Руководство по центрированию
Центрирование — это введение ума в такое состояние при котором он не очищен от всех мыслей, но в тоже время не сфокусирован на одной вещи 1) . Вы позволяете мыслям гулять, однако просматриваете и воспринимаете их пассивно, и вдобавок к этому выбираете направление движения мыслей. В нашем случае это то как тульпа взаимодействует с нашими пятью чувствами. Подсознание направляет поток данных в сознание каждую осознанную секунду нашей жизни, но поток гораздо более интенсивен чем обычно мы готовы воспринять. Восприятие тульпы всеми пятью чувствами это часть того потока. В центрированном состоянии мы можем выбрать какой конкретно из подсознательных потоков нам наблюдать. Так к чему это я? Умение центрироваться позволяет нам слышать и чувствовать тульпу или же развить то как мы ощущаем её. В течении периода в котором мы начинаем взаимодействовать с тульпой — мы учимся автоматически воспринимать поток данных с помощью которого тульпа взаимодействует со всеми нашими пятью чувствами. Умение делать это сознательно может ускорить процесс и вдобавок упростить общение. Перед тем как перейти собственно к руководству я бы хотел отметить что со временем удержание разума в центрированном состоянии становится намного проще, а удерживать его получается всё дольше и дольше, так что не отчаивайтесь если вначале вам придётся трудно. И перед тем как кто-нибудь заявит что центрирование связано с парапсихологией или метафизикой, я возражу и скажу что это используется во многих областях, начиная от терапии до боевых искусств и фокусов. Всё что мы делаем — это применяем её к тульпе.
How-To
Во-первых нам надо очистить разум от мыслей. Для этого используйте любой метод который вам удобен. Потом нам надо выяснить какой поток данных из нашего подсознания нам нужен и выяснить как на нём сфокусироваться. Это значит войти в такое состояние ума который не совсем является состоянием ума без мыслей. Мы должны стать способны пассивно рассматривать свои мысли без того чтобы слишком сильно на них фокусироваться (и тем самым задушить их) или недостаточно фокусироваться (то есть полностью игнорировать их). Существует несколько способов визуализации чтобы войти в это состояние и хотя мне они уже не нужны, в своё время они мне помогли прочувствовать как в требуемое состояние. Первая из них это бурлящее озеро, с множеством волн и островом посередине, что представляет собой наш мозг, полный самых разных мыслей и потому не способный войти в состояние центрации. Затем мы успокаиваем это озеро до тех пор пока оно его поверхность не станет гладью, что является образом нашего мозга в состоянии покоя, готового наблюдать за цепочками мыслей. Второй, который часто используется это визуализация шара с бурлящей поверхностью, опять-таки представляющий собой наш разум, и успокаивание этого шара до спокойного и гладкого состояния. Если зрительные образы это не ваше — представляйте грубый шум который вы снижаете постепенно превращаете в какие-то приятные и гармоничные звуки, ну или используйте тактильные ощущения если это вам по душе. Тактильные включают в себя плавные движения рук относительно тела в сочетании с глубоким дыханием (Тай Чи использует несколько методик центрирования и по моему личному опыту если у вас совсем ничего не выходит это сработает, хотя вы и будете выглядеть по дурацки во время занятий) 2) . То состояние в которое вы должны попасть должно ощущаться как менее напряжённое чем когда вы полностью фокусируетесь (концентрируетесь на чем-либо), но в тоже время более сосредоточеным чем состояние сознания очищенного от мыслей. Часто момент достижения такого состояния очевиден. После того как центрированное состояние достигнуто нам необходимо найти тот поток данных который относится к тульпе, в нашем случае том что относится к взаимодействию с нашими пятью чувствами. Для достижения этого подумайте о чем-либо относящемуся к этому потоку в течении краткого промежутка и понаблюдайте за появившимися мыслями. Если вы правильно достигли центрированного состояния то необходимые вам мысли будут сильно отличаться от обычных, поскольку они будут ощущаться совсем иначе, нежели мысли полностью созданные вашим сознанием. Вроде как не совсем ваши и в то же время не настолько чужие как эмоции и тому подобные вещи что вы чувствуете от тульп. В любом случае, несмотря на то что каждый должен сам отследить необходимые потоки я обнаружил что для меня чаще всего срабатывают сказанные или подуманные фразы: «Видеопоток для Клэр» 3) или «Аудиопоток для Клэр» или «Поток чувств для Клэр», которые я вскоре после произнесения обнаруживаю когда нахожусь в центрированном состоянии.
ПОМНИТЕ: ДЕЛАЙТЕ ТО ЧТО РАБОТАЕТ ЛИЧНО ДЛЯ ВАС В ЭТОМ СЛУЧАЕ. ТО ЖЕ САМОЕ ОТНОСИТСЯ И К ВИЗУАЛИЗАЦИЯМ НЕОБХОДИМЫМ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ.
Вот наконец вы достигли центрированного состояния и воспринимаете свою тульпу. Что теперь? Теперь пора учиться удерживать его в течении всё более длительных промежутков времени. Это достигается как частым достижением центрированного состояния, так и удержанием его во время занятий другими делами. Рано или поздно нахождение в центрированном состоянии становится привычкой и поток данных, на котором вы фокусируетесь, остаётся на переднем крае разума без каких-либо усилий с вашей стороны. Это и есть наша конечная цель и частое центрирование и удерживание этого состояния помогут нам в этом.
Источник
Медитация центрирование что это
В ЦЕНТРЕ ЦИКЛОНА
(для быстрого центрирования)
Осознайте пространство над вами.
. пространство под вами.
. справа и слева.
. спереди и позади вас.
Обнаруживайте и «подключайте» каждое направление последовательно,
на последнем шаге охватывая уже все направления сразу,
и вы окажетесь прямо в центре.
Выполняйте любые последующие действия (включая общение с людьми),
не теряя этой настройки на центр.
Если вы чувствуете своего рода колебания из стороны в сторону и не знаете, где у вас центр, это просто показывает, что вы потеряли связь с харой, поэтому вы должны создать эту связь.
Вечером, когда вы засыпаете, лёжа в постели, положите руки на живот в области пупка, на два дюйма ниже, и слегка нажмите. Затем начните дышать, дышать глубоко, и вы почувствуете, что этот центр поднимается и опускается в такт с дыханием. Почувствуйте, что вся ваша энергия в нём, словно вы сжимаетесь, сжимаетесь и сжимаетесь, пока не остаетесь существовать, как этот небольшой центр, очень концентрированная энергия. Просто делайте это десять или пятнадцать минут и затем усните.
Вы можете уснуть, пока это делаете; это будет полезно. Тогда всю ночь будет продолжаться это центрирование. Снова и снова бессознательное приходит и центрируется там. И всю ночь, сами того не зная, вы будете многими путями углублять связь с центром.
Утром, в то мгновение, когда вы чувствуете, что сна больше нет, не открывайте сразу глаза. Сначала положите туда руки, слегка нажмите и начните дышать; снова почувствуйте хару. Делайте это десять или пятнадцать минут, затем встаньте. Делайте это каждое утро и каждый вечер. Через три месяца вы начнёте чувствовать себя центрированным.
Быть центрированным очень существенно; иначе человек чувствует себя раздробленным. Тогда он не собран в одно целое, но похож на головоломку, собираемую из множества деталей, — только фрагменты и никакого гештальта, ничего целого. Это значит быть в плохой форме, потому что без центра человек может продолжать влачить существование, но не может любить. Без центра вы можете продолжать выполнять жизненную рутину, но никогда не можете быть творческим. Вы будете жить по минимуму, максимум будет для вас невозможен. Только при центрировании человек живёт по максимуму, в зените, на вершине, в кульминации — и это единственный способ жить, настоящая жизнь.
Это мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, каждая по 15 минут.
Стадия 1:
(15 мин)
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно, и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени на сколько возможно выше. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
Стадия 2:
(15 мин)
Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Нерезко вращайте верхней частью туловища (от талии) подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.
Стадия 3:
(15 мин)
Лежа на спине, с открытыми глазами, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это соберет ваши центрированные энергии в третий глаз.
Стадия 4:
(15 мин)
Закройте глаза и будьте неподвижны.
Это медитация, берущая начало от техник Г. Гурджиева, представляет собой центрирующий танец и является хорошей подготовкой к медитации кружения. Она длится один час и состоит из трех стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, совершая определенную последовательность движений. На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третей стадии в течении 15 минут вы лежите неподвижно. Первые две стадии выполняются с открытыми глазами, а последняя — с закрытыми.
Стадия 1:
(30 мин)
Начинать медитацию следует стоя на одном месте, держа левую руку на сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и следите за ритмичностью своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные стороны кистей в соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и левой ногой. Правая рука при этом возвращается к области живота. Затем вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук, повторите дыхание и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой вправо, поворачиваясь на 90 градусов. Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой ногой влево, поворачиваясь на 90 градусов. Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Помните, что движение всегда должно начинаться из центра «хара». Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движение должны складываться в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность.
Стадия 2:
(15 мин)
Приоткрыв глаза и вытянув руки, поворачивайтесь в направлении против часовой стрелки. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая обращена к земле. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению. Почувствовав дискомфорт при вращении против часовой стрелки, поменяйте направление, а положение рук на обратное. При возникновении чувства тошноты, используйте следующий прием: сосредоточьте свой взгляд на левой руке или ее большом пальце. Если в какой-то момент тело упадет — это тоже хорошо. Чтобы завершить вращение, замедлите его и позвольте рукам сойтись на сердце и скользнуть по груди.
Стадия 3:
(15 мин)
Лежите с закрытыми глазами, желательно на животе. Просто обратитесь внутрь себя и наблюдайте происходящее.
Источник
Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
- с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
- она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
- регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
- примите твёрдое решение;
- выберите время и место;
- примите удобную позу;
- освойте одну из простых, но эффективных техник.
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
- сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
- просто сядьте на стул, выпрямив спину;
- встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох;
- на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
- дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
- сосредоточьтесь на идее очищения разума;
- при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
- следите за ощущениями;
- сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
- дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
- паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
- мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
- во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
- тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
- в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Источник