Медитация для повышения работоспособности

Как медитация повышает продуктивность: простая 8-минутная практика для каждого

Для повышения продуктивности и производительности труда ученые предлагают пользоваться разными способами и методами, но среди них наиболее востребованной считается медитация. Достаточно уделять ежедневно только 8 минут данной практике, чтобы настроиться на продуктивную работу. Медитация существует уже много веков, причем количество людей, которые пользуются этим способом успокоения и снятия стресса, постоянно увеличивается. С помощью этой практики можно успокоиться, настроить на рабочую деятельность, а также справиться со стрессом. Поэтому можно выделить несколько преимуществ ее использования.

Улучшение концентрации внимания

Чтобы хорошо справляться с поставленными задачами на работе, люди должны концентрироваться на этой деятельности. Но во время работы постоянно возникают разные отвлекающие факторы, которые снижают производительность труда. С помощью медитации можно повысить концентрацию внимания, что позволит оперативно, эффективно и точно справляться с поставленными задачами.

Ученые постоянно проводят разные исследования, направленные на выявление эффективности от медитации. Считается, что данная практика оказывает влияние на некоторые участки мозга, которые не позволяют сосредоточиться на одной задаче. Генеральный директор Rush Communications утверждает, что именно благодаря этому занятию ему удалось добиться небывалых высот в бизнесе.

Повышение нейропластичности

Ученые в течение длительного периода времени были уверены, что мозг человека развивается только в детстве, а при достижении совершеннолетия развитие прекращается. Но недавние открытия полностью опровергли данную теорию относительно нейропластической природы мозга.

На самом деле мозг человека постоянно меняется и адаптируется в зависимости от получаемого опыта. За счет этого постоянно создаются новые нейроны и связи.

Медитация представлена уникальной практикой, с помощью которой изменяется структура и функции мозга человека. Гарвардские исследователи из MGH подтвердили, что именно благодаря ей можно увеличить объем серого вещества, что приводит к накоплению большого количества нейронов.

Во время медитации человек полностью расслабляется, поэтому благодаря релаксации обеспечивается свободное движение крови в мозгу. Это позволяет улучшить концентрацию внимания и работу мозга. Люди легко получают новые навыки и способности, нужные для выполнения рабочих обязанностей. Они заводят позитивные привычки, не поддаются стрессу и редко устают.

Обострение памяти

Другим значимым преимуществом регулярной медитации является повышение объема рабочей памяти. Именно она определяет, сколько информации может храниться и обрабатываться центральной нервной системой.

Ученые провели исследование, чтобы выявить влияние медитации на рабочую память человека. Для этого было задействовано несколько участников, которые занимались релаксацией в течение 45 минут два раза в неделю. Через месяц они записали выявленные результаты. Обнаружилось, что объем рабочей памяти респондентов увеличился более чем на 30 %. Это привело к тому, что они начали хранить и обрабатывать на 30 % больше информации, чем среднестатистический человек. Это позволяет справляться с действительно сложными рабочими обязанностями.

Улучшение когнитивного мышления

С возрастом когнитивные функции постепенно ухудшаются. Это ослабляет способность человека рассуждать, запоминать и обрабатывать информацию. Именно это становится причиной ухудшения продуктивности работы, но с помощью медитации можно справиться с таким недостатком.

Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провели исследование, которое выявило, что люди, которые уделяют довольно много внимания медитации, обладают прекрасным когнитивным мышлением. Они замечают даже самые мелкие изменения и детали. Поэтому данная практика является актуальной не только для молодых людей, но и граждан, находящихся в зрелом возрасте.

Снижение стресса

Многие люди ежедневно испытывают стресс, который обусловлен плохими отношениями с коллегами, сложными проектами или иными причинами. Ученые утверждают, что наиболее часто люди страдают именно от проблем, связанных с рабочей деятельностью. Стресс является причиной плохого настроения, низкой производительности труда и забывчивости.

Чтобы справиться с таким неприятным состоянием, целесообразно хотя бы 8 минут в день уделять медитации. Она уменьшает симптомы социальной тревоги, а также избавляет от параноидальных мыслей, обсессивно-компульсивного поведения и панических атак.

Заключение

Ежедневная медитация позволяет людям улучшить настроение, справиться со стрессом, обострить свою память и повысить когнитивное мышление. Если человек ранее никогда не занимался данной практикой, то целесообразно обратиться к специалистам, посещая специальные курсы.

Источник

Медитация для повышения работоспособности

Вопросы собственной производительности часто встают перед людьми, желающими продвижения по карьерной лестнице. Ведь как ещё добиться повышения по службе, если только не успехами на профессиональном поприще? Такие люди склонны к тому, чтобы работать больше, чем необходимо по плану, к участию в жизни компании, они постоянно стремятся выделить больше времени на работу, чтобы сделать её ещё больше и ещё лучше.

Но у этого стремления делать свою работу лучше с каждым днём, при этом увеличивая объёмы, есть и несколько подводных камней, который могут потопить ваш мирный корабль, направляющийся в дальние берега высоких зарплат и начальственных должностей.

Во-первых, учтите, что очень многие начальники подозрительно относятся к трудоголикам. В современном бизнесе ценится человек, который может сделать всё быстро и легко, а ломовые лошади приберегаются для тяжёлой работы на более производственных, а не творческих позициях. Старайтесь избегать формирования подобного к себе отношения.

Напротив, нужно учиться делать как можно больше в как можно более короткий срок, а оставшееся время уделять самосовершенствованию. Это довольно трудно для того, кто взваливает на себя непомерные объёмы работы, стремясь выделиться рвением.

Во-вторых, очень легко надорваться. Работникам умственного труда часто кажется, что их работа не выматывает их и даже не утомляет. Только под конец труда хочется выпить, вот и всё — это от нервов. На самом же деле, интенсивная умственная работа утомляет порой мощнее физической. И, хотя мышцы наши остаются бодрыми и не устают, но психологическая нагрузка увеличивается. Если эту нагрузку игнорировать достаточно долгое время, она может вылиться в нервный срыв и иметь непрогнозируемые последствия.

Ещё вчера вы взяли в обработку новый проект, а уже сегодня уволились, сплясав на прощанье у директора на столе, и пообещав сделать то же самое на его могиле. И теперь сидите, не понимая причин собственного поступка.

К психологической нагрузке нужно относиться со всей серьёзностью. И, если нет возможности её планомерно уменьшить, нужно обязательно рассмотреть варианты её канализации и уменьшения последствий.

Сон является хорошим способом полноценно отдохнуть и снять стресс. Но, если бы регулярный сон достаточной продолжительностью был бы нормой, то и самой проблемы, возможно, не было бы. Гораздо чаще современные работники жалуются на недостаточное его количество. Алкоголь, который принято считать отличным средством от стресса, помогает лишь незначительно, и вполне возможно, вредит ещё больше, чем помогает.

В то же время, психологами было установлено, что одному часовому сеансу отдыха лучше предпочесть три сеанса по двадцать минут, равномерно распределённых в течение рабочего дня. Тогда работоспособность человека повышается. И, чем больше дробятся и множатся отрезки отдыха, чем регулярнее они идут после рабочих фаз, тем лучше и бодрее чувствует себя человек. Подобные теории были не раз проверены экспериментальным путём, с достаточно однозначными результатами. Наиболее оптимальным режимом была признана схема: 50 минут работы — 10 минут отдыха. Работая так, вы сможете существенно повысить свои показатели.

Но есть ещё одна методика, которая позволит многократно увеличить эффективность самих десятиминутных перерывов. Это медитации. Принято полагать, что медитация — это некое очень продолжительное занятие, в ходе которого человек напитывает какие-нибудь там чакры какой-нибудь астральной энергией, или регулирует свои духовные настройки. На самом деле, медитация вполне вписывается в научную парадигму мира, как эффективный способ очистки сознания от информационного шума.

Под информационным шумом подразумевается непрерывно идущий в голове каждого из нас внутренний диалог. Именно с его помощью мы постоянно о чём то думаем. Остановка такого диалога переводит мозг в особый режим, который очищает сознание и «перезагружает» мозги.

Практиковать медитацию очень просто. Первое, что нужно сделать — это максимально расслабиться: положить руки так, как удобно, уютно расположиться в кресле. Забудьте про всякие позы лотос — эти позиции скорее ритуальные, и они сами требуют немалых тренировок, лучше сядьте максимально удобно. Затем, закройте глаза и можно приступать. Мысленно следите за своим дыханием, следуя за ним. Вот, вдох начинается у кончика вашего носа, после чего продвигается дальше, через носоглотку и наполняет ваши лёгкие. Теперь он выходит из лёгких, обратно, тем же путём и заканчивается у кончика вашего носа. И заново. Не должно быть никаких пауз между вдохами, а также между вдохом и выдохом.

Очень важно стараться думать только о дыхании. Но не описывайте его, ни в коем случае, словами. Иначе это будет тот же внутренний диалог, просто представляйте все его этапы. На первых порах вы будете часто осознавать, что ваш разум отвлёкся и снова ведёт мысленный диалог о чём-то, далёком от дыхания. Не злитесь, просто спокойно вернитесь к наблюдению собственного дыхания.

Фоном для медитации должна служить любая успокаивающая музыка без слов. Лучше будет, если вы будете сидеть в наушниках. Это позволит медитировать не только в условиях шумного офиса, но даже в транспорте, да и где угодно. Главное — практика, очень скоро у вас будет получаться. Можно практиковать медитацию также и перед сном, это помогает заснуть и выспаться, настроиться на позитивный лад.

Чтобы не вызывать недоуменных вопросов, объясните начальнику и коллегам, что окулист прописал вам по нескольку минут отдыха для глаз каждый час работы, вряд ли кто-то будет возражать или расспрашивать подробнее. Но очень скоро и вы, и ваши коллеги, и ваш начальник, заметите, насколько непринуждённее и быстрее вы стали работать. Вы научитесь покидать вечером офис, улыбаясь и думая о делах, которые ещё предстоит сделать сегодня вечером, а не лишь о том, что неплохо было бы завалиться на диван, откупорив очередную бутылочку вина или пива.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «карьера»

Источник

Как помочь своему организму во время переутомления?

Хроническая усталость в официальной медицине считается самостоятельным заболеванием с 1988 года. Сильнее всего подвержены этому состоянию жители больших городов. И это понятно, так как именно в больших городах стремительный и изматывающий образ жизни, да и с экологией здесь самые большие проблемы. Типичный возраст заболевших — 24-45 лет, то есть чаще болеют те люди, которые хотят сделать успешную карьеру. Женщин среди заболевших больше, чем мужчин (75-80%). И это объяснимо, так как женщины более эмоциональны, к тому же большинство из них имеет дополнительную нагрузку: заботы о семье и воспитание детей.

В чем же кроются причины хронической усталости?

С научной точки зрения при этом угнетается зона головного мозга, отвечающая за процессы торможения. Такое состояние возникает при слишком большой интеллектуальной нагрузке и эмоциональном перенапряжении на фоне снижения физической деятельности. Имеют значение также хронические заболевания; перенесенные, особенно на ногах, вирусные инфекции; постоянный недостаток кислорода (работа в плохо проветриваемых помещениях). Плохая экология, неправильное питание и стрессы также играют свою роль в возникновении хронической усталости и переутомления.

Недуг подкрадывается незаметно, зачастую человек понимает, что он болен, когда болезнь уже зашла далеко. Чтобы этого избежать, рассмотрим симптомы хронической усталости.

Человек постоянно находится в состоянии тревоги и беспокойства. Депрессия — частый спутник синдрома хронической усталости. Больной нервозен и раздражается по любому поводу. Появляется снижение работоспособности, концентрации внимания, тревожит упадок сил, вялость, больной встает утром, не отдохнув. Возникает чувство постоянного недосыпа либо бессонница. Пропадает сексуальное влечение. Ослабляется иммунитет. Вследствие этого человека преследуют простудные заболевания, обостряются хронические недуги.

Как же помочь себе справиться с причинами хронической усталости и утомления?

Меры борьбы с этим заболеванием связаны с устранением причин. его вызывающих. Первый шаг — это обращение к врачу. Только он может поставить правильный диагноз, выявить сопутствующие заболевания и назначить правильное лечение. Но много может сделать и сам заболевший. Прежде всего, необходимо пересмотреть режим труда и отдыха, уменьшить интеллектуальные нагрузки и увеличить физические. Показаны ходьба на свежем воздухе, занятия спортом, но нагрузку нужно увеличивать постепенно. Очень полезно плавание в бассейне, а также все водные процедуры: душ, ванна со специально подобранными ароматическими маслами. Хорошо помогает расслабляющий массаж, акупунктура. Старайтесь избегать ситуаций, связанных со стрессами. Избавьтесь от вредных привычек. Пересмотрите режим питания, а также состав принимаемой пищи. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежие соки, а количество употребляемого кофе лучше сократить. Нелишним будет принимать хороший витаминный комплекс. Старайтесь почаще бывать на природе, общаться с друзьями, выберите себе хобби. Будет полезно все, что приносит положительные эмоции. Больному хронической усталостью необходима психологическая реабилитация. Хороший психолог здесь будет очень полезен. Синдром хронической усталости и переутомление вполне излечимы, но нужно помнить: лучше предупредить болезнь, чем лечить. Занимайтесь профилактикой, ведите здоровый и правильный образ жизни.

Источник