Медитация чтобы поплакать от души
Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.
Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.
Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.
Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.
Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.
Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.
Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.
Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.
Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.
Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.
После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Как правильно медитировать
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.
Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:
- с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
- она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
- регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.
Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.
Как научиться правильно медитировать
Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:
- примите твёрдое решение;
- выберите время и место;
- примите удобную позу;
- освойте одну из простых, но эффективных техник.
Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.
Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.
Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:
- сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
- просто сядьте на стул, выпрямив спину;
- встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.
Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.
Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:
- закройте глаза;
- сделайте глубокий вдох;
- на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
- дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
- сосредоточьтесь на идее очищения разума;
- при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
- следите за ощущениями;
- сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.
Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.
Как понять, что медитируешь правильно
Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:
- дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
- паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
- мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
- во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
- тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
- в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.
Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.
Источник
Медитация чтобы поплакать от души
В рамках проекта «По дороге к мечте!« я отвечаю на вопросы читателей блога.
Сегодня я отвечаю на вопрос Раисы, заданный мне в комментариях к статье «Как Открыть Сердце«:
«Спасибо большое, Марина, я как-то раньше занималась по Методу Сильва , а теперь нашла и Ваш сайт, я живу в маленьком городке и конечно не смогу ездить на тренинги.
Я очень хотела узнать вот я применяю аудиомедитацию «Прощения» и все время плачу, когда представляю тех, кто меня обидел и я их прощаю.
Может у меня нервы расшатаны или я такой впечатлительный человек , потому что и при медитации «Золотая дверь», когда я вижу ангела тоже плачу. Что это ?
Может что-то с психикой? Хотя когда я не медитирую, я могу и отреагировать на что нибудь твердо. Спасибо Вам.»
Слезы во время медитации
Это нормально!
Спасибо за этот вопрос, Раиса!
В статистике своего блога я давно заметила, что ко мне на сайт довольно часто попадают пользователи с поисковым запросом — «слезы во время медитации». Меня это удивляло. А теперь, благодаря вам, я поняла: оказывается люди считают, что слезы — это ненормально («нервы расшатаны», «что-то с психикой»), поэтому пытаются разобраться в этом вопросе.
С радостью Вам лично и всем, тем, кто плачет во время медитаций, сообщаю: «С вами все в порядке. Это нормальная реакция! Это самая естественная и самая прекрасная реакция организма, какая только может быть! »
У меня у самой текут слезы во время медитации, а также при прослушивании некоторых песен и при просмотре фильмов.
К сожалению, в нашем обществе поддерживаются такие ограничивающие убеждения: «слезы — это плохо», «слезы — это проявление слабости», «мальчики не плачут», «плакать на людях нельзя» и т.п.
На самом деле это не так!
Слезы — это необходимая потребность организма. Слезы — это естественная реакция нашей души.
Для того, чтобы быть счастливыми, людям необходимо уметь свободно выражать свои эмоции. Выражать и словами, и мимикой, и физическими проявлениями, такими смех и слезы.
К сожалению, общество и родители воспитывают в нас противоположное. Нас с детства учат запирать в теле эти эмоции, сдерживать их.
Но смех и слезы — это проявление самой сути человека.
Смех и слезы — это необходимое эмоциональное освобождение. Необходимое для чего?
— Для нормальной психики!
Если запирать эти эмоции, вот тогда с психикой точно начинаются проблемы.
Слезы нужны для того, чтобы психика была здоровой! А никак не наоборот! Слезы никак не могут быть психическим отклонением.
Целительная сила медитаций.
Слезы во время медитации свидетельствуют о том, что идет процесс очищения от травмирующих психику воспоминаний, от боли прошлого.
Со слезами во время медитации выходит весь накопившийся негативный опыт.
Во время медитации вы находитесь на альфа-уровне функционирования мозга, в этот момент вы становитесь Истинным Собой. Вам не нужно играть социальные роли, казаться кем-то, что-то из себя представлять.
Во время медитации вы становитесь сами собой: совершенной, мудрой, прекрасной.
Во время медитации раскрываются скрытые ресурсы организма, в том числе и способность к самоисцелению.
Слезы — это как раз и есть проявление вашей способности исцелять себя, свою боль, восстанавливаться после общения с людьми.
В моей жизни был такой трансцендентный опыт.
Во время сеанса реинкарнационики — в пространстве между жизнями, я встретилась с Творцом. Да-да!
На мой вопрос: «Что я должна знать, чтобы быть счастливей?», Создатель наш ответил: «Очистить Анахату».
Анахата — это наша сердечная чакра, которая отвечает за нашу любовь к себе и к людям, за наши отношения с людьми.
Потом я задала вопрос: «Как мне лучше сделать это?»
Он ответил: «Надо плакать».
Пришло Знание, что сердечная чакра до сих пор заблокирована болью, накопившейся от общения с близкими людьми.
Хотя я много медитировала и много плакала во время медитаций, Создатель посоветовал мне делать это чаще.
Потом он направил на мою грудь луч Света и я разразилась громкими беспричинными рыданиями. Это длилось не более минуты, после чего я почувствовала огромное облегчение.
Вот так можно открыть сердце! Ведь ваш вопрос не случайно возник именно после публикации статьи: Как Открыть Сердце
Рекомендую еще этот материал на эту тему: Делайте «это» каждый день для исполнения желаний! Часть 1.
Источник