Медитация это хобби или нет

Медитация – полезное хобби

В недавнем прошлом, у нас в стране, медитацией занималось совсем немного людей. Некоторые просто пугались этого слова, у некоторых в голове возникали образы буддистских монахов, другие связывали с язычеством. Сейчас можно заметить множество людей занимающихся медитацией, начиная от офисных работников, до домохозяек.
Занимаются медитацией политики и бизнесмены. Просто они умалчивают об этом. В ряде стран Азии, существуют специальные помещения, в общественных местах, где люди могут спокойно медитировать. Если задуматься, неплохо было бы, если этим занимались учащиеся во время занятий, например, урок медитации.

Покой души и восстановление сил гарантирован. Никто не отрицает факт благоприятного воздействия на память, посредством расслабления нервной системы и головного мозга. С помощью медитации, можно развивать память, и снять усталость. Такие занятия оказывают эффективное и восстанавливающее действие на зрение, что немаловажно в настоящее время, когда из-за компьютеров и телефонов, качество зрения у подрастающего поколения, намного ниже.

В чем же секрет улучшения зрения? Человеческий глаз устроен так, что основные движения хрусталика, расширение и сужение зрачка, а так же повороты относительно сетчатки, происходят с помощью шести продольных мышц глаза, расположенных по периметру глаза. Ухудшение зрения в 80% случаев, происходит из-за плохого функционирования этих мышц. Занятия медитацией, после необходимых упражнений для глаз, заметно укрепляет состояние продольных мышц глаза.

Улучшается фиксация положений зрачка, создавая нужный фокус. Если сравнить нынешнее поколение с предками, то в настоящее время, ежедневный поток информации, получаемой от технологий, вызывает моральный упадок и физическое напряжение, с которыми предки не справились бы. Ежедневные стрессы и депрессии, а так же психологические заболевания, принуждают порой к занятиям медитацией.

Другая сторона популярности заключается в процессах, происходящих в организме во время медитации, например отключение мозга, полный покой, вхождение в транс, изменения в сознании на уровне подсознания. Все эти факты вызывают интерес и влечение к медитации. Главное от этого еще никто не получил вреда, а только – пользу. Чувство свободы и гармонии со своим телом, увеличиваются с каждым днем, если заниматься этим непрерывно. Чтобы заниматься медитацией, необходимо получить нужные знания: когда заниматься, в какое время дня или ночи, какая диета для этого нужна, сколько пить воды в течение дня, сколько спать за сутки, как правильно дышать.

Источник

12 хобби, которые улучшат вашу жизнь 7

1.Самое полезное хобби — это наверняка чтение. При правильном подборе литературы вы не только получите удовольствие от чтения, но и увеличите ваш словарный запас, потренируете свой мозг, заставите его концентрироваться. Как показали исследования, чтение помогает снять стресс и способствует хорошему сну. Читайте перед сном!

2. Садоводство

Если у вас есть дача или огород – вам крупно повезло: из этого хобби можно извлечь много пользы. Во-первых, пребывание на свежем воздухе — уже плюс. Во-вторых, это физические нагрузки, которые позитивно влияют на ваш организм. Садоводство снижает риск развития деменции и понижает уровень кортизола (гормона стресса). И еще один плюс — натуральные овощи и фрукты на столе.

3. Медитация

Мы считаем медитацию хобби – ведь ею занимаются в свое свободное время и получают от нее удовольствие! Медитация снижает стресс, понижает артериальное давление, укрепляет иммунную систему, учит концентрироваться. Каждый из нас должен медитировать!

4. Шахматы

Игра в шахматы помогает развивать когнитивные способности. Во время игры работают оба полушария мозга, активизируется как логическое, так и абстрактное мышление, тренируется долговременная и оперативная память.

5. Игра на пианино

Научившись играть на пианино, вы не только сможете развлечь компанию друзей на вечеринке, но и получите множество дополнительных преимуществ. Игра на этом музыкальном инструменте улучшит координацию движений и ваши когнитивные способности. Если верить исследованиям, это хобби на семь пунктов повышает IQ у детей и у взрослых.

6. Танцы

Танцы — это не только удовольствие. Это, к тому же, и физические нагрузки, снижение стресса и повышение уровня нейромедиатора серотонина.

7. Командный спорт

Ученые считают, что социальная изоляция опаснее, чем ожирение. Присоединиться к какой-нибудь спортивной команде — это отличный способ познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. Волейбол — относительно легкий вид спорта для новичка; вы очень быстро сможете научиться неплохо играть. Это отличный способ провести время с интересными людьми, что уже имеет свои плюсы.

8. Боевые искусства

Обучение боевым искусствам имеет реальную ценность. Во-первых, вы получите навыки самообороны, которые могут вам пригодиться в жизни. Во-вторых, боевые искусства — это не только физические упражнения и различные приемы, но и очень глубокая философия. Вы научитесь сосредоточенности и дисциплине. Практика поможет вам развить равновесие, выносливость, координацию и силу, объединит ваше тело и ум.

9. Ведение блога

Ведение блога помогает организовать мысли и при необходимости освободить голову от всего лишнего. Не просто выкинуть мысли – а записать их, чтобы потом можно было перечитать. Ведение блога заставляет вас задуматься о ваших достижениях и жизни в целом. После написания статьи вы начинаете думать, как читатель, то есть на написанное вами вы смотрите со стороны. Это помогает оценить любую ситуацию непредвзято. Ведение блога можно совместить с любым хобби. И даже зарабатывать на этом. Найдите себе хобби, начните описывать в блоге, почему вы выбрали именно это занятие, с какими проблемами сталкиваетесь, какой выбор делаете в сложной ситуации. У вас найдутся читатели, которым так же, как и вам, нравится ваше хобби.

10. Онлайн-курсы

Знание — сила. Обучаясь чему-то новому, вы становитесь увереннее в себе. Если будете изучать то, что связано с вашей работой, это может привести к повышению в должности и увеличению зарплаты. В конце концов, обучение стимулирует работу вашего мозга. Научиться чему-либо сегодня очень просто. Не нужно идти ни на курсы, ни в институт – просто открываете браузер, находите подходящий вам курс и узнаете новое.

11. Изучение нового языка

Почему изучение нового языка не может быть хобби? Почему бы не перечитать любимого писателя в оригинале? Если вы знаете только русский язык, то сможете поговорить с 260 миллионами человек. А добавив, например, испанский язык, вы увеличите эту цифру в три раза. К тому же дополнительный иностранный язык будет плюсом в вашем резюме.

12. Вязание

Ученые говорят, что вязание помогает тем, кто страдает от депрессии или тревожности. Это сродни медитации: очень расслабляет. Также вязание помогает концентрироваться и снижает риск развития деменции. И, конечно же, в вашем гардеробе появятся вещи, которые вы сделали своими руками.

Вместо телевизора и социальных сетей посвятите свободные часы какому-нибудь новому хобби. Тогда вы уж точно с пользой проведете время.

Источник

12 увлечений-помощников для мозга

Изгоняя из своей жизни творчество, мы рискуем остановиться в развитии. Чтобы развивать свой разум, нужно максимально разнообразить деятельность и стараться регулярно уделять время увлечениям. В этом материале мы рассказываем о 13 хобби, которые помогут вам развивать мозг.

1. Медитация

Медитация находится в ТОПе способов повышения активности мозга. Прежде всего благодаря влиянию на концентрацию и осознанность практикующего. Ощутимо снижается уровень стресса и давление, сознание и тело приходят в расслабленное состояние, что повышает настроение и помогает мозгу работать лучше.

Время на занятие: 10 минут в день

2. Работа с растениями

Увлечение садоводством и разведением комнатных растений влияет не только на здоровье человека, но и на состояние его сознание. При работе с растениями снижается стресс и риск деменции. Выход на свежий воздух заряжает позитивом и добавляет физическую нагрузку, что позитивно влияет на уровень кортизола.

Время на занятие: от 5 минут в день

3. Приготовление пищи

Ответственность за питание семьи – не только серьезная нагрузка для женщины, но и позитивный вклад в ее ментальное здоровья. Исследователи утверждают, что семьи, которые питаются дома, применяют более качественные продукты – а это сказывается на здоровье мозга.

Время на занятие: от 1 часа в день

4. Чтение

Полистать книжку перед сном – одно из самых полезных для мозга занятий. Лучше всего чтение действует на уровень кортизола: согласно исследованиям, он снижается на 69%! Чтение помогает фокусироваться и развивает воображение, развивает способности человека и его мозг.

Время на занятие: от 20 минут в день

5. Музицирование

Известно, что музыка – родственница математики. Она благоприятно влияет на координацию и мелкую моторику, способствует развитию мозга. Исследователи отмечают, что регулярные занятия музыкой повышают уровень IQ

Время на занятие: от 30 минут в день

6. Шахматы

Для тех, кто хочет развивать оба полушария. Хорошо прокачивается память и мышление, планирование перспектив. После многочисленных громких игр против суперкомпьютеров, и вы можете позволить себе играть против собственного телефона или планшета

Время на занятие : от 20 минут в день

7. Танцы

О том, как снижать уровень стресса, мы уже поговорили. Регулярные занятия танцами ведут и к обратной реакции – повышению уровня гормонов удовольствия. Запоминая не только последовательность, но и саму суть движений, вы задействуете разные области своего мозга! А еще – отлично нагружаете тело физически!

Время на занятие: от 40 минут в день

Источник

Медитация: модное увлечение или насущная необходимость

Каждый день мы сталкиваемся с огромным ворохом проблем и всевозможного стресса. Мы приходим домой выжатые как лимон и залипаем в гаджеты, чтобы хоть как-то скрасить свой усталый вечер. Улыбаемся котикам, ужасаемся новостям и мучаемся от скучной серости вокруг. А в итоге устаем еще больше, потому что мозг в это время не отдыхает. И здесь нам на помощь приходит она — медитация. Одна из древнейших практик приведения мыслей и эмоций в порядок.

Все относятся к ней по-разному. Кто-то считает, что это просто еще одна новомодная фишка, другие не представляют, как обходиться без нее. Давайте разбираться, что это такое на самом деле.

Что такое медитация и как она работает

Многие ошибочно полагают, что медитация — это что-то из буддизма или других подобных религий. Исторически это действительно так. Медитация зародилась как форма познания себя и окружающего мира в восточных духовных практиках. Однако садиться в позу лотоса, сворачивать пальцы в причудливые фигуры и говорить «Ом» на протяжении часа, как это делают восточные монахи — далеко не единственный способ успокаивать эмоции и мысли.

Существует огромное количество всевозможных видов медитации. Как восточных, так и западных. Однако сегодня медитация из культурных и религиозных практик превратилась в одно из самых удобных и эффективных техник релаксации.

В первую очередь, медитация — это способ дать мозгу небольшую передышку. Этот трудяга ежеминутно поглощает и перерабатывает сотни разных мелочей, даже без постороннего информационного шума. При этом со временем ослабевает наша концентрация, растет усталость и уровень раздражения.

Медитация помогает на время ослабить нагрузку на мозг, что, соответственно, увеличивает наше внимание, способствует отдыху и умиротворению, а также лучшему пониманию себя и окружения.

Самые распространенные мифы о медитации

1. Медитация требует много времени

На самом деле достаточно дать мозгу передохнуть буквально 10-15 минут, и его активность многократно возрастает. Не нужно медитировать по 4 часа на закате, постигая смысл жизни. Достаточно просто избавить мозг от лишней информационной нагрузки.

2. Во время медитации нужно избавится от мыслей

Смысл опять же в том, чтобы дать мозгу отдохнуть, а не в том чтобы нагружать его мыслями, заставляя ни о чём не думать. Кроме того, напротив, иногда можно использовать ту или иную технику медитации, чтобы сконцентрироваться на проблеме и найти оптимальные способы ее решения.

3. Медитация — универсальное решение на все случаи жизни

Медитация — это не лечебная практика, она не сделает ваш организм неуязвимым и вряд ли поможет справиться с уже имеющимися болезнями.

4. Медитация — это только религиозная практика

Как писалось выше, медитация давно перестала быть просто средством постижения себя и сути мира. Сейчас — это больше способ перезагрузить мозг, дать ему передохнуть.

5. Медитация — это скучно

Тут всё в руках самого медитирующего. И уж точно не скучнее, чем листать ленту в социальных сетях.

Как медитация «перезагружает» мозг

Медитация позволяет сократить воздействие внешней информации на мозг путём расслабления сразу всех участков головного мозга. Что в результате?

1. Значительно снижается нагрузка на лобную долю, отвечающую за эмоции, самосознание, планирование и размышление.
2. Теменная доля, отвечающая за зрительное восприятие, практически отключается.
3. Таламус, отвечающий за органы чувств, во время медитации позволяет концентрироваться на меньшей области, значительно снижая поток поступающей информации. Тем самым это способствует отдыху мозга.

Значительно сокращая объемы поступающей и обрабатываемой мозгом информации, медитация улучшает концентрацию, способствует стимулированию мозговой деятельности и раскрывает творческий потенциал человека. Именно по этим причинам, медитация сегодня пользуется такой бешеной популярностью у самых разных людей, от обычных офисных сотрудников и творческих личностей до политиков и спортсменов.

Источник

Как найти своё хобби и зачем оно нужно

Разбираемся, как любимое дело помогает развивать мозг

Каждый человек объясняет себе важность хобби по-разному: для кого-то это способ отвлечься, для кого-то это способ борьбы со стрессом, для кого-то хобби становится смыслом жизни. А что если посмотреть на любимое дело с точки зрения науки? Об этом — в нашем новом материале.

Что такое хобби и почему важно его иметь

Любое хобби — это занятие, отличное от наших повседневных рутинных дел, к которым привык наш мозг. Наш мозг очень любит оптимизировать и автоматизировать то, с чем он работает каждый день, любое новое занятие на него воздействует как импульс взбодриться. Молодость и эффективность нашего мозга зависит от нейропластичности — его способности создавать новые нейронные связи. Выстроить связи помогают непривычные занятия, так как в это время мозг активно включается в работу.

Хобби помогает переключить и перенастроить мозг: работая длительное время, мы перестаём находить оптимальные решения и начинаем упускать возможности. Чтобы преодолеть это состояние, необходимо заняться чем-то абсолютно другим — мозг, увлечённо работая над совершенно новой задачей, спустя время находит решение и для задачи, которая казалась тупиком.

С точки зрения психологической науки, одна из базовых потребностей личности, без которой она не может быть счастливой, — потребность в признании и самореализации. Человек, увлечённый каким-либо хобби, находит новый круг общения, где он будет ценен, а также может получить признание своих талантов. Позитивное подкрепление успеха даёт нам импульс стремиться к большему.

Как найти хобби по душе

Чтобы найти хобби по душе, очень важно прислушаться к себе, к своим желаниям, внимательно понаблюдать за своими мыслями и действиями. У каждого из нас есть что-то, что приносит нам радость и от чего мы чувствуем себя лучше.

Первое, с чего стоит начать, чтобы определиться с направлением, — пройти психологический тест на выявление темперамента по И. П. Павлову. Упрощённый вариант определит, какой у вас темперамент, и поможет лучше понять, в какую сферу вам двигаться.

Если у вас слабый и неуравновешенный психотип нервной деятельности, вам лучше подойдут творческие хобби; если вы сильный и эмоциональный психотип, возможно, вам стоит рассмотреть деятельность социальной направленности (театр или танцы). Спортивные хобби подойдут сильному неуравновешенному психотипу.

Результат теста не даст точного ответа, поэтому рекомендуется завести блокнот, в котором вы целую неделю (тут нужно постараться организовать себя) будете записывать мгновения, которые вас порадовали, принесли вам уверенность и любые другие позитивные эмоции. По итогам недели проанализируйте свои ответы и разделите их на группы: физическая активность, творчество и кулинария, общение с людьми, общение с природой, общение с техникой, общение с миром слов и музыки. Постарайтесь двигаться в сфере, где вы наберёте большее число позитивных откликов.

Где найти хобби: подборка ресурсов

Когда вы определите, какая сфера для вас предпочтительна, необходимо найти то самое хобби, которое вам подойдёт. Собрали несколько ресурсов, где можно найти занятие по душе.

1. Мир Хобби

Хобби удачно каталогизированы в справочнике. Вы сразу можете смотреть те, которые вам подходят по типу характера и по типу ваших стремлений и увлечений. После первичного отбора, настоятельно рекомендую найти видео на ютьюбе по выбранному направлению — вы удивитесь, сколько роликов уже снято людьми, которые этим интересуется. Если после просмотра появилось чувство окрыления — нужно обязательно пробовать.

2. На официальных сайтах департамента или управления образования вашего города.

Там можно найти информацию о муниципальных учреждениях дополнительного образования, а частные центры без труда можно найти, открыв карту города.

3. Можно найти удалённые занятия, мастер-классы и курсы.

Например, на сайте «Фоксфорда» есть много курсов по разным направлениям для подростков, а на «Нетологии» — для взрослых. Не спешите покупать сразу курс или абонемент занятий: сначала возьмите пробные занятия или поучаствуйте в мастер-классе, также многие центры устраивают дни открытых дверей, где можно бесплатно поучаствовать в различных уроках.

Советы по выбору вида хобби

Все хобби условно можно подразделить на две большие группы: активные и пассивные. Активные хобби, как правило, включают те, что требуют от нас выйти на улицу: это хобби, связанные с движением. Условно их можно разделить ещё на несколько групп.

🐎 Спортивные: езда на велосипеде, хайкинг, спортивные командные игры, йога, кроссфит — всё то, что так или иначе связано со спортом. Такие хобби помогают нашему мозгу активно насыщаться кислородом, развивают ловкость, координацию, уверенность в своём теле.

🌏 Хобби, связанные со взаимодействием с окружающей средой: рыбалка, ботаника, собирательство грибов, походы, альпинизм, путешествия, археология, садоводство. Такие увлечения расширяют наш кругозор, развивают внимательность, эмпатию к окружающему нас миру, каждое такое занятие несёт в себе множество новых открытий вокруг, а значит, обеспечат активную работу мозга.

🎭 Игровые и социальные — сюда можно отнести хобби, связанные с театральной деятельностью: историческая реконструкция, танцы, пение, дискуссионные клубы, стендап — эти хобби помогут развить уверенность в себе, приобрести навык публичных выступлений, развить эмоциональный интеллект и эмпатию.

Пассивные хобби — это спокойные виды деятельности, которые зачастую не требуют выхода на улицу, ими можно заниматься дома. В них также можно выделить несколько групп:

🧵 Рукоделие — сюда отнесём все виды хобби, связанные с ручным трудом, создание предметов быта и обихода: вязание, шитьё, вышивка, плотничество, выжигание, кулинария. Такие хобби развивают мелкую моторику, художественный вкус, они отлично помогают преодолеть стресс, если ваша деятельность связана с высокой активностью.

🧩 Технические виды деятельности — радиолюбительство, конструирование, робототехника, моделизм, пазлы. Такие виды хобби развивают логическое и пространственное мышление, мелкую моторику, дают навык работы с электрическим инструментом микросхемами, дают знания о том, как устроен электронный мир вокруг нас.

🎨 Художественные — рисование, лепка, скульптурирование, оригами, фотография. Такие виды деятельности отлично помогут развить художественный вкус, эмоциональный интеллект, понимание о цвете, форме, пространственное мышление.

📚 Компьютерное творчество и книги — сюда можно отнести программирование, мультипликацию, блогинг, поэзию, чтение книг. Такие хобби позволяют развивать наши коммуникативные навыки, воображение.

Как найти хобби, если ничего не интересно

При выборе хобби следует прежде всего опираться на свои эмоции. Если при мысли об этом занятии в вашей душе разгорается радостное нетерпение, а в глазах прыгают искорки — надо пробовать. Если вы не слишком эмоциональный человек, попробуйте использовать метод от противного — отбросьте варианты, которые вам точно не нравятся. Вторым важным фактором для выбора хобби должно стать то, что выбранная вами деятельность должна быть новой для вас, то есть давать нашему мозгу совершенно незнакомые задачи.

Можно ли совместить хобби и работу

«Найдите себе дело по душе, и вам не придётся работать ни дня в своей жизни», — эту цитату часто приводят, говоря об успехе человека и цели в жизни. Здорово, когда хобби становится важной частью жизни и начинает приносить доход, однако в любом деле в определённый момент встречается элемент рутины, и вот любимое дело уже не радует так, как раньше.

Плюсы

• Позитивные эмоции от процесса работы
• Постоянное самосовершенствование в выбранной сфере
• Отсутствие необходимости прибегать к силе воли

Минусы

• Эмоциональное выгорание — когда слишком долго работаешь с чем-то, то даже от позитивных эмоций устаёшь
• Узконаправленное развитие мозга — мозг совершенствуется только в этом деле, и с возрастом ему сложнее перестроиться
• Опасность появления зависимости от любимого дела, что может привести к появлению проблем в других сферах жизни

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник