Медитация как перестать переживать

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Источник

Как с помощью медитации перестать волноваться по пустякам

Беспокойство – это привычка, которая зачастую наносит ущерб душевному спокойствию (она может перерасти в настоящую проблему).

Волнение по пустякам может даже отвлечь от реальных повседневных задач. Хуже того, чрезмерная тревожность вызывает гормоны реакции на стресс, которые в свою очередь приводят к физиологическим потерям: затрудненное глотание, одышка, учащенное сердцебиение, высокое давление, головокружение и т.д. Со временем хроническое беспокойство может привести к сердечным заболеваниям, язвам, приступам паники и расстройствам пищеварения. Для некоторых, это также может привести к появлению вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.

Но побороть пустяковое волнение можно с помощью медитации. Ниже вы узнаете о том, как это сделать.

Медитация против волнения

Практика медитации оказывает непосредственное влияние на душевное спокойствие человека. По своей сути медитация может расслабить и свести к минимуму последствия нервного напряжения и тревоги; в лучшем случае это улучшает когнитивные способности, в том числе поможет вам лучше решать проблемы. Ясность мысли, самопознание и эмоциональное спокойствие являются главными преимуществами медитации.

Итак, медитируем против волнения:

1. Для начала нужно распознать признаки вашей личной реакции на стресс. Ваш сердечный ритм повышается? Вы начинаете потеть? Приучите себя использовать стресс в качестве подсказки для того, чтобы выполнить одно или несколько приведенных ниже действий.
2. Сделайте один или несколько глубоких вдохов. Поверьте, это работает, где бы вы ни находились, будь то в вашем кабинете на работе, на семейном ужине, в вашей машине или в очереди в продуктовом. Глубокие расслабляющие вдохи снимают беспокойство , снижая частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление. Решение сделать несколько глубоких вдохов – это мощный способ вернуть себе контроль.
3. Маркируйте свои эмоции, это оказывает немедленное успокаивающее действие. Почему? Добавление слов в чувства переносит часть вашей мозговой деятельности из эмоциональной области в область мышления вашего мозга.
4. Откройте глаза, это демонстрирует желание оставаться внастоящем. Вы ведь не пытаетесь с помощью своей медитации куда-то сбежать?
5. Если вы заметили, что ваш мозг вызывает в воображении сценарии, которые провоцируют у вас беспокойство или злость, дайте себе несколько обнадеживающих слов. Небольшое сострадание к себе поможет успокоить взволнованный дух.
6. Принимайте свои мысли как «просто мысли. Когда появляются эти странные или расстраивающие мысли, нейтрализуйте их, сказав себе: «Просто мысли». Затем сделайте глубокий вдох, чтобы противостоять любому стрессу, который вы испытываете.
7. Улыбнитесь немного. Улыбка может волшебным образом расслабить ваш разум и тело.

Это весьма не сложные мини-медитации, которые помогут вам избавиться от стресса.

Источник

Как перестать беспокоиться о неудачах: подкаст «Время остановиться»

Перестать беспокоиться о неудачах

Упражнения первого эпизода настроят вас на достижение поставленных целей. Медитация «Перестать беспокоиться о неудачах» поможет сконцентрироваться даже на маленьких свершениях, чтобы не потерять веру в себя и свои силы

Послушайте медитацию для того, чтобы проследить путь своих побед и поражений. С помощью медитации вы увидите опыт своего успеха со стороны и научитесь учитывать даже те достижения, которые казались незначительными.

На что направлены упражнения

Упражнения помогут сконцентрироваться на пережитом опыте побед и удач. В процессе исследования, вы сможете осознать свою ценность, выстроить грамотный подход к достижению поставленных целей. Иногда не нужно думать об удаче, можно просто поймать ее поток, правильно настроив свои мысли и чувства.

Эта медитация позволит вам сконцентрироваться на радости побед и сохранить в себе это чувство, эту энергию, чтобы вернуться к ним в нужный момент.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто считает, что ему не везет, а цели кажутся далекими и недостижимыми. Если вы перестали замечать даже маленькие победы и думаете, что фортуна отвернулась от вас, включите медитацию «Перестать беспокоиться о неудачах»: исследуйте свое состояние, настройтесь на удачу и поблагодарите себя за все, что вам уже удалось свершить.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и внутренним ощущениям 10-15 минут. Сосредоточьтесь на физическом самочувствии: прислушайтесь к телу, дыханию. Обратите внимание на ментальное состояние: какие эмоции вы испытываете? Какое у вас настроение? Постарайтесь найти комфортную обстановку для выполнения упражнений. Выберите маршрут, на котором не будет физических преград: ни людей, ни транспорта. Если вы хотите выполнить практику дома, постарайтесь найти место, где ничто не будет отвлекать ваше внимание от внутренних ощущений.

После прослушивания медитации поблагодарите себя, свои тело и чувства за то путешествие, которое вы совершили. Зафиксируйте состояние спокойствия и умиротворения. Постарайтесь почаще прислушиваться к себе: возвращайтесь к этим ощущениям каждый день в течении недели хотя бы по минуте.

Как повысить самооценку

Неуверенность в своих силах ранит нас, даже если мы этого не замечаем. Недоверие к себе не возникает просто так — обычно эти мысли появляются после грубых комментариев и обесценивания наших заслуг. Но от этих мыслей можно избавиться

Послушайте медитацию «Повысить самооценку» для того, чтобы ощутить моментальный подъем самооценки и снова поверить в свои силы. С помощью медитации вы избавитесь от деструктивных мыслей и перестанете сомневаться в своих решениях.

На что направлены упражнения

Упражнения нацелены на сосредоточение внимания на своих положительных сторонах. На самом деле, это не так тяжело, как кажется. С помощью этой медитации вы найдете в себе силы вести и чувствовать себя уверенно и осознаете свою ценность. Даже в тех заслугах, которые кажутся вам незначительными.

После прослушивания медитации вы станете увереннее и увидите, как много комплиментов вам говорят — ведь зачастую мы не замечаем похвалу в свой адрес. Вы также сможете действовать увереннее, ведь вы будете верить в себя и свой потенциал.

Кому подходит медитация

Эта медитация подходит всем, кто страдает от низкой самооценки и хочет вновь обрести уверенность. Когда в вашей голове есть мысли, которые принижают вас и нивелируют успехи, очень сложно добиться положительного результата в работе или учебе. Если вы понимаете важность любви к себе, то прослушивание медитации «Повысить самооценку» поможет вам медленно, но верно построить доверительные отношения с самим собой.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Чтобы подготовиться к медитации, найдите место, где вас никто и ничто не будет беспокоить 10-15 минут. Это может быть привычный маршрут в тихом парке или любое помещение. Главное при подготовке к медитации — находиться в комфортной для вас обстановке. Прислушайтесь к своему телу, оцените ваше настроение и зафиксируйте ваши ощущения на данный момент.

После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя, свое тело, а также оценить собственное состояние. Вы можете возвращаться к медитации каждый раз, когда вас одолевают сомнения в собственной значимости.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Источник