Медитация от повышенного давления
Повышенное давление чаще всего является результатом хронического стресса, нарушения сна и других негативных состояний. Стараясь снизить его только с помощью лекарственных препаратов, человек проводит лечение болезни на физическом уровне, тогда как основная причина заложена в подсознании. Медитация для выравнивания давления, работающая на подсознательном уровне, способна принести намного больше пользы, чем лекарства. В «Американском журнале гипертонии» в 2013 году была опубликована статья с результатами исследования, которые доказывали, что медитация – лучшее средство для быстрого снижения АД, которое помогает не только нормализовать его, но и предотвратить развитие гипертонической болезни в дальнейшем.
Суть противогипертонической медитации
Многие доктора используют буддистские практики для комплексного лечения различных заболеваний. Известные нейробиологи мирового уровня подтверждают, что их сила беспредельна и эффективно работает против множества болезней. Более двух тысячелетий в буддизме практикуется направление положительной энергии на нейтрализацию негатива и развитие позитива внутри себя.
Медитация от повышенного давления основана на том, чтобы прекратить думать о проблемах и заботах, то есть избавиться от назойливых мыслей и перестать «накручивать» себя. Ничего не делать и ни о чем не думать, а просто существовать здесь и сейчас, ощущая собственное тело изнутри. Чтобы достичь такого состояния, используется несколько способов, основными из которых является регулировка дыхания и физическое расслабление.
Регулировка дыхания
Для человека с повышенным давлением интенсивное дыхание противопоказано, поскольку при таком ритме ускоряется сердцебиение, активизируется кровоток и в результате растет напор крови в сосудах. Для устранения этой проблемы необходимо научиться дышать глубоко и медленно по такому принципу:
- глубоко вдохнуть;
- задержать дыхание на 3 счета;
- медленно выдохнуть тоже на 3 счета;
- далее постепенно увеличивать счет до 10.
Если такая медитация не помогла нормализовать дыхание, то рекомендуется использовать другую технику:
- лечь на спину;
- глубоко вдохнуть;
- представить, как воздух распространяется по всему телу и расслабляет его;
- затем заполняет голову и растворяет мысли.
Повторять упражнение надо до появления полного ощущения легкости.
Физическое расслабление
Хронический стресс негативно влияет не только на психику, но и создает мышечные зажимы, от которых страдают сосуды, что становится причиной повышенного артериального давления. Для снятия напряжения необходима такая медитация:
- лечь в комфортную позу;
- прикрыть веки;
- представить свободное движение крови по сосудам, начиная от кончиков пальцев рук, по туловищу к стопам.
Медитировать нужно до полного расслабления.
Классическая техника
Медитация для снижения артериального давления в классическом варианте проводится по такому алгоритму:
- расположиться удобно, но обязательно с прямой спиной;
- веки полуприкрыть, сосредоточившись на точке в метре перед собой (лучше сесть перед стеной, чтобы ничего не отвлекало);
- прислушаться к своему дыханию – никак не изменять его, а просто наблюдать за дыхательным процессом на протяжении 1 минуты;
- по истечению указанного времени дыхание самопроизвольно замедлится, а мысли максимально сосредоточатся на нем, перестав отвлекаться на что-то постороннее;
- если в сознании появляются какие-то картины или навязчивые мысли, не нужно стараться избавиться от них насильно – пусть он движутся самостоятельно, просто нужно наблюдать за этим процессом со стороны.
Такая простая техника созерцания себя изнутри в качестве стороннего наблюдателя приводит к полной расслабленности, успокоению ума и тела, что положительно влияет на общее самочувствие и снижает давление.
Управление центрами регуляции АД
Медитация на приведение давления в норму может выполняться еще по одной, весьма эффективной методике. Она основана на том, что в человеческом организме природой заложена автоматическая регуляция артериального давления. Для этого существуют два центра:
- расслабления;
- непосредственного управления давлением.
Их совместная деятельность должна обеспечивать поддержку этого автоматического режима. Но из-за стрессов, нервных нарушений, других негативных изменений работа этих центров нарушается, и они перестают полноценно выполнять свои функции. Когда стрессовые ситуации повторяются постоянно и переходят в хронические, эти центры уже не могут восстановиться самостоятельно, что и становится причиной гипертензии различной степени – от незначительной до такой, которая создает угрозу для жизни.
Наладить работу двух центров и нормализовать АД можно с помощью простой медитации, направленной на управление ними. Проводить ее нужно на регулярной основе и дополнительно в тех ситуациях, при которых создается нервное напряжение.
Первым «обрабатывается» центр релаксации, расположенный в затылочной части прямо под выступающей черепной костью на глубине около 3 см чуть правее от центра. Медитировать нужно по такой схеме:
- сконцентрировать внимание на указанной области;
- представить этот центр в виде небольшого, но яркого светового шарика;
- почувствовать, как под действием его света начинает быстро расслабляться тело и разум.
По мере выполнения такой медитации будет происходить постепенное восстановление нормализации давления в автоматическом режиме, как это и было предусмотрено природой изначально.
Проводить такое упражнение можно не только как самостоятельное, но и перед любой другой медитацией. Это поможет быстрее достичь мышечного расслабления, избавиться от болезненных ощущений, успокоить разум и нормализовать давление.
Второй центр, в функции которого входит прямая регулировка АД, располагается с обратной стороны мочек ушей. Еще в Древнем Китае гипертонические кризы лечили путем надрезания сосудов в этом месте для кровопускания. Такой прием позволял моментально снизить уровень давления в критических случаях, поскольку считалось, что именно в этом месте возникает пробка. В наше время рекомендуется воздействовать энергетически, сконцентрировавшись на этих точка (преимущественно с левой стороны) и направив туда максимально сильный поток позитивной энергии.
Работа с двумя указанными центрами должна проводиться одновременно, чтобы получить максимально быстрый и выраженный результат. Для этого надо поочередно сосредотачиваться по несколько минут на каждом из них. Медитировать рекомендуется ежедневно на протяжении 1,5–2 недель. За это время должна полностью восстановиться автоматическая регулировка давления крови и стабилизироваться его показатель.
Источник
❝ Медитация против гипертонии ❞
15 минут медитации дважды в день стабильно понижают давление, сообщил «Американский журнал гипертонии», где были опубликованы результаты любопытного исследования.
Руководитель опыта, который и сам более тридцати лет практикует медитацию, заявил что она подобна душу для усталого ума — смывает стресс,а с ним и повышенное давление.
ОТПУСТИТЕ МЕНЯ В ГИМАЛАИ К буддистской медитации как к эффективному методу лечения прибегают многие доктора, и сегодня крупнейшие нейрохирурги свидетельствуют: загадочная сила ее не знает предела — она укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых грипп, астма, спастический колит, псориаз и даже рак.
Уже несколько лет западные ученые, вооруженные электрогенераторами, портативными компьютерами и устройствами для получения электроэнцефалограмм, отправляются в паломничество на Гималаи для изучения влияния буддистского мышления не только на психическое, но и на физическое здоровье приверженцев этой религии. Более 2500 лет буддизм учит своих последователей направлять позитивную энергию внутрь себя, нейтрализуя источники отрицательных эмоций, и развивать положительные эмоции.
Психолог Ричард Дэвидсон, которого считают пионером в этой области, так объясняет благотворное влияние медитации: «Она уменьшает активность определенной части головного мозга, а именно правой префронтальной коры, которая связана с отрицательными эмоциями — беспокойством, гневом, страхом и состоянием депрессии». Дэвидсону удалось доказать,
что у людей, регулярно занимающихся медитацией, образуется также большее количество антител, противостоящих инфекциям, например гриппу и простуде, поскольку левая префронтальная кора, которая связана с положительными эмоциями, у них более активна.
ЗАПИРАЕМ МЫСЛИ НА КЛЮЧ Механизм воздействия духовной практики на артериальное давление пока еще недостаточно изучен.
Видимо, для того чтобы его постичь, необходимо достичь просветления. А между тем врата медитативного рая открыты не только для посвященных.
Просто снизить гипертонику артериальное давление недостаточно! Важно удерживать его в пределах 140/90 мм рт.
ст. днем и 120/80 ночью. Только в этом случае риск инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и прочих осложнений гипертонии будет сведен к минимуму.
Суть процесса медитации состоит в том, чтобы не блуждать сознанием по дебрям незаконченных дел, забытых обещаний и недостроенных планов, то есть выключить мысли и отключить таймер, который постоянно тикает у нас в голове. Ничего не совершать, ни к чему не стремиться, ни о чем не думать. Быть всем существом в данное мгновение в данном месте. Здесь и сейчас. Чувствовать свое тело, слышать дыхание, как бы видеть, ощущать себя изнутри.
Чтобы запереть мысли на ключ, нужно: Выбрать подходящее время. Это значит, что в ближайшие пятнадцать минут вас никто не потревожит. Можно ввести медитацию в ежедневный утренний ритуал приведения себя в порядок, а также предаваться самосозерцанию перед отходом ко сну. Войдя во вкус, вы обнаружите, что это возможно даже во время еды или за любым другим привычным занятием.
Выбрать подходящее место. Конечно, лучше всего медитировать в одном и том же месте, на специальном коврике для медитаций. Для полноты ощущений можно зажечь свечу, воскурить благовония (только чтобы запах не был чересчур тяжелым), включить тихую приятную музыку (без слов), взять в руки четки. Неплохо бы выбрать удобную одежду специально для медитаций. По мере продвижения по этому зачарованному пути вы обнаружите, что медитировать можно даже в метро и в любом другом людном месте.
Выбрать подходящую позу. Совершенно не обязательно тратить неимоверные усилия и осваивать позу лотоса (хотя именно в этом положении Будда достиг просветления!). Единственное требование: спина должна быть прямая, а положение . читать далее 
Источник
Иркутская городская клиническая больница № 9
Что сделать, чтобы артериальное давление оставалось в норме
Факты об артериальной гипертонии:
По результатам эпидемиологических исследований в нашей стране артериальной гипертонией страдают около 30 млн. человек (25 — 30% населения).
- У лиц с высоким АД в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще – нарушения мозгового кровообращения. В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у больных было длительно повышено артериальное давление.
- Доказано, что снижение артериального давления
- даже на 3 мм.рт.ст. может снизить смертность от инсульта на 8%, от ишемической болезни сердца — на 3%.
Под артериальной гипертонией (АГ) понимают стабильно повышенное артериальное давление (АД). Это одно из самых распространенных заболеваний.
Узнать о том, что у Вас артериальная гипертония можно только, измерив артериальное давление!
За нормальное артериальное давление принят уровень ниже 130/85 мм.рт.ст. Давление от 130/85 до 139/89 считается повышенным нормальным.
Диагноз артериальной гипертензии ставится при обнаружении АД выше 140/90 мм.рт.ст. не менее двух раз при повторных визитах к врачу.
На сегодняшний день выделяют три степени АГ
Характерных только для артериальной гипертонии симптомов нет, но Вы можете заподозрить это заболевание, если у Вас появились:
Если эти признаки есть
- приступы «дурноты»;
- головокружение;
- слабость;
- головные боли, боли в области сердца;
- шум в ушах;
- ухудшение работоспособности и памяти;
- мелькание «мушек» перед глазами, двоение в глазах;
- затруднение речи;
- онемение конечностей;
- одышка, вызванная физической нагрузкой;
- отеки ног;
- нарушение зрения.
Вне зависимости от того нормальное АД у Вас или повышенное, обязательно проверьте, есть ли у Вас факторы риска АГ и постарайтесь снизить их влияние на Ваше здоровье:
Результаты после коррекции факторов риска
Избыточная масса тела
Снижение массы тела на 10 кг приводит к снижению АД минимум на 10 мм.рт.ст.
Установлено, что регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое АД на 5-10 мм.рт.ст.
При снижении воздействия и устранении стрессовых факторов, а также отдыхе — АД снижается самопроизвольно.
Отказ от курения способствует снижению АД, холестерина, фибриногена в крови и агрегационной активности тромбоцитов.
Сокращение частоты и уменьшение дозы однократного приема алкоголя до 20-30 г чистого этанола в день для мужчин (200-250 мл сухого вина, 500-600 мл пива) и 10-20 г — для женщин позволят избежать развития АГ у 11% мужчин и у 1% женщин и снизить риск мозгового инсульта у больных с АГ в 3-4 раза.
Избыточное потребление соли
Уменьшение употребления поваренной соли до 4,5 г в сутки способствует значимому снижению АД.
Установлено, что снижение в популяции систолического и диастолического АД при соблюдении диеты DASH, приводит к снижению частоты коронарной патологии на 15% и инсультов — на 27 %.
Не стоит злоупотреблять кофе, так как выпитые 2-3 чашки кофе способны повысить систолическое АД на 3-14 мм.рт.ст, а диастолическое — на 4-13 мм.рт.ст.
Измерять АД нужно:
-не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое АД было 140, а диастолическое АД >89 мм.рт.ст., особенно в ранние утренние часы от пробуждения до полудня.
Как правильно измерить артериальное давление:
1) за час до измерения АД нельзя принимать кофе или чай, за полчаса – курить;
2) артериальное давление измеряется в спокойном состоянии после 5-минутного отдыха;
3) рука должна находиться на уровне сердца;
4) одежда не должна сдавливать руку;
5) манжета накладывается на плечо, нижний край ее должен быть на 2 см выше локтевого сгиба, фонендоскоп устанавливается на плечевую артерию;
6) накачайте воздух в манжету до прекращения пульсации и прибавьте еще 30 мм.рт.ст., после чего выпускайте воздух со скоростью примерно 2–3 мм.рт.ст. в 1 секунду;
7) появление пульсации укажет цифры систолического АД, прекращение – диастолического АД.
8) для получения точных данных об уровне АД следует выполнить не менее двух измерений;
9) если окружность плеча более 33 см, необходимо использовать более широкую манжету, в противном случае цифры АД будут завышенными.
Диетические рекомендации для профилактики и контроля
Диета при артериальной гипертонии (DASH)
Группы продуктов
Число порций в сутки
Объём порций
Наименования продуктов
Практическое значение
Зерно и зерновые продукты
1 ломтик хлеба, 80г сухого молотого зерна, 120мл варёного риса, овсянка, кукурузные хлопья и т. п.
Пшеничный хлеб, пита, овсяная крупа, геркулес
Основной источник энергии и клетчатки
160г сырых лиственных овощей, 160г вареных овощей, 180мл овощного сока
Томаты, картошка, морковь, горох, тыква, брокколи, репа, капуста, шпинат, топинамбур, фасоль
Продукты, обогащенные калием, магнием и клетчаткой
180мл фруктового сока 40г сухофруктов, 80г свежих, замороженных или консервированных фруктов, 1 фрукт среднего размера
Абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, апельсиновый сок, манго, дыня, арбузы, персики, ананасы, слива, изюм, клубника, мандарины
Важнейшие источники калия, магния и клетчатки
240мл молока, 120мл йогурта, 45г сыра
Обезжиренное или 1 % молоко, обезжиренное или с пониженным содержанием жира масло, йогурт, сыр
Наибольшие источники кальция и протеинов
Мясо, птица, рыба
84г вареного мяса, птицы или рыбы
Выбирайте только постное мясо, удаляйте видимый жир, запекайте и варите мясо вместо жарки; удаляйте кожицу с птицы
Продукты, обогащённые белком и магнием
Орехи, семена, бобы
42г орехов, 14г семян, 80г варёных бобов
Миндаль, фундук, арахис, грецкий орех, фасоль, чечевица
Богатые источники энергии, магния, калия и клетчатки
Диета основана на приеме примерно 2000 калорий в день.
Режим питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, распределяя её по калорийности суточного рациона приблизительно следующим образом: завтрак до работы — 30%, второй завтрак — 20%, обед — 40%. ужин — 10%. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
ВАШИ ВРАГИ
ВАШИ ДРУЗЬЯ
Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, рис, макароны.
Зерновые производные — хлеб с отрубями, черный рис, отруби, овсяные хлопья, зародыши пшеницы, мюсли, ячмень, гречка.
Закусочная еда — картофельные и сырные чипсы, поп-корн в масле.
Орехи, миндаль, фрукты: абрикосы, бананы, апельсины, грейпфрут, груши, воздушный поп-корн.
Жареные овощи, морепродукты, птица.
Запеченные, паровые овощи, морепродукты, птица.
Овощи в жирном соусе, масле.
Овощи с обезжиренным соусом, морепродукты с зеленью и слабожирным или обезжиренным сыром.
Молоко, сыр и мороженое из цельного молока
С пониженным содержанием жира молоко, йогурт.
Большие порции жирного мяса, сосиски, колбаса.
Средние порции постного мяса, мясо с овощами.
Макароны с кремом, сырным соусом.
Макароны с томатным соусом, оливковым маслом.
Пицца с жирным сыром, мясом, колбасой.
Пицца с овощами, грибами, шпинатом.
Гамбургеры, чизбургеры, жареный цыплёнок.
Цыплёнок-гриль, запечённый картофель.
Салаты с кремовым соусом.
Салаты с оливковым и кукурузным маслом.
Кофе, чай, лимонад, пепси-кола, кока-кола.
Овощные и фруктовые соки, нектары.
Физические нагрузки для профилактики артериальной гипертонии
Показаны аэробные упражнения, так как:
— в них принимают участие большие группы мышц;
— можно проводить в течение длительного времени;
— ходьба, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода и полезны для сердца и кровеносных сосудов.
Аэробные физические нагрузки обеспечивают максимальную доставку кислорода к органам и тканям, поэтому они должны выполняться на определенном пульсе, для каждого человека он рассчитывается индивидуально.
Наиболее простой способ расчета Вашего тренировочного пульса:
Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) = 220 — возраст (лет).
Тренировочная ЧСС должна составлять 50% (нижняя граница) — 75% (верхняя граница) от индивидуальной максимальной ЧСС.
Эта формула справедлива для относительно «здоровых» людей.
- физические нагрузки должны выполняться не реже 4 дней в неделю;
- продолжительность физических нагрузок должна быть 30-45 минут в день.