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.

Фото автора olia danilevich: Pexels

Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.

Техника «Практика любящей доброты»

Другая прекрасная техника медитации будет практика любящей доброты. Она поможет начинать каждый новый день с добрым и открытым сердцем. Как утверждает Далай-Лама, мы можем сделать для Мира очень много – научить себя состраданию.

Способность думать не только о себе, но и об окружающих, это главное и неотъемлемое «условие» для благополучия. Проверь, достаточно ли ты добра и заботлива к окружающим тебя людям. Как много критики и осуждений в твоей картине Мира? Как практиковать:

• Сядь в удобную позу, на стул с прямой спиной или по-турецки со скрещенными ногами.

На протяжении нескольких минут, просто наблюдай за своим дыханием. Не удлиняй и не замедляй его, просто оставь его как оно есть и сконцентрируйся на самом процессе. Ощущай каждый вдох и выдох.

Фото автора RF._.studio: Pexels

• Подумай про того, кого ты любишь.

Это может быть близкий друг, член семьи, домашнее животное. Попробуй не только представить его, но и ощутить присутствие рядом. Прочувствуй всю свою любовь и тепло к этому существу. С искренним намерением проговори про себя: «Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе освободиться от всех страданий. Желаю тебе найти гармонию и радость».

• Визуализируй свою любовь в виде луча света, и мысленно направь этот луч света к человеку, которого ты выбрала.

Пускай этот луч несёт счастье.

Ведь тебе тоже необходима нежность и забота. Снова повтори пожелания, только теперь направь их на саму себя. Данная практика уже будет называться «само сострадание».

• Тебе нужно представить человека, к которому ты испытываешь негативные эмоции, обиду или не симпатию.

Подумай о том, что и этот человек тоже хочет избавиться от страданий и быть радостным и гармоничным. Пусть в твоём сердце родиться желание помочь этом человеку. Даже если в начале, будет совсем сложно, отправь ему хоть совсем крошечный лучик тепла и пожелания.

• Завершающий этап – передать мысленно благо всему Миру.

Фото автора Wendy Hero: Pexels

Поблагодари этот удивительный Мир. Наполни сердце состраданием к каждому существу, живущему на планете Земля. Ощути в себе любовь к каждому цветочку, к дуновению ветра, ко всему Миру.

• Заканчивая практику, почувствуй, как сердце наполняется состраданием и любовью.

Начни свой новый день с улыбки и доброты.

Теперь ты готова к тому, чтобы войти в новый день лёгкой и с благодарностью принимать всё то, что для тебя приготовил Мир сегодня. Ведь то, как ты начинаешь утро, заряжает тебя настроением на весь день. Улыбайся, люби и замечай красоту этого Мира. С добрым утром!

Источник

Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Утро – лучшее время для медитаций. Они помогут плавно и комфортно начать новый день. Практика не занимает много времени, дарит хорошее настроение и заряд бодрости.

Ежедневное выполнение улучшит состояние здоровья, освободит от переживаний, негативного внутреннего диалога и застарелых проблем.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Лучшее время для выполнения

Не случайно те, кто занимаются йогой, очень рано начинают тренировки. Утром человек получает заряд на весь день. Лучше всего практиковать примерно в 5-6 часов утра, когда наступает рассвет. В этот промежуток времени практика принесет максимум пользы и поможет успокоить сознание.

Утренняя практика

Зарядка, занятия йогой или душ до медитации помогут подготовиться к ней умом и телом, запустят естественные процессы организма. Воспринимайте это как очищение, для легкости, чистоты и свежести. Физическая нагрузка отвлекает от проблем и тревог. После зарядки или душа медитирование будет комфортным.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

1. Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр. Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
3. Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
4. Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку. Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
5. Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
6. Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
9. У меня – уникальные таланты и способности.
10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник