Медитация по реализации цели

Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты

Сегодня со всех сторон мы слышим о медитации. О ней говорят не только отшельники или религиозные гуру, но и бизнесмены, мотиваторы, философы и другие знаменитые личности.

Для многих из них медитация уже давно является неотъемлемой частью повседневной жизни.

Но до сих пор есть те, кто относится к этой теме с недоверием и осторожностью.

Кто-то считает, что медитация — это что-то невероятно сложное и это не каждому дано. А другие и вовсе уверены, что это бесполезная и пустая трата времени.

Так давайте разберемся, что же такое медитация и почему современному человеку она просто необходима?

Очевидные преимущества медитации

Согласитесь, довольно сложно сохранять спокойствие сегодня, в нашей суетливой реальности. Современный мир требует от нас быть продуктивными, выполнять много задач одновременно, вследствие чего мы находимся в постоянном напряжении и стрессе.

И не секрет, что это негативно сказывается на самочувствии, настроении и, главное — нашем здоровье.

Но всех этих проблем возможно избежать, если начать практиковать медитации.

Медитация — это не соревнование и не загадочная наука.

Медитация доступна каждому и способна принести много пользы.

О положительном влиянии медитации на человеческий мозг говорят и врачи. Британский фонд охраны психического здоровья выступил с инициативой включить медитацию в официальный перечень действенных методов борьбы с депрессией.

Современные исследования нейробиологов доказывают, что всего 12 минут медитации в день радикально меняют работу мозга, тормозят процессы старения и улучшают когнитивные функции.

И самый приятный бонус — практика медитации помогает исполняться нашим желаниям гораздо быстрее .

Как же нам повезло!

Что такое медитация?

Медитация — media estemi (пребывание в центре) — это сосредоточенное мышление.

Мы всегда о чем-то думаем: будь то сложные задачи или пустяковые мысли. Мысленный процесс идет каждую секунду. Только за сутки в нашей голове пролетает около 50 000 мыслей.

Мы все ведем внутренний диалог и настолько к нему привыкаем, что порой перестаем замечать. Однако стоит его остановить (или хотя бы замедлить), как открываются новые возможности познания.

Этот процесс “замедления” как раз является тем, что мы называем медитация.

Образно говоря, работа мозга замедляется и мысленный хаос в голове прекращается. Приходит сосредоточенность и осознанность. (Об осознанности я расскажу вам чуть ниже).

Откуда пришла медитация?

История медитации очень четко прослеживается именно в религиозном контексте. Еще в глубокой древности люди использовали многократные повторения слов и фраз, а также всевозможные песнопения, как «средство связи» с богами.

Также одно из ранних упоминаний о медитации встречается примерно в XV веке до н.э. в индуистской традиции ведантизма — Веды описывают древнеиндийскую традицию медитации.

В период с VI по V века до н.э. в китайском даосизме и индийском буддизме появились иные формы медитации.

Уже в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения», основой которых были концентрация и внимание.

Как вы видите, медитация обрела свое существование десятки веков назад.

В США в 1960-х и 1970-х годах огромный толчок популярности медитации дало движение хиппи. Хиппи пропагандировали медитацию одно из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими.

И, хотя популярность самого движения постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила широкое распространение в развитых западных странах.

В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Сегодня мы наблюдаем вторую волну этой популярности.

Медитация и ее преимущества

Как я уже упомянула выше, медитация способна радикально изменить работу мозга, а, следовательно, и саму жизнь. Если рассмотреть подробнее, то регулярная практика медитации:

В состоянии медитации у человека меняются биоритмы его мозга.

Таким образом релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды.

2) Избавляет от стресса

Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего получаса занятий релаксацией — эффект появляется мгновенный.

3) Приносит спокойствие

Медитация положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители.

4) Исполняет желания

Медитация (если заниматься ей регулярно) приучает к осознанности. А осознанность является тем самым инструментом, с помощью которого усиливается энергия силы мысли.

Что такое осознанность?

Осознанность — способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром. Это умение понимать свои потребности и желания, распознавать ощущения в теле и управлять своим вниманием.

Осознанность — это когда вы управляете своими эмоциями, а не они вами.

Медитируя, вы научитесь находится в гармонии со своими мыслями и жить более спокойной жизнью.

Ваш разум не может одновременно находиться и в стрессе, и в покое.

Поэтому регулярные практики осознанности, когда вы приучаете свой ум к покою, помогают избавляться от стресса, почувствовать себя счастливее и спокойней, повысить концентрацию и даже улучшить сон.

Умение наблюдать за своими эмоциями и мыслями поможет вам дистанцироваться от них или даже просто отпустить их.

Когда мы нервничаем и беспокоимся, мы зачастую задерживаем дыхание или начинаем дышать часто и поверхностно. Однако именно глубокое дыхание помогает нам расслабить наше тело и разум.

Если вы манифестируете (т.е. притягиваете) какое-либо желание, но при этом сомневаетесь, переживаете, у вас зашкаливают эмоции, самый эффективный способ успокоиться это именно медитация.

Подробнее о знаменитостях, которые медитируют

На этом сайте была выпущена не одна статья о том, как успешные и знаменитые люди используют практики для исполнения своих желаний.

А сегодня я хочу рассказать вам о тех, кто ежедневно практикует медитацию.

Но прежде, чем я это сделаю, хочу поделится с вами ссылкой на закрытую встречу с Елизаветой Волковой, на которой она делится самыми результативными техниками для исполнения желаний.

Ну а сейчас вернемся к рассказу о том, как медитация повлияла на жизни известных людей.

Опра практикует медитацию каждый день с того момента, как в 2011 году начала снимать документальный фильм о тайм-менеджмент сообществе в Фейерфилде. Она настолько вдохновилась, что пригласила учителей медитации к себе в студию, чтобы все работники компании практиковали медитацию вместе в начале и конце рабочего дня.

Это способ побыть самим собой, вернуться в центр и осознать, что есть что-то важнее, чем работа, которую вы делаете. Медитация приносит своего рода энергию, намерение, которого у нас никогда не было.

Результаты после ежедневной медитации были невероятными. Ее сотрудники перестали страдать мигренями, стали лучше спали и оказались в гораздо более счастливых отношениях со своими друзьями и семьей.

В интервью с Опрой Хью Джекман сказал:

В медитации я могу “оторваться” от всего. Я не Хью Джекман, я не отец, я не муж. Я просто погружаюсь в этот мощный источник, который создает все. Будто принимаю в нем небольшую ванну.

Джекман говорил также, что использует медитацию, чтобы помочь себе успокоится при любом стрессе.

Анджелина — мать шестерых детей. Актриса практикует медитацию не через йогу или сидение в тихой комнате и воспевания “ом”. Она нашла свою медитацию в другом — играть со своими детьми.

Для меня медитация, это когда я сидя на полу с детьми рисую около часа. Делайте то, что любите, это сделает вас счастливыми, и это будет вашей медитацией.

Певец Стинг практикует медитацию вместе со своей женой Труди Стайлер.

Как и музыка, медитация — это путешествие, настолько долгое, что вы продолжаете развиваться и учиться. И этому нет конца.

И это еще не все. Список знаменитостей, которым медитация помогает справиться со стрессом и исполнять желания, бесконечный:

и многие-многие другие.

Как начать медитировать?

Ну что, надеюсь, я вас вдохновила на то, чтобы начать медитировать?

Теперь давайте разберем, как лучше приступить к этой практике.

Не переживайте, практике медитации легко научиться. Точно также, как мы с помощью упражнений тренируем мышцы нашего тела, через медитацию тренируется и наш ум.

1. Выбрать время и место

Самый лучший способ начать медитировать — это выделить одно и то же время в течении дня.

Например, утром после пробуждения дома в кресле или кровати.

Либо это может быть обеденный перерыв, когда вы можете сесть на диванчике. Либо даже в автобусе по дороге на работу (но это будет сложно, предупреждаю сразу).

Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.

Вы можете использовать музыку для медитации — она помогает расслабиться.

3. Правильно дышать

Во время медитации очень важно фокусироваться на своем дыхании. Вдыхайте глубоко и выдыхайте спокойно, медленно.

Совет: начните считать свои вдохи и выдохи.

Вдох — раз, выдох — два, вдох — три и так далее. Это помогает расслабиться и сфокусироваться во время медитации, не впускать посторонние мысли.

4. Выбрать свою медитацию

Есть разные виды медитации:

— Фокусировка на какой-то точке в центре сознания

Представьте точку в центре вашего сознания и концентрируйтесь на ней несколько минут, продолжая спокойно дышать. Это поможет вам остановить поток мыслей.

Вы представляете какое-то место в природе, где вам приятно находиться. Может быть, это какое-то место из детства или придуманный вами “островок счастья”, где вам хорошо.

Вы фокусируетесь на каждом промежутке вашего тела и расслабляете свои мышцы одну за другой.

Все эти медитации успокаивают ваш ум, наполняют вас энергией, успокаивают ваше тело и разум.

5. Практиковать регулярно

Практикуйте медитацию каждый день 1-2 раза (например, утром и вечером). Лишь медитируя постоянно вы добьетесь заметных результатов.

Если вы совсем новичок и вас пугает это огромное количество советов, то вы можете скачать приложение на свой смартфон, которое поможет вам включиться в процесс.

Благо сейчас их очень много. Уверена, что вы без труда найдете то, которое понравится именно вам. От себя могу посоветовать “Твой день” или “Headspace”; последнее -— для тех, кто владеет английским.

Вы можете воспользоваться бесплатным периодом, а, когда вникнете в суть, можете вернуться к моей статье и воспользоваться моими советами.

Если вам по началу сложно самому практиковать медитацию, рекомендую вам начать с данной медитации. Просто включайте ее в наушники, расслабляйтесь и слушайте:

Как медитация помогает исполнять желания?

Вы можете сказать: “это все прекрасно, но исполнение желаний тут причем?”. Все очень просто: как я говорила выше, медитация помогает быть более осознанным, а осознанность — инструмент, усиливающий силу мысли.

А чем мощнее энергия вашей мысли (электро-магнитного импульса, который вы отправляете во Вселенную), тем скорее и точнее мироздание поймет и “примет в обработку” ваш запрос.

Чем более вы осозанны, тем больше концентрируетесь на том, чего вы на самом деле хотите, не мучаетесь сомнениями и не мешаете таким образом своей мечте сбыться.

Вы можете использовать любую медитацию для реализации вашего намерения, которая вам откликается. Лично мне очень нравится вот эта.

Источник

8 шагов для достижения Цели с помощью медитации!

Многие воспринимают медитацию как способ достичь просветления. Однако если посмотреть на практику с научной точки зрения, медитации на достижение целей – это направление мыслей в конкретную область и избавление от второстепенных идей.

Часто концентрируясь на определенной марке машины, ты начинаешь замечать их на улице. Что случилось? Этих машин стало больше или ты просто изменил вектор внимания? То же самое происходит с целями. Если ты концентрируешься на определенной задаче, то замечаешь все больше способов ее решения.

Важно! Концентрация на цели – это база для практического действия.

Внимание – это самое важное

Внимание – это главная энергия нашего сознания, ограниченный и ценный ресурс. От его вектора зависит твое состояние, мысли и жизнь в целом. Цель медитации – максимально сконцентрироваться на определенном действии, настроении.

Выгоды, которые дает практика

1. Уже через 1-2 недели регулярных занятий тебе в голову придут новые, непривычные мысли, связанные с осуществлением желаемого.
2. Ты начнешь замечать пути продвижения вперед, даже из тупиковых ситуаций. То, что ранее казалось обыденностью, раскроется как новая возможность.
3. Встретятся люди, способные дать совет, помочь в том вопросе, который тебя интересует.
4. Наблюдается общая перемена в мышлении. Тебе будет проще не отвлекаясь выполнять необходимые задачи. Все действия выполняются с максимальной вовлеченностью.

Структура медитации

Существует множество разных техник, однако каждая из них строится на базе:

1. Ты думаешь о цели, действии или объекте, концентрируясь лишь на нем.
2. Отслеживаешь, когда внимание уходит в другую сторону.
3. Возвращаешь внимание на место.

Во время практики будет тренироваться сила воли. Новички постоянно отвлекаются, это абсолютно нормально. Со временем ты сможешь удерживать концентрацию все дольше.

Важно! Не ругай себя во время практики. Сколько бы раз ты не отвлекался, спокойно возвращай мысли в нужную точку.

Медитация на достижение цели

Уделяй практике 5-10 минут в день. Желательно проводить ее утром. Вечером твои ресурсы уже потрачены, будет сложно воссоздать яркие образы. Однако медитации перед сном тоже ориентируют на успех.

Уделяй практике медитации 5-10 минут в день.

Шаг 1: определи истинную цель

Запиши все свои желания, большие и маленькие. Оставь только те, которые вызывают внутренний отклик, радость. Из них выбери 1-2 самые приоритетные задачи, работай только над ними.

Важно! Чем конкретнее сформулировано желание, тем проще над ним работать. Укажи как можно больше характеристик своей мечты. Например, если это квартира – обязательно отметь район города, этаж, ремонт, габариты и т.д.

Иногда уже в процессе медитации приходит осознание, что мечта больше не имеет ценности. Так, например, вместо желания разбогатеть, выявляется потребность нести пользу окружающим. Это абсолютно нормально. Главное не цепляться за прошлые цели, разреши себе менять траекторию мыслей.

Интересно! Когда истинная цель обнаружена, во время медитации появится гармония, ощущение предвкушения, готовность действовать.

Шаг 2: расслабься

Максимальная концентрация возможна только в расслабленном состоянии. Выбери место, где будет тихо и спокойно, где нет посторонних людей.

Расположись на стуле или прими позу лотоса. Прими удобное положение с ровной спиной и расслабленным телом. Закрой глаза, чтобы не отвлекаться.

Шаг 3: сконцентрируйся

Сначала отследи свое дыхание, концентрируясь на вдохе и выдохе. Почувствуй, как прохладный воздух щекочет ноздри, проходит в тело, как поднимается живот, как воздух нагревается внутри и уже более теплый выходит из ноздрей.

30-60 секунд такой практики быстро приведут твой ум в состояние покоя.

Шаг 4: зрительная визуализация

Представляй итоговый результат своих желаний. По ходу создания картинки в голову начнут приходить разные мысли, идеи, не отбрасывай их. Продумай план действий, выдели характеристики, ресурсы, которые тебе нужно приобрести для достижения мечты. Подумай о людях, способных тебе помочь.

Шаг 5: эмоциональная визуализация

Почувствуй позитивные эмоции, связанные с исполнением желаемого. Ощути, как ты касаешься заветной машины или стен дома, делаешь ремонт в своей квартире, получаешь признание среди успешных личностей. Прочувствуй запах, вкус, освещение, звуки и то, как радость разливается по всему телу.

В течение дня, при появлении трудностей, вспоминай эти позитивные эмоции.

Шаг 6: заменяй негатив на позитив

Негативные мысли, возникающие во время медитации, переформируй в позитивный урок. Если тебе кажется, что ты не накопишь денег, представь, как усердно ты работаешь и дисциплинируешь себя. Если боишься выступать, подумай, как рады твои близкие и как довольна публика слушать твою речь.

Хотя бы временно откажись от оценок и выключи внутреннего критика.

Сколько бы раз ты не отвлекался при медитации, спокойно возвращай мысли в нужную точку.

Шаг 7: переведи практику в жизнь

В течение дня ты регулярно отвлекаешься, постоянно забывая о своей цели. Чаще ты уже знаешь конкретные действия, которые приблизят тебя к мечте, но продолжаешь заниматься ерундой.

На протяжении дня спрашивай себя: «Мои действия приближают меня к желаемому?». Если нет, то зачем ты это делаешь? Заведи будильник на каждые 2 часа, чтобы не забывать контролировать себя.

Мари всю жизнь хотела рисовать, но она полностью посвятила себя офисной работе. Все что ее связывала с искусством – редкие походы на выставки. Когда она узнала о ежедневной медитации, то стала представлять себя счастливую, сидящую за мольбертом.

Через неделю она свыклась с мыслью что действительно может стать художницей. Через 2 недели приобрела несколько маркеров и простой блокнот, чтобы проверить свои навыки.

На одной из выставок она встретила давнюю знакомую, которая вела уроки рисунка в своей студии. Мари обмолвилась ей о своих робких попытках в творчестве. Тогда ее пригласили посетить ознакомительный урок, который был совершенно бесплатным.

Сегодня Мари сама ведет свои курсы по живописи, рисует интерьерные картины из эпоксидной смолы и создает украшения.

Случились бы все эти события в жизни девушки без медитации? Да. Но она не купила бы свои первые маркеры, не заговорила бы со старой знакомой, и уж точно не решилась бы обучать других людей.

Медитация позволяет сконцентрироваться на важных вещах и не упустить шансы, которые ежедневно кружатся вокруг нас.

Шаг 8: выход из медитации

Иногда сильное погружение внутрь себя приводит к сонливости, нежеланию возвращаться к своим делам. Такое состояние говорит о неумении правильно завершать практику.

Правильный выход из медитации:

1. Не открывая глаз и не меняя положения тела, сделай глубокий и интенсивный вдох. Повтори 4-5 таких вдохов-выдохов.
2. Начни осознавать свое тело от макушки, до пят. Прочувствуй ощущения в руках, пальцах, животе, ногах.
3. Сожми и разожми кулаки 4-5 раз, сделай это с максимальной силой.
4. Теперь максимально напряги все свое тело, каждый мускул. Удерживай напряжение в течение 2-5 секунд.
5. Затем резко расслабься и плавно открой глаза.

Такая встряска вернет тебе силы и энергию, быстро выведет из расслабленного состояния.

Каждый человек обладает огромным потенциалом для достижения даже самых невероятных целей. Проблема лишь в том, что ценный ресурс растрачивается на негатив, развлечения, сплетни.

Начни практиковать медитацию, которая навсегда изменит твою жизнь. Уже через неделю перед тобой откроются новые возможности. Все что тебе нужно – это 5 минут твоего времени и 1 мечта.

Источник