Медитация для снижения боли

Познание мира

Медитация для лечения хронической боли

Когда хроническая боль не проходит после того, как вы попробовали традиционные методы лечения, возможно, стоит взглянуть на медитацию. Даже если вы настроены скептически, вы можете найти способ медитации, который вам поможет.

Научные исследования того, работает ли медитация на уменьшение хронической боли, дали неоднозначные результаты. Из-за большого разнообразия исследований и методов их трудно сравнивать.

Но суть в том, что некоторые исследования показывают, что медитация уменьшает хроническую боль и стресс у некоторых людей.

Медитация — это древняя практика, уходящая корнями в буддизм и другие восточные религии. Она начинается с сосредоточения вашего внимания на настоящем моменте, а не с оценки своих мыслей в процессе.

Медитация переучивает мозг

В медитации для снятия боли используются другие пути мозга, чем при других методах лечения боли. Со временем медитация может изменить структуру вашего мозга, чтобы лучше справляться с болью.

Что может медитация:

1. В долгосрочной перспективе, медитация может изменить структуру мозга. В результате изменения толщины коры в некоторых областях мозга делают вас менее чувствительными к боли.
2. Нейронные механизмы, используемые медитацией для уменьшения боли, отличаются от тех, которые используются в других техниках. Медитация способствует когнитивному отключению и усилению сенсорной обработки реальной боли.
3. Медитация также стимулирует собственную опиоидную систему организма.

Помогает ли медитация от хронической боли?

Да, для некоторых. Вот что показали некоторые исследования:

1. Люди, практикующие внимательность, смогли уменьшить боль на 22 процента. Им также удалось снизить тревожность ожидания на 29 процентов.
2. Медитация облегчает депрессию и тревогу у людей с хронической болью. В исследовании рекомендовалось, чтобы медицинские работники включили медитацию в свои программы лечения боли.
3. 864 человек с болью в пояснице обнаружили, что медитация связана с кратковременным улучшением интенсивности боли и улучшения физического состояния.
4. Практика осознанности оказывает положительное влияние на людей с хронической болью от головной боли, фибромиалгии и синдрома раздраженного кишечника.
5. Опытные медитирующие были менее чувствительны к боли, согласно данным МРТ-сканирования мозга.
6. Исследования осознанности и боли пришли к выводу, что осознанность связана с более низкой болевой чувствительностью, в том числе у людей, не имевших до этого опыта медитации.

Каждый человек индивидуален, поэтому то, что помогает вам облегчить боль, может не подойти другим людям.

Определение хронической боли.

Хроническая боль — это боль, которая длится 3 месяца и более. Боль может начаться с травмы или болезни. В некоторых случаях причина может быть неизвестна.

Почему именно медитация для снятия боли?

В последние годы исследования медитации и хронической боли значительно расширились. Исследования изучают, что работает при различных типах хронической боли, такой как боль в спине или хронические заболевания.

Есть много видов медитативных техник и множество инструментов, которые помогут вам начать работу. Вот несколько примеров:

• книги;
• приложения для медитации;
• онлайн-видео;
• личные инструкторы.

Некоторые люди используют более одного типа медитации, и многие руководства по началу работы бесплатны.

В отличие от других методов обезболивания, когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на боли, а не отвлекаетесь от нее, чтобы найти облегчение. Другими словами, вы работаете не над тем, чтобы заблокировать или игнорировать е, а над тем, чтобы уменьшить боль, работая с ней.

Типы медитации для начала

Когда вы будете готовы попробовать медитацию, вы найдете множество видов на выбор. Ищите то, что вам будет комфортно делать.

Внимательная медитация

Внимательная медитация может помочь вам справиться со стрессом, болью и тревогой.

Вы можете сделать это самостоятельно или под руководством инструктора. Обычно вы спокойно концентрируетесь на своих мыслях, не осуждая их.

Это один из самых популярных видов медитации. Это также был наиболее изученный вид медитации на протяжении многих лет.

Различные приложения могут помочь вам осознанно медитировать с помощью телефона или другого устройства.

Медитация дыхания

Дыхательная медитация предполагает использование типа дыхательных упражнений, чтобы изменить шаблон дыхания и расслабить ум. Иногда его используют с медитацией осознанности, чтобы помочь сосредоточиться.

Сканирование тела

В медитации сканирования тела вы мысленно сосредотачиваетесь на своем теле сверху вниз. Цель состоит в том, чтобы замечать все в своем теле, расслабляя каждую часть тела во время сканирования.

Вы можете практиковать эту сканирующую медитацию сидя или лежа.

Освещенный разум

Этот подход основан на популярной книге «Просветленный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности». Он был опубликован в 2015 году и написан учителем медитации Джоном Йейтсом, чтобы направлять людей через этапы медитации.

Йейтс также нейробиолог. Он использует науку о мозге вместе с древними учениями, чтобы дать начинающим и опытным медитаторам руководство по овладению медитацией.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Что принимать при неврозе?

Невроз встречается почти у каждого третьего человека. От появления и развития такого недуга не застрахован никто. Но, как и любое заболевание, неврозы поддаются лечению. Какие же лекарства нужно использовать?

Что это такое?

Невроз — это расстройство нервной системы организма человека. Возникновение и развитие этой болезни связано с сильными стрессами, инфекциями, заболеваниями, умственными или эмоциональными перенапряжениями. Основными симптомами являются:

• бессонница;
• слабость;
• головная боль;
• появление фобий;
• сильное потоотделение;
• быстрая утомляемость.

Лекарства от невроза и депрессии

Наиболее действенным методом является прием медикаментов. Обычно используются такие лекарства:

• успокоительные. Создаются на основе пустырника, валерианы и мелиссы. Помогают вернуться в эмоционально спокойное состояние;
• антидепрессанты при неврозе устраняют чувство апатии, эффекты при тревожной депрессии. «Золофт», «Амитриптиллин»;
• транквилизаторы. Купируют ощущения страха и беспокойства, но могут вызывать привыкание. «Реланиум», «Феназепам»;
• адаптогены. Обычно это настойки женьшеня, радиолы или китайского лимонника. Вещества желательно использовать только в первой половине дня;
• ноотропные вещества. Улучшают метаболические процессы в головном мозге. «Луцетам», «Пирацетам»;
• нейролептики. Используются вместо транквилизаторов. Уменьшают чувство тревоги, производят успокаивающий эффект. «Эглонил».

Однако не стоит заниматься самолечением. Намного быстрее и безопасней для здоровья будет обращение к лучшему врачу-психотерапевту в Москве и области И.Г. Гернету.

Источник

Помогает ли медитация от боли?

Как переключить внимание на тело и не отвлекаться

Анна Блэк квалифицированный практик с магистерским дипломом в сфере осознанного подхода к образу жизни, ведет мастер-классы и курсы внимательности и осознанности (майндфулнесс) для частных клиентов и организаций

Медитация — такая же необходимая вещь для современного человека, как чистка зубов по утрам, считают многие специалисты. Иначе времени услышать себя может и не представиться — а иногда тело хочет сказать нам что-то важное. Это кажется удивительным, но медитировать можно даже тогда, когда у нас что-то болит — и результатом может стать уменьшение боли. Как это работает?

Регулярная медитация — один из способов развить доброе отношение к себе и другим. Она учит уделять осознанное внимание своему опыту, избегая резких оценок переживаемого, и помогает воспитывать определенные качества, например доброту и сострадание.

Медитацию можно сравнить с походом в спортзал, только вместо тела вы упражняете осознанность и внимание. Медитируя, вы учитесь иметь дело с любым состоянием собственной души и ума. В ходе регулярных занятий вы испытаете их все — беспокойство, раздражение, скуку, покой, блаженство, гнев. Вы попробуете в относительно безопасной среде попрактиковаться в том, чтобы спокойно воспринимать собственные переживания.

Медитируя, мы учимся…

• Замечать, когда нас что-то отвлекает.
• Замечать, что именно нас отвлекло.
• Отпускать то, что нас отвлекает.
• Возвращаться к предмету сосредоточения.
• Выбирать, на что направить внимание.
• Развивать в себе любопытство, терпение, способность отказаться от результатов, принятие, мягкость, ум новичка, доверие к происходящему.

Как добиться максимальной пользы от медитации

1. Будьте реалистичны. Начните с коротких сеансов медитации — буквально по несколько минут — и постепенно делайте их длиннее.
2. Если хотите медитировать регулярно, впишите сеансы в распорядок дня. Выберите определенную практику, назначьте время и соблюдайте расписание в течение, скажем, одной недели. Тогда вам не нужно будет каждый раз решать, что и когда делать.
3. Часто и понемногу лучше, чем редко и подолгу.
4. Не ругайте себя, если забудете о сеансе или жизнь нарушит ваши планы. Взлеты и падения неизбежны — как и периоды, когда вам станет трудно заниматься. Но прерванные занятия всегда можно возобновить.
5. Откажитесь от любых ожиданий. Стремление к конкретному результату приведет к тому, что вы начнете прикладывать к своему опыту воображаемую мерную ленту и, скорее всего, разочаруетесь. Лучше приступать к любому сеансу так, будто вы медитируете первый раз в жизни и не представляете, что вас ждет. Ум новичка откроет перед вами бесконечные возможности.
6. Самое важное: если в какой-то момент вы почувствуете страх, дискомфорт или чрезмерное напряжение, немедленно прекратите практику. Медитация подходит не всем; иногда мы просто приступаем к ней в неудачный момент, и в этом нет ничего страшного.

Что важно знать о позе для медитации

Положение тела может помогать или мешать настраивать сознание на медитацию. Время от времени стоит обращать внимание на свою позу (особенно если вы устали или хотите спать) и менять ее при необходимости.

• Если вы сидите на стуле, поставьте обе ступни на пол (можете подложить под ноги подушку или валик).
• Если сидите на полу со скрещенными ногами, следите за тем, чтобы бедра находились выше колен (например, сядьте на валик или подушку). Если нужно, подложите подушки под колени.
• Если решили медитировать в горизонтальном положении, лягте на спину и вытяните ноги (под колени можно подложить подушку) или согните колени и поставьте ступни на пол.

Если вы сидите, для начала позвольте своему вниманию опуститься к той опорной точке тела, что находится ниже всего, — например, ступням на полу, — а затем мысленно двигайтесь вверх. Как доберетесь до позвоночника, начинайте представлять, что вытягиваете его — крестцовый отдел, поясничный, грудной, шейный и так до самого затылка. Макушкой тянитесь к потолку: так, чтобы подбородок немного «подобрался».

Глаза могут быть открыты или закрыты. Попробуйте так и так. Если чувствуете сонливость, глаза лучше не закрывать. В таком случае направьте взгляд на пол под углом около 45 градусов, но не фокусируйтесь на определенной точке.

Некоторый дискомфорт при медитации неизбежен, но помните, что даже в это время нужно практиковать доброе отношение к себе.

Если вы отвлекаетесь во время медитации

Нашим мыслям свойственно блуждать — не стоит даже пытаться сдержать их или перестать думать. Если заметили, что отвлеклись, не ругайте себя, а лучше поздравьте — значит, вам удается присутствовать в моменте! Признайте, что задумались, постарайтесь понять, что вас отвлекло, а затем вернитесь к тому, на чем были сосредоточены, — ритму дыхания или физическим ощущениям.

Разумеется, ваши мысли еще не раз унесутся прочь, так что эти шаги придется повторять снова и снова. В том и заключается суть практики. Вы учите подсознание ловить разбегающиеся мысли; подмечать, чем обыкновенно занят ваш ум; отпускать то, что вас отвлекает; выбирать, на что обратить внимание; приправлять все это изрядной порцией доброты, тем самым вознаграждая бессознательную часть своего разума за бдительность.

Что значит прислушаться к телу

Мы так привыкли обдумывать происходящее, что редко позволяем себе его почувствовать. У такой оторванности от физических переживаний могут быть разные причины. Кто-то из-за болезни или возраста считает, что тело подводит его, кому-то не нравится собственная внешность. Неприятные телесные ощущения воспринимаются болезненно, и мы стараемся от них отгородиться.

Увы, тем самым мы лишаем себя ценнейшего источника информации. Тело способно многое сообщить о вашем физическом и психическом состоянии.

Кроме того, тело может помочь нам справиться с тяжелыми переживаниями. Как правило, мы пытаемся обуздать эмоциональный стресс посредством логики, но из-за такого подхода порой проблема лишь обостряется, и нас надолго затягивает в круговорот неотвязных мыслей.

Вместо этого стоило бы переключить внимание с разума на тело и попытаться подметить, как эмоции проявляются на физическом уровне: какие ощущения мы испытываем, где они сосредоточены и что с ними происходит с течением времени.

Кроме того, мы учимся принимать неприятные ощущения, например зуд на кончике носа. Обращать внимание на них, дышать вместе с ними, пробовать побыть какое-то время в дискомфорте, почувствовать его. Практику можно воспринимать как тренировку в учебном зале, которая позже позволит справиться в том числе и с острой физической болью.

Может ли медитация уменьшить боль

Боль — это сигнал, который подает организм, если что-то идет не так. Она может оповещать о травме, о болезни или о том, что в силу возраста организм функционирует уже не так хорошо, как хотелось бы. Мы часто говорим, что боль нужно «побороть» или «победить», то есть отделаться от нее любым доступным способом; такое сопротивление физическому переживанию и есть главная причина страданий. Однако иногда избавиться от боли мы не можем. Что же делать?

Нечто прямо противоположное. Отказаться от сопротивления (поскольку оно бесполезно) и позволить физическим ощущениям быть. Направьте внимание туда, где присутствует боль, проявите к ней интерес. Что вы замечаете?

Когда человеку больно, мышцы вокруг пострадавшего места обычно напряжены. Он стискивает зубы и внутренне борется со своими ощущениями, отчего напряжение лишь возрастает.

У него возникают мысли: насколько сильна эта боль? сколько продлится? не становится ли хуже? что она означает? Все эти вопросы подпитывают его страхи и тревоги. Нередко мы бросаем все дела, чтобы из-за движений вдруг не обострилась боль. Бездействие порождает новые проблемы; таким образом боль сковывает нас и физически, и морально.

Отношение к боли можно изменить, в том числе при помощи медитации. Однако сделать это не всегда просто, так что начинать лучше с ощущений, которые вызывают легкий дискомфорт: с зуда на кончике носа, скованности в шее и плечах и т.п. Очень важно опираться на дыхание и физические ощущения, пусть они послужат своего рода якорем или фокусом внимания.

К боли нужно подступать медленно и осторожно — ненадолго переключаться на нее, а затем возвращаться к дыханию. Концентрироваться на его ритме столько, сколько нужно, а затем, почувствовав в себе силы на это, на секунду-другую снова открыться навстречу боли. Проявите доброту к себе и не торопитесь.

Такая практика поможет справляться и с мелкими повседневными неприятностями — если болит голова или зуб или ушиблен палец ноги. Принцип во всех случаях один.

• Замечайте и признавайте саму боль, а также ваше внутреннее сопротивление.
• Обращайте внимание на свою реакцию, например напряжение мышц.
• Представляйте, что вдыхаете и выдыхаете через больное место, или сосредоточьтесь на груди или животе, но в то же время отмечайте и болезненные ощущения. Пусть ритм дыхания станет вашим «якорем».
• Проявляйте интерес к боли. Как бы вы описали свои ощущения? Где они сосредоточены? Меняются ли место, интенсивность, характер? Что еще о них можно сказать?
• Напоминайте себе, что вы не пытаетесь отделаться от боли. Старайтесь пребывать вместе с ней — открыться ей навстречу, потому что она уже стала частью вашего опыта.
• Успокаивайте себя, как утешали бы плачущего ребенка.

Источник