Медитация чтобы отпустить обиду

Медитация чтобы отпустить обиду

Обижаться кажется довольно естественным. Однако не все понимают, насколько деструктивным является это состояние.

Здесь перечислены всего лишь некоторые из проблем, которые могут быть связаны с состоянием обиды:

• Головные боли
• Боли в спине
• Боли в шее
• Боли в желудке и сходные с язвой симптомы
• Депрессия
• Лишний вес
• Недостаток энергии
• Непрощающее сознание
• Раздражительность
• Напряженность и чувство, что вы находитесь «на грани»
• Бессонница и тревожность
• Беспричинный страх (страх, не связанный с каким-то конкретным событием)
• Несчастливость

Обида, по сути своей — то же сожаление о несбывшемся. Как правило это — сожаление о том, что кто-то или что-то повело себя совсем не так, как мы ожидали, надеялись или верили.

Обида происходит от того, что мы наделяем кого-то или что-то ответственностью за то, чтобы события развивались именно так, как мы хотим. Делегируем ответственность. Причем — что самое главное — обычно не сверяясь с тем, готов ли тот, кому мы делегируем, ее принять, хочет ли он этого и может ли.

Обида — не просто неконструктивная модель, которая гоняется внутри и забирает на себя энергию. У нее есть еще одна функция — она активно перекрывает внешние каналы, разрывает связи.

Обида на человека легко переходит в обиду на мир — или, как минимум, на группу людей, объединенных какими-либо свойствами.

Обида на мир — разрыв канала связи с миром. В предельном случае — изоляция. Мир, в отличие от человека, не склонен испытывать чувство вины. Мир воспринимает ваши действия строго буквально. Обида — значит обида.

Чем больше каналов связи перекрыто, тем меньше у вас источников энергии, тем меньше возможностей для эффективных действий, защиты или достижения целей.

У многих людей на душе лежат обиды, копившиеся годами. Если такие чувства присутствуют и у вас, то прежде всего вам придется признать, что не кто иной, как вы сами являетесь основным источником этих мыслей.

Обида, в сущности — самообман. Перекрывая каналы связи с целью защиты собственных представлений, мы лишаем себя возможности развить эти представления и попытаться привести их в состояние гармонии с окружающей реальностью. Пытаясь защититься, занимая круговую оборону, мы лишаем себя источников силы, продовольствия и питьевой воды.

Чем больше обид — тем меньше гибкость, тем меньше способность к самоизменению и изменению окружающей реальности.

Вот поэтому на обиды нужно обращать особое внимание и разбираться с ними настолько радикально, насколько это возможно.

МЕДИТАЦИЯ «ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ОБИДЫ»

Закройте глаза. Представьте перед собой костер. Это костер трансформации.

Попросите прийти к вам человека с которым вам надо провести этот ритуал.

Поздоровайтесь с ним. Возьмите его/ее за руку и войдите в костер.

Попросите его/ее высказать вам все претензии которые можно предъявить к вам, все обиды, все недосказанное.

Затем вы выскажите противоположному лицу все что вам хочется ему сказать. Все что вы не можете сказать здесь в живой жизни. Чем вы недовольны, что вам не нравиться или не нравилось. Все что накопилось на сердце.

Все вы выполняете стоя в костре, в котором обиды и боль сжигаются и трансформируются в положительную энергию.

Когда все высказано, все без остатка — вы проговариваете:

«Я прошу тебя простить мне все обиды и всю боль которые я нанесла тебе когда-либо и где-либо вольно или невольно. И я сердечно благодарю тебя за это.

Я прощаю тебе все обиды и все боль которые ты нанес/нанесла мне когда-либо и где-либо вольно или невольно. И я благодарю тебя за науку.

Я прощаю себе все обиды и все боль которые я нанесла тебе когда-либо и где-либо вольно или невольно.

Я прошу тебя простить себе все обиды и всю боль которые ты нанес/нанесла мне вольно или невольно когда-либо и где-либо.»

После этого обнимите друг друга. Возьмитесь за руки и выйдите из костра. Если между вами установилось полное прощение, поблагодарите пришедшего к вам и с любовью отпустите. Если чувствуете что что есть еще, вернитесь в костер и пройдите весь путь опять.

Все произносится только от всего сердца. Если вы не готовы, то подождите.

К этому ритуалу надо отнестись серьезно. Его проводят только с ИСКРЕННИМ желанием простить и найти примирение.

Источник

Медитация прощения себя и отпускания обид на других людей

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

«Как только человек заболевает, ему нужно искать в сердце, кого надо простить», – Хей Луиза. Прощение – это один из самых важных подарков человека самому себе. Умение прощать себя и других – это умение жить полноценную жизнь, не растрачивая себя в пустую.

Практика медитации самопрощения

Прощать, значить уметь отпускать прошлое. Медитация прощения – это то, с чего начинается путь духовного развития и внутренней гармонии. Техника позволяет очистить душу, разум, себя, от ненужных мелочей, отравляющих сознание.

Обида (вина), как яд, отравляет тело. В течении жизни, человек зачастую успевает накопить обид и на друзей, и на себя, и на родителей. Нужно уметь прощать. Не прощение других или себя ослабевает тело, дух, отнимает энергию на саморазвитие и состояние счастья. Самый верный способ самопрощения – это покаяние.

Искреннее обращение к Миру, Всевышнему, себе, позволяет очистить себя от чувства вины. Здесь покаяние о совершенных поступках и об обидах на себя.

Возьми лист бумаги и по пунктам распиши всё то, что омрачает тебя: «Я, Анастасия, прощаю себя за то, что в первом классе пнула дворовую собаку; Я, Анастасия, прощаю себя за то, что…». Чем более полным ты создашь свой список, тем больше энергии ты высвободишь для себя. И дальше переходим к самому процессу медитации:

• Представь себя гуляющей по побережью вдоль океана, и волны периодически набегают на тебя, ты чувствуешь тепло воды, светит яркое теплое солнце.
• Сделай медленный глубокий вдох и обрати внимание, что сделать его еще глубже, вдохнуть полной грудью, мешает ком в голе. Это всё твои обиды, на себя саму же. Они не дают сделать полный вдох и насладиться собой и гармонией.

• Как давно этот, ком в груди? От чего он там? Список написанный выше?
• Представь теперь как этот комок – превращается в ребёнка. Все твои обиды на себя – это этот маленький ребенок. Выпусти его наружу.
• Пускай он сядет на берегу и разразится слезами. Подойди к нему, попробуй его успокоить. Сядь рядом и обними. Скажи ему: Я знаю почему ты плачешь. Я знаю о чём ты страдаешь. Ты думаешь, что Мир враждебен и тебя здесь не любят. Что ты недостоин любви. Но поверь, это не правда!

Ты не одинок в этом удивительном Мире. Мир и Я прощаем тебя за все глупости, совершенные тобой, за всё, что ты сделал неправильно. Давай больше не будем жалеть об этом. Нас ждёт жизнь! Давай жить её, и Я больше не дам тебя в обиду!

• Обними еще крепче этого маленького человечка, и пообещай, что ты с ним, что ты никогда не сделаешь ему больно!
• «Я прощаю тебя! Я прощаю нас! Я прощаю себя за всё, что было не так!»

• Теперь посмотри на ребёнка, он уже больше не плачет. Ты видишь улыбку на его лице. Слейся с ним. Почувствуй лёгкость, тебе хорошо.
• Ты идешь дальше вдоль берега и делаешь медленный и глубокий вдох и чувствуешь, как воздух наполняет твой живот, и грудная клетка расширяется. Ты вдыхаешь силу и выдыхаешь всю боль.
• И новый глубокий вдох – ты вдыхаешь силу, что-то новое возрождается в тебе.
• Выдох – всё плохое уходит.

Giphy

• Вдох – ты свободна от обид.
• Выдох – все обиды уходят из тебя.
• Тебе спокойно и легко.
• Открывай глаза. Ты прощена.

Возьми листик с раннее выписанными обидами и просто сожги его. Пепел пусти по ветру. Ты свободна.

Медитация прощения других

Когда не можем кого-то простить, это камнем лежит на душе. Не можем полноценно творить и наслаждаться сегодняшним днём. Много энергии тратится или на самобичевание, либо же на хранение обиды на другого. Это должно быть прекращено. А энергия возвращена к благостным действиям, творчеству, любви.

Существует несколько техник прощения, все они, по сути, одинаковые, но люди разные, поэтому каждый выберет ту, что ему ближе.

• Выбери человека, по отношению к которому чувствуешь обиду и будешь стирать мыслеформу своего негативного переживания. Давай для примера возьмём твою подругу Алёну;

Фото автора Yan Krukov: Pexels

• Многократно, мысленно повторяй фразу «С благодарностью и любовью я прощаю свою подругу Алёну и принимаю её такой, какой она есть. Я прошу у моей подруги Алёны прошения за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к ней;
• Бывает так, что обида держится на того, кого уже нет в живых. Тогда не много изменяется формулировка: «С благодарностью и любовью я прощаю (имя человека) и отпускаю его. Я прошу прошения у (имя человека) за мои эмоции, поступки и мысли по отношению к нему;

Текст медитации нужно повторять достаточно много раз, обычно несколько часов или до тех пор, пока в груди не появится ощущения тепла. Но это весьма индивидуально, так что пускай оно тебе не тревожит, даже если этого тепла не появится. Либо же, если у тебя богатая фантазия, ты можешь почувствовать тепло и через пару минут. Это ничего не значит, всё равно медитация должна быть продолжительной.

• По отношения к одному человеку, общее время медитации должно быть около пяти часов. Это можно сделать за несколько раз, из эпизодических медитаций по 10-30 минут;

Фото автора Yan Krukov: Pexels

• После нужно так же помедитировать на фразу «С благодарностью и любовью моя подруга Алёна, прощает меня». Тем самым, ты сотрешь тот негатив, который «повесила» на тебя подруга, испытывая по отношению к тебе негативные чувства, когда ты «огорчала» её. Повторять до ощущения лёгкости, умиротворения, спокойствия;
• Данная техника – это медитация, поэтому она требует полного сосредоточения. Нельзя на автомате повторять фразы и отвлекаться. Эффекта никого тогда и не будет;
• Иногда на физиологическом уровне возникают переживания – учащенное или затрудненное дыхание, спазмы, кашель, слёзы и т.п. Данные симптомы говорят о том, что ты попала в яблочко и укоренившая обида, не хочет уходить и всеми способами пытается тебя заставить прекратить медитацию. Не ведись. Пересиль себя хотя бы на минут пять и всё станет на много легче;
• Данным способом проработай всех, на кого хранишь обиду. Но за одну практику медитации нужно брать только одного человека. И не приступай к следующему, пока не освободишься тут;
• Далее необходимо помедитировать на саму жизнь. Ведь как часто человек обижается на жизнь – например, почему она забрала у тебя того, кого ты любишь, или почему все так плохо и т.д. Аффирмация тут: «С благодарностью и любовью я принимаю жизнь такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня за мои поступки, эмоции и мысли по отношению к ней»;

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

• Время медитации на жизнь, зависит от того, как много обид ты на неё накопила;
• Каждое повторение медитации прощения, стирает только маленькую часть твоей мыслеформы, поэтому для полной очистки и нужно повторять медитацию много раз;
• Если у тебя возникает вопрос «А нельзя ли как-то ускорить процесс?», то ответ «Можно». Но для этого нужно лично встретиться с каждым, на кого обида, и искренни, главное это искренни, сказать о том, что ты прощаешь человека и просишь его прощения за твои негативные мысли в его адрес.

Другой вариант техники прощения, однозначно намного проще:

• Сядь с ровной спиной, по-турецки, либо на стуле. Руки на коленях, ладонями вверх. Закрывай глаза и начинай просто спокойно наблюдать своё дыхание;
• Теперь представь, что твой гнев – это горячий уголь, который ты держишь в своих руках, чтобы кинуть им в другого, причинить ему боль. Но уголь уже делает больно тебе, ты уже обжигаешь свои руки;
• Представь, что ты кинула этот уголь в камин и наблюдай как он превращается в пепел. И теперь ты можешь использовать пепел, как удобрение для красивых цветов в твоём воображаемом саду жизни;
• В своём воображении выйди в сад. Твой сад. Пускай он будет каким захочешь. И в этом саду тебя уже ждет тот, на кого ты была обижена. Гнев на кого, ты преобразила в уголь. Вы улыбаетесь друг другу и вместе идёте использовать этот уголь для удобрения таких прекрасных цветов, что растут в твоём саду.

Фото автора PNW Production: Pexels

Медитация прощения Артёма Толоконина:

• Сядь с ровной спиной;
• Плавный вдох и плавный выдох. Наблюдай;
• Постепенно расслабляй тело, часть за частью. Левая нога, правая. Не спеши, удели этому достаточно времени;
• На вдохе говори про себя «Я», на выдохе «полностью расслаблена»;
• Представь перед собой образ Мамы. Четко представь её глаза. Не важно какого возраста образ придёт, жива она или нет, главное, чтобы перед тобой появилась Мама. И глядя ей в глаза произнеси: «Мама, я прощаю тебя»;
• Вспомни все свои обиды и снова посмотри Маме в глаза и скажи: «Мама, я прощаю тебя»;
• А теперь глядя в глаза Мамы скажи: «Мама, я люблю тебя», повторяй снова и снова и сосредоточивайся на тёплых ощущениях, которые есть в тебе;
• Почувствуй это состояние;
• Только эта мысль теперь связывает тебя и Маму. Всё остальное больше не имеет значение;
• Мысленно обними Маму, станьте единым целым на какое-то время;
• Теперь отпусти образ Мамы и представь чётко лицо своего Отца. Посмотри в его глаза и скажи: «Папа, я прощаю тебя», и весь прошлый негатив уходит из твоей памяти и превращается в состояние гармонии;
• Теперь скажи Отцу: «Папа, я люблю тебя»;

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

• Пускай тебя захватит состояние любви;
• Обними Папу, передай ему любовь, а потом отпусти образ Отца;
• Теперь представь перед собой зеркало, во весь свой рост;
• Глядя себе в глаза и называя себя по имени произнеси: «Я прощаю тебя»;
• Если ты когда-то думала плохо про себя или обижалась, пускай всё теперь здесь и сейчас нейтрализуется в любовь;
• Теперь скажи себе глядя в глаза и называя по имени: «Я люблю тебя»;
• Ты та, кого ты любишь безусловно;
• То, что ты видишь в зеркале, всё больше начинает нравится тебе;
• Теперь объединись с этим образом и после зеркало исчезает;
• Представь любого человека, на которого ты хранишь обиду и глядя ему в глаза скажи: «Я прощаю тебя»;
• Каждый раз произнеся слова прощения, мы приближаемся к любви;
• Теперь скажи ему: «Я люблю тебя»;
• Теперь отпусти образ и снова сосредоточься на себе;
• Почувствуй себя, свое тело, как ты чувствуешь себя и запомни это состояние;
• Сделай глубокий вдох и на выдохе широко открой глаза, разомнись и улыбнись. Практика закончена.

Источник