Медитация пранаяма что это

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПУТЬ К РАССЛАБЛЕНИЮ

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием.
Представляем к Вашему вниманию несколько простых техник дыхания, которые помогут успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Равное Дыхание

— Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.
В дальнейшем можно выполнять это технику на 6-8 счетов.
— Такое дыхание повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
— Так дышать можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

2. Дыхание 4‑7‑8

— Займите удобное положение сидя или лёжа можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
— Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

3. Дыхание животом

— Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

4. Альтернативное Дыхание через Ноздри

— Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
— Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия.
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться.
. НЕ рекомендуется так дышать перед сном.

5. Сияющее Дыхание

— Займите удобную позу. Делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
— Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг.

6. Прогрессивное расслабление

— Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
— Лучше всего делать эту технику дыхания лежа в удобном положении.

7. Управляемая визуализация

— Эту технику нужно выполнять в полном спокойствие или под мелодию, которая будет Вас расслаблять. Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Сделайте глубокий медленный вдох носом, почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Источник

Гид по дыхательным техникам: 14 основных пранаям

Что такое пранаямы, какие есть виды и в каких условиях их практиковать?

Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.

1. Простая пранаяма 1: сядьте в удобную позу. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта. Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните 6 раз (это один цикл). Повторите на другую сторону
2. Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)
3. Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата). Повторите 6 раз попеременно. Затем сделайте ещё пару циклов
4. Кумбхака: Спустя месяц можете приступать к задержкам дыхания — кумбхака. Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, затем медленно выдыхайте через правую ноздрю. Задержка должна быть комфортна. Считается, что эта практика продлевает жизнь, но приступать к ней сразу вредно. Поначалу фаза задержки дыхания не должна превышать одну минуту. Не стремитесь удерживать кумбхаку супердолго
5. Шавасана-пранаяма:Лягте на спину. Расслабьтесь умственно и физически. Глубоко вдохните, задержите дыхание без напряжения, медленно выдохните. Мысленно повторяйте ОМ на вдохе, задержке дыхания и выдохе. Эта пранаяма способствует приливу сил
6. Бхастрика: Сядьте в удобную позу. 10 секунд очень медленно выполняйте вдох и выдох. Повторите 6 раз. Эта техника вырабатывает тепло, ее полезно практиковать зимой
7. Капалабхати: Эта техника похожа на предыдущую, только выдох выполняется быстро и энергично. Она восстанавливает деятельность дыхательной системы, очищает носовые протоки, согревает тело
8. Уджайи: Выполните плавный вдох через обе ноздри, выполните комфортную задержку, выдохните плавно через обе ноздри. Во время практики частично смыкайте голосовые щели — возникнет мягкий звук, похожий на шум моря
9. Ситкари: Кончик языка прижмите к верхнему верхнему нёбу и втяните воздух через рот с характерным шипением. Задержите дыхание и выполните медленный выдох через обе ноздри. Ситкари охлаждает тело, устраняет чувство голода, вялости
10. Ситали: Высуньте язык и сложите его трубочкой. Втяните воздух ртом, задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Втягивание воздуха сопровождается шипением. Эта техника очищает кровь, охлаждает тело
11. Сурья-бхеда: Сделайте вдох через левую ноздрю. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание без напряжения. Медленно выдыхайте. Постепенно увеличивайте кумбхаку. Очищает и укрепляет мозговые клетки. Избавляет от гельминтоза
12. Бандхатрайя-пранаяма: Сядьте в Сиддхасану. Сделайте мула-бандху (подтяните мышцы промежности). Во время кумбхаки прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счёт подтягивания диафрагмы (уддияна-бандха). Эта пранаяма лечит болезни брюшной полости, излечивает геморрой
13. Кевала-кумбхака: Задержка на вдохе, после которой вы практически перестаёте дышать. Эта техника предназначена для продвинутых йогов
14. Глубокое дыхание: Его выполняют на свежем воздухе, стоя в непринуждённой позе. Руки на поясе. Глубоко вдохните. Расправьте всю верхнюю часть туловища. Выдвиньте грудь вперёд. Медленно вдыхайте. Это упражнение излечивает болезни сердца и лёгких.

Источник

Суть пранаям и их воздействие на жизнь человека

П ранаяма — четвертая ступень йоги по Патанджали. Слово «пранаяма» состоит из двух понятий: «прана» — жизненная энергия и «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это контроль над энергией. Практика пранаямы преследует две основные цели: очищение энергетических каналов и/или наполнение энергией. Рассмотрим основные её аспекты:

• Очищение энергетического тела и наполнение энергией.
• Виды пранаям и их воздействие на тело и сознание.
• Разница между мантрой и пранаямой.
• Пранаяма как инструмент избавления от пристрастий и негативных черт характера.
• Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы.
• Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни.

Попробуем рассмотреть вопросы и сложности практики пранаямы с разных точек зрения.

Очищение энергетического тела и наполнение энергией с помощью пранаямы

Пранаяма может выполнять две основные функции: очищение энергетических каналов и/или их наполнение энергией. В зависимости от вида практики будет более проявлен тот или иной эффект. Также существует точка зрения, что пранаяма, выполняемая утром, имеет эффект наполнения энергией, а вечерняя пранаяма обладает эффектом преобразования той энергии, которая уже есть. Особенно это актуально для людей, которые ведут активную социальную жизнь. В процессе взаимодействия с окружающими человек обменивается с ними энергией, и если он общается с людьми, которые одержимы к примеру какими-нибудь страстями, а таких сейчас большинство, то та энергия, которую он получит в процессе такого взаимодействия, будет негативно влиять на его сознание. И именно вечерняя практика йоги, в частности пранаямы, позволяет трансформировать полученную за день энергию.

Эффект от пранаямы также зависит от такого фактора, как «парампара». Парампара — это передача практики от учителя к ученику. То есть эффективность практики пранаямы будет зависеть от того, из какого источника она получена. Если человек, который передал ту или иную практику уже сам имеет высокий уровень духовного развития, то эффективность такой пранаямы может быть намного выше. По одному из мнений, пранаяма, полученная не от учителя, а просто из открытого источника, будет иметь меньший эффект. По другому мнению, всё зависит от прошлых жизней практика. В зависимости от того, какой уровень развития у него был в прошлой жизни, в этой жизни получение результата от «знакомой» пранаямы будет получен намного быстрее.

Виды пранаям

Как же действует пранаяма? Насыщение организма энергией с помощью этой практики происходит за счёт наличия в пространстве так называемой праны — жизненной энергии. Есть мнение, что во время обычного дыхания человек усваивает всего 17-20 % от вдыхаемого воздуха, то есть КПД такого дыхания довольно низкий и большая часть вдыхаемого воздуха возвращается обратно в атмосферу. Если провести аналогию с праной, то можно сказать, что при обычном дыхании мы получаем едва ли пятую часть от той энергии, которую бы могли получать.

Особенно эффективными в вопросе повышения усвояемости энергии являются пранаямы с задержками дыхания. Задерживая воздух в себе, человек способен в разы повысить процент воздуха и/или праны, которые попадают в организм при вдохе. Примерно тот же эффект наблюдается и при растягивании дыхания: удлиняя вдох и выдох, человек также удлиняет количество того времени, которое воздух находится в лёгких, что и повышает процент усвоения праны.

Что касается очистительного эффекта пранаямы, то с этой целью практикуют задержки дыхания на выдохе. В процессе этого происходит очищение энергетических каналов, и энергия движется вверх по сушумне — центральному энергетическому каналу. Если практик освоил падмасану, он может перекрывать другие энергетические каналы для более эффективного продвижения энергии вверх.

Асана тела также важна для сублимации энергии. Во время такой практики можно заметить, как на задержке дыхания могут возникать различные страхи: страх остановки сердца, страх смерти и так далее. Как утверждает современная психология, все страхи человека имеют в основе именно страх смерти. Что же происходит во время задержки дыхания? Энергия, поднимаясь вверх, начинает очищать энергетические каналы, в которых как раз и хранится своего рода информация о различных омрачениях человека, в частности страхов, сомнений и так далее. И переживание различных негативных эмоций во время задержки дыхания — это и есть признак очищения энергетического тела. Важно учитывать, что задержки дыхания разумно выполнять только при здоровой сердечно-сосудистой системе человека. Если у вас были проблемы с органами тела, то лучше посоветоваться с компетентным врачом или квалифицированным учителем йоги.

Существует множество видов пранаям, но все они по большому счёту являются лишь различными комбинациями трёх составляющих: растягивания дыхания и задержек дыхания на вдохе и на выдохе. В зависимости от того, на что делается акцент в практике, происходит либо наполнение энергией (задержка на входе), либо очищение (задержка на выдохе).

Разница между мантрой и пранаямой

Отдельно следует рассмотреть такую практику, как чтение мантр. В каком-то смысле это также является пранаямой, так как происходит работа с дыханием. Особенно это прослеживается в практике мантры Ом, так как происходит естественное растягивание дыхания. В плане эффективности практика чтения мантры имеет свои особенности. Дело в том, что отдельные мантры символизируют то или иное божество и содержат в себе его энергию. И если чтение мантры происходит не механически, а с концентрацией на божестве или аспекте этого божества, то это даёт дополнительный эффект.

Есть точка зрения, что самые сложные пранаямы не будут иметь эффекта без знания специальных мантр. Можно сказать, что пранаяма — это более грубый инструмент воздействия на энергетику и ум человека, чем мантра. Мантра (что, собственно, следует из перевода слов «ман» и «тра» — очищение ума) больше оказывает очистительное воздействие на ум человека.

Являясь эффективным инструментом для очищения ума, мантра может быть малоэффективной для работы со слишком грубыми энергиями, которые по каким-то причинам воздействуют на человека. Поэтому для каждого случая будет эффективен свой инструмент. Также есть практики, в которых имеет место совмещение мантры и пранаямы. К примеру, повторение мантры во время задержки дыхания на выдохе считается более эффективным по понятным причинам: при отсутствии кислорода в лёгких психические и энергетические процессы активизируются, и повторение мантры с концентрацией на идее мантры будет эффективнее в разы.

Пранаяма как инструмент работы с сознанием

Любое омрачение человека, будь то какая-то зависимость, пристрастие или же негативная черта характера, такая как гнев, ненависть, зависть и так далее, — это своего рода «закупорка» энергетического канала. К примеру, гнев — это проблема Муладхара-чакры, а разного рода привязанности к чувственным наслаждениям — это «засорение» энергетического канала в Свадхистана-чакре. И регулярная практика пранаямы может позволить поднять энергию выше и очистить тот или иной энергетический канал.

Стоит отметить, что избавление энергетической проблемы всегда сопряжено с аскезой и самоограничением. Чтобы энергия поднялась выше и «пробила» энергетический канал в месте его засорения, недостаточно одной практики пранаямы. Необходимо себя контролировать и не допускать расхода энергии привычным способом. К примеру, чтобы избавиться от привязанности к сладкому, практиковать только пранаяму недостаточно. В этом случае будет накоплено больше энергии, которая будет потрачена привычным способом, например употреблением сладкого. Для того чтобы энергия поднялась выше, необходимо на какое-то время ограничить себя в зависимости. Лишь тогда произойдёт трансформация.

Необходимость соблюдения принципов ямы и ниямы в практике пранаямы

Рассматривая пример с зависимостью от сладкого, можно сказать, что на энергетическом уровне проблема выглядит так: на уровне Свадхистана-чакры находится своего рода энергетическая «пробка», которая не позволяет энергии двигаться вверх. При накоплении некоторого количества энергии в чакре задействуются привычные модели поведения: тяга на сладкое или чувственное. Что происходит во время пранаямы? Пранаяма даёт дополнительную энергию, которая быстро поднимаясь по сушумне, достигает этой энергетической пробки и, не имея возможности подняться выше, начинает растрачиваться привычным образом, то есть с помощью употребления сладкого.

Именно поэтому после практики пранаямы зависимости или какие-то негативные черты характера могут усиливаться. Проблема в том, что человек получил дополнительную энергию, но не научился её контролировать. И если раньше он тратил определённое количество энергии на какую-то страсть, то практика пранаямы приведёт к тому, что человек будет тратить на свою страсть ещё больше энергии. Поэтому соблюдение принципов ямы и ниямы, которые являются нравственными предписаниями, является невероятно важным. В противном случае не будет никакого развития, а даже, скорее, наоборот, всю энергию, полученную от практики пранаямы, человек будет тратить на привычную для него страсть. Тем не менее, есть мнение, что наличие страсти — это хороший показатель. Энергия не может быть плохой. Страсть говорит о наличии энергии, а работа с каналами, по которым будет в будущем подниматься энергия, — дело техники и времени. Не случайно Патанджали разместил пранаяму в качестве четвёртой ступени после принципов ямы, ниямы и асан. То есть пока человек не научился практикам самоограничения и работе со своим телом, пранаяма принесёт ему больше вреда, чем пользы.

Пранаяма — инструмент для альтруистичной жизни

В любой практике, как и вообще, в любом деле важен мотив. Важно понимать, что пранаяма даёт огромное количество энергии, и вопрос не в том, чтобы накопить её как можно больше, а в том — куда и зачем её тратить. Если мотивации человека пока что сугубо эгоистичны, и его стремления больше направлены на то, чтобы удовлетворять свои амбиции или страсти, то пранаяма поможет это реализовать. Это как взять долг в банке, который после придётся отдавать в самый неподходящий момент.

Есть простой принцип решения энергетических проблем: чтобы избавиться от какой-то зависимости или негативной черты характера, нужно изменить вибрации энергии. Из грубой энергии сделать более тонкую посредством методик йоги и аскез. Чем с более высокого энергетического центра человек тратит энергию, тем более адекватной будет его жизнь. И трата энергии на высших энергетических центрах чаще всего предусматривает более альтруистичные мотивации. И такая трата энергии позволит не только развиваться самому, но и менять мир вокруг себя в лучшую сторону.

Стоит рассмотреть такое понятие, как благодарности. Благодарности — это вольный перевод термина «тапасья». Тапасья — энергетический плод от усердной жизни йогина в прошлых воплощениях. Возможность заниматься йогой и, в частности, практиковать пранаяму существует в жизни человека только потому, что у него в прошлом накоплены благодарности или, проще говоря, благая карма. И практикуя йогу, человек тратит эту благую карму. Если при этом его практика сугубо эгоистична и направлена на какие-то личные цели — значит, человек тратит свой запас благодарностей, а новых не накапливает. Заканчивается такая «эгоистичная» йога тем, что она попросту прекращается, и человек возвращается к обычной социальной жизни со страстями, надуманными проблемами и так далее. И самое интересное, как правило, этому находится вполне, на первый взгляд, адекватное оправдание.

Таким образом, в практике пранаямы главное — здравомыслие. Важно понимать, что пранаяма — это мощный инструмент работы с телом и сознанием. В целом, это инструмент работы со своей жизнью. И использовать его нужно строго по назначению. Практиковать пранаяму просто ради самой практики — то же самое, что купить в аптеке мощное лекарство и пить его просто ради развлечения. Пранаяма даёт энергию, и если у человека нет возможности её адекватно тратить, то лучше от подобных практик отказаться.

Источник