Медитация источник личной силы

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник

В чем сила медитации?

Что такое медитация? Что происходит во время медитации? И нужно ли медитировать?

Это самые частые вопросы, которыми задаются люди, не знакомые с данной практикой. В интернете довольно много информации, а в жизни много учителей, преподавателей и практиков, которые могут наставить вас на путь истинный, однако всё равно возникают вопросы, и людям порой сложно понять, где правда, а где вымысел, и найти реальную практическую информацию.

Член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records (Москва, 2019) и участник Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM

«Честно говоря, несмотря на мой практический опыт, я всё равно продолжаю учиться и уж точно не отношу себя к тем людям, которые стремятся навязать каждому встречному свои познания о медитации или о йоге. Но если меня спрашивают, то я всегда коротко отвечаю: представьте себе точку – это ваша концентрация, теперь представьте линию – это и есть медитация» , – рассказывает Георгий.

Если посмотреть на историю возникновения медитации, то с древнейших времён люди не только добывали пищу, воевали, строили, изобретали, но и пытались найти ответы на такие философские вопросы, как «кто я?» и «в чём смысл жизни?». Были и те, кто посвящал всю жизнь этим размышлениям. Однако в древности, чтобы поразмышлять, человеку необходимо было найти безопасное место, ведь в то время его подстерегало множество опасностей, приходилось постоянно думать о выживании, быть в постоянном движении и стрессе. Стали появляться так называемые отшельники, или «садху», которые уходили в более или менее удалённые безопасные места и посвящали своё время изучению своей сути через медитацию или аскетизм.

Самые ранние упоминания о медитации содержатся в Ведах, древнейшем сборнике священных писаний (около XVI века до н.э.) и в Йога-сутрах Патанджали (III век до н.э.). Тут важно отметить, что в самой йоге медитация, или «дхьяна», – это 7-я предпоследняя ступень, которая идёт следом за концентрацией, это необходимо всегда помнить. То есть невозможно начать медитировать, если вы не освоили концентрацию, если вы не можете удерживать своё внимание от посторонних шумов.

«На практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые пробуют медитировать, но ничего не выходит, их тревожат посторонние мысли, проблемы, задачи, они не могут отключиться и освободить свой ум от постоянной тревоги».

Если посмотреть на дальнейшую историю, то понятие медитации встречается в даосизме и буддизме (VI-V века до н.э.). Далее, по Шёлковому пути медитация вместе с буддизмом распространилась в Китае и Японии. А в 653 году в Японии был открыт первый зал для медитации. Можно подумать, что медитация тесно связана с религией за счёт произношения молитвы, чтения или напевания мантр, но на самом деле за счёт разнообразия используемых техник медитация – это более обширное понятие, выходящее за рамки религии.

Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio, который означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». На практике же медитация неразрывно связана с концентрацией внимания, поэтому нельзя однозначно сказать, что медитация — это просто размышление.

«Для меня медитация — это своего рода духовная практика, погружение в свой внутренний мир и его исследование, длительная концентрация внимания на внутренних или внешних факторах. К внешним факторам отношу наблюдение за окружающими звуками или за определенным предметом, это может быть пламя свечи, деталь интерьера или окружающей среды, наблюдение за природой, в такие моменты возникает ощущение «здесь и сейчас». К внутренним факторам я отношу наблюдение за своим внутренним состоянием, за биением пульса в любой точке тела, за вдохом и выдохом, за мыслями, и эмоциями. Особенной и любимой для меня является медитация на пустоте и отсутствии мыслей, это одна из сложнейших медитаций в исполнении».

На самом деле в настоящее время существует множество техник медитации, и уйдёт довольно много времени, чтобы рассказать про каждую, но главное, что их всех объединяет, – это возможность разгрузить ваш ум, обрести спокойствие, снять напряжение в мышцах, восстановить психическое и физическое здоровье, а также раскрыть заложенный в вас потенциал.

В настоящее время, в 21 веке, здоровье человека подвергается не меньшим испытаниям, чем 5000, 2000 или 100 лет назад. Наша современная жизнь обусловлена не только возможностями для личностного роста, но также различными рисками для здоровья. Сейчас самыми распространенными проблемами здоровья человека являются: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, ослабление иммунитета, проблемы опорно-двигательного аппарата, нарушение обмена веществ в организме, расстройство нервной системы, чувство слабости, апатия, стресс и т.д.

Из всех многочисленных научных исследований о влиянии медитации на организм выделим 2 самых интересных, которые важно знать всем, кто интересуется практикой медитации.

Это первое исследование, проведённое в 1975 году кардиологом Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы, согласно которому более 60% процентов всех проблем здоровья человека связано со стрессом (повышенное давление, головные боли, бессонница, кишечные расстройства, хронические боли в пояснице, сердечные приступы, инсульты и рак), а медитация является отличным средством против стресса.

И исследование, проведённое в 2006 году доктором Калифорнийского университета Клиффордом Сароном, который в ходе эксперимента доказал, что у постоянно практикующих медитацию уровень теломеразы (структуры ДНК, участвующей в делении клеток) повышается на 30%, то есть проще говоря процесс старения клеток замедляется на 30%.

Если обобщить все исследования, то медитация положительно влияет на внутренние процессы работы организма:

– снимает психическое и физическое напряжение, уменьшает стресс;

– улучшает обмен веществ и мозговую активность;

– быстрее восстанавливают энергию;

– замедляет старение организма.

«Ну что ж, как говорят тибетские монахи, чтобы понять, что же такое медитация, нужно просто начать практиковать. Например, в 1999 году, когда мне было 12 лет, и я только начинал заниматься медитацией, не было ни интернета, ни учителя, который мог бы подсказать, но у меня было огромное желание практиковать, чтобы вылечиться (13 раз лежал в больницах с 3 хроническими болезнями), я читал много литературы (в основном восточную), много практиковал, часами медитировал, пробуя множество техник, концентрируясь на внутренних ощущениях и попутно изучая физиологию человека. Тут важна не погоня за просветлением, а ваше внутреннее желание практиковать и наблюдение за происходящими процессами».

Во время практики медитации удобно расположитесь – так, чтобы ваше тело было расслаблено, а ум спокоен. При медитации можете использовать «мудры», специальные соединения пальцев рук, самая известная, например – джняна-мудра, или мудра знаний, когда на руках соединяются большой и указательный пальцы, а остальные пальцы выпрямлены и расслаблены. Закройте глаза, улыбнитесь, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, расслабляя каждую клетку своего тела. Всё своё внимание направьте внутрь тела, на ощущения расслабленности мышц, пульса внутри тела, ощущение спокойствия и тепла во всём теле. Наблюдайте за картинками и мыслями, возникающими в вашей голове, осознавайте нахождение себя в своём теле, радуйтесь внутри себя. Продолжайте спокойно дышать, постепенно замедляя и удлиняя выдох. Дальнейшие действия зависят от ваших целей и от выбора самой техники медитации. Пробуйте, и у вас всё получится!

Источник