Медитация «Sat Nam» — семь волн
Сядьте в простую позу; сложите ладони и поместите их в центре груди, касаясь грудины большими пальцами. Сфокусируйте взгляд на точке межбровья н закройте глаза, удерживая в фокусе точку межбровья. Глубоко вдохните, концентрируясь на дыхании. На выдохе пойте мантру «Sat Nam» так, что высота звука колеблется вокруг основного тона и дает семь волн. Длительность «Sat» — шесть тактов, «Nam» — один такт (см.рисунок).
С каждым новым тактом поднимайте звук к следующей чакре, начиная с нижней. На слоге «Nam» энергия и звук излучаются через седьмую чакру, находящуюся в верхней части головы, в ауру. Когда звук проникает в чакру, или энергетический центр, мягко подтягивайте физическую область, которая соответствует этой чакре. Первая чакра — низ прямой кишки, вторая — область половых органов, третья — пупочный центр, четвертая — сердце, пятая горло, шестая — точка между бровями, седьмая — верхняя точка головы. Продолжайте в течение 15 мин.
Комментарии: Если вы сможете довести время этой медитации минимум до 31 мин 6 сек в день, то эта мантра будет очищать ум, словно волны океана очищают берег.
Это — медитация с Бидж-мантрой (Бидж — мантра — мантра-семя). Бидж-мантры такие, как например, «Sat Nam» — единственные звуки, которые могут полностью перестроить первичные образцы подсознательного ума. У всех нас есть модели поведения, являющиеся привычками, без которых мы не можем жить, однако иногда создаются нежелательные образцы (модели поведения). Вы меняетесь, поэтому вы хотите изменить и эти модели. Благодаря вибрации звукового потока «Sat Nam» вы активизируете энергию ума, которая стирает старые и устанавливает новые привычки. Следовательно, эта медитация хороша, как вступление в Кундалини йогу. Она открывает ум для нового опыта. Продвинутые ученики могут по-прежнему медитировать таким образом, в частности, для того чтобы очиститься от дневной суеты и спешки перед тем как начать другую глубокую медитацию. После того как вы пропоете эту мантру, вы почувствуете спокойствие, отдохновение и радость.
Стр.93, Книга «Садхана», Институт Исследований Кундалини Фонда «3НО», май 1974, 6 издание 1988
Источник
Медитация для красоты и расслабления
Это одна из моих любимых медитаций, а мантру Хари Нам Сат Нам я просто обожаю. Она много раз поддерживала меня в сложных ситуациях, и я доверяю ей на 100% 🙂
Поза: В Простой позе с прямой спиной согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень горла, расположив их по сторонам. Надавите кончиками больших пальцев на кончики остальных пальцев. Направьте кончики пальцев к себе.
Мантра и дыхание: Сделайте глубокий вдох и на выдохе пропойте:
ХАРИ НАМ
САТ НАМ
ХАРИ НАМ
ХАРИ
ХАРИ НАМ
САТ НАМ
САТ НАМ
ХАРИ
Время: Продолжайте 11 минут, постепенно увеличивая время до 31 минуты. Так Йоги Бхаджан учил на первом занятии, а на втором мантра повторялась три раза на одном выдохе.
В завершение: Глубоко вдохните, на задержке дыхания вытяните руки над головой, держите примерно 1 минуту, максимально вытягивая руки вверх. Выдохните и опустите руки. Повторите ещё два раза, удерживая дыхание на 10-20 секунд.
КОММЕНТАРИИ: Это очень расслабляющая медитация, однако вы можете почувствовать боль, опустив руки. Через 40 дней метаболизм настроится, и боль уйдёт. Эта медитация укрепляет нервную систему и настраивает работу эндокринной системы, делает вас красивыми и расслабленными.
По материалам книги Гуру Раттаны «Сексуальность и Духовность»
Послушать мантру в том мотиве, в котором мы пели её с Гуру Раттаной: Hari-Nam-Sat-Nam
Источник
Медитация с мантрой «Хари Нам Сат Нам»
Описание: через 2 минуты после начала медитации, вы ощутите сильное давление в области плеч, верней части спины, рук. Продолжайте практику, просто отмечая то, что будет происходить в вашем теле.
Часть 1
Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сожмите все пальцы в кулаки (большие сверху). Теперь вытяните прямые указательные пальцы. Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне ушей. Начните очень быстро, в постоянном темпе двигать руками – то сводя, то разводя их. Амплитуда движения примерно 30 см. Руки должны быть прямыми от локтей до кончиков указательных пальцев.
Глаза: не указано.
Время: 3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 секунд. Затем полный выдох и снова задержка дыхания на 15 секунд. Повторите еще 1 раз данный цикл дыхания.
Часть 2
Поза: оставаясь сидеть в Простой позе, положите руки на колени.
Глаза: закрыты
Пойте из Сердечного центра мантру:
Хари Нам Сат Нам Хари Нам Хари
Хари Нам Сат Нам Сат Нам Хари
Время: 5 минут
В конце: еще 1 минуту побудьте в тишине, пребывая в вибрациях мантры. Погрузитесь глубоко во внутрь, чувствуйте себя.
Источник
Мантра «Сат Нам»
Категории: Бидж-мантры
Понравилась мантра? Поделитесь с друзьями!
Sat Nam
Пение мантры Сат Нам пробуждает душу и помогает нам познать своё предназначение.
Сат означает «Истина», реальность нашего существования. Нам означает «имя», или идентичность. Эта мантра мгновенно настраивает нас на наше высшее «я». Произнося Сат Нам, мы заявляем, что «наша Идентичность – Истина».
Сат Нам – это бидж-мантра, или семенной звук. В семени содержится всё знание о дереве, которое должно из него развиться. Бидж-мантры – это такие звуки, которые перестраивают структуры подсознательного ума.
Когда мы говорим друг другу Сат Нам, мы признаём божественную идентичность друг друга.
ЙОГИ БХАДЖАН О САТ НАМ
«Давайте очистим себя при помощи Истины. Это вибрации. Я скажу вам эти слова: Сат Нам. Сат означает «истина», Нам означает «воплощённый». Это значит, что дух Творца, космос, воплощается в этих вибрациях. Тут нет ничего особенного. Но пение мантры – это не просто бормотание. Это электро-физический процесс, в результате которого эта энергия приводится в движение. Всё дело только в этом, ничего особенного тут нет».
– Йоги Бхаджан, 14 июня 1979 г.
«Если вы будете восхвалять Творца (Вселенную) с каждым своим дыханием – Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам – вы сами станете этим Сат Нам, и весь мир вокруг вас станет Сат Нам, и не будет ничего, чему вы не были бы открыты. Почему мы такие прекрасные люди? Почему люди видят свет в наших глазах? Даже если что-то у нас ещё не так, мы всё равно повторяем эту основную мантру, Сат Нам. Мы приветствуем друг друга – Сат Нам. Мы звоним друг другу по телефону, и первое, что мы слышим – это Сат Нам. Вот что делает для всех вас Сат Нам. Вы можете восхвалять меня, но это ничего не значит. Настоящее восхваление – это Сат Нам».
– Йоги Бхаджан, 16 октября 1973 г.
Медитация «7 волн Сат Нам» – эта медитация Кундалини Йоги очищает ум и активизирует энергию, которая искореняет старые привычки и способствует развитию новых.
Источники описания: 3ho.org | Перевод на русский язык: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги»
Понравилась мантра? Поделитесь с друзьями!
Источник
Медитация «Щит сердца» (Сат Нараян)
Эффект: медитация позволяет ощущать, что наше сердце защищено. Не только открыто, но и защищено. Потому что прежде всего сердце должно быть открыто для нас. Иначе мы не понимаем, кто мы и куда нам идти. Это – основной наш ориентир, ориентир в том, что именно нам нужно. Сердце должно рассказывать нам как быть. А весь остальной мир – это уже наши отношения. И тут мы сами решаем, на сколько нам открываться, а на сколько быть прикрытыми. Нам нужно создать некоторое пространство защиты для того, чтобы наше сердце всегда могло оставаться и открытым, и защищенным лично для нас. Эта медитация помогает нам это сделать.
Мантра:
Сат Нараян Вахе Гуру
Хари Нараян Сат Нам
Перевод:
Сат – Истинный, Нараян – Хранитель, Вахе Гуру – восхищение Его мудростью.
Хари Нараян – Божественный Хранитель, Сат Нам – Истина Его Имя.
Поза: простая поза. Правая рука лежит на колене, прямая в локте, большой и указательный пальцы соединены в активную Гьян мудру , остальные пальцы прямые. Спина прямая. Установите ладонь левой руки напротив центра груди, напротив Сердечного центра на расстоянии примерно 10-15 см. от тела. Ладонь расположена на том же уровне, что и локоть. Все пальцы вместе, выпрямлены и напряжены. Чувствуйте тепло между ладонью и пространством в глубине груди, и наполняйте это пространство мантрой.
Глаза: приоткрыты на 1/10 так, чтобы немного видеть пространство между ладонью и центром груди. Все внимание сосредоточено в этом пространстве.
Время: от 3 до 11 минут
В конце : сделайте вдох и с выдохом опустите левую руку на колено. И просто почувствуйте область вокруг сердца, позвольте сердцу оставаться открытым и в то же время защищенным.
Источник