Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]
Показать панель управления
- Опубликовано: 30 сен 2018
- Скачать медитацию в высоком качестве для прослушивания офлайн и без рекламы, а также музыку без голоса вы можете по ссылке:
aleceo.bandcamp.com/album/sha.
Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.
ПОДРОБНЕЕ:
«Шавасана» или поза мёртвого человека.
Шавасану можно практиковать:
— перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
— после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
— когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
— в завершении занятия йогой.
Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц — когда они не могут расслабиться даже до обычного «дневного» состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.
Бонусы Шавасаны:
— снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему.
— заряжает энергией.
— успокаивает ум.
— развивает осознанность.
Перед выполнением медитации Шавасана:
— проветрите помещение;
— под голову можно положить тонкую подушку;
— накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
— убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
— поставьте телефон на авиарежим;
— сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
— во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
— оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида.
Голос: Марина Лихачева
Instagram: Marina_yoga_flow
Музыка и саунд дизайн: Aleceo (Alexey Budnikov)
Cпециально для Shambala Channel
Фото: Александр Грабчилев
alexgrabchilev.com/
Комментарии • 847
Впервые встретился ролик на русском языке с таким удачным сочетанием музыки, низкого завораживающего голоса и направляющего содержания, помогающих действительно расслабиться и отключиться от суеты. Огромная благодарность создателям!
Angelina согласен, очень удачно подобрана музыка и обработан голос под нее. Наднях совершенно случайно наткнулся на ещё одну шавасану с удачным голосом, музыкой и содержанием, которая напоминает данную шавасану, по моему.
thexvid.com/video/0N50cHBZQ5Q/видео.html
@Михаил Одинаковый каждому своё)
Он шум прибоя и тот набирает дизлайки😊
только голос не низкий
Давно так не получалось расслабиться, спасибо! А голос. — просто космос, представляла будто нахожусь в космическом центре и мне такое говорят)
Много пыталась слушать другие медитации было лень дослушивать сидя все время спина болела 😃 а тут я все дослушала погрузилась в состояние где не чувствуешь тело и думала щас засну тяжело было выйти из этого состояния 😍😍
Кто подскажет?! буду признательна ответу при прохождении медитации не могу раслабиться начинается зевота и выкручивает ноги не могу лежать спокойной ,я что то не так делаю или что происходит,сама медитация очень нравится,голос завораживает
Знали бы вы, в каком шоке я была, когда проснулась утром.
Бред. К медитации это не имеет отношения.
@nim int3 напишите подробнее, пожалуйста.
@Shambala Channel Грубость это лишь ваше восприятие, а цена за ложь слишком высока.
@nim int3 спасибо что объяснили в доходчивой грубой форме. Дай бог вам здоровья!
@Shambala Channel thexvid.com/video/Rxnuzy8yGRk/видео.html
Мерзкий злой голос
Великолепная медитация. Огромное спасибо❤
Звуки леса — thexvid.com/video/mCEFmsftVQQ/видео.html
Через две минуты уснула. Засыпаю каждый раз на медитациях. Прям беда какая-то)
Такой завораживающий голос..
Это прекрасно😇Спасибо огромное🙏🏻🕊
Вот разговор все портит и нарушает Все.
как же было приятноо☺️ совсем не хотелось возвращаться)) мысли правда убегают куда-то, но я учусь находится в сосенте и чувствовать тело☺️ спасибо🌸
Наконец нашел идеальную для себя медитацию, полное погружение и релакс! Авторам этого чуда огромная благодарность 🙏
Восхитительно! Но так хотелось продолжения!
Я провалилась минут на 7 куда-то глубоко, а потом голос вернул меня назад как раз в нужный момент и я начала потихоньку шевелиться и села. Сейчас ум ясный и приходит энергия
Огромная благодарность! Я заплакала на моменте благодарения себя, это просто чудесно!
*Послушай эту музыку 1 минуту и тебе станет легче* *-* thexvid.com/video/xOX9uPlOfeU/видео.html
Я не чувствовала своего тела, настолько сильное было расслабление.
Начала заниматься аргентинским танго. И очень мешает напряжённая грудная клетка. Это первая медитация которая мне попалась. Вроде понравилось.
Может кто-то что-то подсказать из своего опыта. Как часто и что именно надо пробовать делать, чтобы научится расслабляться. По жизни я и позитивная и веселая, но внутри все тревожно и напряжено достаточно часто.
Приятная умиротворяющая музыка.Я тоже создала канал 15 августа 2021 года- это мой подарок мне на день рождения! Стараюсь делать хороший приятный контент для Вас и для себя.
Лучш вещь в борьбе со скукой это ходяч медитц(кинхин) + музыка. Поверьте мне. Лучш вещь что я находил в этом мире. Говорите всем. Распостроняйте
Лучшая медитация. Время летит незаметно 💛☀️
Невозможно по вере, морали и манере мыслить оставаться христианином,
(исламистом, иудеем) и одновременно всерьез практиковать йогу. Ведь западный человек
не в состоянии отбросить свою историю, традиции, свой Мир, отречься от своих
корней, привязанностей, привычек. Что за смысл подражать йоге, когда наша
темная сторона остается, как и прежде, все такой же средневеково-христианской?
Это Hybris,духовное мошенничество. .
Бла Бла Бла Бла Бла Бла бла
Все чувства будто вы вышли из тела это транс
Расслабишься тут бл»» с рекламой xD
Господи, как хороша наша планета! Как хочется жить и жить после таких картин и с такой музыкой!💖👍Браво авторам музыки и видеоролика!👏
Отличный ролик — пока самый лучший что я нашёл в ютубе, без лишней болтовни как многие другие! Благодарю тех кто его сделал и если можно сделайте ролик подлиннее с женским голосом чтоб пробыть в погружонном состоянии подольше. Еще раз благодарю.
@Shambala Channelблагодарю, ролик по ссылке не работает
Благодарим! По вашей заявке)) thexvid.com/video/8HQA5Bi5YQE/видео.html
Заснула после расслабления рук👍 очнулась только когда медитация закончилась!
Спасибо за такую прекрсную медитацию 😌💗
я так напряжен что хочется что-нибудь расхуярить
Классный голос и музыка, но не говорит, как нужно расслабиться, многие люди не умеют этого делать, Говорит отключить голову и мысли и при этом концентироваться на определенных участках тела, для расслабления. По- моему сначала нужно расслабить нижнюю часть тела, а потом голову, потому как нужно сконцентироваться на дыхании, после расслабления головы, а не обращать внимание на все тело, так эффективнее, тогда мысли сами отпустят, а то в процессе только и думаешь, а не отпускаешь. В общем, расслабление, но не для всех, проще просто музыку включить без слов
Я плаваю по 4 км, займаюсь йогою, вишу по 3 рази в гамаку для йоги, ходжу по 13000 кроків, потім з цим чарівним голосом роблю шавасану і як огурчик!
Источник
Медитация глубокого расслабления шавасана 15 минут с григорием
WILD YOGI — журнал о йоге для думающих людей запись закреплена
Илья Журавлев. Шавасана на 20 минут. Аудио для самостоятельной практики.
Шавасана в переводе с санскрита «поза мертвого тела», что указывает на полную неподвижность в состоянии глубокого расслабления. Даже в знаменитом трактате 15-го века «Хатха Йога Прадипика», где описано лишь 15 асан, одна из них — шавасана. Древние знали важность релаксации.
Осознанное расслабление всех частей тела под голос ведущего — это один из этапов практики классической Йога-Нидры, техники индийского мастера йоги Свами Сатьянанда Сарасвати. Не всегда есть время и необходимость выполнять полную Йога-Нидру, которая длится 1 час, но глубокая шавасана под голос ведущего длительностью 20 минут также поможет эффективно освободится от напряжений физического тела.
Достаточно просто включить запись, лечь на спину в удобном, комфортном положении (руки и ноги чуть врозь, руки лежат ладонями вверх, под головой небольшая тонкая подушка), закрыть глаза и погрузиться в состояние приятного расслабления.
Вашему вниманию предоставляется один из треков с моего диска «Циклическая медитация, шавасана, тратак». На диске есть четыре варианта этой 20-минутной шавасаны с разными звуковыми фонами. Для бесплатного скачивания предлагаю вариант с музыкой Theta Waves (Тэта волны).
Скачать аудиозапись «Шавасаны» И.Журавлева для самостоятельной практики в mp3 (43 мб)
http://www.mahadev108.com/audio/shavasana20min/
Очень захотелось поделиться J
Моим первым опытом когда теория неожиданно стала нечто большим — это «осознание собственного тела» благодаря шавасене. Удивительное — я теперь чувствую свое тело.
Как часто мы увлечены повседневными заботами и прогоняем все попытки нашего тела привлечь внимание, наше сознание пребывает в состоянии постоянной бдительности.
Показать полностью.
Совсем немного времени потребовалось, что бы осознанное расслабление дало свои замечательные плоды, как минимум практика других асан стала более сконцентрированной.
На уровне ума мы понимаем, что фокусировка во время выполнения асан очень важна. Так в шавасане для достижения релаксации нужно задействовать суммарно все механизмы, что бы снизить нервное возбуждение. Мы переносим свое внимание, «блуждаем» по всему телу. Тренер подсказывает: «нужно осознать, что посторонняя мысль очень важна и к ней обязательно вернемся, но чуть позже, а пока не вовлекаемся в обдумывание, переносим внимание в … пальцы рук…»
В «Анатомия Хатаха Йоги» Коултера прочитала, что с точки зрения физиологии, часть моторных нейронов возбуждает мускулы и после того, как мы легли в позу трупа. Какое – то время будет идти нервный импульс , но постепенно он начинает падать и снижается до нуля. Нервная система играет ключевую роль в управлении мускулами в плане расслабления и напряжения, именно она ограничивает большую часть растяжений.
Поза трупа «интегрирует опыт практики в сознательную и бессознательную основу тела». Т.е. проведя 15 минут в шавасане мы существенно усилим эффект от выполнения других асан. Тело «запомнит» состояние. Это потрясающий эффект.
Спасибо Wild Yogi за помощь на пути к познанию сокровенных аспектов своего существа!
Источник