Медитация для легких кундалини

Крийя для легких и кровообращения

1. Встаньте на ноги. Соедините пальцы обеих рук в Буддхи мудру. Вытяните прямые в локтях руки перед собой. Начните совершать круговые движения прямыми руками назад. Концентрируйтесь на этом движении и вкладывайте в него энергию.

4-5 минут

2. Продолжая стоять, сложите пальцы в кулаки (большие пальцы зажаты внутри) и начните вращательные движения руками, но теперь вперед.

1 минута

3. Исходное положение – стоя, поднимите прямые руки вверх. Теперь наклонитесь вниз и постарайтесь ударить по полу раскрытыми ладонями. При этом произносите мантру «Хар!». Оставаясь в наклоне, продолжайте отрывать, а затем хлопать ладонями по полу, произнося мантру. Всего 7 раз. Затем поднимитесь в исходное положение, хлопните в ладоши над головой, произнося при этом «Хари!». Продолжайте эти движения в постоянном ритме в течение 6-7 минут. Мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари» должна звучать непрерывно.

4. Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой, пятки вместе. Обопритесь руками об пол позади себя. Начните поднимать и опускать прямые ноги вверх, до угла 60 градусов с горизонталью, сопровождая движения мощным дыханием Огня. Поднимайте ноги на одном дыхании (выдох-вдох), и опускайте на пол на следующем.

2 минуты

5. Продолжая сидеть с вытянутыми вперед ногами, оторвите их на 45 см от пола и начните перекрестные движения ногами, не сгибая их в коленях (ножницы). Сверху оказывается то одна нога, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

2-3 минуты

6. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу. Начните перекрестные движения руками в горизонтальной плоскости. Сверху то одна рука, то другая. Синхронизируйте движение с дыханием Огня.

30 секунд

7. Выполняйте дыхание Огня в позе Ребенка.

30 секунд

8. Йога Мудра. Соедините пальцы за спиной в замок (большие пальцы перекрещены) и начните поднимать руки как можно выше и опускать их обратно на поясницу. Сочетайте движения с дыханием Огня – выполняйте один цикл дыхания Огня на каждое движение рук вверх, и один цикл дыхания на движение руки вниз.

1 минута

9. Перейдите в Простую позу. Погрузитесь в глубокое медитативное состояние. Обратите мысли к Бесконечному, молитесь, вкладывая в молитву всё сердце, мысли и Душу.

Источник

Крийя для легких, Ауры и подготовки к глубокой медитации

В этой крийе Кундалини йоги мы работаем с верхними энергоцентрами, с верхним треугольником. И в отличие от работы с нижним треугольником, когда мы поднимаем энергию вверх, работа с верхним треугольником состоит в том, что мы опускаем энергию вниз. Т.е. сначала мы прорабатываем более высокие отделы тела, а последним затрагиваем Сердечный центр. Иными словами, мы прочищаем канал: ум – горло – сердце. Это связано с тем, что основное, что мы хотим от верхних чакр – это осознавание.

1. Сядьте в Простую позу, подняв вверх прямые руки со сложенными друг к другу ладонями. Глаза сведены в точке межбровья. Дышите глубоко и медленно через рот, чтобы получался свист. Как можно сильнее отклонитесь от вертикали назад, сохраняя равновесие.
5 минут
Отдых.

2. Сядьте в Простую позу, вытяните руки прямо перед собой параллельно полу с пальцами, переплетенными в замок Венеры. Ладони развернуты наружу . На выдохе касайтесь кистями груди, оставляя предплечья параллельными полу, со вдохом вновь выпрямляйте руки.
Продолжайте 2 минуты в быстром темпе.

Затем вдох, вытяните руки вперед, задержка дыхания на вдохе. На задержке дыхания поднимите прямые руки над головой вверх, а затем опустите их до уровня груди, параллельно полу, с выдохом коснитесь груди кистями рук. Продолжайте: вдох, руки от себя – задержка: вверх, вниз; выдох, руки к себе.
2 минуты также в быстром темпе

3. Сразу же вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу, под 60 градусов друг к другу. В этом положении сделайте вдох, сжимая кулаки, и на задержке дыхания концентрированно тащите руки сквозь огромное сопротивление до груди. Когда кулаки коснуться груди, отпускаете руки, распрямляя их на выдохе. Тащите руки с сердитым лицом, приглашайте сюда гнев.
3 минуты

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, заведите руки за голову, ладонями вверх. Начните прокачивать энергию – со вдохом выпрямляйте руки вверх, с выдохом опускайте их вниз. Очень быстро и мощно.
2 минуты

5. Снова Простая поза. Вытяните прямые руки вверх, прижмите их к голове, соедините ладони вместе и, чтобы было легче, перекрестите большие пальцы. Начните быстрые повороты туловища – со вдохом влево, с выдохом – вправо.
2 минуты

6. Сидя в Простой позе, переплетите пальцы в замок Венеры, и поместите их перед грудью ладонями вниз. Со вдохом поднимайте руки (линию локоть, предплечья, кисти) до уровня глаз, а с выдохом опускайте руки обратно до уровня груди. Не выше, ни ниже. Четкое движение.
2 минуты

7. Скручивания позвоночника. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы были впереди, кроме больших. Большие пальцы расположены сзади. Локти находятся на уровне плеч. Начните повороты туловища со вдохом влево, а с выдохом – вправо. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Помогайте себе мощным дыханием.
2 минуты

8. Сидя в Простой позе, переверните ладони вниз, захватив колени руками. Со вдохом поднимайте плечи вверх, а с выдохом – бросайте их обратно. Быстрое, энергичное движение.
2 минуты

Затем начните со вдохом прогибать грудь вперед, с выдохом – назад. Помогайте себе руками так, чтобы двигался именно верх грудной клетки.
2 минуты

9. Сядьте со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях, ладонями вверх в Гьян мудре. Закройте веки и вращайте глазами – несколько вращений в одну сторону, несколько вращений в другую, периодически меняя направление. При этом концентрируйтесь на макушке, замечайте ощущения макушки головы. Не останавливайте вращение глаз.
15 минут

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник