Медитация лучшее начало дня

Утренняя медитация

Звонит будильник. Вы откладываете его несколько раз, замечая, как затекла шея после сна в неудобном положении. Наконец-то отключая будильник, вы видите уведомления о новых сообщениях и письмах, и это сразу расстраивает вас. В конце концов, это несправедливо, ведь вы только что проснулись. Вы еще не успели встать и умыться, а уже чувствуете усталость и раздражение, а до конца дня еще столько всего надо сделать…

Знакомый сценарий? Если да, то вы не одиноки. Утро – идеальное время для того, чтобы собраться с силами, определиться с намерениями и мотивацией на предстоящий день и прожить его осознанно. Чтобы сделать утро приятным не надо много времени или энергии. Вы можете выбрать одно занятие, которое поможет вам почувствовать момент, и вокруг него выстроить свой утренний график.

Для многих утро – это набор повторяющихся изо дня в день домашних обязанностей или рабочих дел. Ежедневная жизнь становится однообразной, мы привыкаем к рутине и многие вещи делаем автоматически. Некоторые дни легкие и беззаботные, другие – более сложные и напряженные. Каждый день мы просыпаемся в разном настроении, с разным запасом энергии, но в любом случае, каждый день несет нам что-то новое и заслуживает того, чтобы к нему подготовиться. Несколько минут, уделенных каждое утро на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, могут иметь огромное значение.

Утренний распорядок

Вот несколько советов, которые помогут вам выстроить идеальный утренний график. Это всего лишь наши рекомендации, основанные на научных данных и древних традициях, и вы, конечно, можете сами выбрать то, что подходит именно вам.

Первое, что стоит сделать – это убрать все гаджеты, включая телефон. Ваш мозг хорошо отдохнул, позвольте ему спокойно проснуться, не обрушивая на него сразу же гигабайты информации из внешних источников. Утром очень важно дать себе время спокойно настроиться на предстоящий динамичный день.

Сила и мотивация для достижения всех ваших целей находятся внутри вас, но иногда мы не чувствуем этого. Создание спокойного пространства по утрам поможет этой силе проявиться в течение дня. Все советы, перечисленные ниже, довольно просты, не требуют особых усилий, но довольно эффективны.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и проанализируйте, что вы чувствуете. Возможно, вы хотите умыться, или чувствуете жажду, или немного нервничаете из-за предстоящего важного события.
2. Спросите себя, каковы ваши потребности в данный момент, и подумайте, что вы можете сделать для их удовлетворения. Анализируя свое состояние, вытяните шею, расправьте плечи и спину.
3. Почистите зубы, примите душ, чтобы взбодриться.
4. Откройте окно, чтобы проветрить помещение.
5. Выпейте кофе или плотно позавтракайте, в зависимости от того, чего вам хочется. Изучите, как ваше тело реагирует на различные типы завтрака, и выберите тот, который вам подходит больше всего.
6. Наденьте чистую одежду.

Возможно, все это кажется вам слишком простым и очевидным, и вы уже сомневаетесь, не для детей ли дошкольного возраста эти советы. Мы склонны игнорировать самые простые и базовые потребности, которые, однако, могут иметь огромное значение. Поэтому не ставьте перед собой глобальных задач сразу после пробуждения, утренние ритуалы должны быть легко выполнимы в любых условиях.

Медитация поможет вам провести несколько утренних минут приятно и полезно. Попробуйте завтра выделить немного времени, чтобы сделать пару глубоких вдохов вместо того, чтобы с самого утра начать проверять соцсети или сразу приниматься за дела.

Преимущества утренней медитации

1. Медитация помогает определить намерение и мотивацию на день.
2. Она подготавливает ваш ум к повседневным задачам, обеспечивая несколько минут покоя прежде чем вы окунетесь в бешеный ритм рабочего дня.
3. Она создает пространство, где вы можете позаботиться о себе. Во время медитации вы прислушиваетесь к своим потребностям, и это позволяет принимать более обдуманные решения.
4. Медитация помогает вам более осознанно действовать по отношению к себе и другим.
5. Она позволяет сохранять спокойствие в стрессовые моменты, а сила и покой, обретенные благодаря практике медитации, будут сопровождать вас в течение всего дня.

Как начать медитировать по утрам?

Иногда в повседневной суете мы пренебрегаем заботой о себе. Утренняя медитация помогает прислушаться к себе, настроиться в первую очередь на собственные потребности. Сейчас вам может казаться, что включить медитацию в утренний графике совершенно невозможно, но попробуйте начать с маленьких шагов. Всего несколько минут вполне достаточно для того, чтобы сделать медитацию привычкой.

Вы можете попробовать следующее:

1. Найдите удобное положение сидя в постели.
2. Немного подвигайтесь, чтобы проснуться, например, подвигайте плечами и сделайте пару осторожных поворотов головы.
3. Обратите внимание на комнату, в которой вы находитесь, наблюдайте за своим телом, погодой и т. д. Это может звучать примерно так: «Я лежу в постели, сегодня вторник. Я еще не совсем проснулся (-ась) и не совсем понимаю, зачем я это делаю. Не знаю, будет ли от этого польза. Я дышу».
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем позвольте вашему дыханию вернуться к своему естественному ритму.
5. Не пытаясь изменить ритм дыхания, обратите внимание как вы вдыхаете носом воздух, как он опускается ниже и как вы его выдыхаете.
6. С каждым глубоким вдохом наблюдайте, что происходит в этот момент.
7. Задайте себе такие вопросы:
   1. Как я себя чувствую сегодня?
   2. Каковы мои потребности?
   3. Какие у меня намерения на сегодня?

Управляемая утренняя медитация

Иногда может быть трудно самостоятельно медитировать сразу после пробуждения. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, попробуйте управляемые медитации. Инструктор будет мягко направлять вас в течение 5-10 минут, и вам ничего не нужно будет делать, только слушать и выполнять то, что он говорит.

В приложении Meditopia вы найдете большую библиотеку материалов для утренней медитации. Выберите ту, которая соответствует вашему настроению и потребностям сегодня.

Источник

Утренняя медитация

Подготовить свое тело и мышление к наступающему дню, настроить на позитив поможет утренняя медитация. Новый удачный день с помощью медитации утром можно начинать, избежав стресса резкого пробуждения. Особенно это важно для женщин. Такая медитация дает позитивный настрой, спокойствие и тонизирование, а также освобождает от переживаний и помогает встретить новый день, полный надежды на лучшее.

Польза утренних медитаций

Утренняя медитация на целый день зарядит организм бодростью. Правильный утренний настрой даст энергетический посыл на весь удачный день. Проснувшись раньше, перейти к медитации для женщин не проблема, а благо. Это позволяет разуму оценивать обстановку. Медитация – утренняя энергетическая зарядка, с которой легче настроиться на решение дневных вопросов.

Медитация на позитивный настрой

Позитивное настроение не бывает постоянным все время. На него нужно и можно настроиться, естественно, при желании. И это несложно. Существуют разные медитативные практики. Но у всех один принцип. Алгоритм может быть следующий:

• принять удобное положение;
• глубоко вдохнуть 2-3 раза;
• почувствовать расслабленность всего тела и осознать его;
• вообразить все, прочувствовать;
• разрешить двигаться глазам;
• настроившись, вспомнить приятный волнующий момент, обязательно позитивный;
• поблагодарить подсознание;
• сделать 2-3 вдоха и вернуться к реальности.

Ничего сложного. А эффект не заставит себя долго ждать, и утренний позитивный настрой гарантирован.

Медитация утром для женщин

Женщинам в течение дня бывает сложно концентрироваться вследствие назойливого внутреннего голоса, напоминающего о разных заботах. И сложно расслабить свой мозг, мысли. А медитация именно утром предназначена помогать очистить сознание полностью и заставить замолчать этот внутренний голос. Особенно эффективна медитация утром, когда этот внутренний суфлер еще полностью не проснулся. Утренняя медитация для женщин доступна с помощью разнообразных молитв, техник. Начинающим можно слушать музыку, смотреть видео. Это поможет женщине быстрее расслабиться и получить утренний энергетический настрой на целый день.

Утренняя медитация на успех и удачу

День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели. Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех. Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть. Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе. Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня. Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.

Методы утренней медитации

Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации. Это просто. Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня. Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:

• метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
• пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
• практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
• «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
• «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
• в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.

Источник

Утренняя медитация: почему стоит
начать прямо
сейчас

5 причин регулярно практиковать осознанное расслабление и концентрацию на дыхании с утра.

Медитация — инструмент, который поможет успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей.

В современном мире люди все больше осознают практическую пользу медитации. Она перестала считаться чем-то эзотерическим и мистическим — это хорошая работа с сознанием и нервной системой.

Особенно медитация полезна в начале дня. Утренняя практика йоги и даже 10-минутная медитация бодрит лучше кофе и настраивает на новый прекрасный день.

Эту медитацию вы можете практиковать сразу же после пробуждения (возможно, после стакана воды с лимоном и бодрящего душа):

1. Сядьте в удобное положение, выпрямив ноги, затем скрестив. Используйте плед или подушку для медитации, сядьте, чтобы таз был выше, так будет комфортнее.
2. Теперь закройте глаза, не пытайтесь контролировать дыхание, дышите естественным образом. Не думайте, как дышать, но наблюдайте за самим процессом.
3. «Просканируйте» ваше тело, переводя внимание с одной части на другую — грудь, плечи, живот, ноги. Прислушайтесь к ощущениям, в каком настроении и физическом состоянии вы проснулись?
4. Не волнуйтесь, если вас будут беспокоить разные мысли, постарайтесь не обращать на них внимание. С регулярной практикой вы научитесь концентрации.
5. Выполняйте эту практику регулярно по утрам, начиная с 4-5 минут и затем увеличивая время до 10-30 минут.

5 причин начать медитировать по утрам прямо сейчас:

Вам больше не понадобится кофе, чтобы проснуться. Медитация пробуждает наш ум естественным образом. Медитативная практика с закрытыми глазами более полезный и эффективный способ взбодриться, чем кофеин.

Этот эффект объясняется довольно просто и научно — медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за правильную работу организма и восстановление сил.

Вы начнете следить за свои питанием. Многочисленные научные исследования показали, что в стрессе и тревожном состоянии человек начинает есть пищу с большим содержанием сахара и вредных жиров — вредные любимые «вкусняшки».

Медитация помогает успокоиться и косвенно делать выбор в пользу более здоровых продуктов, к тому же мы начинаем прислушиваться к своему телу и его истинным потребностям.

Станете более продуктивным. Регулярная практика медитации повышает уровень нашей энергии. В спокойном состоянии легче организовать рабочий процесс и выполнять сразу несколько дел одновременно.

Избавитесь от головной боли. Главной причиной головной боли является напряжение. Осознанное расслабление тела и ума поможет облегчить и избавиться от головных болей. Как только почувствуете боль, попробуйте закрыть глаза и расслабиться в течение нескольких минут.

Научитесь мыслить позитивно и справляться с негативом. В стрессе и тревожном состоянии сложно смотреть на вещи объективно и мыслить в позитивном ключе.

Уровень гормона кортизола в этом состоянии повышен, что забирает энергию как физическую, так и ментальную. Практика медитации поможет справиться и с этим.

Чтобы войти в состояние ресурсности и хорошего настроения уже с утра, регулярно медитируйте, начиная хотя бы с нескольких минут практики. Можете включить эту музыку во время медитации.

Источник

Медитация утром для женщин и мужчин на удачный день

Многие из нас не представляют начало своего дня без принятия бодрящего душа, ароматной чашечки кофе с круассаном либо другим напитком, который подарит сил на весь грядущий день. Ведь как утро встретишь, так и проведешь весь свой день. Однако есть люди, для которых правильное начало дня — это не кофе, а различные медитативные практики, асаны и мантры. Они делают их и наполняют свой день положительной энергией.

Те, кто не посвящен в идею выполнения практик для понимания своей сущности и принципов Бытия, зачастую задаются вопросом, что такое утренняя медитация и с чего начать? Рассмотрим подробнее этот вопрос и остановимся на ключевых моментах.

Медитация утром: подготовительные техники

Чтобы день был продуктивным, спокойным, наполненным только положительным потоком энергии, рекомендуется неспешно встать с кровати, потянуться, дать всем мышцам проснуться. Едва открыв глаза, рекомендуется поблагодарить Всевышнего о таком благе, как возможность проснуться, дышать, видеть, слышать, осязать и чувствовать.

Не рекомендуется длительное время находиться в положении лежа, желательно встать с кровати в течение последующих 5 минут после того, как вы окончательно проснулись.

Существует 7 ступенек практик, рекомендуемых к выполнению. В этом случае утренняя женская медитация будет такой же сильной, как и мужская, столь плодотворной:

• начинать медитацию утром на успех необходимо с прямой спиной, с внутренней улыбкой и благодарностью новому дню, сидя в удобной одежде, не сковывающей движения и позволяющей дышать правильно ;
• медитативную практику выполняем с полностью открытыми или хотя бы чуточку приоткрытыми глазами, если яркое солнце мешает сосредоточиться и войти в правильное состояние духа;
• концентрируем свой взгляд на любом выбранном предмете, главное — чтобы он не блуждал, не перескакивал с одной вещи на другую — так рассеивается концентрация;
• в комнате должно быть тихо, безопасно и комфортно, если такого состояния нет и есть факторы, мешающие выполнению медитации — рекомендуем изначально включить любую успокаивающую, релаксационную мелодию, либо прослушать или прочитать мантру, подумать о приятном (идеально подойдет мурчание кота, пение птиц, шум дождя и т.д.);
• идеальное время для занятия медитативными практиками — период между 4 и 6 утра;
• в дни выполнения медитации на начало дня минимизируем количество выпитых чашек кофе до двух штук;
• медитировать лучше на пустой желудок, после принятия душа.

Такие простые ступени позволят тщательно подготовиться к грядущему дню, сделать его ярким, радостным. При этом после пробуждения рекомендуется прочитать мантру, благословляющую наступивший прекрасный день (относится к практике медитации благодарности утром ). Она декламируется в первые минуты после открытия глаз, так как ее основная функция заключается в нейтрализации негативного воздействия на организм человека кармических долгов, влияния планет — «ОМ ПРИЙАДАТТАЙАИ БХУВЕ НАМАХ», что в переводе с санскрита звучит как — «О земля, дающая все, что благотворно для меня, я склоняюсь перед тобой». После прочтения данных слов, необходимо встать с кровати, коснувшись пола исключительно правой ногой для получения благословения от Творца.

Утренняя медитация — это простая, полезная вещь. которая настраивает весь организм в правильное русло, приводит ум, сознание и подсознание в правильное энергетическое поле.

10 преимуществ выполнения утренней медитации на удачный день и позитив

Существует 10 ключевых причин, которые объясняют, почему н астрой на удачный день и позитив, а также выполнения медитативных практик так необходимы и важны в жизни каждого человека. Медитация утром для начинающих — это отличный способ стать сильнее, выносливее, мудрее:

1. Повышается уровень стрессоустойчивости перед теми событиями, на которые вы никак не можете оказать влияние, изменить их или предотвратить. Стресс неподконтрольное нам ощущение, но нам под силу минимизировать его влияние на наш организм.
2. Регулярная утренняя мантра для здоровья «БРАХМА МУРАРИСТРИПУРАНТАКАРИ БХУНУХ ШАШИ БХЙАМИСУТО БУДХАШЧА ГУРУШЧА ШУКРАХ ШАНИРАХУКЕТУ КУРВАНТУ САРВЕ МАМА СУПРАБХАТАМ» (в переводе с санскрита «Пусть Брахма, Вишну, Шива, Солнце, Луна, Марс, Меркурий, Юпитер, Венера, Сатурн, Раху и Кету, пусть все небожители сделают утро благодатным для меня» повысит устойчивость к болезням, простудам, сделает организм выносливее и сильнее.
3. Постоянное использование медитативных практик позволяет прокачивать интеллект, способность к эмпатии, сопереживанию. Вам будет проще, легче и комфортнее находить общий язык с людьми.
4. Утренняя медитация тета хилинг , принцип которой базируется на изменении мозговых биоритмов и волн до требуемых, позволит стать более открытым ко всем энергетическим полям, лучше и сильнее понимать замысел Всевышнего, его планы относительно вас и вашей жизни.
5. В сложных, конфликтных ситуациях, благодаря ежедневным практикам медитации, вы будете держать себя в руках, контролируя собственный гнев, агрессию, неприязнь к другим людям. Негативным эмоциям больше не будет места в вашей жизни. Ведь они — удел непросвещенных.
6. В случае возникших неудач, вы не будете жалеть себя слишком долго. Ваша цель — находить пути для выхода из ситуации, подстраивать ее под себя.
7. После выполнения исцеляющей утренней медитации для привлечения счастья , вам всегда будет сопутствовать удача, ваши глаза станут более открытыми, а на жизненном пути чаще станут встречаться подсказки от Вселенной.
8. У тренняя медитация на деньги и денежный поток, в процессе которой вы представляете, что стоите под денежным потоком, под дождем из купюр, помогает притягивать финансовые ручьи с разных сторон вашей жизни. Это сильная практика, в которой главное, проговаривать аффирмации без отрицательной частички «не» — «Я благодарю Вселенную за все, что имею, я готов получить еще больше», «Я — денежный магнит» и т.д.
9. Проговаривая утреннюю мантру на начало дня и наполнение энергией ежедневно, вы настраиваете свой разум не тормозить, работать слаженно как швейцарские часы.
10. Занимаясь медитативными практиками, используя мантры, асаны, вы сможете более оптимистично смотреть в будущее, видеть его в ярких красках, прогнозировать успешный исход всех ваших дел и начинаний.

Стоит помнить, что именно утренние часы наиболее результативные. В это время человек максимально открыт к впитыванию новых знаний от Вселенной, к получению Божественной благодати, к снисхождению многолетней мудрости от Творца.

Чем полезна м антра для пробуждения утром и мантра счастливого утра?

Те, кто только присоединяются к движению практикующих постоянную медитацию и изучение различных аффирмаций, их влияние на организм человека, часто задаются вопросами, относительно полезности и нужности произносимых слов.

Простая, но избитая фраза «Доброе утро» несет в себе скрытый позитивный настрой — мы желаем всем хорошего пробуждения, умиротворения собственных негативных качеств, позитивного разрешения конфликтных ситуаций. Желаем и посылаем во Вселенную мысль, что этот день таит в себе нечто чудесное и прекрасное. После чего идеально было бы закрепить результат мантрой на успешный день — «Я успешная, я красивая, я чуткая, понимающая, ко мне приходит успех со всех сторон моей жизни. Я люблю жизнь и жизнь любит меня. С каждой прожитой секундой я становлюсь уверенней в своих силах, в своих возможностях, меня любят деньги и я люблю их, они приумножаются в моем кармане, кошельке. Чем больше я трачу и отдаю на благо, тем больше денег приходит для создания благополучия. Я приношу людям добро, гармонию, любовь и люди отвечают мне тем же.»

Кроме того, это еще и женская мантра, которая поможет сделаться более уверенной в своих силах, возможностях, умениях. Можно как просто читать в спокойной манере, так и пропевать под любую спокойную мелодию, к которой на данный момент лежит сердце и душа. Желательно данные слова повторить не менее 108 раз либо любое другое количество повторений, кратное цифре 9, для усиления читаемых слов. Важно, чтобы все они шли из глубины души и доходили до Творца.

Источник