Медитация дерево для детей

Медитация дерево для детей

С помощью этой медитации происходит взаимосвязь с Матушкой Землей (заземление).

Стоя или сидя (не перекрещивая ноги) сосредоточьтесь на своем дыхании. (Можете закрыть глаза).

Почувствуйте свои ступни на полу и ощутите, как из ступней идут корни, которые разветвляются множественными отростками в земной коре. Мысленно выскажите намерение-просьбу о том, что все то что ненужное, лишнее и т.п., если будет выходить, то пусть уходит на переработку, трансформацию для плодородия Земли, во Благо тем ее местам, где оно будет нужным и уместным.

Побудьте в таком состоянии столько, сколько Вам необходимо (по своей чувствительности).

Далее, почувствовав легкость и умиротворение, представьте, как Ваши корни начинают расти, и уходят все глубже в Землю, к центру Земли.

Вы видите большое Золотое Дерево, по которому циркулирует золотистая энергия. Ваши корни устремляются к нему и соприкасаются с ним, может даже, и охватывают его.

Попросите Землю наполнить Вас ее живительной энергией. Почувствуйте свою тесную связь с Землей и ощутите, как ее энергия переливается в Ваше тело.

Побудьте в таком состоянии столько, сколько необходимо Вам, затем «подберите» свои корни, т.е. отцепите их от ствола Дерева и подтяните к ступням, опять во множественные отростки, практически у поверхности Земли. Мысленно поблагодарите Землю.

Ощутите себя здесь и сейчас. (Откройте глаза).

Источник

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник

Занятие с элементами психогимнастики и медитации в сенсорной комнате для детей старшего дошкольного возраста «В стране спокойствия и радости»
план-конспект занятия (подготовительная группа)

Занятие в рамках Клубного часа «День здоровья» ( сопровождается композициями классической музыки)

Цель: способствовать сохранению и укреплению психического и физического здоровья детей.
Задачи:
• обучение методам релаксации и расслабления;
• обогащение положительными эмоциями;
• стимуляция зрительных и тактильных анализаторов;
• развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом.

Скачать:

Вложение	Размер
klubnyy_chas_den_zdorovya.docx	22.28 КБ

Предварительный просмотр:

Клубный час «День здоровья»

Подготовила: педагог-психолог Секриер Алла Ивановна

Занятие с элементами психогимнастики и медитации в сенсорной комнате для детей старшего дошкольного возраста

«В стране спокойствия и радости»

Цель: способствовать сохранению и укреплению психического и физического здоровья детей.

• обучение методам релаксации и расслабления;
• обогащение положительными эмоциями;
• стимуляция зрительных и тактильных анализаторов;
• развитие позитивного общения детей и взаимодействия друг с другом;

• Здравствуйте ребята! Мы рады вас приветствовать в волшебной комнате. Она полна удивительных чудес. Хранители этой комнаты два улыбающихся «Веселка», они приветствуют вас. Подарите и вы им свои улыбки, помашите рукой и скажите «Здравствуйте!»

(Дети проходят в центр комнаты и становятся в круг с педагогом).

• Ребята, сегодня, с самого утра, все говорят о здоровье. А что такое здоровье? Как вы думаете? (ответы детей). Это когда вы занимаетесь спортом, питаетесь полезной едой, следите за чистотой своего тела. Здоровье – это состояние, когда у вас ничего не болит, ничего не беспокоит. Это физическое здоровье.

• Здоровье – это еще и счастье! Это когда вы веселы, радостны, спокойны и все у вас получается. И такое здоровье называется душевным.

Оно нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным.

Нашему здоровью очень часто угрожает неумение контролировать свои эмоции. Мы часто злимся, кричим, суетимся… Хочется ли вам в такие моменты оказаться где-то далеко-далеко, отдохнуть и забыть про неприятности? (ответы детей) . Я предлагаю вам отправиться на необычную прогулку, в страну душевного здоровья, где вы сможете отдохнуть, расслабиться. Хотите? Закройте глаза и слушайте внимательно (включается музыка «Пение птиц»).

В страну душевного здоровья отправимся сейчас,

Где радоваться, отдыхать, и удивляться будем каждый раз.

• Теперь откройте глаза. Готовы узнать, что будет дальше? Давайте пройдемся по тропе здоровья через радужный лес и поднимем себе настроение. Идите медленно, чтобы почувствовать под ногами еловые иголки, мелкие и колкие камешки, гладкие камни, песок, веточки, мягкую травку. Скажите, что чувствуют ваши ноги? Приятно? Мягко или колко? ( Выключить музыкальное сопровождение).
• Вот мы с вами пришли к аквариуму ( включается аквалампа и музыка К. Сен-Санс «Аквариум»). Он необычный, а волшебный, как все и предметы, находящиеся в этой комнате, он меняет цвета. Приложите ваши ладошки к стеклу? Что чувствуют ваши ладошки? Обратите внимание на медленно поднимающиеся пузырьки, на меняющиеся цвета воды, на плавное движение рыбок.

Аквариум чистый сверкает стеклом

И рыбы нарядные плавают в нем.

• Давайте теперь сделаем упражнение «Золотые рыбки». Повторяйте за мной движения.

В чистой, ласковой водице поглаживание своих рук

Плывёт рыбок вереница . сложить ладони в виде рыбки

Чешуёй златой сверкая,

Кружится, играя стая… ладони сложены, медленно повернуться вокруг себя

Вниз их манит тишина,

Глубина… не видно дна…

Рыбки, рыбки вниз пошли, ладони сложены, медленно опускаться вниз на пол

рыбки, рыбки все легли… лечь на пол

глазки все прикрыли… глаза закрыть

плавнички расслабили… руки и ноги в стороны

хвостик тоже не играет…

рыбка мышцы расслабляет…

здесь покой и тишина…

тихо плещется волна… (Пауза)

Вот луч солнца засверкал, медленно открыть глаза

Рыбок всех он вверх позвал! сложить ладони вместе

Встаньте все… вернёмся в зал! подняться на ноги

(после имитационного движения «рыбки» — дети опускаются на ковёр, руки и ноги в стороны, полное расслабление мышц туловища и конечностей)

Во время отдыха, раскладываются резиновые коврики «цветы» на пол в произвольном порядке. (Выключить музыку)

Наше путешествие продолжается. Посмотрите, оказались мы с вами на цветочной поляне. Здесь солнечно, тепло, радостно и спокойно. Сейчас мы превратимся в красивых разноцветных бабочек. Они легкие, воздушные. Движения мягкие, спокойные, плавные.

Слушайте внимательно музыку и повторяйте движения, в соответствии с моими словами.

(детям раздаются шелковые разноцветные платки. Включается музыка Ф.Куперен «Бабочки»)

Упражнение « Порхание бабочки»

Всё к цветам летала.

Крылья стали уставать,

Видно, надо отдыхать.

Вот присела на цветок,

И головку свесила,

Да и снова полетела.

(дети, выполняя движения по тексту, учатся напрягать и расслаблять свои мышцы в разных позах, в данном случае, присев на корточки или «по – турецки», скрестив ноги).

• Долгое и интересное наше путешествие по стране душевного здоровья, но оно подошло к концу. Наступила чудесная летняя ночь. Давайте отдохнем. Ложитесь поудобнее, расслабьтесь.

(дети располагаются на креслах с гранулами. Гаснет свет. Включается панно «Звездное небо». Включается музыка К.Дебюсси «Лунный свет»)

• На темном небе зажигаются яркие звездочки. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Вокруг все тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Приятное ощущение тепла и спокойствие охватывает все ваше тело, лоб, шею, спину, руки, ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, теплым, послушным.

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем

Дышится легко, ровно, глубоко

Наши ручки отдыхают

Ножки тоже отдыхают,

Глазки тоже отдыхают, засыпают

Шея не напряжена и расслаблена.

Дышится легко… ровно… глубоко…

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем .

Ваши ручки легкие-легкие. Ваше тело тоже легкое- легкое. Ветерок обдувает ваше тело легкой свежестью. Воздух чист и прозрачен. Дышится легко и свободно. Гаснут звезды, наступает утро. Открываем глаза. Настроение становится бодрым и веселым. Вы полны сил и энергии.

Всем открыть глаза и встать.

Вы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

• Подойдите к зеркалу, улыбнитесь и поделитесь здоровой улыбкой с окружающими, чтобы все были здоровы.

Источник