Медитация не для интровертов

Медитация и самопродвижение – а почему бы и нет!

Медитация и самопродвижение – а почему бы и нет!

Некоторым людям удается сохранять невозмутимость и спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях. Во всяком случае так кажется окружающим. Я, безусловно, не отношусь к их числу. Будучи интровертом и очень чувствительной личностью и проживая в столь беспокойном и суматошном городе, как Нью-Йорк, я вынуждена буквально каждый день специально предпринимать что-либо для того, чтобы успокоиться, расслабиться и восстановить силы. Лучше всего эта проблема решается с помощью небольшого сеанса медитации. Почему мы вдруг заговорили о медитации в книге, посвященной вопросам самопродвижения? Исследование, проведенное в Университете штата Кентукки, показало, что медитация – не только эффективный способ расслабиться, но и возможность восстановить силы и повысить свою производительность 1 .

Марафонец в прошлом, сейчас я трачу меньше времени на поддержание своей физической формы; тем не менее, несмотря на «щадящий» режим физической активности, во мне осталось нечто от «прыгающей горошины», которой я чувствовала себя в молодости. Постоянное присутствие во мне этой «горошины» заставило меня обратиться к медитации как к эффективному средству успокоения и приведения в порядок моего сознания. Как интроверт я проявляю особую склонность к уединенной практике медитации, что позволяет мне подготовиться к каждому публичному выступлению – не говоря уж о том, что медитация помогает мне в обычной, повседневной жизни, в частности справляться со стрессами, которыми так богата моя рутинная жизнь.

Один из моих клиентов (назовем его Гарри Сэмюелсом) работает управляющим инвестиционным портфелем, стоимость которого исчисляется несколькими миллиардами долларов. На протяжении последних десяти лет Сэмюелс регулярно занимается медитацией. Он читает курс инвестирования в одном из ведущих экономических вузов страны. «Проводя презентацию или участвуя в беседе, – говорит он, – я в полной мере воспринимаю все происходящее со мной. Я целиком включен в текущий момент, воспринимаю мельчайшие детали и нюансы, полностью отдаю себе отчет в том, что происходит со мной и вокруг меня». Сэмюелс, интроверт по натуре, продолжает: «У меня устанавливается по-настоящему глубокая связь с происходящим, и внутри меня вызревает непосредственность. Это по-настоящему творческий процесс, и я могу назвать его лучшим, что есть в этой жизни. Таким образом, при проведении презентации вы естественным образом воспринимаете и впитываете в себя мельчайшие подробности происходящего вокруг вас, в том числе и энергию присутствующих людей». Сэмюелс описывает дополнительное преимущество занятий медитацией: «В этом случае вы испытываете гораздо больше удовольствия от происходящего, чем когда не воспринимаете окружающую действительность во всей ее полноте».

Сэмюелс практикует медитацию с максимальной включенностью сознания. В ходе такой практики человек сосредоточивается на дыхании, что позволяет успокоиться сознанию. «Вы буквально видите, как мысли возникают и проносятся в вашей голове, однако не цепляетесь за них. При этом ваш мозг успокаивается, и вы обретаете всё б?льшую уверенность в своих силах… Медитация с максимальной включенностью сознания оказала самое сильное влияние на мою жизнь».

Сэмюелс предлагает своим студентам практиковать медитацию; я делаю то же самое в начале некоторых из своих занятий, посвященных совершенствованию мастерства презентации. Я воспроизвожу десятиминутную видеозапись медитации, сопровождаемой комментариями доктора Джона Кабат-Зинна. Эта видеозапись помогает многим из моих слушателей расслабиться и обрести душевное равновесие посредством глубокого дыхания и рисования в своем воображении определенных мысленных образов, что бывает очень важно перед проведением презентации. Сэмюелс указывает, что его студенты, впервые прошедшие сеанс медитации (длительностью хотя бы 5 минут), отмечают значительное улучшение состояния: нередко они говорят, что в результате медитации течение времени как бы замедляется, а мысли проясняются. Всем, кто хочет освоить искусство медитации, Сэмюелс рекомендует книгу Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел – ты уже там»[22]. Я присоединяюсь к его рекомендации.

Таким образом, медитация служит очень полезным инструментом для улучшения своего состояния в целом и приобретения умения справляться со стрессами, на которые так щедра современная жизнь. По мнению Винсента Саппы, «будучи по природе интровертом, вы изначально склонны к уходу в себя. Вместо того чтобы бороться с этой склонностью, постарайтесь обратить ее себе на пользу, практикуя одну из самых древних форм подготовки – медитацию!»

«Одна из альтернатив медитации с максимальной включенностью сознания – медитация с мысленной ориентацией на определенный результат, – говорит Саппа. – Это очень важно для людей из мира бизнеса. Нарисуйте в своем воображении удачное публичное выступление еще до того, как будете произносить речь». Саппа добавляет: «Ваше сознание изначально протестует против негативного результата, и если в процессе медитации вы нарисуете в воображении удачный исход предстоящей презентации, то оно заранее “откалибрует” на успех те внешние условия, которые подконтрольны вам».

Помимо руководства своей компанией, занимающейся вопросами непрерывного развития, Саппа, бывший долгое время монахом в одном из буддийских монастырей в Юго-Восточной Азии, еще и полиглот – он говорит на многих европейских и азиатских языках; кроме того, руководит отделом по развитию персонала в одной крупной транснациональной европейской группе компаний. (Между прочим, он нарисовал в воображении свои будущие жизненные достижения еще во время своих первых сеансов медитации.)

Даже если вам не удастся стать гуру в этом сложном искусстве, практика медитации наверняка поможет вам успокоиться и обрести внутреннее равновесие и уверенность в собственных силах, что будет способствовать вашему жизненному успеху.

Читайте также

Почему?

Почему? За какие блага мира я сражаюсь, когда хочу убедить здравомыслящих, умных читателей потратить несколько часов на изучение темы еще более скучной, по всеобщему убеждению, чем бухгалтерский учет?Почему? Потому что это «всеобщее убеждение» ложно. Управление капиталом

Почему роль предпринимательства становится все более важной и почему за ангельским инвестированием и венчурным капиталом будущее?

Почему роль предпринимательства становится все более важной и почему за ангельским инвестированием и венчурным капиталом будущее? Создание свободных рынков вкупе с эволюцией телекоммуникаций, широкополосным доступом в Интернет и мгновенным распространением идей

Почему различия? Почему изменения?

Почему различия? Почему изменения? Вы возвращаетесь обратно в настоящее время на ковре-самолёте, и очевидно, что вы крайне озадачены. Лишь один человек — служитель заповедника — остался таким, каким был. Другой, кадет, приобрёл большую зрелость и перспективное мышление,

Почему это несправедливо

Почему это несправедливо Мало того что большинство людей на левой стороне КВАДРАНТА ДЕНЕЖНОГО ПОТОКА платят более высокий личный подоходный налог, они еще и лишены возможности участвовать в инвестировании с налоговыми преимуществами. Возможно, в этом заключается

«Почему я еще не богат?»

«Почему я еще не богат?» Если сейчас, читая эти слова, ты думаешь: «А я не считаю себя небогатым» или «Я богат», возможно, тебе окажется полезным мой личный пример.Я тоже богат. Но при этом не все мои мечты и не все мои планы могут быть реализованы быстро. Мне не хватает на их

Почему

Почему 1. Важнейшим фактором роста производства стала девальвация рубля, повысившая конкурентоспособность российских предприятий. Выиграли экспортеры. Импорт сократился вдвое, и соответственно для отечественных товаропроизводителей «открылся» внутренний рынок

7. Почему мы разговариваем

7. Почему мы разговариваем Еще одна пара глядящих глаз повышает вероятность того, что все птицы будут получать пропитание, причем постоянно. Из научного доклада с изложением причин обмена информацией у воронов Джимми Картер вспоминает, что в детстве, когда его семья жила

Почему это важно

Почему это важно Фрэнсис Гальтон ввел этот термин в 1880-х гг., упомянув его в статье, посвященной данной теме (кстати говоря, в статье была дана неправильная теоретическая оценка того, почему происходит РКС, однако наблюдения Гальтона не стали от этого менее важными).

Почему это важно

Почему это важно Традиционно компании пытаются экономить, выпуская или продавая небольшое количество высоко востребованных продуктов или услуг большому числу потребителей. Это можно наблюдать в самых разных сферах. Так, инвестиционные фонды пытаются свести к минимуму

Почему это важно

Почему это важно Лауреат Нобелевской премии в области экономики Джордж Акерлоф изложил концепцию «рынка для лимонов» в своей одноименной статье, которая была опубликована в 1970 г. в Quarterly Journal of Economics. Эта статья сильно повлияла на такую науку, как экономика. Асимметрию

Почему это важно

Почему это важно В США за последние тридцать лет количество работающих дома увеличилось примерно на 4,3 %, а количество тех, кто делает это хотя бы раз в неделю, – до 10 %. Множество факторов, таких как стремление к большей гармонии между работой и личной жизнью, уход за

Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью

Аутотренинг и медитация как средство борьбы с ленью Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако тем не менее именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый

Почему НЕТ, почему сейчас?

Почему НЕТ, почему сейчас? Говорить НЕТ очень важно, но никогда еще этот навык не был столь актуален, как в наше время.За время своей работы я имел возможность много путешествовать по миру. Я побывал в сотнях организаций и семей в самых разных странах. Общался с тысячами

«7 Почему?»

«7 Почему?» Пример: «Какую проблему вы хотите решить?»«Я хочу добиться большей креативности в презентации своих коммерческих предложений».«Почему вам нужна новая презентация?»«Потому что у клиента не хватает времени на то, чтобы все прочитать, и он не знает, где взять

«Почему бы и нет?»

«Почему бы и нет?» Воспользуйтесь такой интересной возможностью для обучения как «Университет одного дня» (One Day University). Так вы сможете вновь почувствовать радость от обучения, которую вы испытывали в колледже, и утолить жажду знаний. Программа длится всего один день.

Источник

Медитация не для интровертов

«Быть интровертом» мы в редакции МИФ.Комиксы выпускали для себя — да, у нас все такие 🙂 — и наших читателей-интровертов. Потому что он очень добрый и смешной. Листая страницы, вы узнаете себя — улыбнетесь и почувствуете, что не одиноки. Но главное, комикс тонкий, глубокий, поддерживающий. Его можно использовать как гид по принятию себя в картинках — заглянул и обрел спокойствие. Посмотрим, что внутри →

Быть интровертом

Главная героиня и автор комикса Дебби Танг — классический интроверт. Лучше всего она чувствует себя с книжкой, чаем и пледом. Как и многие «тихони», она пытается казаться общительнее и веселее, чем есть на самом деле, но из этого редко выходит что-то хорошее. В комиксе полно забавных ситуаций, в которых многие узнают себя.

Дебби пытается стать «как все»: заканчивает аспирантуру, устраивается на свою первую работу, общается с коллегами. Всё идет неплохо, но на душе почему-то грустно.

Ситуация меняется, когда Дебби понимает: чтобы быть счастливой, не нужно становиться кем-то другим. Наоборот, стоит поближе познакомиться с собой.

Вместе с Дебби каждый отыщет что-то для себя в этой чудесной книге. Экстраверты лучше узнают своих тихих коллег и друзей, а интроверты найдут чему поучиться у героини, чтобы чувствовать себя лучше в этом безумном мире. Вот несколько примеров.

Как отрываться интроверту

Как просит душа!

Как выходить в свет

Как правильно «подзаряжаться»

А главное, можно (и нужно) быть при этом абсолютно счастливым человеком.

«Эта книга — как чуткий и понимающий друг. — Делится наш читатель. — На 180 страницах Дебби рассказывает про 70 (представляете?) жизненных ситуаций: собеседования, первый рабочий день, вечеринки с друзьями, собственная свадьба, наконец. В книге отлично показаны переживаний интровертов. И есть вдохновляющие развороты про самое главное: что это нормально — просто быть собой».

Интроверты — удивительные люди: чуткие, глубокие, понимающие. Уж мы-то знаем (хе-хе). У каждого есть секреты, помогающие выжить в толпе людей, сбежать с шумной вечеринки и подзарядить батарейку социализации. Дебби поможет пополнить копилку приемчиков. А еще подарит несколько чудесных часов в обнимку с чаем, пледом и книжкой. Замечательно!

Источник

8 способов подружиться с интровертом

Как расположить к себе замкнутого, неразговорчивого человека? 8 советов.

Замкнутых, неразговорчивых людей, которые забрались в свой кокон и не любят из него выбираться, принято называть интровертами. Многие считают их мизантропами, а потому предпочитают к ним не приближаться. А между тем, это, в основном, очаровательные люди с хрупким внутренним миром, для которых некоторые действия просто не имеют смысла. Вот основной их перечень. Вооружитесь им, чтобы понять интроверта и помочь ему.

1. Шумные вечеринки. Интроверты – не социопаты, как принято полагать. Просто шумным вечеринкам они предпочитают узкий круг близких друзей. Для них важно качество общения, а не количество друзей. Так что если увидели на вечеринке девчонку, которая стоит одна в уголке, не пытайтесь развеселить ее, затащив на танцпол или в круг шумной компании. Вместо этого найдите более спокойное место или поговорите по душам.
2. Пустой треп. Интроверт станет затевать разговор только в том случае, если представится возможность пофилософствовать, найти зерно истины… Обсудить с ними шопинг или поддержать незатейливую беседу – бессмысленно. Не заставляйте их поддерживать бессмысленные разговоры, не ждите, что они будут развлекать ваших родственников или гостей на празднике.
3. Много людей. Нет ничего лучше для интровертов, чем спокойный вечер под пледом с книгой и чашкой горячего чая. Но запустите в комнату ее пару человек, и райское место превратится в настоящий ад. А все потому, что уединение для них – не прихоть, а потребность. Уважайте пространство интровертов и хотя бы стучитесь, прежде чем войти к ним в комнату.
4. Ярлык «скромника». Интроверты не обязательно застенчивы. Чаще всего они просто не видят смысла аргументировать свою точку зрения по какому-то вопросу. Так что сделайте одолжение интроверту, не называйте его застенчивым скромником, ведь в душе у него могут бушевать настоящие ураганы страстей.
5. Звонящий телефон. Интроверты не понимают всеобщей шумихи вокруг телефонов. Они уж точно не расстроятся, если забудут телефон дома, а, наоборот, только порадуются. Все потому, что звонок по телефону – вторжение в личное пространство: он может оторвать от размышлений, принудить к общению и нарушить атмосферу уединенности. Не стоит расценивать это как предел грубости. Вместо этого старайтесь не названивать своему любимому интроверту и чаще обходиться текстовыми сообщениями.
6. Горячие объятия. Ощущение собственного пространства очень важно для интровертов – объятия его нарушают. Разумеется, речь идет о незнакомых людях, которые обожают бросаться на людей с нежностями при приветствии. Но даже близкие могут быть обескуражены, когда взамен на свое проявление любви получают отстраненную реакцию. Сдерживайте свои порывы, чтобы не ранить чувства интроверта.
7. Офисная работа. Интроверты сильно подвержены влиянию окружающей обстановки, а, как известно, в офисе она не всегда нормальная. Стрессовая атмосфера, сидячий образ жизни, постоянные дедлайны, привязанность к графику, начальник-психопат – вот как видится офис интроверту. Они более продуктивны в условиях ненормированного графика и удаленной работы. Не пытайтесь заставить интроверта устроиться на постоянную работу в офис – вы предлагаете им что-то немыслимое.
8. Повышенное внимание. Одни люди мечтают оказаться в центре вселенной и греться в лучах славы снова и снова. Но только не интроверты. Планируете сюрприз для интроверта? Тогда публичные поздравления – не самый лучший вариант.

Источник