10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса
Я обучаю людей, что ежедневно вы должны подготавливать себя. Вы должны делать что-то в течение 10 минут, минимум. Если у тебя нет 10-ти минут для себя — у тебя нет жизни. Я делаю это первым делом когда просыпаюсь утром.
Люди часто спрашивают меня: как ты настолько энергичен постоянно?
Отчасти потому что я посещаю все эти семинары, я обучаю всему этому.
Но настоящая причина — я подготавливаю себя. Я делал это годами.
Я изменяю свою физиологию, радикально изменяя шаблон дыхания или движения. Существует много способов сделать это.
И затем я делаю эти 10 минут. Обычно больше, потому что я наслаждась этим.
Но 10 минут это моя договоренность с самим собой, так я заставляю себя это сделать.
1) Три с половиной минуты чистой благодарности о 3 вещах. И я выбираю одну из них простой. Ветер в мое лицо… лица моих детей. Все что угодно.
Потому что я не хочу быть космонавтом, который слетал на луну, считал это приключением и затем он вернулся и пребывает в депрессии, потому что ему делать до конца своей жизни?
И причина для благодарности — потому что 2 эмоции портят нам жизнь больше всего: страх и злость. И вы не можете быть благодарны и бояться одновременно. Этого не бывает вместе. И вы не можете злиться и быть благодарным одновременно.
Так что, если вы начинаете свой день культивируя благодарность, вы создаете быстрый путь к счастью.
2) И затем я делаю три минуты для моих 3 результатов для процветания.
К каким 3 результатом я по-настоящему привержен… и я вижу их достигнутыми. Обычно я беру что-то от 6 до 12 месяцев.
Я чувствую как это выполненно, завершенно и благодарю за это.
И под конец этих 10 минут, обычно 15 или 18 для меня, я как заведенный.
Я делал это на протяжении лет. Это было базой для меня.
3) И затем третье для меня: как я могу любить больше?
Потому что любовь для меня это действие. Это не слово. Это не эмоция.
Если вы любите, вы действуете соответственно. Любовь, и что я могу сделать любящим способом?
И затем за что я могу быть благодарен? Этот небольшой 3-шаговый процесс заканчивает страдания.
Источник
Совет от Тони Роббинса: как правильно начинать утро, чтобы весь день прошел удачно
Успешные люди любят рассказывать о своих утренних привычках, которые помогают настроиться на продуктивный и энергичный день. Так, СЕО Twitter Джек Дорси каждое утро медитирует и занимается спортом (включая обязательные 6 километров пешком на работу и с работы). А СЕО Apple Тим Кук начинает день с чтения комментариев от пользователей Apple, что помогает ему сосредоточиться на улучшениях и достижениях в компании.
Неудивительно, что бизнес-коуч и мультимиллионер Тони Роббинс, фанат здорового образа жизни и биохакинга, создал собственный утренний ритуал, чтобы психологически подготовиться к предстоящему дню.
10 минут утра, которые «наполняют» весь день
Начало дня у Роббинса включает процесс, который сам коуч описывает как ритуал, в который входит сильное и целенаправленное дыхание и фокусирование на себе, чтобы подготовиться к тому, что принесет новый день. Тони называет этот процесс «тренировкой и настройкой мозга» на достижение «долгосрочных результатов».
Все действия занимают меньше 10 минут, которые может выделить для себя даже самый занятой человек. Коуч отмечает: «Время, потраченное на это, вместе со здоровым завтраком, поможет вам привести себя в пиковое состояние и изменить свой день к лучшему». Процедура закладывает хороший фундамент на весь оставшийся день, и вы сможете достигнуть большего в своей жизни.
Итак, из чего состоит 10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса.
Медитация
Сначала выполните дыхательное упражнение. Сядьте «прямо, с закрытыми глазами», затем сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимая плечи, а затем сильно выдохните через ноздри, опуская плечи и руки, раскрыв ладони.
Повторяйте такие вдохи-выдохи в быстром темпе трижды, по 10 раз в каждом подходе, делая между ними перерывы. Упражнение должно привести вас в состояние «энергичности» .
Медитация – довольно общее название для инструмента, к которому прибегают многие успешные люди, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Кроме Джека Дорси (который даже совершил 10-дневное путешествие в Мьянму ради этого), с похожего упражнения начинает свой день Арианна Хаффингтон, основатель известного информационного ресурса Huffington Post.
Благодарность
После медитации Тони Роббинс думает о трех вещах, за которые он благодарен, из прошлого, настоящего или будущего. Чувство благодарности позволяет избавиться от гнева и страха, так как нельзя быть «испуганным и благодарным одновременно», уверен коуч.
Похожая привычка есть у Опры Уинфри. Медиа-звезда и миллиардерша рассказала, что каждое утро говорит «Спасибо». По ее словам, регулярное озвучивание благодарности – это одна из причин ее успеха.
Визуализация
Утренний ритуал Тони Роббинса заканчивается визуализацией. Сначала он представляет в цвете очищение и наполнение своего тела, излечивая то, что необходимо – тело, мысли, чувства.
Затем он визуализирует и сосредотачивается на трех целях, которые он хочет достичь в этот день или в будущем. Роббинс представляет, как будто он уже их достиг, фактически визуализируя свой успех. По словам Тони, это позволяет ощутить вкус «завершенности и победы».
Визуализация успеха может стать чем-то большим, чем просто хорошая энергетика. По мнению некоторых ученых, так мы повторно настраиваем себя на достижение поставленных целей.
Кому-то описанные выше действия могут показаться несерьезным и бесполезным занятием, не влияющим на качество жизни. Кто-то побоится выглядеть глупым в глазах родных или друзей, занимаясь подобной практикой.
Этим людям можно посоветовать только одно: попробуйте начать и посмотрите на результат. Ведь встать на 10 минут раньше и потратить их на себя не так сложно, и это не требует каких-то материальных затрат или усилий, кроме собственного желания.
Источник
Легендарная медитация от Тони Робинса «Утро через год»
Ее проводят все бизнесмены: Тони, Петр Осипов, Аяз . Сразу к делу.
Закройте глаза. Сделайте вдох и выдох. Прочувствуйте как расслабляются мышцы лица, лоб, шея, руки, тело, стопы. Дыхание ровное и спокойное. Вдох и выдох.
Вы ощущаете, что просыпаетесь в новом пространстве. Представьте, как вы открываете глаза, а рядом с вами лежит ваш любимый человек. ранее утро, вы в доме вашей мечты, ранние лучи солнца попадают в вашу спальню. Вы просыпаетесь рано утром, у вас идеальная кровать, приятное тактильно постельное белье, отличный вид из окна. Представьте, в каком доме вы живете, на каком этаже, какой интерьер, кто рядом с вами, какой он/она. Осторожно встаньте с кровати, чтобы не разбудить человека рядом с вами и выйдете в холл, какой он, посмотрите на фотографии, висящие на стенах, может быть, там вы в кругу семьи/друзей/известных личностей? Выйдете на балкон или террасу. Какой вид открывается вам? Почувствуйте воздух. Возвращайтесь в помещение. Пройдите на кухню, там ваш идеальный завтрак. О вас заранее позаботился ваш повар, или ваш любимый человек. На столе ваше самое любимое блюдо. Далее пройдите в свой кабинет, как он выглядит, он просторный? Какая мебель находится там? Он просторный? Как выглядит ваш рабочий стол? Открывайте компьютер, который находится на столе и посмотрите на ваш финансовый отчет за этот год. Сколько у вас денег? Вы довольны своим результатом? Закройте компьютер и выйдите из кабинета. У вас сегодня запланирована важная встреча, поэтому вам надо хорошо выглядеть. Откройте свою гардеробную. Какие там бренды? Выберите одежду под ваше настроение, подойдите к зеркалу. Снимите пижаму, посмотрите на свое тело: оно здоровое, стройное, энергичное. Нравится оно вам? Оденьтесь и приведите свое лицо и волосы в порядок. С сегодняшнего дня прошел ровно год: вы занимались собой, своим телом, своей профессией, своими финансами. Вы смотрите на себя в зеркало и думаете, слушай, какой же я молодец, как же я преобразился, вы абсолютно нравитесь себе в зеркале. Берите бумажник, сумку и ключи от машины.Что у вас за автомобиль? Откройте дверь и садитесь за руль. Что вы видите внутри? Какие запахи/цвета/эмблема на руке? Дорога, по которой вы едите свободная. Посмотрите по сторонам: какие вокруг дома, какой это город, какая страна, какая архитектура и люди по пути? Возможно, ваш дом находится на берегу моря, а, возможно, вы живете в центре всех деловых событий в небоскребе, вокруг очень шумно, но вам нравится именно такой образ жизни. Остановитесь. Выйдите из машины. Прочувствуйте воздух и ритм вашего любимого города. У вас все получилось. Дышите глубоко. Вы очень хорошо поработали этот год и все, что вы имеете вы заслужили своим трудом. Почувствуйте благодарность самому себе, теперь вспомните всех людей, которые шли с вами рука об руку. Почувствуйте благодарность к ним за это. А сейчас вы испытаете очень странное чувство: вы вспоминаете всех людей, которые вас предавали, вам мешали, вставляли палки в колеса. Но именно сейчас вы начинаете испытывать к ним огромное чувство благодарности, ведь, может, если ни они, у вас бы ничего не получилось. Все те трудности, через которые вы проходили были специально для вас, чтобы вы стали лучше. Дышите полной грудью, почувствуйте как ваше сердце становится больше. Вы подъехали к высотному зданию, где у вас запланирована встреча. Запаркуйте машину и пройдите в ресторан на крыше. Занимайте место у окна с хорошим видом. В ресторане вы одни.Вы наслаждаетесь видами. Доносятся легкие шаги издалека. Вы узнали этого человека. Именно с ним у вас сегодня встреча. Вы встаете и обнимаетесь с ним. Пришедший человек — это вы год назад. У вас много вопросов, на которые вы хотите знать ответы. Теперь вы перемещаетесь в того человека, которым вы были год назад из того, каким вы стали. Посмотрите на себя внимательно со стороны, каким вы стали, подмечайте каждую деталь в поведении, одежде. У вас ровно 1 минута, чтобы задать интересующие вопросы тому успешному человеку, которым вы стали, как он с этим справился, с чего стоит начать, чтоб через год иметь такие же результаты, которые есть у тебя? Какие качества характера надо изменить? Задавайте вопросы и почувствуйте внутри ответы, примите их. У вас минута. А теперь еще одна минута, чтобы вы спросили себя, чем бы вы занимались, если бы деньги не имели значение? Время закончилось. Вам пора прощаться. Вы снова перемещаетесь в того нового, успешного себя. Человек уходит первым.Следом уходите вы. Садитесь в машину, едите домой, обдумывая то, что сейчас случилось с вами. Вы подъезжаете к дому, паркуетесь, поднимаетесь, раздеваетесь и ложитесь в кровать. Над вами возникло облако и обратный отсчет: 5,4, 3,2,1. Облако переносит вас обратно в настоящее время. Вы здесь и сейчас, такой какой есть сейчас. Открывайте глаза. Хотите вы быть тем, кем являетесь сейчас? Представьте, что в вашей жизни ничего не изменилось за этот год и вы остались на том же месте. При этом вы увидели нового себя, вы смогли это прочувствовать, а значит, вы, действительно, можете стать именно таким. Хотите быть тем новым? Вы получили ответ, как он добился этого. Просто идите и делайте.
Вы можете самостоятельно включить диктофон и записать себе аудио-вариант, а потом лечь и прослушать, а можете купить уже готовую медитацию -настрой у меня за любой донейшен ниже:
Подписывайтесь на мой канал. Еще больше практик про жизнь и про речь, которая является неотъемлемой частью нашей жизни здесь.
Оставляйте свои вопросы, лайки и комментарии ниже.
Источник
Мощные установки от Тони Роббинса
Сила мысли поистине безгранична и может подчинить себе самые разные внешние обстоятельства. Поэтому воплотить свои желания в жизнь — задача вполне реальная. Стоит лишь правильно себя настроить.
Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.
Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.
Аффирмация — это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.
1. Я великий
Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.
Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр Мохаммед Али. Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.
2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой
Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.
И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.
3. Я люблю себя таким, какой я есть
Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.
Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.
4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух
Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.
Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.
5. Я верю, что могу всё
Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.
6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему
Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.
Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.
Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.
7. Я строю свою жизнь сам
Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, успех — это спланированное действие и редко — случайность.
Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?
Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.
8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них
Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.
Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.
Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.
Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в конфликтную ситуацию.
9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен
У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.
Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?
Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.
10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые
Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши привычки. Мы есть то, что постоянно делаем.
Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.
Источник