Медитация поддержка внутреннего ребенка

Встреча с внутренним ребенком. Практика для женщин

Медитация для восстановления контакта и исцеления внутреннего ребенка.

Эта практика – специально для девочки. Той, которая есть внутри каждой женщины, сколько бы ей ни было лет, 17, 30 или 70.

Кто такая «внутренняя девочка»?

Внутренняя девочка или внутренний ребенок – это детская часть личности, которая отвечает за эмоции, спонтанность, творчество и желания. Она дает новые идеи, мотивирует и пробуждает любопытство; она же заставляет капризничать, лениться и дурачиться.

Какая она бывает?

Ваша внутренняя девочка может находиться в разных состояниях. Например, быть забитой и подавленной. Признаки этого – неумение просить, уступать, доверяться, расслабляться. Сильные негативные эмоции, которые кажутся не соответствующими ситуации – тоже признаки подавленной внутренней девочки.

На практике это выражается в том, что женщина почти не способна относиться к себе с добротой. Она не принимает себя и в результате понукает, ругает, шпыняет себя, насмехается сама над собой, не способна признать собственные достижения и заслуги.

Девочка бывает, наоборот, чересчур выражена. Тогда женщина инфантильна и проявляет эмоции независимо от того, уместно это или нет, не способна ставить долгосрочные цели, сосредоточенно работать, нести ответственность, словом, быть взрослой.

Как исцелить внутреннего ребенка?

Как вы обращаетесь со своей внутренней девочкой? Какая она у вас? Забитая и подавленная? Или, наоборот, забрала себе всю власть, так что вы не можете сконцентрироваться на делах или эмоциональны не по делу?

Здоровье внутренней девочки – залог здоровья всей вашей личности. Но как ее оздоровить? Как сделать так, чтобы девочка была радостной и находилась в равновесии с остальными частями личности?

Для начала нужно наладить с ней контакт. И это можно сделать при помощи следующей практики.

Эта техника вызывает много эмоций. Во время ее выполнения у вас могут появиться печаль, чувство вины и другие переживания. Не переживайте, просто позвольте им быть. Плачьте, если хотите, это нормально. Практика предназначена для того, чтобы вы прочувствовали все самое живое, что есть внутри вас, чтобы оно зазвучало в вашем сердце.

Текст практики можно наговорить на диктофон, чтобы потом выполнять ее под запись, не отвлекаясь на чтение.

Садитесь удобно, закройте глаза, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. И еще раз – вдох и выдох. Представьте, что по телу прошла волна расслабления от макушки до пальцев ног и обратно. Вверх и вниз, потом опять – вверх и вниз.

Сейчас почувствуйте свое тело, себя саму, свой текущий возраст, свой ум, свое состояние, в котором вы сегодня находитесь. Задумайтесь: та женщина, которая живет в вас – все ли это, что у вас есть?

А сейчас представьте, что вы увидели перед собой маленькую девочку – ту, которой были вы сами когда-то. Вам четыре или пять лет, вы еще совсем маленькая. Девочка стоит перед вами, может быть, у нее какие-то бантики, милая стрижечка, косички, платьице, штанишки, сандалики, или она стоит босиком. Понаблюдайте за ней внимательно, какая она у вас?

Подойдите к ней и увидьте, как она протягивает вам руку. Возьмите эту маленькую ручку в свою руку, присядьте на уровень девочки, чтобы лучше ее рассмотреть. И рассмотрите сейчас эту девочку очень внимательно. Рассмотрите ее ручку, какая она – с маленькими пальчиками, с ямочками. Если хотите, поцелуйте девочку в ладошку, в щечку, подуйте на нее, пощекотите и посмотрите, улыбается ли она вам в ответ.

А теперь просто посмотрите в ее глаза. Какие они? Карие, голубые, зеленые? Вы сейчас смотрите в самое лучшее, самое глубокое, что есть в вас. Это чувство, которое отвечает за вашу влюбленность в себя, в жизнь, за вашу способность радоваться, способность ценить эту жизнь, хотеть в этой жизни лучшего для себя.

Посмотрите в глаза этой девочки – сколько там этой радости, сколько уверенности и надежды, что жизнь будет счастливой.

А теперь возьмите ее на ручки, поднимите ее, и пусть она обнимет вас за шею. Пусть она потрогает своими ручками ваши щеки, поцелует их. Почувствуйте ее вес на руках, ее тепло, как она прижалась к вам. И почувствуйте отклик в своем сердце.

А теперь задумайтесь – все ли вы делаете для этой девочки? Являетесь ли вы для своего внутреннего ребенка самой заботливой, самой лучшей мамой? Защищаете ли вы ее от чужого влияния, от других людей, которые заставляют ее делать то, что им нужно, заставляют ее огорчаться? Умеете ли вы сами заботиться о ней, о ее чувствах, откликаетесь ли на ее желания, слушаете ли вы ее?

И пусть эта девочка сейчас нашепчет вам на ушко все, что она бы хотела, что она ждет от вас. И прямо сейчас разрешите себе быть для нее самой лучшей мамой. Потому что именно сейчас вы можете ее слышать. И главное – только вы можете ее слышать, только вы можете ее защищать, по-настоящему заботиться о ней, радовать ее, доставлять ей удовольствие.

Вы можете сделать так, чтобы она перестала быть запуганной, чтобы она перестала стыдиться себя. Чтобы она перестала быть виноватой в том, что не оправдала чужих ожиданий. Чтобы она могла чувствовать, хотеть, радоваться, играть внутри вас. Чтобы могла верить и надеяться, что именно так и будет. Потому что у нее есть самая лучшая мама. Это – вы. Обнимитесь со своей малышкой и прямо сейчас пообещайте ей, что никогда вы ее больше не подведете. Потому что кроме вас у нее никого нет.

Пусть девочка знает, что она узнана, услышана, что вы о ней вспомнили. Потому что это самое дорогое, что есть в вас – ваше внутреннее чувство.

А теперь поставьте ее на землю, отпустите ее ручку. И посмотрите, как поменялось ее личико. Может быть, она стала более радостной, потому что почувствовала себя любимой и ей теперь хорошо. Теперь она снова с мамой – то есть с вами.

И открывайте глаза.

Очень важно помнить, что никто, кроме вас, не позаботится о вашем внутреннем ребенке. Не ждите этого от мужа, друзей или родственников. Именно вы должны радовать свою внутреннюю девочку (то есть себя), беспокоиться о ее состоянии, любить ее и ценить. Окружающие могут помочь вам, поучаствовать, но и только. Поэтому не требуйте внимания от других, а начните давать его себе сами. Если вы научитесь этому, вы всегда будете чувствовать себя наполненной, уверенной и счастливой, независимо от того, как действуют окружающие люди.

Источник

Встреча со своим маленьким Я: медитация исцеления внутреннего ребенка

Медитация исцеления внутреннего ребенка лечит душу и тело, помогает человеку принять и полюбить себя. Эта техника убирает барьеры, мешающие раскрытию способностей и воплощению жизненных планов, приносит гармонию в отношения с другими. Люди не будут любить вас, если вы не любите или даже ненавидите себя. Они это чувствуют.

Внутренний ребенок — кто это?

Внутренний ребенок — это базовая часть личности человека, которая сформировалась в детские годы. Это опыт жизни, полученный с момента осознания своего Я, или даже раньше. Эта часть личности жива, и она является истинной и абсолютно беспомощной.

Ребенок инстинктивно чувствует, что он свободен, уникален и бесценен для мира и самого себя. Он просто любит себя и хочет, чтобы его любили. Он не испытывают разочарования, не задает вопросов о своем предназначении в мире. Детская личность (внутренний ребенок) живет внутри каждого взрослого человека.

Он спрятан глубоко внутри, под пластами житейского опыта, требований и ограничений. Жизненные трудности, обязанности, болезни — все это приводит к недовольству собой, утрате истинных желаний, способности радоваться.

Я делаю, потому что Я хочу

На формирование самооценки влияют высказывания учителей и воспитателей, братьев и сестер, друзей, одноклассников. Обидные слова, презрение, негативные оценки личности, навыков, умений, физические наказания запоминаются, изменяя мнение ребенка о себе, формируют якоря и барьеры.

И чем ранимее ребенок, тем больше комплексов у него будет. Искаженные представления человека о себе, формируются когда желания не совпадают с требованиями реальности и возможностями. Главное слово детства — «хочу». Но жизнь в социуме требует соблюдения правил, норм поведения. Взрослый человек имеет множество обязательств.

Поэтому почти все люди постоянно ощущают конфликт между «хочется» и «надо». Ощущение конфликта говорит о том, что взрослый человек не потерял связи со своим внутренним ребенком. Именно детское «Я» напоминает о том, что нужно радоваться и получать удовольствие от жизни, а не просто автоматически работать, обслуживать семью и себя, как робот.

Как подготовиться к встрече с детскими воспоминаниями?

Медитация на исцеление внутреннего ребенка — очень мощный, сильный инструмент воздействия на подсознание. Техника затрагивает эмоциональную сферу и воскрешает давно, казалось бы, забытые воспоминания.

Человек может вспомнить и ярко увидеть как приятные, так и негативные события. Первая медитация вводит в глубокую грусть, эмоции бывают очень сильными, а из глаз непроизвольно текут слезы.

Медитацию «внутренний ребенок» нужно слушать либо проговаривать про себя каждый день, в течение двух месяцев. Со временем, общение со своим детским Я, станет приятным и легким. Это говорит о том, что цель — устранение внутренних барьеров, изменение отношения к себе, достигнута. Часто принятие себя ведет к выздоровлению, так как здоровье тела и духа неразрывны.

Можно скачать медитацию о встрече с внутренним ребенком, текст которой легко воспринимается, и слушать ее постоянно. Можно и засыпать под нее. Если текст читается самостоятельно, в комнате может играть приятная спокойная музыка или звучать фоновый шум.

Медитация

До начала медитации желательно освоить способы релаксации, которые позволяют погрузиться в альфа состояние.

Существуют многообразные техники, от разных авторов, но цель у них одна — встреча с внутренним ребенком и доверительное общение со своим детским Я:

• первый шаг — подготовка к встрече. Для этого нужно сесть в удобное кресло или лечь на диван и расслабиться. Затем следует успокоить дыхание, дышать свободно и ровно;
• возможно, в этот момент придет легкое радостное волнение от ожидания встречи. Не нужно бояться. Именно сейчас создаются позитивные установки для формирования новой, счастливой реальности;
• после достижения полной релаксации делают противоположное действие — все мышцы тела нужно напрячь так, как только возможно. И задержать дыхание;
• а теперь — выдох и полное расслабление, затем — глубокий вдох;
• затем нужно пройти по всему телу воображаемым прожектором, снаружи и внутри, расслабить мышцы, лицо, еще раз сделать глубокий вдох, затем — выдох;
• на выдохе перед внутренним взором визуализируют красивое и приятное место. Это может быть берег озера, окруженного соснами, беседка в весеннем саду, белый пляж на берегу океана, комната с растопленным камином. Здесь уютно и безопасно, это место покоя;
• еще раз глубокий вдох и выдох. На выдохе выходят все негативные эмоции: страх, раздражение, гнев, чувство вины, обида, напряжение. Можно использовать образ улетающих грозовых туч, шаров, текущей воды;
• вместе с уходом негативных эмоций возникает полный покой, чувство безопасности. Это первые шаги к обновлению и счастливой жизни;
• еще раз расслабляют мышцы, чтобы снять все зажимы. При полной релаксации кровь пульсирует в кончиках пальцев рук и ног;
• следующий шаг — нужно представить себя маленьким ребенком лет четырех-шести. Для яркости образа хорошо посмотреть свои детские фотографии, семейное видео;
• минуло много лет, но ребенок никак не изменился, к нему нужно подойти и познакомиться, поговорить с ним нежно и мягко. Может быть, посадить на колени, прижать к себе, погладить по голове и успокоить. Малыш хочет только одного — любви и принятия. Маленький ребенок, которого обижали, не ценили, хочет слышать, что его любят. Он хочет чувствовать себя в безопасности. Хочет быть здоровым и счастливым;
• важно сказать своему внутреннему ребенку, что какой он замечательный, красивый, способный, уникальный. И пообещать, что теперь его будут любить всегда. И Вы взрослый всегда будете с ним, и ничего плохого больше не случится. Он защищен, у него есть прекрасный дом и все, о чем он мечтает. При этом необходимо визуализировать все то, что хотелось бы ему дать. Надо создать внутреннему ребенку безопасный и уютный дом, где все будет устроено так, как он желает;
• теперь нужно представить этого ребенка маленьким, чтобы он уместился в ладонях. И перенести его в свое сердце. Чтобы каждый раз, заглянув в свое сердце, можно было увидеть его, смотрящего с любовью и надеждой. Отдавая внутреннему ребенку внимание и любовь, целый океан любви, взрослый человек полюбит и примет себя взрослого.

Как разнообразить медитацию?

Техника исцеления внутреннего ребенка с помощью медитации помогает успокоиться и избавиться от комплексов.

Погружение в мир детства, встреча с самим собой в ранние годы жизни, дает уникальную, удивительную возможность избавления от болезней:

• письмо. Общаться с ребенком можно в форме писем. Взрослый «собеседник» пишет письмо правой рукой, а внутренний ребенок — левой (или наоборот). Эта игра очень увлекательна, а ответы малыша бывают совершенно неожиданными;
• рисунок. Ребенок может рисовать со взрослым собеседником. Нужно задать ему вопрос, а в ответ он что-то нарисует. Для этого, как и при написании писем, используют попеременно правую и левую руку. Лучше будет, если он нарисует ответ левой рукой, если взрослый человек правша;
• игра. Беззаботность и фантазии — психологические защиты детского разума. Все дети любят играть, бегать под дождем, представлять себя героями фильмов. Игра раскрепощает и расслабляет. Можно дать себе волю, попрыгать на одной ноге, упасть в кучу кленовых листьев, перелезть через забор, чтобы не идти полкилометра до калитки — что может быть лучше для перевода сознания на новый уровень! Или купить игрушку, о которой он когда-то мечтал. Взрослое Я, ограниченное рамками «серьезного человека», будет шокировано таким поведением, а физическое самочувствие и настроение заметно улучшатся. Можно придумать много ситуаций, которые порадуют внутреннего ребенка и нынешнего взрослого одновременно.

Видео по теме

Медитация «Исцеление внутреннего ребенка»:

Эта замечательная техника дает возможность успокоиться и жить дальше. Если есть необходимость, можно заново переписать историю не слишком счастливого детства.

Источник