Медитация для здорового позвоночника

Данная аудиомедитация — наиболее эффективный формат аутотренинга (аутогенной тренировки) для исцеления позвоночника и болей в спине спазмогенного характера.

В основе данной аудиомедитации заложены следующие принципы самоисцеления организма:
— глубокое расслабление всего организма. Глубокое расслабление необходимо для снижения хронической тревожности и восстановления здорового крепкого сна. Согласно висцеральной теории сна доктора биологических наук Ивана Пигарёва процессы регенерации и восстановления организма становятся возможными только при глубоком, спокойном сне. По этой причине глубокое расслабление — первый шаг к исцелению всего организма и позвоночника в частности.

— восстановление взаимосвязи между психикой (нервной системой) и соматикой (физиологическими процессами организма). Рассогласованность работы организма также препятствует здоровой работе организма. По этой причине восстановление целостности работы систем организма — второй важный шаг к самоисцелению.

— устранение внутриличностных конфликтов, которые и являются причиной симптоматики позвоночника и мышц спины. Устранение внутриличностных конфликтов решается путем активизации взаимодействия различных функциональных систем между собой.

— проработка убежденности в том, что самоисцеление организма невозможно. Для этого изучите книги и документальные фильмы из списка рекомендованных материалов, чтобы убрать убежденность в невозможности самоисцеления организма.

При систематическом выполнении (раз в день перед сном) аудиомедитации естественным образом можно добиться следующих результатов:
► глубокое расслабление мышц спины
► восстановление здорового сна
► снятие стресса, тревоги и хронической усталости
► снятие хронических спазмов мышц спины
► исцеление болей в спине различного происхождения
► проработка психосоматики в спине — в верхней части, шее, области поясницы, грудного отдела, между лопатками
► полное исцеление позвоночника

Источник

Молчаливая медитация «Лечение межпозвоночной грыжи»

Межпозвоночная грыжа

Межпозвоночной грыжей называется смещение пульпозного ядра диска с разрывом фиброзного кольца, которое сопровождается болевым синдромом, а в некоторых случаях — развитием неврологических осложнений на уровне конечностей.
Это происходит когда мышцы, окружающие диск слабые или спазмированные и не защищают его от повреждений во время нагрузки. Это заболевание в основном выражается сильными болями в спине.
Наш позвоночник состоит из пяти отделов:

шейного,
поясничного,
грудного,
крестцового,
копчикового.

Грыжа может возникать лишь в трех верхних отделах позвоночника.

Грыжа шейного отдела сопровождается головными болями, частыми головокружениями, болями в руках, онемением пальцев рук и перепадами давления.

Грыжа грудного отдела вызывает затрудненное дыхание и боли в области сердца.

Грыжа поясничного отдела провоцирует боли в пояснице, ногах, вызывает онемение пальцев ног и паховой области. Межпозвоночная грыжа встречается в поясничном отделе особенно часто, потому что именно на этот отдел позвоночника приходится основная нагрузка.

Причины развития межпозвоночной грыжи

Основной причиной разрушения хряща и развития грыжи является одномоментная острая или хроническая перегрузка двигательного сегмента позвоночника.

Этим нарушениям способствуют:

масса тела, выше нормы;

длительная сидячая работа;

поворот корпуса в наклоне;

хроническое воздействие вибрации.

Кроме того, существуют группы людей, которые наиболее подвержены возникновению межпозвоночных грыж:

возрастная группа 25-50 лет;
люди, чья работа связана с поднятием тяжестей (грузчики, строители и т.д);
офисные служащие и те, кто проводит за компьютером больше четырех часов ежедневно;
водители и те, кто проводит за рулем больше двух часов в день.

В этом видео, представлена Молчаливая медитация — «Лечение межпозвоночной грыжи», с помощью энергетической работы, которую Елена Терещенко проведёт сама как целитель, все, что вам нужно, просто расслабиться и отслеживать свои ощущения.

В этой медитации идёт работа с позвоночным столбом, шейными позвонками.
Позвоночник приводится в его естественное состояние в соответствии с природными изгибами, убирая боковые и фронтальные смещения.
Укрепляется мышечный каркас позвоночника, улучшается кровообращение и питание всех клеток позвоночника, устраняются воспалительные процессы, восстанавливаются хрящевые ткани позвонков.

Ментальные настройки направлены на нормирование межпозвоночных дисков в своё первородное состояние.
Голографический образ здорового позвоночника, на ментальном уровне, выстраивается из генетической памяти стволовой клетки (накладывается первородная программа здорового позвоночника).

Запускаются восходящий и нисходящий потоки энергий, активизируются энергетические центры (чакры) и энергетические меридианы.
После такого наполнения чистой и светлой энергией, тело человека, восполняет утраченную энергию, и запускаются процессы на восстановление и регенерацию клеток.

Энергии после просмотра медитации, работают 24 часа, намерения 28 дней (лунный цикл).

Источник

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — ПУТЬ К РАССЛАБЛЕНИЮ

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Очень важно в течение дня выделить хотя бы 20 минут для абсолютного расслабления – это поможет обрести контроль над дыханием.
Представляем к Вашему вниманию несколько простых техник дыхания, которые помогут успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Равное Дыхание

— Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию.
В дальнейшем можно выполнять это технику на 6-8 счетов.
— Такое дыхание повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
— Так дышать можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном.

2. Дыхание 4‑7‑8

— Займите удобное положение сидя или лёжа можно закрыть глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
— Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

3. Дыхание животом

— Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

4. Альтернативное Дыхание через Ноздри

— Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
— Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия.
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться.
. НЕ рекомендуется так дышать перед сном.

5. Сияющее Дыхание

— Займите удобную позу. Делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.
— Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг.

6. Прогрессивное расслабление

— Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.
. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.
— Лучше всего делать эту технику дыхания лежа в удобном положении.

7. Управляемая визуализация

— Эту технику нужно выполнять в полном спокойствие или под мелодию, которая будет Вас расслаблять. Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Сделайте глубокий медленный вдох носом, почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Источник

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Разница между физической культурой, спортом и ЛФК

Физическая культура направлена на оздоровление организма, повышение работоспособности, энергии, формирование здорового образа жизни.

Целью физкультуры является сочетание оздоровительных упражнений с правильным образом жизни, который прививается человеку с самого детства.

Первостепенной целью спорта является достижение максимальных результатов, получение кубков и наград, призовые места.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Спорт подразумевает высокую травмоопасность, работу до изнеможения, на пределе своих возможностей, что, конечно, приводит к ухудшению состояния здоровья.

Выше, быстрее сильнее — это то, что относится исключительно к спорту.

Помимо общеукрепляющих свойств, упражнения физической культуры оказывают лечебное, восстановительное действие после полученных травм и тяжело перенесенных заболеваний. Это отдельное направление физической культуры, которое получило название лечебной.

Несмотря на то, что физкультура «лечебная», она направлена не только на людей с травмами и ограниченными возможностями.

Занятия лечебной физической культурой для здорового человека носят профилактический характер — предупреждают развитие болезней, препятствуют возникновению осложнений после различных травм.

Лечебные упражнения особенно результативны для людей с малоподвижным образом жизни.

Для достижения максимального эффекта ЛФК сочетают с массажем, физиотерапией, плаванием.

Врач или тренер ЛФК выступает не только в роли наставника по правильному выполнению упражнений, он также подбирает для каждого пациента именно ту нагрузку, которая принесет максимум пользы.

Например, может быть сделан акцент на суставную гимнастику, если для пациента это будет наиболее полезно по оценке врача.

Специалист по ЛФК — это обязательно человек с высшим медицинским образованием, окончивший лечебный или педиатрический факультет, проходящий ежегодное повышение квалификации.

Именно такие специалисты работают в клинике «Инфинити» в Санкт-Петербурге.

Роль физических упражнений в восстановлении

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места.

Человек на подсознательном уровне принимает вынужденное положение: сгибается при болях в животе, не разгибает больную спину, полностью не наступает на больную ногу.

Это отражается на повседневном образе жизни: человеку сложно сидеть, ходить, и даже принимать пищу.

Когда человек получает какую-либо травму, организм развивает защитную реакцию и ограничивает подвижность травмированного места

В нашем сознании всю жизнь пребывает правило: если хочешь вылечиться, то меньше двигайся, соблюдай постельный режим.

При переломах накладывают гипс, после операций носят бандаж, после растяжения позвоночника носят полужесткий корсет и в особенно тяжелых случаях запрещают вставать с постели.

Что может быть проще лечения «не двигайся и выздоравливай»? Но почему тогда после такого лечения, когда затягиваются раны и срастаются переломы, полного выздоровления так и не наступает?

После снятия гипса, корсета, бандажа человек не может полноценно двигаться. Мышцы слабеют и даже простые нагрузки даются с большим трудом.

При долгом бездействии развивается атрофия — мышцы сужаются, становятся менее функциональными и далее полностью угасают. Именно поэтому здоровая рука и рука после гипса разительно отличаются, мышечный тонус падает, травмированная рука становится слабее и тоньше. А человек, пролежавший долгое время и вовсе может учиться ходить заново.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо дозированно внедрять в свою жизнь двигательную активность — заниматься лечебной гимнастикой.

Важно делать это правильно — без лишних нагрузок на поврежденные части тела или органы, избегать болевые ощущения и не доводить себя до изнеможения.

Смысл лечебной физической культуры — гармония и баланс между покоем и движением.

Необходимо понимать, кому, когда и какие упражнения будут полезны, а кому действительно стоит воздержаться от активности. Определить это может только специалист по ЛФК.

Как сказал знаменитый древнекитайский медик, основатель китайской гимнастики Хуа То (второй век н. э.):

«Тело требует движения, но не до изнеможения, ибо движение дано для избавления от дурного духа, увеличения потока крови к недугам и исцеления».

При каких заболеваниях необходима лечебная физическая культура?

Лечебная физкультура полезна при следующих нарушениях:

заболевания опорно-двигательной системы (проблемы с осанкой, при остеохондрозе, сколиозе, коксартрозе);
заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания дыхательной системы;
заболевания ЖКТ;
при травмах, операциях на грудной клетке;
восстановление потерянных способностей, например, обучение ходить.

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами.
Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
Повторяем 8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Голова должна быть все время прижата к полу.
Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
Все необходимо делать медленно и плавно.
Повторяем три раза.
Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.
Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Исходное положение — лежа на правом боку.
Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
Повторяем тоже самое с левой ногой.
На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Исходное положение — лежа на спине на полу.
Сгибаем руками ноги в коленях и прижимаем к груди.
Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То:

«Если ручка двери часто движется, то она никогда не заржавеет. Так и с человеком, если он будет двигаться, то никогда не заболеет».

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Поддержать здоровье и восстановиться после травм и болезней Вам помогут высококвалифицированные специалисты по ЛФК клиники Инфинити в Санкт-Петербурге.

Источник