Медитация под водой как научиться

Sidebar

Свежие записи

Рубрики

Поиск по сайту

«Фридайвинг как медитация» — тренинг-ретрит первого уровня.

ОПУБЛИКОВАНО alexander в 19.03.2016

«Фридайвинг как медитация» — тренинг-ретрит первого уровня.

Друзья, йоги, фридайверы, все, кому интересна медитация, випассана, ментальный тренинг, работа с вниманием, сознанием. Я с радостью объявляю о запуске новой программы «Фридайвинг как медитация®».

Фридайвинг.

1 сентября 2014 года я установил свой личный рекорд во фридайвинге — 101 метр в категории No Limits.

Это было интересное приключение, и я хочу поблагодарить нашу команду, своих супер напарников-учителей: Марко из Only One Apnea Centre и своего друга, не побоюсь этого слова, будущую звезду фридайвинга (тьфу-тьфу) и, на мой взгляд, одного из самых результативных и мудрых инструкторов по фридайвингу, человека, обладающего потрясающей эмпатией и проницательностью, Гаса (Gus Kreivenas).

После проделанной работы я ощутил безотлагательную и непреодолимую жажду интенсивного исследования ума и сознания человека.

Медитация

Мне повезло. Я нашел потрясающую в своей мощи и глубине медитацию бирманского мастера и араханта Сун Лун Саядо Джи.

Сун Лун Випассана медитация проста и сложна одновременно. Она проста технически, но сложна для современного человека тем, что предъявляет высокие требования к прилагаемым усилиям. Она бьет в самый корень всех наших проблем, нашей боли и неудовлетворенности — представление человека о самом себе.

Эта медитация считается дающей быстрый результат, так как моментально обнажает суть ума и обучает восприятию вне концепций — прямому видению как оно есть.

Практикуя, мы становимся лицом к лицу перед ограничениями и барьерами нашего ума. В этом суть дзен. Поэтому эту медитацию иногда называют «бирманским дзеном».

Эта школа почти неизвестна на западе, но больше года назад мне посчастливилось встретиться с ней и проникнуться ее силой.

За последний год я провел в ретритах в монастыре в Мьянме (Бирма) три месяца и продолжаю практиковать ежедневно. Этот год дал мне потрясающие открытия и новые понимания как работает ум. Конечно, это оказывает влияние на мою деятельность и текущую жизнь.

Направление «Фридайвинг как медитация»

В последнем месячном ретрите в монастыре в Мьянме в декабре-январе этого года я познакомился с потрясающими людьми. Эти встречи и интенсивная практика привела к тому, что необъяснимо, но замечательно сложились пазлы моей жизни, одним из которых и стал фридайвинг.

Как-то утром в монастыре у меня вдруг возник вопрос:

«Какие же качества ума выделяют ведущих, топовых фридайверов от всех остальных?».

С того момента я стал думать над этим вопросом и разрабатывать практическое решение. Мой многолетний опыт в глубоководном фридайвинге наложился на опыт в медитации и новое понимание как работает ум. Я создал тренинг «Система достижения результата во фридайвинге. 8 уровневая модель. Медитация и тренировка ума». А потом родился проект

«Фридайвинг как медитация®».

«Фридайвинг как медитация®» — это новый формат тренировки ума и направление в медитации, включающий в себя медитацию под водой.

«Фридайвинг как медитация®» — это тренинг для развития редких качеств сознания, которые отличают всех успешных людей, в том числе топовых фридайверов и спортсменов от всех остальных. Это не обучение фридайвингу, но ретрит-погружение для прорыва в Видении и Понимании, в качествах своего сознания, новый способ развитии культуры психики и ментальной дисциплины, что на санскрите звучит как «бхавана».

В данный момент я подготовил первый экспериментальный ретрит.

Тренинг-ретрит «Фридайвинг как медитация» первого уровня направлен на:

• развитие искусства расслабления;
• развитие чувствительности к телу и телесной энергии — способностей к осознаванию Тела дыхания;
• развитие Тела дыхания;
• развитие и культивация силы самадхи;
• знакомство с пограничными состояниями.

Результатами ретрита будут:

• Остановка внутреннего диалога и неконтролируемых эмоциональных и ментальных состояний.
• Овладение искусством расслабления.
• Обучение расслабленной собранности (первая ступень). Это состояние необходимо для жизни и деятельности в состоянии Потока.
• Формирование триггеров запуска состояния Потока — как состояния оптимального переживания и деятельности.

Побочными эффектами тренинга будут изменение физиологических процессов (метаболический сдвиг), свежесть сознания и увеличение задержки дыхания.

ИНСТРУМЕНТЫ ТРЕНИНГА

Тренинг разработан для любого уровня занимающихся. Это не хатха-йога — то есть не будет постоянной практики асан. Основа тренинга: дыхание, психотехники, медитация и фридайвинг.

• Гимнастика (на основе Apnea Yoga System — AYS).
• Пранаямы и дыхательно-энергетические техники (AYS).
• Порталы Настройки, Структурные, Созерцания (AYS).
• Элементы Йоги Тела дыхания.
• Вспомогательные медитативные техники.
• Практика молчания.
• Сун Лун Випассана медитация.
• Фридайвинг — медитация под водой (первый уровень).

ПРОГРАММА РЕТРИТА
1 день. Подготовка. Очищение пространства тела и ума.
2 день. Очищение и первая установка самадхи.
3 день. Установка самадхи. Знакомство с состоянием пустоты.
4 день. Установка самадхи. Молчание и наблюдение тонких ментальных отпечатков.
5 день. Самадхи и сати: собранность и внимательность.

Примерное расписание на день.
6:30 — 8:00 — утренняя практика «Тело, дыхание, энергия + медитация».
8:00 — 10:00 — завтрак + отдых.

10:30. Подготовка к «Медитации под водой®».
11:30. «Фридайвинг как медитация®» — сессия №1
14:00. «Фридайвинг как медитация®» — сессия №2

15:00 — 17:00 — отдых.

17:30 — 18:30 — 19:00 — вечерняя медитация. Техники РЕПОС «Релаксации и пограничных состояний»
19:30 — ответы на вопросы. Лекции-беседы о медитации, эффективности и поддержании жизненной силы.
10:00 — 6:00 — сон.

Примечание.
Время может меняться.
Тренинг первого уровня «Фридайвинг как медитация» — это 5 дней по 24 часа нон-стоп ретрит. Помимо общих занятий каждый участник будет получать персональное задание на день. Всем участникам тренинга будет предложен особый режим питания на время ретрита.

Длительность тренинга-ретрита первого уровня «Фридайвинг как медитация»: 5 дней + для желающих вечер входа и утро выхода.

Количество участников: 6 человек.
Возможно участие в тренинге в неполном варианте — без фридайвинга. Стоимость тренинга с частичным участием — по запросу.

Требования к участникам тренинга
Уровень телесной практики — нормальная физическая форма.
Уровень сложности упражнений — начинающие, продолжающие.
Упражнения не требуют гибкости.
Уровень дыхательно-энергетических практик — начинающие, продолжающие.

Уровень во фридайвинге — необходимо прохождения хотя бы 1 курса по фридайвингу (любых школ) с освоенной глубиной 15 метров. Этот курс не является обучением техническим моментам во фридайвинге!

Чем больше у вас опыта во фидайвинге, тем шире потенциальный диапазон воздействия тренинга на вас, вашу жизнь и качество ваших занятий фридайвингом.

Задать вопрос об участии в тренинге

Источник

Медитация на воду

Ещё одна созерцательная практика – это медитация на воду, где внимание концентрируется не на внутренних ощущениях, эмоциях или процессах организма, а на объектах внешнего мира: в данном случае на воде.

Вряд ли на свете есть хотя бы один человек, который в той или иной мере не медитировал на воду. Не надо думать, будто это удел особых «просвещённых» людей, способных в обычных вещах увидеть нечто мистическое. Ничего «мистического» в водной медитации нет. Как и любой другой метод медитации, это – созерцательная практика, помогающая обрести внутреннюю гармонию и очистить разум от ненужных переживаний. Тот, кто хотя бы раз в жизни наслаждался мерным течением реки, морским прибоем или отдыхал, слушая журчание ручья, – уже медитировал на воду.

Другое дело, что это можно систематизировать, применять более осмысленно, а значит – будет больше пользы пользы.

Как медитировать на воду, чтобы получить наибольшую пользу?

Существует 3 разновидности:

1. Созерцание воды, т.е. медитация на воду как на природный объект.
2. Медитация в воде, когда единение с водной стихией происходит во время погружения.
3. Медитация с воображаемой водой: визуализация.

Длительность практики в любом случае обычно составляет 20–30 минут.

Созерцание воды

Найдите укромное место, где вас никто не отвлечёт. Это даже может быть пляж, на котором есть люди. Главное – возможность быть рядом с водой, не отвлекаясь на разговоры. Для созерцания лучше использовать природные объекты.

Желательно, чтобы жидкость находилась в движении: течение рек и ручьёв, морской прибой. Некоторые практики получают хорошие результаты, созерцая спокойную поверхность пруда, озёра или моря. Но в такой технике есть некоторое отличие от медитации на движущуюся воду хотя бы потому, что отсутствует шум, являющийся важным компонентом описываемой практики. Можете попробовать смотреть и на неподвижную воду, но следует именно что смотреть, не закрывайте глаза.

В любом случае стакан с водой или струя из крана подходят плохо.

Расслабьтесь, сосредоточьтесь на воде. Следите за тем, чтобы блики от солнца не попадали в глаза, и вообще, чтобы не было никакого дискомфорта. Если сидите на холодной земле, подстелите что-нибудь под себя. Расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно. Помните, концентрация и напряжение – свершено разные вещи. Мысленно сроднитесь со стихией. Смотрите на воду, слушайте её, ощутите запах, прохладу.

Направляйте внимание на воду. Это всё, что нужно делать. Поза не слишком важна, главное, чтобы спина была прямой, а вам комфортно. Можно сидеть на удобном стуле со спинкой или полулежать в шезлонге.

Если во время медитации ваши мысли перескакивают на обдумывание насущных вопросов, просто переводите внимание на воду. Можно прикрыть веки, сосредоточившись на звуках и запахах. Сознание свободно от мыслей, внутреннее «Я» как бы наблюдает за всем со стороны, а ваши чувства сосредоточены на объекте медитации. Стремитесь достичь именно такого состояния. Если появляются мысли, посторонние эмоции, просто посмотрите своим «Я» на них со стороны и переведите всё внимание на воду. Не бойтесь, если собьётся концентрация, переводите внимание на воду – сделать это просто.

Медитация с погружением

Данный метод основан на погружение в тёплую воду моря или озера. Войдите в воду, расположитесь так, чтобы на поверхности оставалась только голова. Примите удобную позу. Если удастся – лягте на воду лицом вверх, раскинув руки и ноги в стороны. Конкретная поза не очень важна, главное, чтобы вам было удобно.

Как и в случае с созерцанием, расслабьтесь. Лучше закрыть глаза. Сконцентрируйтесь на ощущение водной стихии. Прочувствуйте её всем телом, освободитесь от мыслей, есть только жидкость, которая окружает со всех сторон.

Напряжения мышц в воде уходит само, рефлекторно. Эмоции упорядочиваются. Медитация обычно проходит легко. Заполните своё тело, свой разум, всего себя ощущением влаги вокруг, спокойствием, умиротворением. Дышите через нос ровно и спокойно. Направляйте внимание на воду, на время оставьте проблемы и повседневные дела. Сейчас вы отдыхаете и наслаждаетесь!

За неимением природного бассейна с тёплой водой медитацию можно проводить в искусственном бассейне или даже в ванне. Не так эффективно, как на природе, поскольку условия не те, но можно. Следует помнить, что вода должна быть тёплой, а не горячей. В некоторых случаях слегка прохладная даже лучше.

Визуализация

Визуализация в данном случае – это мысленное представление воды как объекта медитации. В сравнении с двумя описанными выше методами менее эффективна. Но практикуется, когда медитацию с реальной водой провести затруднительно, например в условиях большого города.

Для проведения медитации на созерцание воображаемой воды следует уединиться, сесть в удобной позе, желательно, чтобы спина была прямой. Закрыть глаза. Представить родник, реку, озеро, океан или что-то подобное – главное, чтобы воображаемый объект был природного происхождения. Отрешиться от мыслей и направлять внимание на воображаемую воду. Представлять её нужно максимально живо и полно: как набегает прибой или как журчит, пахнет, как веет свежестью. Если появляются посторонние мысли, надлежит восстанавливать мысленную картинку и направлять внимание на воображаемый образ.

Визуализация погружения в водную среду поможет в случаях, когда человек находится в стрессовой ситуации и ему требуется быстро прийти в себя. Визуализация безмятежной, приятной воды, окружающей тело, уже само по себе неплохое средство релаксации. В некоторых ситуациях мысленное погружение в приятную воду и остановка мыслей, проведённая в спокойной обстановке в течение 5 минут, помогает собраться с силами и прийти в норму.

Визуализация пройдёт намного результативнее, если практик уже имеет опыт медитации с реальной водой в природной обстановке.

В чём польза водной медитации?

Регулярные занятия водной медитацией привносят в жизнь спокойствие, уравновешенность и гармонию. Пустив в свою жизнь стихию воды, вы заметите, что:

• исчезли совсем или ослабли симптомы стресса;
• выросла работоспособность;
• повысилась концентрация;
• существенно улучшилась способность находиться в настоящем времени, здесь и сейчас;
• конфликтов стало меньше;
• принимать свои эмоции и уживаться с ними стало легче;
• вы стали внутренне сильнее и сделали ещё один шаг на пути самосовершенствования.

Источник