Медитация связь с мамой

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник

Принятие себя и своих родителей через медитацию по Хеллингеру

У каждого из нас есть родители. Даже если человек их никогда не видел, они всё равно есть. Важно их принять в своей душе, какими бы они не были. В противном случае человек пытается отторгнуть всё то огромное наследие, которое получил от предков. А значит, он отвергает самого себя. Разве тогда возможна счастливая жизнь? Эту тему подробно освещает в своих работах знаменитый немецкий психотерапевт Берт Хеллингер.

Семейные расстановки

Берт Хеллингер создал метод семейных расстановок, который получил широкое распространение в психотерапии. Многие коллеги Хеллингера переняли его опыт. Хотя впоследствии метод семейных расстановок подвергся критике и был признан псевдонаучным подходом, книги Берта Хеллингера заслуживают внимания.

В них психотерапевт рассказывает о порядках любви, которым неизбежно подчиняются все люди. В каждой семье, независимо от того, какие отношения между её членами, существуют эти порядки. Можно их признавать и пользоваться по максимуму потенциалом всего своего рода, а можно отвергать, отторгая тем самым родительские дары.

Медитация

Берт Хеллингер применял в своей работе медитации. Именно через них человек может глубоко погрузиться в себя и проработать свои отношения с родителями. Это предполагает прощение их, какими бы они ни были. И взаимная просьба о прощении. Это сложная задача для многих людей. Но это лишь первый шаг.

После просьбы о прощении человек должен выразить благодарность отдельно маме и папе за дар жизни, который они сделали. Хеллингер предлагает следующую примерную речь, которую нужно высказать во время медитации, представляя родителей перед собой:

«Дорогая мама, я принимаю всё, что ты даёшь мне, все, целиком, с чем бы это ни было связано, я принимаю всё по полной цене, которую это стоило тебе и которую стоит мне. Я что-нибудь из этого создам тебе на радость. Это не должно было быть напрасно. Я крепко это держу и дорожу этим, и если можно, я передам это дальше, так же, как ты. Я принимаю тебя как мою маму, а ты можешь располагать мной как своим ребёнком. Ты — та, кто мне нужен, а я — тот ребёнок, который нужен тебе. Ты большая, а я маленький(-ая). Ты даёшь, я беру, дорогая мама. Я рад(а), что ты приняла папу. Вы оба — те, кто мне нужен. Только вы!»

Это была речь для мамы, затем то же самое нужно сказать отцу:

«Дорогой папа, я принимаю всё, что ты даёшь мне, всё, целиком, с чем бы это ни было связано, я принимаю все это по той полной цене, которую это стоило тебе и которую стоит мне. Я что-нибудь из этого создам тебе на радость. Это не должно было быть напрасно. Я крепко это держу и дорожу этим, и если можно, я передам это дальше, так же, как ты. Я принимаю тебя как моего папу, а ты можешь располагать мной как своим ребёнком. Ты — тот, кто мне нужен, а я — тот ребёнок, который нужен тебе. Ты большой, а я маленький (-ая). Ты даёшь, я беру, дорогой папа. Я рад(-а), что ты принял маму. Вы оба — те, кто мне нужен. Только вы!»

Сила рода

Медитация позволяет принять себя и свою жизнь такой, какая она есть. Не желая ничего другого и не сетуя на свою долю. Это шаг смирения с судьбой и одновременно принятие всех возможностей, которые были заложены генетически и перешли к человеку от предков.

В интернете можно найти немало подобных медитаций под названием «Сила рода». Уже множество людей попробовали их и ощутили на себе перемены, которые происходят в сознании после практики. Медитация обычно вызывает бурю эмоций, но это стоит того!

Несколько нюансов

Даже когда человеку кажется, что он полностью принимает себя и своих родителей, на деле это может оказаться не так. Если возникает желание их переделать или собственная жизнь не ладится (к примеру, есть ощущение, что человек не на своём месте), то медитация очень поможет.

Идеально, если родители рядом, сказать им всё вслух:

• попросить прощения;
• поблагодарить за жизнь и всё, что они подарили;
• попросить благословения двигаться своим путём по жизни.

Семейные расстановки – это мощнейший инструмент. Необязательно понимать, как это работает. Достаточно просто попробовать на себе такую медитацию. Но важно глубоко погрузиться и проговорить всё искренне, от души. Это мощный катарсис и ворота в новую жизнь с полным принятием себя.

В других моих публикациях можно почитать:

Подписывайтесь и ставьте лайк, если информация была полезной для вас!

Источник

Медитация на прощение и любовь мамы

ВНУТРЕННИЙ ОБРАЗ МАМЫ — ЭТО?

КАК ПРОИСХОДИТ ИСЦЕЛЕНИЕ
ВНУТРЕННЕГО ОБРАЗА МАМЫ?

Реальное прощение в отличие от формального прощения заключается в проживании обиды, гнева, недовольства, страхов, любви и благодарности, всех эмоций, связанных с образом мамы. В результате образуется полное принятие мамы такой какая она есть со всеми её преимуществами и недостатками. Формальное же прощение представляет из себя умозаключение на основе логического объяснения причин поведения мамы по отношению к ребёнку;

Чтобы понять, как же происходит исцеление от накопившегося эмоционального багажа, связанного с образом матери, сперва нужно понять, что представляет из себя само исцеление.

Итак, исцеление можно определить, как возвращение к целостности. В свою очередь, целостность — состояние отсутствия внутренних противоречий и конфликтов.

Внутренние противоречия и конфликты возникают и закрепляются как шаблоны поведения в результате адаптации ребёнка к правилам и нормам общества. И сохраняются уже во взрослом возрасте в форме характера и темперамента. В частности тоже самое происходит в результате отношений с мамой.

Чтобы вернуть себе кусочек целостности, который связан с образом мамы, нужно перепрожить отношения с мамой с самого начала. Чтобы ещё раз перепрожить и высвободить эмоциональный груз, на групповом онлайн-практикуме мы используем специальные, трансформационные аудио-медитации со словами и музыкой.

Трансформационные аудио-медитации — уникальная возможность для работы над своим эмоциональным состоянием!

1. Трансформация участников в результате самостоятельной медитативной практики:
01:00 — Ощущения от аудиомедитаций «Солнце» и «Позвоночник»
02:35 — Почему осознаются ограничивающие убеждения во время аудиомедитаций
04:05 — Впечатления от аудиомедитаций «кинохроника» и «очищение»
08:15 — О накоплении неотреагированного опыта (хронического стресса)
11:11 — Трансформация неотреагированного опыта с помощью аудиомедитации «кинохроника»
14:05 — О сдерживании агресии и эмоций
15:30 — Причины блокировки воспоминаний о негативных событиях
20:30 — Гнев в солнечном сплетении
23:10 — Для чего трансформировать и исцелять образа мамы
34:40 — Пример из практики трансформации образа мамы

2. 42:45 — Инструкция выполнения аудиомедитации для проработки отношений с мамой

3. Трансформация участников в результате групповой аудиомедитации на прощение и любовь матери:
48:25 — Сильный жар, слёзы, разболелась голова
50:55 — Заболел живот, тяжесть, слёзы — о прощении матери
58:00 — Причины циклично-повторяющихся ситуаций в личных отношениях — влияние образа матери на личные отношения
1:05:30 — О взаимосвязи чувства долга и ответственности перед мамой с чувством вины перед мамой
1:07:30 — О депрессивном образе мамы
1:11:50 — Самое страшное о позитивной психологии
1:14:45 — Крик души внутреннего ребёнка
1:16:00 — Что такое идеальный образ матери
1:18:35 — Сильная тяжесть в груди, жар в теле, злость, раздражение, слёзы

Медитация на прощение и любовь
для проработки отношений с мамой

Структура аудио-медитации

Данная аудиомедитация – аудиозапись голосом психолога Анны Степанян для исцеления внутреннего образа мамы. Медитация относится к трансформационному типу медитаций, который предназначен для перепроживания событий личной истории с целью разблокировки хронического душевно-эмоционального напряжения. В данном варианте – для трансформации скопившегося напряжения во взаимоотношениях с мамой. Аудиомедитация представлена в двух вариантах – с расслабляющим блок вначале медитации и без расслабляющего блока. Рекомендую выполнять вариант с расслаблением в начале медитации – расслабление перед основной медитацией в значительной степени способствует более интенсивному высвобождению эмоционального напряжения.

Аудио-медитация состоит из 4-х основных блоков:
Первый блок – короткая рекомендательная инструкция для правильного выполнения медитации (длительность 1 минута).
Второй блок – вступительный блок релаксации для расслабления тела, снятия текущего эмоционального напряжения и освобождения воображения от навязчивых мыслей (длительность 6,5 минут).
Третий блок – основной блок для исцеления внутреннего образа мамы. Исцеление внутреннего образа мамы происходит через активацию памяти о взаимоотношениях с мамой и последующим проживанием эмоций, возникающих во время вспоминания. (длительность 11 минут).

Четвёртый блок – музыкальный блок для пассивного прослушивания музыки. Данный блок аудио-медитации предназначен для выхода из трансформации. Просто отвлекитесь от всех воспоминаний и слушайте музыку (длительность 4 минуты)

Техника выполнения медитации для трансформации

• Выполнять медитацию необходимо с закрытыми глазами. Для усиления расслабления можно выполнять медитацию в темноте или с использованием ночной маски для глаз.
• Положение тела во время аудио-медитации – лёжа или полулёжа.
• Примите такое положение тела, чтобы можно было не двигаться и не шевелиться на протяжении всей аудио-медитации длительностью 23 минуты. Таким образом, возможно достичь максимального расслабления. Если не сможете не двигаться — не переживайте, мелкие шевеления вполне допустимы.
• Степень концентрации внимания в процессе медитации может быть различной – может быть полной на протяжении всей медитации, временно пропадать или полностью отсутствовать от начала до конца аудио-медитации. Все варианты допустимы – делайте, как у вас получается и не переживайте, что что-то не получается. Также допустимо полностью пассивное прослушивание без работы вниманием – просто слушайте музыку и голос, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться.
• Телесная чувствительность в процессе медитации может быть различной – могут ощущаться все участки тела, а некоторые не чувствоваться вовсе. Возможно и такое, что никаких ощущений в теле вы не почувствуете, если выполните медитацию от начала до конца – это нормально, задействуйте только память и воображение. С тренировкой чувствительность тела можно развить. Также в процессе медитации могут возникать различные ощущения различной интенсивности в различных частях тела – боль, тяжесть, покалывания, жар. Все эти и любые другие симптомы, возникающие во время аудио-медитации, являются признаком восстановления организма, их не стоит опасаться. Страх и тревожность ощущений может затормозить восстановление и регенерацию. В случае возникновения симптоматики различной интенсивности – направьте всё внимание в ту область, где возникло ощущение и разрешите всем ощущениям свободно проходить. Как правило все ощущения в таком случае проходят и растворяются. Запомните — любые необычные ощущения в теле, возникающие во время аудиомедитации — исключительно позитивный сигнал!
• Эмоциональная чувствительность также может быть различной – от полного отсутствия каких-либо эмоций до эмоционального переживания высокой интенсивности. Любые проявления эмоций допустимы и желательны.
• Проживание самих эмоций заключается в максимальном усилении, возникающих эмоций в процессе медитации. Разрешайте всем эмоциям выходить и принимайте себя в возникающих состояниях. Для усиления эмоций старайтесь представлять и проживать все образы максимально ярко, живо, детально так, как будто происходящие в воображении события происходят с вами здесь и сейчас. Образы, возникающие в памяти, могут проживаться, как от первого лица, так и со стороны, как бы со стороны наблюдателя. Оба варианта отождествленности с прошлыми событиями допустимы.
• Слова медитации – НЕ жесткая инструкция, которой нужно следовать любой ценой. Слова и образы аудиомедитации выступают в качестве активаторов памяти через ассоциации. По этой причине может возникнуть парадоксальный эффект – позитивные слова и образы, могут вызывать негативные эмоции. Таким образом наиболее правильно будет направлять своё внимание в след за возникающими эмоциями, образами и воспоминаниями, а не следовать четко по тексту. Дайте волю воображению. Также, в связи с ассоциативным упорядочиваем памяти, эмоций и событий, могут возникать образы и состояния, напрямую никак не связанные с образами медитации. В таком случае доверьтесь бессознательному и разворачивайте образы, которые приходят без привязки к тексту медитации. В таком случае происходит символьная обработка информации психикой. Символьные образы также способствуют высвобождению эмоционального напряжения.
• Сознательный контроль дыхания во время трансформационных аудио-медитаций не требуется. Наоборот – дыхание во время трансформационной медитации должно быть предоставлено само себе, так как интенсивность дыхания может самопроизвольно изменяться. Разрешайте телу самостоятельно регулировать интенсивность дыхания – если захочется дышать интенсивно – дышите интенсивно, если захочется дышать расслаблено – дышите расслабленно.
• Возможная частота выполнения трансформационных аудиомедитаций – один или два раза в неделю до наступления желаемого результата. Минимально допустимый промежуток между сеансами аудиомедитаций составляет 2 дня. Например, если вы сделали медитацию в понедельник, то оптимальным будет следующий сеанс провести в четверг.
• Также используйте другие аудио-медитации доступные на сайте, чтобы сделать проработку комплексной. Комплексная проработка эмоционального хронического напряжения в значительной степени ускорит исцеление души и тела.
• Для закрепления результата трансформационной медитации желательно провести самоанализ. Самоанализ может быть осуществлен, как в краткой в форме, так и в развернутой. В краткой форме самоанализа зафиксируйте какие у вас были ощущения, эмоции, состояния, осознания, инсайды, какие причинно-следственные связи удалось отследить, которые бессознательно влияют на ваши решения ежедневно. В развернутой форме самоанализа могут быть выражены более глубокие размышления в свободной форме. И тот и тот способ самоанализа – лучше, чем ничего. Свой самоанализ вы можете прислать мне любым удобным для вас способом, чтобы получить обратную связь или совет.

Я, Анна Степанян, практикующий трансформационный коуч-психолог. Этот аутотренинг в форме трансформационной аудио-медитации был мной разработан, как вспомогательный инструмент для дополнительной проработки отношений с мамой.

Если у вас остались вопросы — спрашивайте, я отвечаю на любые вопросы с большим интересом! Буду признательна обратной связи от вас после медитации — это позволит сделать медитации для самоисцеления лучше. Чтобы, рассказать о своём опыте медитации в свободной форме или задать вопрос, воспользуйтесь формой ниже.

Если вы зашли в тупик во взаимоотношениях с мамой — получите безоплатную консультацию. Чтобы воспользоваться данной возможностью свяжитесь со мной любым удобным для вас способом — мои контакты можно найти в разделе «КОНТАКТЫ» в самом низу этой страницы.

Источник