Медитация чтобы любит себя

Медитация на любовь к себе

Многим людям не хватает уверенности в собственных силах, они страдают от заниженной самооценки и поэтому не могут любить себя, что приводит к неудачам во всех сферах жизни. Медитация на любовь к себе – это способ принятия себя таким, как есть. Такая практика помогает раскрыть свой внутренний резерв и привлечь любовную энергию Вселенной, благодаря чему получается ощутить себя важной частью всего мироздания, понять собственную значимость и полюбить себя вместе со всем окружающим миром.

Безусловная любовь к себе

Медитация безусловной любви к себе направлена на устранение деструктивных установок, очищение своего внутреннего пространства и даже на открытие портала в ноосферу. Чтобы открыть этот портал во время медитации и стать на путь безусловной любви к себе, нужно сначала научиться такому чувству в принципе.

Для этого выполняется такое упражнение:

• мысленно воспроизвести позитивные образы: любого улыбающегося ребенка, своих родителей во времена вашего детства, домашнего питомца, друзей, любимого человека и приятных мест;
• прочувствовать идущие от них эмоции, собрать воедино и поместить их на воображаемый экран в районе сердечной чакры – это общее чувство и будет безусловной любовью ко всему миру;
• распространить его по всему телу – от пальцев ног по внутренним органам и всем частям тела до кончиков волос;
• представить, как это чувство распространяется за пределы физического тела, заполняет эфирное, астральное, ментальное и весь кокон;
• раствориться в этих ощущениях, представив, как в сердечной чакре образуется световой шар и из него излучаются потоки света;
• направить этот поток в центр Земли, а затем ощутить, как он возвращается вместе с земной энергией, которая мягко и тепло обволакивает все тело;
• соединить свою внутреннюю безусловную любовь с земной энергией, сконцентрировав их в сердечной чакре, а затем направить лучи этой безусловной любви во Вселенную;
• ощутить, как ответная светлая энергия проникает в тело и смешивается с двумя предыдущими, сконцентрироваться на этом состоянии;
• расширить светящийся шар, наполненный энергиями Земли, Творца и своей безусловной любви, до пределов горизонта, а затем выйти за эти границы и окутать всю Вселенную.

По завершению этой техники обычно появляются ощущения большой радости и счастья, могут выступать слезы, что свидетельствует о раскрытии сердца для безусловной любви.

Уверенность и хорошая самооценка

Медитация на свою ценность, уверенность в себе и повышение самооценки – это прямой путь к успеху для женщин и мужчин. Она помогает полюбить себя, благодаря чему человек начинает понимать, чего он достоин и на что способен. В результате обретаются многие важные для продвижения вперед качества, повышается планка, которую он ставит перед собой, а, соответственно, и достижения.

Для выполнения этой медитации необходимо:

• расположиться комфортно, прикрыть глаза, отключить внутренний диалог, спокойно подышать;
• представить, как каждая часть тела от ступней до макушки постепенно расслабляется;
• вообразить, что вокруг плещется океан, а вы – песчинка на его дне;
• понять, что в этом огромном пространстве ваши проблемы растворяются и становятся незаметными, а их место занимает покой и уверенность;
• сконцентрироваться на этих ощущениях, оставаться в них на протяжении 10–15 минут;
• вернуться в реальность.

Сразу после завершения техники самочувствие и настроение должно намного улучшиться, появится уверенность в себе и повысится самооценка.

Авторские методики

Духовная реальность и путь к себе через медитацию содержит в своей основе техники на принятие себя и любовь к себе, что необходимо как женщинам, так и мужчинам. Поэтому многие психотерапевты, психологи и тренеры имеют собственные авторские методики, работающие в данном направлении. Наиболее эффективными считаются медитации Виктории Исаевой, Зины Шамоян, Эдди и Дебби Шапиро.

Виктории Исаевой

Медитацию женственности и любви к себе Виктория Исаева представляет в курсе «Я – прекрасная Вселенная». Он предназначен для женщин, разочаровавшихся в собственной жизни и готовых работать на достижение успеха. Автор утверждает, что главное для женщины – уметь управлять своей женской энергией. Именно на это направлена программа Исаевой, состоящая из нескольких этапов:

• принятие решения полюбить себя;
• проведение медитации безусловной любви;
• определение соотношения своей внешности и характера;
• проговаривание аффирмации для избавления от негатива;
• развитие женственности и уверенности в своей привлекательности.

В результате устраняются комплексы, снимаются внутренние барьеры на женскую красоту и привлекательность.

Зины Шамоян

Медитация Зины Шамоян на любовь к себе, самооценку и уверенность – очень мощная техника, обеспечивающая получение быстрого и ярко выраженного результата. Когда женщина считает, что она чего-то недостойна или не слишком хороша для кого-то, чувствует себя виноватой или испытывает внутренний стыд, то подобное состояние мешает получить желаемое или построить жизнь на свое усмотрение.

Зина Шамоян считает, что большинство женщин воспринимают свои страхи и низкую самооценку как нечто негативное, поэтому относятся к этой стороне своей личности, как к врагу. Такое неприятие является ошибочным. Нужно разобраться в причинах этих проявлений, только тогда от них можно будет избавиться.

Техника Зины Шамоян выполняется очень просто:

• ежедневно нужно слушать ее аудиозаписи с мантрами, положив левую ладонь на сердце, правую – на пупок;
• при прослушивании погружаться в свой внутренний мир, проникать в свои самые сокровенные тайны;
• не сдерживать появляющихся при этом эмоций, давая выход тому, что находится внутри – смеяться, плакать или кричать.

Не стоит пугаться, если после медитации появятся боли в сердце. Это будет свидетельствовать о раскрытии сердечной чакры.

Эдди и Дебби Шапиро

Мощная медитация для уверенности в себе и повышения самооценки была разработана специально для неуверенных в себе людей известными английскими психотерапевтами, сторонниками йоги и буддистской философии Эдди и Дебби Шапиро.

Техника выполняется в следующем порядке:

• сесть удобно, глубоко подышать, сконцентрировавшись на дыхании;
• после этого сосредоточить внимание на сердце, представить, как оно работает;
• вообразить, что к нему устремляется божественный свет, заполняет его и растворяет весь негатив, а освободившееся место занимает покой и умиротворение;
• затем представить в сердце свой образ, несколько раз произнести свое имя;
• ощутить, как любовное тепло и свет из сердца распространяются по всему телу;
• мысленно произнести утверждения об освобождении от страхов и неуверенности;
• прислушиваться к появившимся чувствам в течение 10 минут;
• вернуться в действительность.

Медитировать нужно на протяжении 3 недель, желательно ежедневно и сразу после пробуждения.

Медитация на уверенность в себе от Эдди и Дебби Шапиро обеспечивает погружение в себя, напоминает о любви к себе и способствует наполнению любовной энергией. Это повышает самооценку и самоуважение, постепенно избавляет от страхов и неуверенности, что в результате приводит к реализации целей, которые раньше казались недостижимыми.

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник