ВСД И МЕДИТАЦИЯ
ВСД И МЕДИТАЦИЯ
Еще раз хочу успокоить уважаемого читателя, который, читая эти главы, постоянно ловит себя на мысли, как можно все эти рекомендации претворить в жизнь? Всего так много! Кажется, что при всем желании и даже при наличии свободного времени невозможно успеть выполнять их регулярно.
Конечно, выполнить все за один день просто нереально. Но вы, уважаемый читатель, должны понять сущность предлагаемой методики, состоящей из двух неразрывно связанных друг с другом частей: физической и психологической. Именно из этого и надо исходить в повседневной жизни.
Медита?ция (лат. meditatio, от лат. meditor — размышляю, обдумываю) — один из приемов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности.
Короче, медитация — это концентрация сознания на абстрактных образах, предметах в максимально расслабленном состоянии. Это погружение в загодя созданный образ и пребывание там определенное время. Это погружение в энергетический центр, господство над ним, приведение его работы в гармоничное со всем организмом состояние.
Не сомневаюсь, что любой из практикующих медитацию подобно Будде стремится стать просветленным, озариться великими истинами и взирать на нашу суетную жизнь с миролюбивой улыбкой на губах. Я почему-то уверен, что к медитации приобщаются люди, испытавшие или испытывающие большие страдания. Как я уже заметил, медитаций огромное множество: ошо, трансцендентальная медитация, йога, динамическая медитация и т. д., и любая из них имеет право на существование.
МЕДИТАЦИЯ — ЭТО КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ НА АБСТРАКТНЫХ ОБРАЗАХ, ПРЕДМЕТАХ В МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБЛЕННОМ СОСТОЯНИИ. ЭТО ПОГРУЖЕНИЕ В ЗАГОДЯ СОЗДАННЫЙ ОБРАЗ И ПРЕБЫВАНИЕ ТАМ ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. ЭТО ПОГРУЖЕНИЕ В ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР, ГОСПОДСТВО НАД НИМ, ПРИВЕДЕНИЕ ЕГО РАБОТЫ В ГАРМОНИЧНОЕ СО ВСЕМ ОРГАНИЗМОМ СОСТОЯНИЕ.
Каждый из занимающихся погружает себя в состояние отрешения от окружающей действительности и ввергает себя в мир придуманный, сказочный, лишенный боли, страдания. Лично у меня задача при медитации была весьма скромная: остановить безудержный ход мыслей и как можно дольше пребывать в состоянии бессмыслия. Что-то удавалось, что-то нет, все зависело от психологического настроя.
Очень хороша поза расслабления йогов, выполняемая лежа и называемая «шавасама». Не менее полезна поза «сукхасана» («поза удовольствия», «перекрестная поза»): сесть по-турецки, спина прямая, плечи опущены. У мужчин согнутая правая нога впереди левой, у женщин — наоборот.
Но из-за бытовой загруженности я расслаблялся, сидя на стуле за столом. Очень удобно, когда приходится где-то бездействовать и нет никакого желания привлекать к себе внимание странностью своего поведения. Эта поза (сидя на стуле) удобна во время поездки в поезде, когда сидишь с выпрямленной спиной и пристально во что-то всматриваешься.
Подходит и поза «лежа» (человек не может подняться из-за болезни). Там также приходится во что-то всматриваться или же, закрыв глаза, погружать себя в центр «ци». Тут уж как у кого что получается. Лично я медитировал с открытыми глазами, поскольку, закрыв глаза, начинал дремать.
Можно использовать диафрагмальное дыхание: при вдохе грудная клетка и живот увеличиваются, а при выдохе — уменьшаются.
Итак, тело надо держать прямо, всматриваться в точку на стене, одновременно представляя себе центр «ци» как очаг пламени или яркого света, расположенный на 3–5 см ниже пупка. Дышать только носом. При вдохе золотистые нити входят через нос, достигая центра «ци», а при выдохе, уже оздоровив организм, уходят в пол или в землю. После выдоха задержать дыхание, пока это не неприятно. Мне нередко присылают письма подобного содержания:
«Добрый вечер! Представляете, не знаю, что теперь и думать: слежу уже 12 дней строго за АД, которое в среднем — 120/70 мм рт. ст. За это время только на первой неделе пару раз было 140/90 мм рт. ст. Я, конечно, сейчас не тренируюсь, а только работаю и занимаюсь медитациями. Не понимаю, как это объяснить…
«…По Вашему совету в последнее время практикую лишь одни медитации, напрочь отказавшись от силовых упражнений. Какой результат? Прекрасен! АД практически пришло к норме…
Поясню читателю. В обоих письмах речь идет о развившейся артериальной гипертензии, для лечения которой была рекомендована психофизическая разгрузка, включая медитации. Последние, прежде всего, резко ослабили «код» заболевания, что и послужило основой нормализации артериального давления крови.
Медитация способствует расслаблению всего организма, сбалансированной работе органов и систем. Хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение. Несколько слов о медитации динамической. Ее практикуют сейчас многие во время ходьбы или бега, стабилизируя этим свое состояние. Сущность динамической медитации ничем не отличается от медитации обыкновенной.
Методик динамической медитации действительно много. Кто-то упражняется с энергетическими центрами, расположенными вдоль внутренней поверхности позвоночника, а кто-то отыскивает внутренним зрением центр «ци» и максимально старается пребывать в нем.
Внутреннее зрение — это умение мысленно представлять, рисовать в сознании какие-то образы и удерживать их там. Специалисты говорят, что созданные благодаря визуализации или мысленного представления в коре головного мозга образы ничем не отличаются от образов реальных. То есть кора головного мозга не в состоянии отличить реальный образ от умозрительного. Поэтому визуализация (мысленное представление) является незаменимым компонентом в лечении многих заболеваний, включая и широко распространенную вегетососудистую дистонию.
Время на дистанции протекает крайне быстро. В особенности это ощущается, когда тренировки проходят в тихом месте, где отсутствуют проезжающие машины. Тогда часто вообще складывается ощущение, что понятия времени и пространства изменились, и в этом мире присутствуешь только ты один, причем время проносится сквозь тебя как невидимый метеор.
Маленький совет тому, кто заинтригован самой идеей динамической медитации.
1. Приступая к постижению динамической медитации, необходимо полностью усвоить азы аэробной тренировки (бег, ходьба, велосипед). Не должно быть никаких шараханий в сторону увеличения дистанции или скорости передвижения — все должно протекать в привычном для каждого режиме.
2. Самоконтроль должен быть безупречным, и все необходимые для этого параметры необходимо поддерживать на оптимальном уровне. Сбоев в тренировочном режиме быть не должно.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
ВСД И МЕДИТАЦИЯ
ВСД И МЕДИТАЦИЯ Еще раз хочу успокоить уважаемого читателя, который, читая эти главы, постоянно ловит себя на мысли, как можно все эти рекомендации претворить в жизнь? Всего так много! Кажется, что при всем желании и даже при наличии свободного времени невозможно успеть
Медитация
Медитация Одним из доступных средств нормализации работы сознания является медитация. Отключение на некоторое время процесса мышления очень благотворно сказывается на восстановлении искаженных стрессами, мыслями, психическими зажимами структур полевой формы жизни
Медитация
Медитация Для поддержания оптимального психологического состояния мы рекомендуем вам применять различные медитативные практики, которые помогут вам поддерживать эмоциональное равновесие. В буквальном переводе слово «медитация» означает размышление, обдумывание. В
Медитация
Медитация Существует два важных пункта выполнения восточной медитации: регулирование положения тела и регулирование дыхания.Положение тела. Медитация должна проводиться в спокойном месте или в спальне, дверь которой должна быть закрыта, чтобы избежать помех извне, но
Медитация
Медитация Медитация — это процесс, применяющийся в восточных техниках и требующий длительной подготовки, прежде чем человек научится отгораживаться от реалий этого мира. Для борьбы со стрессом такие серьезные техники подходят, но здесь можно обойтись и более
Медитация
Медитация Самой большой драгоценностью, которой обладает человек, является его собственная духовная сущность. Она возвышается над эмоциями и мыслями человека. Всем свойственна тенденция уходить от подлинной, высшей, части нас самих, в результате чего мы попадаем в
Медитация
Медитация Медитация — известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее «я».Техника медитации заключается в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в
Медитация
Медитация Медитация – известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее «я».Техника медитации заключается в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в
Медитация на бон-кэй
Медитация на бон-кэй На неглубоком подносе высажен мох, изображающий траву, миниатюрные растения, камни, миниатюрная скульптура, домики, лодки, мостики. Можно создать японскую деревню в миниатюре, расставить даже фигурки крестьян. Можно создать горный ландшафт, насыпав
Медитация
Медитация Нормализация дыхания перед медитацией 1. Лечь на спину и сосредоточится на своем дыхании.2. Сделать глубокий вдох и полный выдох через нос.3. Задержать дыхание, а затем дышать через нос в течение нескольких минут.4. Выполнить вдох через сомкнутые зубы. Открыть
МЕДИТАЦИЯ
МЕДИТАЦИЯ Мы уже видели, в каком смысле пристрастие может представлять собой попытку удовлетворить те или иные потребности и как эти потребности можно трактовать с точки зрения ментально-телесного типа человека. Человек с доминирующей Ватой может пить, чтобы
Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума
Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума 1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.3. Закройте глаза.4. Сосредоточьте внимание на звуках, которые вас окружают. Одинаково
Медитация
Медитация Вам не обязательно следовать предписаниям Бенсона для вызова релаксационного ответа. Хороший эффект на здоровье оказывают и другие виды медитации, что отражено в медицинской литературе. Все формы медитации до определенной степени активизируют
Источник
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
- Сердцебиение, учащённый пульс
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота или абдоминальный дискомфорт
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
- Страх смерти
- Ощущение онемения или покалывания в конечностях
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Девушка 27 лет, жалобы на частое и внезапное возникновение приступов ПА. Возникновение приступов в последнее время участилось. Клиентка связывает это со смертью мужа. Впервые ПА начались, когда клиентка вышла замуж. Ее муж частенько любил проводить время с друзьями, девушка чувствовала себя одиноко. Чтобы удержать мужа дома, клиентка стала провоцировать у себя признаки ПА. Муж чаще оставался с ней дома, клиентка чувствовала себя нужной. На этом примере можно увидеть, как при помощи симптомов ПА клиента избегала конфликтов с мужем и при этом получила «вторичную выгоду» – муж был с ней нежен и внимателен. Если говорить дальше о данном случае, то события развивались так — сначала клиентке удавалось вызывать приступы при необходимости, позже они стали возникать спонтанно, вне ее контроля. Круг замкнулся, и клиентка оказалась в ловушке ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.
Источник