Медитация или как снять усталость

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Как избавиться от усталости и апатии: эффективная медитация

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь он перерастает в апатию — болезнь не тела, а души. Избавиться от этого можно без таблеток и врачей. Медитация — вот настоящий безвредный антидепрессант.

Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы, и это нормально. Все мы устаем, и каждому знакомо состояние приятной усталости от проделанной за день работы. Но что делать, когда это уже не приятная усталость, а настоящее испытание? Нужно держать себя в тонусе, а для этого важно научиться вовремя снимать стресс и укреплять свой психологический иммунитет.

На самом деле причина апатии всегда одна — неправильная расстановка приоритетов. Когда мы хватаемся за множество задач сразу, не имея четкого понимания, как именно достичь успеха, мы впустую растрачиваем себя, весь свой потенциал и мощь. Словом, самостоятельно создаем подходящий психологический фон для развития депрессии. К этой жизни не приложено руководство пользователя, но одно известно точно — все должно находиться в балансе.

Укрепляем психологический иммунитет

Есть много неприятных событий, ослабляющих психологический иммунитет и порождающих апатию. Состояние хронической усталости обусловлено ежедневным нервным напряжением, утомляемостью, негативными эмоциями, отсутствием целей. Банальный стресс, полученный на работе, со временем перерастает в апатию. Синдром хронической усталости — это бич XXI века, которым люди болеют поголовно. Сейчас мы попробуем разобраться с тем, что приводит нас к внутреннему опустошению. Есть три ложные идеи, мешающие полному выздоровлению от душевной хандры, их еще называют негативными установками.

Первая негативная установка — я человек тонкой душевной организации. Ссылаясь на свой характер, вы разрушаете свою личность. Абсолютно любой желающий может изменить свою судьбу, не говоря уже о своей натуре. Чтобы избавиться от апатии, попробуйте изменить свое представление о жизни. Вы сильнее, чем вам кажется. Не прячьтесь под этим клише.

Вторая негативная установка — виноваты все, кроме меня. До тех пор, пока в вашей усталости будет повинен кто угодно, но только не вы, депрессия не покинет вас. Вы даже подружитесь с апатией, чтобы вместе обсуждать, как плохо живется вам в этой стране, как мало у вас денег и как тяжело жить среди тех, кто вас не понимает. Перестаньте цепляться за эти мнимые причины, как за спасательный круг. Негативный взгляд на вещи — это искаженный взгляд на мир. Научитесь мыслить шире, обращая внимание не только на негатив, но и на позитивные стороны жизни. Вы всегда будете несчастливы, если не научитесь ценить то, что уже имеете. Безусловно, жизнь необходимо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Но начать надо с себя.

Третья негативная установка: апатия — временное и безвредное явление. Апатия тесно связана с состоянием вашего тела. Пагубные привычки, физическая слабость, стресс приводят к появлению этой болезни. Причина вашего несчастья — внутри вас, а не снаружи. Прислушайтесь к себе — что говорит ваше тело?

Как обрести внутреннюю гармонию

Медитация — это, пожалуй, лучший способ одновременного взаимодействия с внешним и внутренним миром. Человек привык жить «на автомате», без осознанности. У него практически нет выбора — его жизнью руководят эмоции и мысли. Но благодаря духовной практике мы получаем возможность выбирать, каким чувствам давать ход и какие мысли развивать.

Медитация помогает успокоиться, стабилизировать психику, снять стресс и обрести хорошее настроение. Погружаясь в себя, мы начинаем видеть мир трезвым взглядом. Снимая очки самообмана, мы обретаем чувство удовлетворения, оптимизма, уверенности в себе и спокойствие. Медитация поможет вам осознать свои слабости, недостатки и тревоги, а значит, искоренить их.

Избавляемся от усталости и апатии с помощью медитации

Напоминаем: медитация не дает мгновенного эффекта, это регулярная практика. Чтобы ощутить первые изменения, вам потребуется не менее 21 дня. Для успешного процесса медитации желательно уединиться. Вас ничто не должно отвлекать. Добиться полной концентрации можно путем прослушивания спокойной музыки: звуков моря, шума леса, пения птиц. Перед началом практики воспользуйтесь любой позитивной установкой. Это нужно для того, чтобы настроиться на нужную волну. Сядьте удобно. Ваша поза должна быть подходящей для расслабления.

Специалисты сайта dailyhoro.ru предлагают вам медитацию, которая отлично подходит даже для начинающих — это дыхательная техника. На протяжении 10-15 минут вам предстоит следить за собственным дыханием. Мысли будут появляться из ниоткуда, главная задача — игнорировать их. Не думайте ни о чем, концентрируйтесь на дыхании, музыке или счете. Сделав один глубокий вдох, делайте медленный выдох. Спина в процессе медитации должна быть прямой, а все остальные мышцы — полностью расслабленными. Когда число вдохов дойдет до тридцати, начните считать сначала. После окончания попытайтесь сохранить ясность мыслей на весь день.

Наблюдайте за собой, абстрагируясь от волны чувств. Отличная практика — фиксировать свои негативные мысли вместо того, чтобы погружаться в них. Например: «вот пришел гнев» или «сейчас я испытываю ярость», «мне грустно» или «я в панике». Не подавляйте эмоции, позвольте им выйти — просто озвучьте их. Покажите им, что вы осознали природу их появления. Когда вы проговариваете свои чувства, не идя у них на поводу, вы сохраняете душевный комфорт. Мы желаем вам успехов, хорошего настроения,

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник