Медитация приветствие солнцу утренняя

Сурья Намаскар – Приветствие Солнца

К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Асаны Сурья Намаскар

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются медленно; постепенно темп увеличивается — это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Пранаямы

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Мантры Сурья Намаскар

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» — семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца. Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

1. Ом Храм
2. Ом Хрим
3. Ом Хрум
4. Ом Храим
5. Ом Храум
6. Ом Храха

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

1. Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
2. Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
4. Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
5. Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
6. Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
7. Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
8. Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
9. Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
10. Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
11. Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
12. Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Занятия с преподавателями клуба Oum.ru

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.

1. Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
2. На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
3. Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Положение 5

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Источник

Утренняя зарядка, которая удивит вас результатами. Сурья намаскар — йога на каждый день

Душа и тело. В здоровом теле — здоровый дух . Выбирайте любую цитату или поговорку. Я отношусь к той категории людей, которые не имеют сомнений в единстве тела и духа . А также их взаимовлияния . И когда тело в форме и дух тоже, человек получает основу, фундамент, чтобы расти и максимально жить полной жизнью.

Сегодня хочу рассказать вам об упражнении, которое одновременно тренирует и тело и дух. Несложное в освоении и требует от вас, всего лишь 15-20 минут. Результаты могут удивить, уже спустя 3 недели. Вы не сможете их не почувствовать.

Йога во всей красе

Чего только не приписывают йоге — чудесные выздоровления, новые состояния сознания, невероятные для тела упражнения и тп. Вокруг этого явления собралась целая культура. Изначально восточная, а затем дошедшая до «более развитых» стран. Насчет развитости, я еще поспорю в других публикациях.

Йога, наравне с медитацией, приобрела мистический оттенок. Что, понятно, многих отталкивает. А те, кто с открытым интересом смотрят на мир и знакомятся со всеми его проявлениями, не боясь пустых измышлений, йога может стать прекрасным дополнением к здоровой жизни. Под словом — здоровая, я не подразумеваю без болезней и с полезным питанием. Здоровая жизнь, это просто полноценная жизнь.

Сурья намаскар — приветствие солнцу

Вашему вниманию, хочу предложить маленький комплекс упражнений из йоги. Я сам занимался и в полной мере прочувствовал результат. Это и послужило причиной появления данного текста.

Сурья намаскар — переводится как «приветствие солнцу». Выполнять рекомендуется на восходе солнца. Стоя лицом к нему, даже, если самого солнца не видно (в этом случае на восток). Однако! Чем хорошо это упражнение — жестких правил нет . Важно только, научится чувствовать правильность позы. Собственно, в йоге это основа. Если заниматься стабильно и прочитать, посмотреть, несколько уроков и описаний, через несколько дней, вы сможете чувствовать что зафиксировали позу правильно.

Комплекс состоит из 6 последовательных поз, которые выполняются по кругу. Каждая поза делается либо на вдохе, либо на выдохе. Тем самым выполняются и дыхательные упражнения. Что замечательно, есть два способа выполнения — принимаете позу, выдерживаете ее в течении 1-3 минут, затем следующую. Либо, задерживаете позу в течении 1-2 секунд, как бы фиксируя и плавно перетекаете в следующую. Оба варианты можно чередовать как вам нравится.

Для начала, рекомендую такую последовательность: выдерживаете каждую позу 1 минуту, когда сделаете 3 полных круга, сделайте 2 круга выдерживая позы 1-2 секунды. Всего пять кругов.

Вот картинка для понимания:

Обязательно нужно посмотреть видео, чтобы понять как выполняются плавные переходы из одной позы в другую. Очень много в сети источников с описанием и видеоматериалами. Со своей стороны рекомендую это видео .

Особенности упражнения

Мой трехмесячный опыт ежедневного выполнения показал:

• лучшей зарядки не придумать. Собственно, больше никакой зарядки и не потребуется,
• чтобы правильно выполнять позы, достаточно 3-5 занятий, затем наступит момент понимания,
• результат появится через 3 недели, такой, что не заметить вы не сможете — ваше тело будет без напряжения выполнять движения, которые до этого вызывали дискомфорт. Тело, это не только торс, это и колени и ступни и руки,
• не требуется специальная подготовка, дополнительные разминки или соблюдение строгих правил. Я занимался сам, без тренера или того, кто сможет контролировать правильность. Понимание, как уже повторял несколько раз, придет само,
• незаметно для вас, вместе с телом, будет тренироваться дух. Выполнение упражнений автоматически подключает в работу ваш разум, а если слушать соответствующую музыку (я слушал альбом «Relax With Forest», Anjey Satori ), вообще прекрасно,
• 15-20 минут в день, это все время, что от вас потребуется. Найти его легко. При желании, конечно,
• 15-20 минут, когда вы сконцентрированы на чем-то одном, когда ваш мозг расслаблен, сможет научить вас спокойствию в повседневной жизни,
• я не могу согнуться так, чтобы при прямых коленях, положить ладони на землю. И знаете что — это никак не мешало моим занятиям. В первое упражнение, я мог опустить руки лишь до уровня чуть выше колен. Через три недели — ниже колен. Через три месяца — коснуться подушками пальцев пола,
• результаты.. словами можно долго говорить, но, лучше попробовать,
• со временем, выдерживать позы по 5-10 минут, станет для вас, не просто выполнимым (и морально и физически), но и возможным (не вызовет сложностей). Даже, захотите проверить себя — а смогу ли?! И сможете ( простите за спойлер ).

Важно — если у вас есть проблемы с телом, например, больная спина, надеюсь вы уже знаете, какие виды нагрузки при этом не желательны, и не станете выполнять какие-то упражнения (вызывающие обострение боли).

Тут интересный момент — у меня, как раз тот случай со спиной, и упражнения способствовали улучшению.

Не могу дать однозначных рекомендаций или противопоказаний. Все бывает. Каждый случай уникален и человеку следует самому знать, что можно, что нельзя, что не рекомендуется.

Что такого в йоге и этих позах?

Ничего. Ничего мистического . Суть в работе тела и процессе мышления. Плюс дыхание. В совокупности, все это дает улучшение физическое и мыслительное.

Когда вы только начнете, будете испытывать серьезное напряжение в теле. Вам покажется невозможным выдержать позу дольше нескольких секунд. Но, спустя несколько занятий, в один прекрасный момент, вы уловите такое положение в позе, когда напряжение полностью уйдет. Это похоже на небольшое чудо. И показатель того, что поза правильная. Отсутствие напряжения в позе, запомните.

Тело работает, мысли расслаблены, вы спокойны. Так должен проходить каждый момент нашей прекрасной жизни.

Источник