Медитация для обретения целостности

Медитация для обретения целостности

МЕДИТАЦИЯ: ОТДЕЛЬНЫЕ ЧАСТИ И ЦЕЛОСТНОСТЬ

Сядьте таким образом, чтобы это было удобно и способствовало бдительности. Закройте глаза и почувствуйте ритм своего дыхания, его естественное движение; позвольте себе успокоиться и присутствовать. Почувствуйте, как дыхание мягко движется, как его движение можно ощутить во всём теле. Когда вы почувствуете себя открытыми и спокойными, начните размышлять о духовном и священном в своей жизни. Как и где в вашей жизни яснее всего проявляется ощущение священного? Какие виды деятельности более всего оживляют его – медитация, молитва, прогулки среди природы музыка? Какие места вы более всего считаете священными? Какие люди, какие ситуации сильнее всего пробуждают в вас это ощущение? Почувствуйте, чему подобно для вас – жить в этом духе.

Затем направьте размышление к противоположным переживаниям. Какие сферы вашей жизни вы менее всего считаете священными? Где ощущаете участки разделённости, которые дух и сердце не пробудили?

Измерения вашей жизни с малой внимательностью и небольшим состраданием суть те сферы, где вы забыли о священном. Они могут включать любой аспект вашего тела и вашей жизни как мужчины или женщины, любой аспект чувств и ума. Это могут быть какие-то виды деятельности, связанные с работой, бизнесом, деньгами, политикой или сообществом. Это могут быть сферы семейной жизни или сосредоточенности на отдельных людях, членах семьи, сотоварищах или знакомых. Они могут включать разные действия и места – вашу творческую и артистическую жизнь, любовные отношения, покупки, поездки, пребывание в больших городах, в больницах или школах – в любом месте, в любом измерении, которое вы не включили в священное.

Пусть все подразделения, которые вы исключили из своей духовной жизни одно за другим возникнут в вашем внутреннем зрении. Когда вы ощутите каждую сферу, слегка удержите её в сердце и подумаете о том, что бы это означало – внести и её в свою практику. Представьте себе, как ваше ощущение священного, могло бы расти, чтобы включить и эту сферу в свою практику с полным вниманием и состраданием, уважая этих людей, места или виды деятельности. Обрисуйте их одно за другим, почувствуйте уважение и целостность, которые при этом появятся. Ощутите, как каждое из них содержит урок для усвоения, как каждая сфера принесёт углубление вашего внимания и раскрытие сострадания; продолжайте это рассмотрение до тех пор, пока ничто не окажется исключённым. Ощутите, как ваш дух и любящее уважение смогут заново занять одно за другим каждое измерение вашего существа. Затем дайте себе отдых, чувствуя в этот момент своё дыхание и ощущая целостность. Живя от мгновенья к мгновенью с этим почтительным вниманием и состраданием, вы ощущаете священное в каждой части своей жизни.

Источник

Медитация целостности: начинай день с чистого ума

Вот ежедневная практика, которая поможет осознанно реагировать на всё, что посылает жизнь.

Вот ежедневная практика, которая поможет отточить вашу способность адекватно и осознанно реагировать на всё то, что посылает жизнь. Начинайте с неё каждое утро – и ничего не бойтесь.

• С открытыми или закрытыми глазами приветствуйте окружающее вас пространство: прикосновение воздуха к коже, ощущения соприкосновения тела с поверхностью пола.
• Пригласите каждую клетку тела ощутить пульсацию универсальной силы космоса.
• Приветствуйте ощущение жизни, которая течёт через вас и даёт вам цель, смысл и ценность.
• Приветствуйте ваш внутренний ресурс, неизменное благоденствие и чувство безопасности, которое позволяет вам пребывать в покое в этот — и любой другой — момент. Приветствуйте ощущения во всём теле и прочувствуйте их.

Почувствуйте себя наблюдателем всех ощущений.

Утверждайте: я осознаю, я чувствую себя уверенно с самим собой.

Ощутите, как тело дышит, живот расширяется на каждом вдохе и расслабляется на выдохе. На каждом выдохе утверждайте: я осознаю и ощущаю спокойную уверенность.

Отмечайте и приветствуйте эмоции и мысли, не пытаясь их изменить. Приветствуйте свой опыт таким, какой он есть.

Если это помогает, отмечайте эмоции и мысли, противоположные тем, которые присутствуют.

Отмечайте, что и эти мысли и эмоции, и их противоположности — посланники, приглашающие вас найти правильные действия, чтобы предпринять их в жизни.

Приветствуйте лёгкость и радость от того, что вы просто есть. Приветствуйте себя как наблюдателя всего, что с вами происходит.

Заметьте, как всё возникает и уходит в вашем сознании.

Приветствуйте себя в виде обширного единства осознанности — неопровержимого, неописуемого, вездесущего, внутри и вовне.

Ощутите, что жизненная сила, которая создала всю вселенную, живёт в вас.

Источник

[Медитация #66] Раскрытие вашей Силы

Говорят, как встретишь новый год, так его и проведешь…

Предлагаю вам начать 2018 год с Признания вашей Силы. С Принятия вашей Силы. С Раскрытия вашей Силы.

И если вы думаете, что сила это подавление, манипуляция или продавливание реальности под себя, то вы глубоко ошибаетесь.

2017 год как шелуху отмел то, что вы понавесили на себя, высветил социальные роли, которые вы в ущерб себе продолжали разыгрывать, убрал с вашего пути все то, что заставляло вас считать себя маленькими и никчемными… пробудил внутри вас то, без чего невозможно двигаться вперед!

Осталось увидеть это. Принять это. И раскрыть, точнее ПРОЯВИТЬ в вашей повседневной жизни.

Добро пожаловать в реальность 2018 года!

Медитация Раскрытие вашей Силы

Дата проведения: 11 января 2018 года

2018 год – год инициаций

Если вы достойно прошли через все катаклизмы, глубочайшие переживания, когда вам высвечивали, показывали неприглядную истину того, чего видеть категорически не хотелось, то это ваш год.

Для вас этот год будет годом глубоких инициаций. Внутри вас будут происходить процессы, которые позволят во многих областях жизни легко перейти на следующий уровень.

Вас будут пытаться втягивать в чужие конфликты, разборки. Как будто вы находитесь в роли судьи, который выносит вердикт. Тем, кто пробуждает внутри себя свет и выпускает его наружу, придется с этим столкнуться.

Люди, которые отказываются видеть изменения, происходящие с планетой в целом и с человечеством, продолжают разыгрывать роль жертвы, будут искать ориентиры. Эти люди будут приходить к вам с вопросами.

Ваше право высветить им ситуацию, но выбор, как поступать, останется за ними.

Текущие энергии

В этом месяце энергия провоцирует ситуации, в которых вы делаете то, чего не хотели, потому что пошли на поводу у других. Если у вас нет внутреннего компаса, и вы не знаете, куда двигаться, вы легко можете сбиться с пути.

Обращайте пристальное внимание на то, куда вас тянет, чего хочет ваша душа, соответствует ли это с тем, что вы делаете. Это главный движущий мотив этого месяца.

Из-за неумения отличить свое от чужого – легко встроиться в чужую реальность, в чужие проблемы.

Используйте внутреннюю силу, чтобы вернуться на свой путь, если сбились с него.

Метафора месяца: Пластилиновая реальность

У вас были старые мечты, планы – это одна реальность. Появились новые обстоятельства – новая реальность. Вы пытаетесь слепить из двух одно целое. Хотите и старое сохранить, и в новом удержаться. Но не получается.

1. Понять, что лежит в новом фундаменте – пойдет ли это на пользу вашей истинной цели.
2. Убрать лишние элементы из старых планов, которые не вписываются в новую реальность.

Групповая медитация

Цель медитации – признать, принять и раскрыть вашу силу.

В медитации-визуализации вы перенесетесь к трем камням:

• Камню признания вашей силы вы отдадите все эмоции и чувства, связанные с моментами в жизни, когда вы не признавали, сомневались в вашей силе.
• Камню принятия вашей силы вы передадите все, что напоминает об отказе от вашей силы (разочарование, неудовлетворенность и привычку идти на поводу у других).
• Рядом с камнем раскрытия вашей силы вы совершите выбор идти за велениями силы вашего духа.

ФАЙЛЫ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ

В тему групповой медитации:

Буду признательна за обратную связь в комментариях!

Следующая медитация онлайн состоится 22го февраля. Тема медитации: Принятие Божественного Женского мужчинами!

Источник

[Медитация] 7-дневная программа медитации для обретения целостности

Продолжая регулярно заниматься медитацией в течение месяца, вы сможете задать себе следующие вопросы:

• Чувствую ли я большую легкость?
• Стало ли у меня больше энергии?
• Стал ли я более устойчивым?
• Стали ли прежде трудные для меня вещи легче?
• Улучшилось ли настроение?
• Понизился ли уровень стресса?
• Переживаю ли я моменты вдохновения?
• Чувствую ли я большую благодарность?
• Ценю ли я свою жизнь больше?
• Становлюсь ли я ближе к тем, кого люблю?
• Испытываю ли я чувство, что я на своем месте?
• Осуждаю ли я себя и других меньше, чем раньше?
• Испытываю ли я больший внутренний комфорт?
• Чувствую ли я умиротворенность?

Этот список очень подробный. Он и должен быть таким, потому что, когда кто-то говорит: «Я пробовал медитировать, но постепенно перестал», он, как правило, бросает эту практику без какой-либо причины. Новая привычка, в отличие от старых, не успела закрепиться. Однако если вы ответите на все вопросы по порядку, вы поймете, что суть медитации не в том, чтобы почувствовать себя спокойнее. Суть медитации в том, чтобы активизировать все сознание целиком, а целое сознание затрагивает все аспекты жизни.

Как быть цельным – медитация на 7 дней

Мой образ жизни очень изменился, когда я примкнул к массовому движению перемен. Я стал осознаннее относиться к еде, и этот маленький шаг углубил мое понимание того, что на самом деле является «питанием» для ума, тела и души.

Но существует и другое движение обновления, которое идет еще дальше, за границы жизни отдельного человека – движение в поисках цельного образа жизни. Это движение глобально и затрагивает всех, потому что в ситуации, когда экология подвергается опасности и растет угроза перенаселенности, попытки жить так, как раньше, обречены на провал. Жизнь сама поддерживает себя и, тем не менее, человеческие существа тоже несут ответственность за все живое. Мы призваны поддерживать окружающую среду, хотя путь к этому остается неясным. Жить целостно – значит чувствовать связь со всем вокруг. Дерево на Амазонке производит кислород, который нужен для жизни, а вы выдыхаете углекислый газ, который нужен для жизни этому дереву. Вирус, который вызвал болезнь у ребенка в Китае, перелетает на самолете, чтобы добраться до порога дома другого ребенка где-то на другом краю мира. Вода, пища и воздух перестают восприниматься как ресурсы только одной местности. Они питают тело всей планеты. Тем не менее индивиду целостная жизнь должна приносить счастье. Нам не нужно становиться монахами и монахинями, отказывающимися от своего благополучия ради того, чтобы Мать-Земля могла чувствовать себя лучше. Эти две стороны должны дополнять друг друга. Вы можете быть счастливы и в то же время способствовать благополучию окружающей среды.

Большинство духовных практик приложимы к целостной жизни, особенно если они связаны с чистотой и равновесием. Истребление ограниченных ресурсов планеты нарушает равновесие. Загрязнение атмосферы вредит чистоте. Почему мы продолжаем делать то, что, как мы знаем, совершенно неправильно? Потому что мы привязаны к желанию счастья, а прежнее представление о счастье – это потребление, постоянно желающее большего, бездумно превращающее все в отходы, сфокусированное на «я, мне и мое», не заботящееся о всей человеческой семье, живущее сегодняшним днем и предоставляющее будущему самому позаботиться о себе.

Я думаю, наша жизнь может быть не менее счастливой, если мы усвоим и более высокие цели. Самое важное для нас – это удовлетворение. Но внутреннее удовлетворение может быть намного более полным, чем обещание счастья, основанное на бесконечном потреблении. Я бы хотел предложить новый образ счастья взамен старого. Как мы говорили ранее, ваша цель – делать счастливым каждый свой день, начиная всегда «здесь». Вам не придется присоединяться к общему делу или крестовому походу. Вместо этого вы будете создавать связь. Эта связь начинается с себя самого и затем распространяется на внешний мир. Ниже представлена 7-дневная программа медитации, которая не требует усилий, но полна смысла. Она очень эффективна и популярна у сотен людей, начавших практиковать ее в Центре Чопры. Прочтите предлагаемые здесь цели на каждый день и затем найдите время для практики, каждый день особой. Каждому дню также приписывается отдельная мантра, что основывается на ведической традиции Индии. Используйте ее по желанию. Лично я рекомендую вам это, поскольку мантры позволяют достигать более глубоких уровней сознания.

Вы уже связаны со всем живым на Земле – это данность – и теперь пришло время действительно почувствовать эту связь и позволить ей проявиться полностью в вашей осознанности. Многие призывают к изменению сознания и новой парадигме будущего. Перед вами способ лично ответить на этот призыв.

Воскресенье, день 1. Совершенное здоровье

У каждого из нас есть в душе место, недоступное страданию и боли, радостное и энергичное. Когда вы отправляетесь в это место, ограничения, которые мы обычно принимаем, перестают существовать. Если связь сознания – тела сильна, осознанность можно направить на достижение совершенного здоровья. Это не фантазия. В системе обратной связи тела любая неосязаемая мысль, чувство и ощущение превращаются в химические или электрические сигналы. Сознание постоянно влияет на тело. Следовательно, совершенно разумно полагать, что негативные послания имеют негативные последствия для здоровья, а позитивные – наоборот.

Совершенное здоровье – это нормальное состояние каждой клетки. Изъяны исцеляются, или клетка умирает. Клетки могут адаптироваться к состоянию несовершенства благодаря своим исключительным приспособительным способностям – именно так, например, сердце умудряется годами работать при нехватке кислорода из-за закупоренных коронарных артерий. Но если состояние дисбаланса длится достаточно долго – клетки, ткани и органы умирают. Поскольку совершенное здоровье – норма для клеток, это должно быть нормой и для вас – человека, который посылает все сообщения этим клеткам. Ваше участие зависит от принимаемых вами решений. Каждое благоприятное вмешательство поддерживает совершенное здоровье тела. Каждое негативное вмешательство давит на тело и подталкивает его, существенно или слегка, к состоянию болезни. Современной медицине понадобились десятилетия, чтобы признать связь между сознанием и телом, и, поскольку врачей до сих пор обучают лечить только отдельные части тела, поддерживать здоровое состояние всего организма – это ваша личная ответственность. Достижение совершенного здоровья требует большей осознанности. Овладеть навыками осознанного образа жизни очень важно. Но также вы должны использовать эти навыки на практике. Легко удовлетвориться меньшим, а когда ваши ожидания уменьшатся, снова на поверхности окажутся старые образцы, предлагающие путь наименьшего сопротивления. Что питает пламя сознательного образа жизни – так это вдохновение, а вдохновение приходит изнутри. Оно не появляется в форме ободряющих сообщений – хотя они хороши сами по себе – скорее вдохновение возникает из незыблемого состояния центрированности, когда вы чувствуете себя в мире как дома. Вдали от беспокойства, вызванного стрессом и внешним давлением, вы увидите, что следовать за вашим новым видением будущей жизни очень просто. Тихий голос покажет, как делать то, что, как вы знаете, будет для вас правильным. Это будет путем наименьшего сопротивления, но не возвратом к старым вредным привычкам. В сегодняшней медитации, и во всех последующих, мы преследуем очень простую цель: следующее, что вы захотите сделать, должно быть наилучшим из того, что вы можете для себя сделать.

Мысль	Начиная медитацию первого дня, обдумайте следующую мысль, помогающую обрести свой центр: «Я выбираю жизнь в состоянии совершенного здоровья».
Практика	Для того чтобы начать, найдите удобное положение, мягко положив руки на колени и закрыв глаза. Наблюдайте, как дыхание течет внутрь и наружу. С каждым вдохом и выдохом позволяйте себе становиться все более расслабленным, более спокойным, более свободным.
Мантра	Теперь мягко приступайте к произнесению мантры, которая позволит вам соединиться с воспоминанием о целостности. Мысленно повторяйте ее, позволяя ей течь с естественной непринужденностью, без усилий: Om BhavamNamah, что значит «Я – абсолютное существование. Я – область всех возможностей». Молча повторяйте ее с закрытыми глазами. Если вы обнаружите, что посторонние мысли, ощущения тела или окружающие звуки отвлекли вас, просто мягко верните свое внимание к мысленному повторению мантры. Продолжайте медитацию. Когда вам кажется, что 10 минут прошло, взгляните на часы. Если осталось еще время, закройте глаза и продолжайте повторять мантру. Если 10 минут истекло, пора заканчивать. Мягко обратите внимание на свое тело. Немного отдохните, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Когда вы почувствуете, что готовы, мягко откройте глаза.
Далее	В течение дня храните в себе понимание того, что просто изменив свое сознание, вы можете изменить свою жизнь. Возвращайтесь время от времени к следующим мыслям, помогающим сохранять внутри центр внимания: «Я создаю совершенное здоровье с каждым выбором, который я делаю. Я создаю совершенное здоровье с каждым своим выбором».

Понедельник, день 2. Мудрость тела

Каждый обладает внутренней мудростью, которая не проявляется в повседневных мыслях, занятых большей частью задачами внешнего обустройства. Эта мудрость укоренена в теле. Пока люди участвуют в борьбе и спорят друг с другом, триллионы клеток синхронизируют все биологические процессы за тысячную долю секунды. В то время как эго толкает нас к удовлетворению собственных амбиций, каждая часть тела инстинктивно участвует в общем концерте, всегда заботясь о целом. Клетки не знают, как быть эгоистичными, и если им случится забыть о благополучии всего тела, они вырождаются и становятся злокачественными. Распространяясь любой ценой, они вторгаются в другие части тела, только чтобы обнаружить в конце, что наградой за это им будет смерть.

На протяжении многих лет вы учились прислушиваться к телу. Когда вы полностью доверяете своему телу, вы перестаете мешать его инстинктивной мудрости. Вы перестаете перегружать его стрессом, таким как недостаток сна, плохое питание и долгие периоды полной неподвижности, перемежающиеся с редкими вспышками чрезмерной активности. Мы все придерживаемся материалистического взгляда на мир, и долгое время выражения, такие как «мудрость тела», считались – и до сих пор кое-где считаются – ненаучными. Но нет нужды перепахивать это поле заново. Связь тела и сознания доказана с научной точки зрения, и главное открытие, полученное в исследованиях, демонстрирует, что химические послания, отправляемые во всех направлениях клетками мозга, обнаруживаются в пищеварительном тракте, иммунной системе и коже. Мозг перестали видеть единственным центром разума. Вместо этого разумность стала восприниматься как река, протекающая по всем тканям тела. Иммунную систему правильно воспринимать как нелокализованный мозг, а интуитивное чувство стало таким же законным, как испытываемые эмоции.

Наука, изучающая биохимию интуиции и инсайта, этой внутренней реки, которая делает людей такими любопытными и созидательными, еще не появилась. Но очевидно, что связь сознания и тела окажется здесь в центре внимания – все, что требуется, так это найти более чувствительные способы наблюдать за ней. В традициях человеческой мудрости разных культур разумность тела не нуждалась в каких-либо доказательствах, так как в их рамках ее никогда не подвергали сомнению. Мудрость существует уже в самом состоянии единства. Тело видится как один из элементов космического танца, и разумность, которую оно демонстрирует, проистекает из области разума, организующего все творение. Это духовное видение, хотя, если бы вы могли спросить клетку, откуда она взялась, она бы указала на целое тело как на свой источник. Для нее это было бы само собой разумеющимся – клетка сердца или печени ни на мгновение не поверит, что ее жизнь изолирована, отдельна или случайна. Существование в виде одиночной клетки в теле вселенной, каковой является каждый из нас, имеет то же самое основание. Если бы вы могли быть таким же мудрым, как ваше тело, все в вашей жизни находилось бы в гармонии со всем существующим. Медитация – это действенный способ перекинуть мост через пропасть между нашим представлением о собственном несовершенстве и совершенством, которое без усилий дается нашему телу.

Мысль	Начиная медитацию, обдумайте следующую мысль, способствующую центрированности: «Я доверяю мудрости своего тела».
Практика	Начните медитировать, следуя инструкциям для дня 1.
Мантра	Теперь мягко приступайте к повторению мантры. Сегодня это звук Shyam, он связан с интуицией и внутренней мудростью.
Далее	В течение дня прислушивайтесь к своей интуиции и размышляйте над следующими центрирующими мыслями: «Мое сознание и тело работают совершенно синхронно. Мое сознание и тело находятся в состоянии совершенной синхронности».

Вторник, день 3. Восстановление баланса

Ключом к восстановлению равновесия и сохранению идеального веса служит возрастание уровня нашей осознанности – от бессознательных привычек до сознательно принимаемых решений. В каждый момент времени сознание находится в одном из 3-х состояний: бессознательном, осознающим или самоосознающем. Главные модусы сознания – бессознательный и осознающий – хорошо развиты.

Действуя бессознательно, мозг способен заботиться о теле, не получая особых указаний, обрабатывая информацию, поступающую от органов восприятия, снабжающих сведениями о нашем внутреннем мире и внешнем окружении. Однако в бессознательном состоянии здоровье и благополучие большей частью остаются предоставлены случаю, а важнейшая петля обратной связи сознания-тела действует автоматически без какого-либо сознательного регулирования.

Если вы на работе выходите в комнату отдыха и наливаете себе третью чашку кофе за день, не обращая на это внимания, вы делаете что-то неосознанно. Это тот тип сознания, который лежит в основе привычек. Если вы видите себя тянущимся к кофейнику, то находитесь в осознанном состоянии. Представим, что вы смотрите на последний оставшийся кекс и хотите его взять. Здесь может активизироваться самоосознанность. В этот момент вы можете спросить: «Зачем мне это?» Когда мы начинаем задавать себе вопросы, размышлять над своим поведением, обращая внимание на более широкую картину, и затем прислушиваться к появляющимся ответам, мы движемся в пространство самоосознанности. Осознавая самого себя, мы начинаем уделять внимание тому, кто осознает – к истинному «я». Истинное «я» лежит в области, из которой появляются ценности, смыслы, цели и ответы.

Осознание самого себя выводит нас за пределы старых избитых путей в сознании, поддерживающих застарелые, бессознательные привычки. Допустим, вы испытываете злость. Если при этом вы понимаете: «Я злюсь», вы находитесь в осознанном состоянии. Но знание того, откуда приходит это чувство, добавляет в ситуацию компонент самоосознанности, позволяя распознать модель этого поведения. Вы понимаете, что старые привычки – прошлые вспышки злости например, вероятно, оказывают вам плохую услугу, и вы начинаете предпринимать шаги для того, чтобы преодолеть автоматическое подчинение этим привычным реакциям.

Когда появляется самосознание, это изменяет нашу реальность, и мы начинаем контролировать ситуацию с помощью духа. Осознание себя открывает дверь для продолжительных перемен и дает возможность принимать наилучшие решения каждую минуту.

Мысль	Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «С помощью осознанности я создаю здоровые привычки».
Практика	Начните медитировать, следуя инструкциям для дня 1.
Мантра	Теперь начните повторять мантру сегодняшнего дня. Это Om KriyamNamah, что значит: «Все мои действия находятся в согласии с космическим законом».
Далее	В течение дня размышляйте над следующей центрирующей мыслью: «С помощью осознанности я создаю здоровые привычки. С помощью осознанности я создаю здоровые привычки».

Среда, день 4. Дыхание для уравновешенности

Дыхание и обмен атомами в атмосфере или в океане, поддерживающие процессы жизнедеятельности в организме, приносит жизнь всем живым существам. В индийской традиции считается, что дыхание имеет тонкий уровень, связанный с жизненной силой, или праной. Согласно этому древнему учению, прана пульсирует в теле и дает нам жизнь. На санскрите «прана» значит просто «дыхание», и на основании этого – без упоминания основополагающей идеи о жизненной силе – были разработаны многие упражнения, помогающие людям чувствовать себя спокойно, центрированно и уравновешенно. Эти субъективные чувства также связаны с пользой для здоровья, такой как понижение давления крови и уменьшение частоты сердечных сокращений.

Люди также говорят, что дыхательные упражнения позволяют им чувствовать себя более энергичными в течение дня. На Западе исследования «тонкого тела» редки, поскольку нет связи между древней и современными моделями изучения человека. Тем не менее, Йога основана на древней модели, и тысячи людей получают пользу от занятий, не нуждаясь при этом в принятии других взглядов на мир. Считается, что прана активизирует все жизненные силы в теле. В то время как прана наполняет нас энергией в виде дыхания, любая форма энергии: свет, тепло, электричество – связана с праной, так же как в современной медицине считается, что функционирование мозга зависит от химических и электрических процессов, питанием для которых служат пища и кислород.

В йогической традиции существуют детально разработанные методы для управления потоком праны, но с точки зрения западных концепций, дело в том, чтобы на входе обеспечить петлю сознания – тела всем самым лучшим. Ясность ума и энергия необходимы для того, чтобы прислушиваться к своему телу. Так что прана в индийской системе действует как своего рода биологическая обратная связь. Осознанность служит той же самой цели. Также здесь есть связь с медитацией. Чем больше вы занимаетесь, оставаясь в контакте с собственным дыханием, тем более спонтанно продвигаетесь к устойчивому уравновешенному состоянию сознания – внимание к процессу дыхания возвращает сознание к самому себе.

Мысль	Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «Я един с дыханием жизни».
Практика	Медитируйте, следуя инструкции, данной в описании дня 1.
Мантра	Теперь мягко начните повторять мантру. Сегодня это Soham, что значит «Я есть».
Далее	В течение дня размышляйте над следующей центрирующей мыслью: «Дыхание жизни питает и поддерживает меня. Дыхание жизни питает и поддерживает меня».

Четверг, день 5. Питание для уравновешенности

Питание – это повседневная деятельность, но пища имеет и более глубокое значение. На Западе мы изучаем пищу с точки зрения поступления питательных веществ, которые можно измерить – калорий, белков, жиров, витаминов и т. д., в то время как с точки зрения целостного подхода, вы есть то, что вы едите. Пища – это энергия, которую наши тела извлекают из продуктов питания. Тело превращает пищу в мысли, чувства, ощущения, настроения и множество разных вещей, существующих в сложности системы сознания – тела. Следовательно, пища неразрывно связана с сознанием, разумностью и каждым решением, которое вы принимаете. Когда вы едите натуральные, цельные продукты и пьете чистую свежую воду, вы усиливаете живительную энергию, связывающую тысячи процессов в цельный организм.

В медицинской системе Аюрведы к питанию подходят с точки зрения целостности ради достижения состояния подвижного равновесия. Спустя столетия западные исследования подтвердили химическую связь, объединяющую пищу и мозг, предложив физические доказательства того, что, с точки зрения сообщений, циркулирующих по телу, тезис «вы то, что вы едите» достаточно верен. Если вы едите в спешке, не уделяя внимания пище, не чувствуя благодарности, а просто заправляя свой организм энергией, калории и питательные вещества, содержащихся в пище, остаются теми же самыми. Однако ваш опыт при этом совершенно другой. Когда вы откусываете первый кусочек, ваше тело получает поток информации, большей частью через вкус, но также от ваших мыслей, ощущений, настроения и ожиданий. «На самом деле не следует мне это есть» – такое сообщение коренным образом отличается от «Эта пища мне действительно на пользу».

Вы можете сделать питание оптимальным, в этом случае вы отлично усвоите не только пищу, но и весь опыт в целом. Важно радоваться пище и ценить ее за целостные качества, которыми она обладает. Еда с осознанностью, в приятной атмосфере, в окружении любимых людей, позитивный обмен за столом – это возможность получить наилучшие впечатления. Тогда обед будет находиться в гармонии с телом. Вы будете принимать пищу, чтобы чувствовать удовольствие и удовлетворение.

Мысль	Мысль, усиливающая чувство собственного центра, для сегодняшней медитации: «Я выбираю пищу, которая помогает моему процветанию».
Практика	Медитируйте, следуя инструкции, данной в описании дня 1.
Мантра	Сегодня повторяйте мантру Om VardhanamNamah, что значит: «Я питаю Вселенную, и Вселенная питает меня».
Далее	В течение дня размышляйте над следующей мыслью, укрепляющей чувство уверенности в себе и равновесие: «Я ем, чтобы питать разум, тело и дух. Я ем, чтобы питать разум, тело и дух».

Пятница, день 6. Движение для уравновешенности

Тело любит движение, и если вы двигаетесь в согласии со своей собственной природой, вы получите почти всю пользу, которую могли бы принести специальные физические упражнения. Движения связаны с личностью. Самые последние исследования в области спорта говорят о том, что не все получают одинаковую пользу от упражнений – результаты разных людей, выраженные в измерениях снабжения крови кислородом и прибавления силы, очень сильно варьируют. В целом, тело скажет вам, какая активность ему подходит. Есть естественное соответствие между теми, кто любит ходить в спортзал, и теми, чье тело получает от упражнений наибольшую пользу.

Однако все должны проявлять достаточное количество физической активности по крайней мере раз в день. Если вы сидите неподвижно в течение часа, уровень жира крови и сахара крови возрастает. Просто встав со стула, немного походив, сделав какие-то движения, вы помогаете организму вернуть эти показатели в сбалансированное состояние. Если вы еще немного пройдетесь, даже медленным шагом, это почти вдвое улучшит ваш обмен веществ. Добавьте несколько минут энергичных упражнений, достаточных для того, чтобы разогрелись мышцы, и вы сделаете еще большее для оптимизации уровня сахара крови. Иными словами, медицинские знания подтверждают тот факт, что наш сидячий образ жизни не гармонирует с тем, как должно работать тело.

Йога, ставшая такой популярной на Западе, на самом деле является гораздо более широкой практикой, чем физические упражнения (собственно называемые Хатха-йога). Ее истинная цель – объединить тело, разум и дух в гармоничное целое. Вы можете начать где угодно, потому что вся система взаимосвязана. Успокоение ума делает спокойным тело и наоборот. Уделяя внимание теме «равновесия», вы приносите пользу каждой клетке, позволяя ей переключаться туда и обратно между отдыхом и активностью, давлением и отпусканием, усиленным функционированием и пониженным функционированием. Застой – это то, что нарушает баланс больше всего. Может показаться, что вы ничего не делаете, пока сидите, но отсутствие заботы не является нейтральным. Вы принуждаете свой организм к пониженному функционированию целый день, в то время как ему нужно подвижное равновесие между активностью и покоем.

В качестве программы, способствующей обретению равновесия, Йога может включать любую деятельность, которая приносит чувства покоя и гармонии в жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться существованием в своем теле. Есть множество способов углубить это переживание. Танцы, плавание, бег, прогулки в парке – если они приносят радость, эти виды деятельности можно использовать как медитацию при движении. Позвольте себе испытать природное богатство мира, укрепляя сердечно-сосудистую систему, способствуя производству эндорфинов в мозге и очищая свое сознание. Крайняя цель Йоги, во всех ее разновидностях, состоит в возрождении осознанности и расширении понимания своего истинного «я». Так что измените свои предубеждения по поводу упражнений как некой обязанности. Упражнения – это любая физическая активность, которая позволяет вам лучше себя чувствовать, осознавать себя и больше наслаждаться своим существованием в мире.

Мысль	Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «Я гибкий, сильный и уравновешенный».
Практика	Медитируйте, следуя инструкции, данной в описании дня 1.
Мантра	Мягко повторяйте мантру OmVarunamNamah, что значит «Моя жизнь находится в гармонии с космическим законом».
Далее	В течение дня размышляйте над следующей мыслью, приносящей чувство уверенности и силы: «Когда я двигаюсь, я наслаждаюсь своим физическим существованием и благополучием, которое приносит движение. Когда я двигаюсь, я наслаждаюсь своим физическим существованием и благополучием, которое приносит движение».

Суббота, день 7. Здоровье и благополучие

Мои поздравления! 6 дней вы не просто изучали теорию, но и на практике изменяли свое сознание в направлении более целостного взгляда на мир. Цель индийской духовной традиции сходна с целостным подходом и основанном на нем образом жизни. Слово «йога» означает «единство», однако концепция, стоящая за этим словом, – пребывание в состоянии внутренней гармонии – универсальна. Несмотря на разницу в языках и культуре, каждое поколение ищет, как достичь счастья. Найденным решением люди делятся с другими, и оно становится общим наследием. Было бы триумфом человеческого духа, если бы мы перестали обращать внимание на стены и границы, воспринимая одно из великих изречений Упанишад:

«Я есть Вселенная» – как блестящее прозрение, принадлежащее каждому человеку в мире, а не только ведической культуре, процветавшей тысячи лет назад. Точно так же учение Христа о том, что Царство Божие нужно искать внутри, является ответом, заслуживающим того, чтобы принадлежать всем, не только приверженцам Христианства.

Вы стремитесь найти свое счастье и процветание, и на этом пути вы не одиноки. Все мужчины и женщины, жившие до вас, оставили тайный дар: эволюцию сознания. Потребовались тысячи лет для создания системы ума и тела в ее нынешнем виде, где уравновешиваются первичные импульсы, которые мы разделяем с рептилиями, эмоции, которые начинают появляться среди приматов и ранних человекообразных обезьян с рациональностью и пониманием неокортекса – самой последней стадии развития головного мозга.

С современной точки зрения, эти ежедневные медитации служат новым методом обучения мозга, но в конце концов, самое важное – разум и дух. Мозг – это их физическая среда, благодаря которой значение и цель проявляют себя в физическом мире так, что каждый из нас может писать свою собственную историю. Медитация не является целью сама по себе. Она переносит наше сознание туда, где мы можем принимать решения, которые день за днем будут определять направление истории нашей жизни. Если вы хотите, чтобы легкость, уравновешенность, энергия и чистота стали частью вашей истории, начинайте включать их в свою жизнь прямо сейчас – они принадлежат именно этому настоящему моменту.

У вас есть все необходимые инструменты, чтобы найти то, что принесет удовлетворение. Что добавят ежедневные медитации – так это порцию вдохновения. Сегодня мы внесем последнюю ноту, украшающую нашу мелодию: благодарность. Благодарность – важная часть жизни в состоянии идеального равновесия. Когда мы благодарны за все, что у нас есть в жизни, эго отступает, и мы полностью открываемся динамичному обмену со всей Вселенной. Если вы еще не ведете дневник, в котором записываете все, за что можете быть благодарны каждый день, начните это делать прямо сейчас. Следите за тем, как «осознанная жизнь» проявляется в повседневности. Спросите себя, что изменилось, когда вы стали принимать сознательные решения и делать осмысленный выбор. Поблагодарите себя за все перемены – большие и малые, которых вам удалось достичь и почувствуйте признательность за ту пользу, которую они вам приносят.

Также не забывайте, что мы процветаем только совместно с другими. Поэтому делитесь своим пониманием, помогайте другим в их путешествии и просите поддержки у окружающих. Вы часть коллективного сознания, волны в необъятном и прекрасном океане. Признайте это и порадуйтесь своей тесной связи со всем мирозданием.

Мысль	Вот центрирующая мысль для сегодняшней медитации: «Я пишу историю своей жизни. Я создаю благополучие».
Практика	Медитируйте, следуя инструкции, данной в описании дня 1.
Мантра	Мантра сегодняшнего дня – Sat-Chit-Ananda, что значит «Бытие, Сознание и Блаженство».
Далее	В течение дня размышляйте над следующей мыслью: «Моя история в данный момент совершенна. Моя история в данный момент совершенна».

Автор: Дипак Чопра
Источник: книга «Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды»

Источник